18 gudrybių, kaip greitai gauti plokščią pilvą

Norite plokščio pilvo? Na, tu ne vienas! Kiekvienas bando skirtingas gudrybes, siekdamas apeiti problemą.

Tačiau bandymas čiulpti pilvą ar dėvėti „Spanx“ po drabužiais nėra gudrybės, kurios „daro“ ką nors, kad nustatytų jūsų pilvo dydį. Ko tik nori triukai, kurie patikimai susitraukia ir išlygins jūsų pilvą.

Visi žinome, kad dieta ir mankšta yra labai svarbios, tačiau ar tikrai yra kokių nors „naudingų“ gudrybių, kaip per trumpą laiką pasidaryti plokščią pilvą? Norėdami tai sužinoti, paprašėme ekspertų susiburti ir išsiaiškinti geriausius būdus, kaip mesti svorį nuo pilvo.

Šie triukai atitirpins riebalus nuo jūsų pilvo, todėl jūs galite pradėti matyti ir jausti pilvo apibrėžimą, atėmus bet kokius triukus!

18 gudrybių, kaip greitai suploninti pilvą

1. Kramtykite lėčiau

Kuo daugiau kramtysite maistą, tuo geriau jis virškinsis.

Virškinimas prasideda burnoje seilėmis. Kruopščiai sukramtytas maistas padės ne tik virškinimui, bet ir padės pasijusti pilnam, kol pasieksite antrą pagalbą.

Be to, tai prailgina pirmąjį pagalbos laiką, o tai taip pat padidina sotumą.

Kramtymas lėtai sumažina pilvo pūtimą ir skrandį padaro plokštesnį.

2. Nepasikliaukite traškėjimais

Dieta yra pats efektyviausias dalykas, kai plokščias pilvas. Širdis yra antras veiksmingiausias, kai raumenys ateina į trečiąją vietą.

Vien tik darbas abiem atvejais nėra toks efektyvus kaip teisingas valgymas ir prakaito sulaužymas.

Geriau derinti dietą, širdies ir jėgos treniruotes, kurios yra tobulas požymis norint greitai gauti plokščią pilvą.

Dirbant ab darbą, reikia paspausti skrandį iš visų kampų, atliekant įvairius judesius ir atliekant daugybę pakartojimų. Tokiu būdu jūs tuo pačiu metu naudojatės širdies ritmu.

3. Įtraukite boksą į savo įprastinę programą

Boksas sukuria tavo branduolį. Liemens sukimas veikia jūsų kūno raumenis.

Boksas yra puikus kardio pratimas ir sudegina daug kalorijų. Tai taip pat padeda sumažinti stresą ir mažina pyktį.

Jei esate bokso naujokas, prisijunkite prie vietinės sporto salės ir paprašykite ten esančio asmens pagalbos. Norėdami gauti geriausius rezultatus, pabandykite padaryti 40 minučių boksą tris kartus per savaitę.

4. Porcijos kontrolė

Patiekite sau reikiamą maisto kiekį, kad kontroliuotumėte savo svorį.

Jei nekontroliuojate porcijos, gali būti labai lengva persivalgyti ir prarasti kalorijų kiekį.

Valgykite daug neskaldytų grūdų ir mononesočiųjų riebalų. Tai yra veiksmingiausi dalykai, kuriuos reikia valgyti už plokščio pilvo.

5. Išbandykite rutulio keitimo pratimą

Rutulio keitimo pratimas yra puikus norint gauti plokščią pilvą.

Tai, ką darote, yra gulėti ant nugaros, rankomis virš galvos, o kojos tiesiai. Paimkite stabilumo rutulį ir padėkite jį virš galvos į rankas. Iškelkite rutulį aukščiau savo krūtinės ir tuo pačiu kelkite kojas į viršų, kad atitiktumėte kamuolį.

Tada perkelkite kamuolį tarp kulkšnių. Kai kamuolys stabilus tarp kulkšnių, kojomis nuneškite jį į grindis ir padėkite rankas atgal virš galvos.

Norėdami gauti geriausius rezultatus, pakartokite tai maždaug 10 kartų, 3 kartus per savaitę. Jei neturite rutulio arba jei jums nepatinka atlikti šį pratimą, galite jį pakeisti kitu pratimu, kuris išskleidžia jūsų skrandį, panašus į aukščiau pateiktą pavyzdį.

6. Jūros druska yra geriau nei įprasta druska

Jūros druska yra geresnė už įprastą stalo druską, nes joje yra mažesnis natrio kiekis. Natris sukelia pilvo pūtimą ir daug vandens susilaikymą jūsų kūne, kuris atrodo kaip riebus, nors jo nėra.

Sojų padaže yra labai daug natrio, taigi, jei galite, apribokite arba venkite. Verčiau ieškokite mažai natrio sojų padažo.

Yra daug mažai skonių, kurių sudėtyje nėra natrio ar druskos, pavyzdžiui, ponia Dash, salierų druska, česnako milteliai, svogūnų milteliai, daržovių sultinio ir sultinio kubeliai, kuriuose mažai natrio.

7. Nesulaikykite juoko

Juokas tau taip gerai!

Tai ne tik daro jus laimingesnius ir išlaisvina endorfinus, bet ir puikiai tinka jūsų šerdies ir abs.

Tai jus ištveria, o jei pakankamai ilgai juokiatės, galite net jausti nudegimą.

8. Nevalgykite perdirbtų maisto produktų

Apdoroti maisto produktai jums labai kenkia.

Tokie dalykai kaip sausainiai, pyragai, kiti kepiniai, perdirbta mėsa, paruošti patiekalai, greitasis maistas ir perdirbta duona - priauga svorio.

Jie natūraliai turi daugiau kalorijų ir kitų ingredientų, tokių kaip cukrus. Jie sunkiau virškinami ir sukelia pilvo pūtimą.

Verčiau valgykite natūralų maistą, sveiką maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, riešutus ir sėklas.

Natūraliuose maisto produktuose mažai kalorijų ir nėra cukraus. Jie yra lengvai virškinami ir gali palengvinti pilvo pūtimą, užuot jį sukėlę.

9. Valgykite užkandį 2: 30–30: 30 val

Valgydami užkandį popietę, jūs pakenksite iki vakarienės, kad vėliau nesivalgytumėte.

Įsitikinkite, kad užkandis turi daug baltymų! Baltymai padės subalansuoti cukraus kiekį kraujyje.

Vienas baltymingų užkandžių pavyzdys yra salierų lazdelės, įdarytos riešutų sviestu (migdolų ar žemės riešutų sviestu), apibarstytais migdolais. Kitas puikus užkandis yra (mažai cukraus) baltymų batonėlis.

Šis užkandis taip pat padidins jūsų medžiagų apykaitą!

10. Laikykitės atokiau nuo saldžių gėrimų

Saldūs gėrimai paprastai yra tik tuščios kalorijos.

Jie ne tik padidina cukraus ir cukraus kiekį kraujyje, bet ir padidina svorį. Jie neturi maistinės vertės, todėl jums geriau būtų gerti vandenį.

Cukraus gėrimai, ypač sodos pavidalu, sukelia pilvo pūtimą ir virškinimą skrandyje, nes jie yra gazuoti.

11. Padidinkite savo gliukagoną

Gliukagonas yra jūsų kūno hormonas, padedantis išlaikyti jūsų skrandį plokščią. Cukrus sulaiko gliukagoną ir mažina šį hormoną.

Kuo mažiau cukraus valgysite, tuo didesnis bus jūsų gliukagonas.

12. Čia yra geriausias maistas, kurį reikia valgyti už plokščio pilvo

Geriausi pusryčiai tai būtų kokteilis su 1 šaukštu žemės riešutų sviesto, 1 šaldytu bananu, 1 puodeliu mėgstamų uogų ir 1 šaukštu linų sėklų su 1 puodeliu jūsų pasirinkto skysčio, migdolų pienas puikiai veiktų.

Geriausi pietūs tai būtų salotos su salotomis, špinatais, kopūstais, avokadų gabalėliais, vyšniniais pomidorais, rūkytu tofu, pekano puselėmis, citrinų sultimis ir padažu iš vyniotinių.

Geriausia vakarienė tai būtų rudi ryžiai su ant grotelių kepta vištiena be odos ir be kaulų, apkepti brokoliai su alyvuogių aliejumi, druska, pipirais ir citrinos sultimis.

Geriausias užkandis būtų 1/4 puodelio granolos su graikišku jogurtu ir 1/2 puodelio uogų.

13. Lentos yra būtinos!

Geriausias būdas padaryti lentą yra pakilus į viršų. Tada sulenkite alkūnes ir visą savo kūno svorį laikykite ant dilbių, o ne ant rankų!

Jūsų kūnas turi būti tiesus. Įtraukite savo šerdį, čiulpdami pilvą į stuburą. Stenkitės išlaikyti šią poziciją kuo ilgiau.

Pabandykite laikyti bent 15 sekundžių ilgiau kiekvieną dieną ir pažiūrėkite, kas atsitiks. Norėdami, kad lenta būtų dar efektyvesnė, atidarykite ir uždarykite kojas, pakelkite ir numeskite klubus.

Kai jaučiatės pasiruošę, pamėginkite lentą padėti viena ranka, kita ranka tiesia į priekį.

14. Įtraukite savo pagrindą

Joga, skirta sustiprinti jūsų branduolį, gali būti puikus pratimas, kurį reikia atlikti ne tik bokso, lentų ruošimo, jėgos treniruočių, bet ir širdies.

Pabandykite sumaišyti šiuos pratimus ir kiekvieną savaitę atlikite keletą jų, kad treniruotumėte skirtingas kūno dalis ir mankšta būtų įdomesnė ir lauktų.

15. Sumažinkite streso lygį

Nerimas ir didelis streso lygis jūsų kūne sukuria papildomą kortizolį, kuris yra hormonas, skatinantis jūsų organizmą kaupti riebalus.

Jei valgote sveikai, mankštinatės, tačiau esate nepaprastai stresas ir nepriaugate svorio, didelis stresas gali būti priežastis!

Stenkitės giliai įkvėpti visą dieną, išbandykite jogą ar vaistus, kad sumažintumėte stresą ir nerimą savo gyvenime.

16. Gerkite arbatą

Įrodyta, kad arbata padeda numesti svorio ir mažina pilvo pūtimą.

Yra daug arbatų, būdingų pilvo pūtimui ir svorio metimui. Žalioji arbata yra puiki arbata, kurią reikia gerti, nes ji skatina jūsų medžiagų apykaitą. Jei jums reikia pridėti saldiklio prie savo arbatos, įpilkite šiek tiek medaus.

17. Valgykite traškius vaisius ar daržoves

Traškūs vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, morkos, obuoliai ir salierai, yra puikus užkandis ir juose pilna skaidulų.

Pluoštas padeda judėti virškinimo sistemoje ir suteikia reguliarų tuštinimąsi. Tai savo ruožtu suteiks jums plokštesnį skrandį!

18. Įpilkite probiotinio jogurto

Pabandykite valgyti vieną probiotinį jogurtą per dieną!

Probiotikai yra gyvos bakterijos, randamos maisto produktuose, tokiuose kaip jogurtas, kurie yra puikūs jūsų sveikatai, ypač jūsų virškinimo sistemai.

Ne visos bakterijos yra blogos, jogurte esančios probiotinės bakterijos laikomos geromis ir naudingomis bakterijomis. Tai padeda išlaikyti jūsų žarnyną sveiką, o tai padės suploninti skrandį.

Taigi jūs jį turite! 18 tikrai naudingų triukų, kuriuos ekspertai sako sujungę, padarys trumpą darbą, kad gautųsi plokščias pilvas.

Išbandykite juos visus ir sėkmės!

Apibendrinant...

18 gudrybių norint gauti lygų pilvą

1. Kramtyti lėčiau
2. Negalima pasikliauti traškėjimais
3. Įtraukite boksą į savo kasdienybę
4. Porcijos kontrolė
5. Išbandykite rutulio keitimo pratimą
6. Jūros druska yra geriau nei įprasta druska
7. Nesulaikyk juoko
8. Nevalgykite perdirbto maisto
9. Valgykite užkandį 2: 30–30: 30 val
10. Laikykitės atokiau nuo saldžių gėrimų
11. Padidinkite savo gliukagoną
12. Čia yra geriausias maistas, kurį reikia valgyti už plokščio pilvo
13. Lentos yra būtinos!
14. Įsitraukite į savo branduolį
15. Sumažinkite streso lygį
16. Gerk arbatą
17. Valgykite traškius vaisius ar daržoves
18. Įpilkite probiotinio jogurto