17 neįtikėtinų namų gynimo būdų, kaip numesti pilvo riebalus

Visi nori numesti pilvo riebalus. Tai atrodo blogai ir tiesiog nesijaučia gerai.

Tai ne tik pavojinga ir jūsų sveikatai. Visceraliniai riebalai (dar vadinami riebalais aplink jūsų pilvą) gali sukelti daug sveikatos problemų, įskaitant diabetą, širdies ligas, insultus ir net vėžį.

Dieta ir mankšta yra geriausi būdai atsikratyti pilvo riebalų, tačiau yra namų gynimo būdų, kuriuos galite naudoti, kad jie būtų daug efektyvesni. Štai keletas natūralių namų gynimo būdų, norint kuo greičiau ir lengviau numesti pilvo riebalus.

Geriausios natūralios namų gynimo priemonės norint numesti pilvo riebalus

1. Praraskite pilvo riebalus su kiaulpienių arbata

Kai kurie jūsų pilvo riebalai greičiausiai sulaiko vandenį. Tam gali padėti kiaulpienių žolė.

Kiaulpienė yra natūralus diuretikas, tai reiškia, kad ji priverčia jus daugiau šlapintis. Tai gerai, nes jis praleidžia mūsų toksinus ir papildomą vandenį iš jūsų kūno, ypač iš pilvo.

Kaip jį gerti:

Geriausias kiaulpienių vartojimo būdas yra arbata.

Užpilkite 1 puodelį verdančio vandens per 1 arbatinį šaukštelį džiovintų kiaulpienių lapų. Leiskite troškinti 10 minučių, tada nukoškite lapus. Į arbatą išspauskite 2 šaukštus citrinos sulčių ir įpilkite šiek tiek medaus, skirto saldikliui.

Jei užblokavote tulžies latakus ar bet kokius su tulžies pūsle susijusius sutrikimus, venkite kiaulpienių arbatos, nes tokiais atvejais ji gali padaryti daugiau žalos.

2. Praraskite pilvo riebalus su spanguolių sultimis

Spanguolių sultys turi tiek daug naudos sveikatai. Kai kurie iš šių privalumų yra šie: lengvata nuo naudotiŠlapimo takų infekcija, kvėpavimo takų sutrikimai, inkstų akmenys ir netgi vėžys bei širdies ligos.

Spanguolių sultys gali būti labai stiprios ir sunkiai geriamos savarankiškai, todėl prireikus galite jas atskiesti šiek tiek vandens, kad jos būtų skanesnės.

Jame taip pat gausu organinių rūgščių, kurios daro emulsinį poveikį riebalų sankaupoms mūsų kūne. Todėl tai naudinga visiems, kuriems reikia numesti pilvo svorį.

Kaip jį gerti:

Sumaišykite 1/2 puodelio 100% grynų spanguolių sulčių su 2 puodeliais vandens. Geriausių rezultatų gausite gerdami spanguolių sultis prieš kiekvieną patiekalą.

3. Praraskite pilvą su žaliąja arbata

Žalioji arbata apkrauta antioksidantais ir maistinėmis medžiagomis, kurios daro stebuklus kūnui. Žalioji arbata gerina smegenų veiklą ir atmintį, taip pat riebalų nuostolius.

Tai gali dar labiau sumažinti jūsų vėžio riziką! Žalioji arbata skatina jūsų medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu padeda deginti riebalus.

Kaip jį gerti:

Stiklinis 1 žaliosios arbatos maišelis 5–10 minučių įpilamas į puodelį verdančio vandens. Taip pat galite įmesti keletą mėtų lapelių, kol arbatėlė kvepia.

Įpilkite medaus už saldiklį. Geriausia gerti žaliąją arbatą prieš valgį.

4. Praraskite pilvą su karštais pipirais

Aštrus maistas yra puikus riebalų praradimui - ypač karštos paprikos! Jie padidina jūsų medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu padeda deginti riebalus.

Karštose paprikose yra medžiagos, vadinamos kapsaicinu, turinčios termogeninį poveikį. Tai padidina jūsų kūno šilumos gamybą, vadinasi, jis sunaudoja daugiau energijos ir sudegina daugiau kalorijų.

Galite valgyti karštas paprikas žalias, virtas ar džiovintas. „Habanero“ pipirai turi daugiausiai kapsaicino, tačiau labai tinka ir kajeno pipirai. Šiuos pipirus galite dėti į sriubas, maišyti bulvytę ir kitus vakarienės patiekalus.

5. Praraskite pilvo riebalus su chia sėklomis

Chia sėklos yra puikus būdas gauti daugiau omega 3 riebalų rūgščių savo racione.

Jei esate vegetaras ar veganas ir nevalgote žuvies, chia sėklas turėtumėte suvartoti.

Chia sėklose taip pat yra daug antioksidantų, kalcio, geležies ir daug skaidulų. Jie padeda tave ilgiau išlaikyti.

Kaip juos valgyti:

Pabandykite suvartoti bent 1 šaukštą chia sėklų per dieną. Juos galite lengvai įpilti į savo kokteilius, grūdų ar avižinius dribsnius, tačiau taip pat galite pasigaminti chia sėklų pudingo su vandeniu arba ne pienišku pienu, kad būtų įdaras ir sveikas užkandis.

6. Praraskite pilvo riebalus su kokosų aliejumi

Nors kokosų aliejus pats yra riebalai, jis vis tiek gali padėti atsikratyti pilvo riebalų. Jame yra unikalių riebalų rūgščių, kurios teigiamai veikia jūsų medžiagų apykaitą.

Kokosų aliejuje esančius riebalus jūsų kūnas naudoja kaip energijos šaltinį. Kokosų aliejus taip pat yra termogeninis, todėl padeda kūnui deginti riebalus.

Buvo atlikti tyrimai, lyginant skirtingų rūšių aliejų, pavyzdžiui, kokosų aliejų, palyginti su sojų pupelių aliejumi.

Vienai moterų grupei buvo duodama po 2 šaukštus kokosų aliejaus per dieną, o kitai grupei moterų - po 2 šaukštus sojų aliejaus per dieną.

Jie tęsė šį tyrimą mėnesį. Mėnesio pabaigoje abi moterų grupės prarado vienodą svorio kiekį, tačiau ta grupė, kuri vartojo kokosų aliejų, prarado didesnį svorio apimtį, o toms, kurios vartojo sojų pupelių aliejų, padidėjo pilvo riebalai.

Kaip naudoti kokosų aliejų:

Nepilkite kokosų aliejaus į aliejus, kuriuos jau naudojate. Savo kepimo aliejus turėtumėte pakeisti kokosų aliejumi.

Norėdami gauti geriausius rezultatus, tereikia turėti 1–2 šaukštus kokosų aliejaus per dieną, daugiau nei tai gali sutrukdyti.

7. Praraskite pilvo riebalus su imbierų arbata

Imbieras yra natūrali virškinimo priemonė, todėl padeda esant pykinimui ir sutrikus skrandžiui. Imbieras taip pat yra termogeninis, tai reiškia, kad jis padidina kūno temperatūrą ir leidžia efektyviau deginti riebalus.

Imbieras taip pat slopina kortizolio, kuris yra streso hormonas, gamybą. Stresas sukelia svorio padidėjimą, todėl imbieras padeda to išvengti. Kasdien geriant imbiero arbatą, tikrai galima padėti atsikratyti pilvo riebalų.

Kaip gerti imbiero arbatą:

Ingrediento, reikalingo imbiero arbatai gaminti, sudėtyje yra 1 šaukštas šviežiai tarkuoto imbiero, 2 puodeliai vandens, 1 šaukštas žalio medaus arba gryno klevų sirupo ir sultys iš 1/2 citrinos.

Įpilkite vandens į puodą ir užvirkite. Tada įpilkite imbiero ir išjunkite ugnį. Uždėkite puodo dangtį ir leiskite troškintis 10 minučių.

Tada arbatą įtrinkite į puodelį, tada įpilkite citrinos sulčių ir saldiklio ir išmaišykite. Naktį prieš miegą puikus laikas išgerti šios arbatos.

8. Praraskite pilvo riebalus mankštos metu

Pratimai yra labai svarbus pilvo riebalų praradimo aspektas. Reikia mankštinti visą kūną, ne tik pilvą.

Įsitikinkite, kad dažnai darote širdies darbą, kad sudegintumėte kalorijas / riebalus. Geras kardio pratimas būtų bėgimas ar šokinėjimas virve.

Nepamirškite treniruotis raumenis treniruodami! Kuo daugiau raumenų sukaupsite, tuo greitesnė bus medžiagų apykaita, taigi per dieną sudeginsite daugiau kalorijų.

9. Praraskite pilvą su žolelėmis

Vaistažolės yra nuostabūs dalykai, kurie naudojami ne tik norint pagardinti patiekalus. Yra keletas nuostabių riebalus deginančių žolelių.

Trys populiarūs yra ženšenis, imbieras ir mėtos. Šios žolelės yra visos riebalų deginimo priemonės; jie skatina jūsų medžiagų apykaitą ir skatina jūsų organizmą deginti riebalus.

Ką su jais daryti:

Geriausias būdas vartoti šias žoleles būtų arbatos pavidalu. Padarykite arbatą su virintu vandeniu ir įmaišykite į jas vaistažoles, palikdami jas kietas, ir tada jas sutraukite. Galite pridėti medaus už saldiklį. Geriausia arbatą gerti prieš valgį.

10. Praraskite pilvo riebalus su žuvų taukais

Žuvų taukai yra riebalų rūgštis, gaunama iš riebių žuvų audinių. Jame yra daug omega-3 riebalų rūgščių, įskaitant AAA ir davė kurie yra labai svarbūs jūsų sveikatai.

Žuvų taukai skatina sveiką cholesterolio kiekį kraujyje, gerina jūsų nuotaiką ir energijos lygį bei padeda išlaikyti stiprius kaulus. Žuvų taukuose esančios rūgštys taip pat padeda skaidyti riebalus, tuo pačiu mažindamos riebalų kaupimąsi aplink juosmenį.

Kaip vartoti:

Per dieną rekomenduojama išgerti apie 6 g žuvų taukų, tai yra maždaug 1 šaukštas žuvų taukų. Norėdami gauti pakankamai omega 3 riebalų rūgščių, du kartus per savaitę galite valgyti tokias žuvis, kaip lašiša, skumbrė ir tunas.

11. Praraskite pilvo riebalus su citrinų vandeniu

Citrinų vanduo yra puikus, nes netenka pilvo riebalų.

Citrinų vanduo detoksikuoja jūsų kepenis. Tai svarbu, nes kai kepenys yra švarios, jos veikia geriausiai ir metabolizuoja riebalus, todėl riebalai kaupiasi ne jūsų skrandyje.

Kaip jį gerti:

Paprastas citrininio vandens receptas yra 2 puodeliai vandens, su pusės citrinos sultimis. Nebijokite ten įnešti ir savo užuominų, kad gautumėte papildomų pranašumų.

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai išspausti citriną į vandenį, įmerkti į vandenį dalį žievelės ir tada gerti! Geriausias laikas gerti citrinų vandenį yra ryte prieš geriant ar valgant ką nors kitą.

12. Praraskite pilvo riebalus su cinamonu

Cinamonas yra puikus riebalų degintojas. Kaip ir imbieras, cinamonas yra termogeninis. Tai reiškia, kad cinamonas gamina šilumą per medžiagų apykaitos stimuliaciją.

Todėl cinamonas priverčia jūsų organizmą deginti riebalus. Cinamonas taip pat mažina cukraus kiekį kraujyje ir mažina diabeto riziką.

Kaip juo naudotis:

Į savo racioną stenkitės įtraukti vieną arbatinį šaukštelį malto cinamono. Cinamoną yra puiku pridėti prie kokteilių ir avižinių dribsnių, taip pat kepant. Jį taip pat lengva dėti į blynus.

13. Praraskite pilvo riebalus su česnakais

Česnakai yra tikras supermaistas. Tai stebina jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą, nes sumažina sistolinį ir diastolinį kraujospūdį.

Česnakai taip pat sumažina trigliceridų kiekį ir stiprina imuninę sistemą. Česnakai net neleidžia priaugti svorio, nes neleidžia jūsų riebalinėms ląstelėms virsti tikromis riebalų ląstelėmis. Žaliaviniai česnakai yra ypač naudingi metant svorį.

Kaip pagaminti česnaką, užpiltą medumi:

Česnakai ir medus gali atrodyti keistas derinys, tačiau tai daro stebuklus jūsų kūnui.

Jums reikės 3–4 galvučių česnako, 1 puodelio žalio medaus ir nedidelio masono indelio. Pradėkite nuo česnako galvučių padalijimo į atskiras skilteles. Nelupkite gvazdikėlių, tiesiog pašalinkite išorinį sluoksnį. Užpildykite stiklainį neluptais česnako skiltelėmis.

Tada lėtai supilkite medų ant gvazdikėlių. Naudokite šaukštą, kad įsitikintumėte, ar nėra oro burbuliukų. Įsitikinkite, kad visos gvazdikėliai yra padengti medumi, tada uždėkite dangtį.

Leiskite medui keletą dienų užpilti šaldytuve arba kambario temperatūroje. Baigę kiekvieną dieną, po tuščią skrandį, išgerkite po šaukštą česnako užplikyto medaus.

14. Praraskite pilvo riebalus su liesa mėsa

Maisto produktai, turintys termogeninių savybių, gali sudeginti kalorijas, kol juos valgote, o baltymai yra labai termogeniški!

Baltymai iš gyvūninių šaltinių yra labiau termogeniški nei baltymai iš daržovių. Todėl liesa mėsa gali padėti sumažinti pilvo riebalus.

Valgydami liesą mėsą, sudegindami maistą, sudeginsite maždaug 30% kalorijų!

Į savo racioną stenkitės įtraukti keletą baltymų, pavyzdžiui, liesos vištienos, liesos jautienos ar kiaulienos. Geriausias laikas valgyti būtų vakarienės laikas, kad būtų galima sudeginti kai kurias kalorijas tuo metu, kai jūsų medžiagų apykaita pradeda lėtėti.

15. Praraskite pilvo riebalus greitai atlikdami savo įpročius

Kartais nepakanka sveikai maitintis ir sportuoti. Jei norite pamatyti rezultatus greičiau, galbūt norėsite pamėginti padaryti keletą savo gyvenimo būdo ir įpročių.

Labai svarbu tinkamai miegoti. Miego trūkumas gali sukelti riebalų kaupimąsi pilve, nes jūsų kūnas neturi laiko virškinti maisto produktų. Be to, kai nemiegate ar vėluojate, esate linkę valgyti vėliau vakare ar užkandžiauti.

Alkoholis yra dar viena didelė svorio metimo kliūtis. Alkoholis pilnas tuščių kalorijų, kurios tiesiog kaupiasi aplink liemenį.

Kiekvieną dieną skirkite laiko atsipalaiduoti ir šiek tiek atsikvėpti. Stresas prisideda prie svorio padidėjimo, todėl svarbu dienos metu giliai įkvėpti ir daryti tai, kas jus veikia.

16. Gerkite daugiau vandens

Dehidracija gali sukelti ne tik galvos skausmą. Dehidratacija taip pat gali sukelti svorio padidėjimą.

Jei negeriate pakankamai vandens, jūsų kūnas laikysis ant vandens ir tai gali sukelti kūno svorį, kuris atrodo taip pat kaip riebalai, ir gali sukelti pilvo pūtimą.

Stenkitės išgerti bent 2 litrus vandens per dieną, kad jūsų kūnas galėtų nuolat išstumti toksinus ir likti hidratuotas.

17. Praraskite pilvo riebalus, valgydami geriau, štai, kaip

Sveikai maitintis yra geriausias būdas pilvo riebalams numesti. Svorio metimas yra 70% dieta.

Užkandžiai: Jei esate alkanas, užkandžiaukite sveiku maistu, pavyzdžiui, vaisiais ir daržovėmis. Obuoliai, morkų lazdelės su hummu, bananai ir vynuogės yra puikus užkandis. Šie užkandžiai taip pat bus pilni maistinių medžiagų, kurios gali padėti išvengti nepageidaujamo maisto.

Sumažinkite cukrų: Cukrus neturi maistinių medžiagų; tai tiesiog suteikia tuščias kalorijas, kurių jūsų kūnas nenaudoja. Tai sukelia cukraus kiekį kraujyje ir insulino šuolius. Pabandykite sumažinti kepinius ir smarkiai perdirbtus grūdus, kuriuose yra daug cukraus.

Valgykite visą maistą: Valgyti visą maistą yra lengviausias būdas numesti svorio. Visas maistas yra natūralus, pripildytas ir mažai kaloringas. Jie yra pilni vitaminų ir mineralų bei skaidulų, kurios palaiko jus ir padeda mesti svorį.

Papildykite savo racioną gerais riebalais: Riebalų mums visiems reikia savo racione, tačiau riebalų šaltinis yra labai svarbus. Riebalus rinkitės iš tokių šaltinių kaip avokadas, riešutai ir sėklos bei kokosų aliejus.

Valgykite daugiau vitamino C: Vartojant daugiau vitamino C, galima numesti svorio. Gerkite apelsinų sultis arba valgykite šviežią cirką, pavyzdžiui, apelsinus, klementinas ir greipfrutus.

Nepraleisk valgymo: Valgymo praleidimas privers jus susitaikyti tik dėl nesėkmės. Badaujant kūnui ir atimant maistą jis bus alkanas, o vėliau bus didesnė tikimybė apsvaigti nuo nesveiko maisto.

Nevalgykite prieš miegą: Pabandykite valgyti bent 3-4 valandas prieš miegą, kad jūsų kūnas turėtų laiko suvirškinti tai, ką valgote.

Visas gydymo priemones galite atlikti patogiai namuose, tačiau kai būsite pasiruošę išeiti į lauką, būsite lieknesni, sveikesni ir laimingesni.

Sėkmės!

Apibendrinant...

Tai yra geriausios natūralios namų gynimo priemonės norint numesti pilvo riebalus

1. Praranda pilvo riebalus su kiaulpienių arbata
2. Gerkite daugiau spanguolių sulčių
3. Išbandykite puodelį žaliosios arbatos
4. Į savo racioną įtraukite daugiau karštų paprikų
5. Valgykite daugiau chia sėklų
6. Virkite kokosų aliejumi
7. Gerkite daug imbiero arbatos
8. Tinkamai mankštinkitės
9. Valgykite daugiau sveikų žolelių
10. Papildas žuvų taukais
11. Gerkite citrinų vandenį visą dieną
12. Į savo racioną įtraukite daugiau cinamono
13. Valgydami valgykite daug česnako
14. Į savo rutiną įtraukite daugiau liesos mėsos
15. Praraskite pilvo riebalus ir greitai patikrinkite savo įpročius
16. Gerti daugiau vandens
17. Pagerinkite savo racioną ir išpjaustykite perdirbtus maisto produktus