12 greičiausių, lengviausių būdų, kaip numesti šlaunies riebalus

Linkiu, kad galėtum prarasti šlaunies riebalus?

Aš turiu galvoje tai, kas trunka taip ilgai, tiesa? Jūs ir toliau stengiatės, ir tai tik pasikabins už brangaus gyvenimo.

Nesijauskite blogai, dauguma moterų susijaudina dėl tos pačios bėdos vietos. Deja, nėra stebuklingo būdo, kaip numesti riebalus vien tik toje srityje, nes degindami riebalus degate juos visame kūne.

Vis dėlto galite dirbti tonizuodami šlaunų sritį, kai deginate riebalus. Išmokti tonuoti savo kūną yra tik vienas greitas būdas greičiau patekti į liesus džinsus, tačiau yra ir kitų būdų.

Mes įvykdėme bent 12 greitų būdų, kaip kuo greičiau numesti šlaunų riebalus, kad galėtumėte pasakyti, kad jis visam laikui tinkamas. Pasižiūrėk ...

12 lengviausių ir greičiausių būdų prarasti šlaunies riebalus

1. Nepamirškite valgyti pusryčių!

Pusryčiai iš tiesų yra pats svarbiausias dienos valgis. Tai, ką valgote ryte, sudegina visą dieną ir nustato nuotaiką, kaip jaučiatės.

Jei atsibusite ir valgysite šlamštą, būtent to jūsų kūnas geis visą dieną. Tačiau jei atsibusite ir valgysite maistingus ir sveikus pusryčius, jūsų kūnas visą dieną geis sveiką maistą.

Sveiki pusryčiai suteiks energijos per treniruotes. Nevalgykite ypač saldžių pusryčių, tokių kaip perdirbti grūdai ar pop tortai.

Vietoj to, valgykite užpildytus pusryčius, supakuotus su daugybe baltymų, kurie padės jūsų kūnui bandant stiprinti raumenis.

2. Užmigti pakankamai

Miegas nepaprastai padeda numesti svorio. Jei maitinate sveikai ir mankštinatės, tačiau vis dar nematote norimų rezultatų, pasidomėkite savo miego įpročiais.

Jei gyvenate iki 1, 2, 3 ryto, tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų svorio metimui. Kai jūs miegate, jūsų kūnas turi laiko pailsėti ir virškinti maistą.

Jei atsikeliate vėlai, greičiausiai išalksite ir naktį suvalgysite ką nors, kas gali priaugti svorio.

3. Daryk daugiau širdies

Širdis yra nuostabi dėl bendro riebalų nuostolio, nes tokiu būdu sudeginama daug kalorijų. Jei sudeginsite daugiau kalorijų nei suvartojate, numesite svorio.

Širdis taip pat skatina jūsų medžiagų apykaitą ir padeda įgyti raumenis, o tai automatiškai privers jūsų kūną sudeginti daugiau kalorijų, net esant ramybės tempui.

Kardio darymo metu jūs taip pat stiprinate šlaunis ir tonizuojate jas. Kai kurie labai veiksmingi kardio pratimai apima bėgiojimą, laipiojimą laiptais ir dviračių sportą.

Siekite atlikti ne mažiau kaip 30 minučių kardio 5 dienas per savaitę. Viena 30 minučių kardio sesija dviračiais gali sudeginti 315 kalorijas!

4. Maži užkandžiai labai padeda

Kai tik jaučiatės alkani, užuot ignoruoję tą alkį, suvalgykite nedidelį užkandį. Valgydami nedidelį užkandį, kai jaučiatės alkani, neteksite persivalgyti ir, galbūt, įkvėpti vėliau tą pačią dieną.

Kol įsitikinsite, kad jūsų užkandžiai nesiekia 175 kalorijų, netgi galite užkąsti du kartus per dieną, tačiau tai neturės neigiamos įtakos jūsų svorio metimui.

Vaisiai ir daržovės yra geriausi užkandžiai, nes natūraliai juose mažai kalorijų. Vieno obuolio suvalgymas turi tik 80 kalorijų. Jie taip pat pilni vandens ir skaidulų, todėl jie banguoja jus iki kito jūsų valgymo.

Morkos ir salierai su hummu taip pat yra puiki užkandžių idėja, be obuolių, dar keletas puikių vaisių, kuriuos užkandžiauti, yra vynuogės, uogos ir bananai.

5. Supjaustykite natrį

Suvartojant didelius natrio kiekius, padidėja svoris, nes sulaiko vandenį. Jei per dieną suvalgote daugiau nei 2000 mg druskos, greičiausiai turite ne mažiau kaip 10–15 svarų vandens svorio.

Išbandžius dietą, kurioje yra mažiau natrio, vandens svoris sumažės. Vietoj to, kad apibarstytumėte maistu druska ir virdami naudotumėte druską, pabandykite naudoti skirtingus skonio prieskonius, tokius kaip česnako milteliai, svogūnų milteliai ir salierų druska.

6. Nepamiršk raumenų

Kai galutinai prarasite tą riebalų sluoksnį, pamatysite, kas yra po raumenimis!

Norite, kad raumenys atrodytų tonizuoti ir seksualūs. Kuo daugiau sportuosite, tuo geriau atrodys kojos ir šlaunys.

Plaukai ir pritūpimai yra puikūs šlaunų ir glostymo būdai.

7. Nesistenk savęs

Stresas yra baisus, norint numesti svorio.

Kai patiriate stresą, jūsų kūnas gamina hormoną kortizolį, kuris išsiskiria streso metu. Kortizolis neigiamai veikia organizmą ir trukdo mesti svorį.

Venkite neigiamo kortizolio poveikio, atsimindami kiekvieną kartą, kai reikia, atsitraukti ir atsikratyti streso!

8. Turėkite patiekalo dienoraštį

Kiekvieną kartą suvalgę, užsirašykite į valgymo dienoraštį ar žurnalą. Įrodyta, kad užrašę tai, ką valgote, padėsite žmonėms sekti kelią.

Kai matote, kad viskas, ką jūs valgote, yra užrašyta priešais jus, tai daro jus motyvuotą toliau sveikai maitintis. Jei žinote, kad kiekvieną kartą valgydami ką nors blogo, turite tai užrašyti, dėl to galite susilaikyti nuo valgymo.

Norint numesti svorio, jums reikia kalorijų deficito. Jei per dieną išmesite apie 600 kalorijų, numesite svorio.

Vis dėlto tai nebūtinai turi būti gaunama iš maisto, pavyzdžiui, 300 kalorijų gali kilti iš mankštos, o 300 - iš dietos. Jums tiesiog reikia įsitikinti, kad moterims neteksite mažiau nei 1200 kalorijų per dieną, o vyrams - 1800 kalorijų per dieną.

9. Neapsaugokite kalorijų

Svarbu sukurti nedidelį kalorijų deficitą, tačiau tai nėra tas pats, kas riboti kalorijas. Laikoma, kad kalorijų ribojimas yra tai, kad moterys valgo mažiau nei 1200 kalorijų per dieną, o vyrai - 1800 kalorijų per dieną.

Kai nukrisite žemiau šių skaičių, jūsų kūnas pereis į bado režimą ir laikysis riebalų. Tai neleis jums numesti svorio ir pamatyti rezultatus.

Mokslinis tyrimas paskelbtas JAV nacionalinė medicinos biblioteka paskambino Dietos laikantis mažai kalorijų padidina kortizolio kiekį nustatė, kad kalorijų ribojimas tik trukdo mesti svorį.

10. Įsitikinkite, kad turite gerti daug vandens

Vanduo yra puikus svorio metimas. Gerdami vandenį per procesą, vadinamą poilsio energijos sąnaudomis, sudeginate daugiau kalorijų.

Vanduo taip pat padeda visam kūnui judėti ir reguliariai tuštinasi, o tai savo ruožtu leis jums jaustis lengvesniems ir mažiau išsipūsti.

Gerdami vandenį, išstumiate visus toksinus ir padėsite atsikratyti papildomo vandens svorio jūsų kūnui (nes kūnui nebereikės išlaikyti vandens, jei jį nuolat geriate).

11. Apkabinkite nuolydį

Pabandykite įtraukti pratimą į savo mankštos rutiną. Tai nesunkiai galite padaryti bėgdami ar važiuodami dviračiais į kalnus, eidami laiptais aukštyn ar darydami nuolydį ant kranto.

Kai mankštinatės ant nuolydžio, jis sukaupia daugiau šlaunų, blauzdų ir gleivių raumenų nei tuo atveju, jei vaikščiotumėte lygiu paviršiumi. Jūs taip pat turite sunkiau treniruotis, jei manote, kad esate nuožulnus, tai reiškia, kad sudeginsite daugiau kalorijų ir geriau treniruositės.

Remiantis moksliniu tyrimu, vadinamu Bėgimo į kalną paradigma paskelbtas plos Vieną, polinkiai yra patys naudingiausi nesvariems žmonėms. Kuo didesnis nuolydis, tuo daugiau naudos gausite. Norėdami gauti maksimalią naudą, pabandykite tai padaryti maždaug 15%.

12. Suvokite, kad galite padaryti tik tiek

Galų gale genetika lemia tai, kur jūsų kūne patenka riebalų perteklius. Daugeliui žmonių tai yra jų šlaunys. Jūs negalite kovoti su savo genetika, tačiau galite dirbti su jais ir daryti viską, ką galite.

Jei laikotės dietų, mankštinatės, valgote teisingai, pakankamai miegate ir laikotės sveikos gyvensenos, darote viską, ką galite.

Turėtumėte jaustis gerai dėl to, kad bandote, ir būtinai sutelkite dėmesį ir į jūsų kūno dalis, kurias mylite, o ne tik į tas, kurias norite pakeisti!

Apibendrinant...

Tai yra geriausi būdai, kaip numesti šlaunies riebalus

1. Nepamirškite valgyti pusryčių
2. Miegokite pakankamai
3. Daryk daugiau širdies
4. Maži užkandžiai labai padeda
5. Supjaustykite natrį
6. Nepamiršk raumenų
7. Nekankinkite savęs
8. Turėkite valgymo dienoraštį
9. Negalima riboti kalorijų
10. Būtinai gerkite daug vandens
11. Apkabink nuolydį
12. Suvokite, kad galite padaryti tik tiek