20 skanių, sveikų ir mažai angliavandenių patiekiančių patiekalų

Jei laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos, nesunku greitai nusivilti. Kartais atrodo, kad viskas, ką darai, vengia maisto ir supjausto maistą.

Tačiau dietos, kurių metu mažai angliavandenių, gali būti puiki proga išbandyti naujus maisto produktus ir naujus receptus! Vis dar yra tiek maisto produktų, kuriuos galite valgyti. Nustebsite dėl skanių, nesudėtingų patiekalų, kuriuos galite sukurti.

Su šiais receptais supažindinkite savo skonio pumpurus su naujų skonių ir faktūrų pasauliu. Čia yra 20 puikių patiekalų, kuriuos reikia valgyti laikantis mažai angliavandenių.

20 skanių, sveikų ir mažai angliavandenių patiekiančių patiekalų

1. Viena sveika itališka dešra ir daržovės

Šį vienos keptuvės receptą taip lengva pagaminti! Mėgaukitės skaniais itališkų patiekalų daržovėmis ir dešrelėmis, be to, ji gamina papildomą maistą, todėl tai puiki patiekalo idėja.

Galite lengvai pritaikyti šį patiekalą pridėdami mėgstamų daržovių, taip pat galite naudoti bet kokią dešrelę, kuri jums labiausiai patinka.

Viena visos sveikos itališkos dešrelės ir daržovės

2. Turkijos tako salotų įvyniojimai

Laikytis dietos, kurioje mažai angliavandenių, yra lengva, naudojant tokius receptus kaip šis. Tai taip pat yra labai įdomus receptas vaikams.

Šie kalakutienos taco salotų įvyniojimai yra lengvi ir gaivūs, o valgydami jūs visiškai nesijaučiate pasveriami.

Turkijos Taco salotų vyniotiniai

3. Kepkite jautieną ir kopūstus

Šis jautienos ir kopūstų mailius yra greitai ir lengvai pagaminamas, jau nekalbant apie ypač įdarą. Jis pilnas skonio ir turi begales galimybių pritaikyti.

Kai kurios kitų ingredientų idėjos yra supjaustyti pievagrybiai, plonai supjaustyta paprika arba vandens kaštainiai.

Jautieną ir kopūstus išmaišykite

4. Skanus beveik ne angliavandenių picos receptas

Pica, kurioje beveik nėra angliavandenių?! Skamba per gerai, kad būtų tiesa, ar ne? Na, taip nėra.

Ši beveik be angliavandenių pica puikiai tinka dietoms, tokioms kaip Atkins, mažai angliavandenių turinčių ar ketogeninių dietų, ar tiems, kurie nori sumažinti savo angliavandenių suvartojimą.

Norėdami pridėti skonio ir spalvos, ant viršaus galite pridėti šviežiai pjaustytų bazilikų. Tiesiog galva į viršų - pluta nėra tokia traški kaip tradicinės picos.

Skanus beveik be angliavandenių picos receptas

5. Žemo angliavandenių blynai

Kas sako, kad dietos su mažai angliavandenių kiekiu negalima? Šis mažo angliavandenių blyno receptas yra puikus receptas, kai norisi blynų.

Valgydami mažai angliavandenių, vis tiek galite valgyti tradicinius pusryčius. Puiku šiame recepte yra tai, kad galite pagaminti šiek tiek papildomai ir sudėti į šaldytuvą, kad sušiltų ir pusryčiams kitą rytą!

Blynai su mažai angliavandenių

6. Kraunami žiediniai kopūstai

Tai kruopščiai paruošti žiediniai kopūstai, pagaminti iš sviesto, grietinės, laiškinio česnako, čederio sūrio ir šoninės.

Žiediniai kopūstai yra neabejotinai mažo angliavandenių pasaulio herojus. Jei trokštate pakrautų keptų bulvių, šis patiekalas yra puiki alternatyva.

Kraunami žiediniai kopūstai

7. Spagečių skvošas su šonine, špinatais ir ožkos sūriu

Šis spagečių skvošo patiekalas yra puiki kvietinių makaronų alternatyva mažai angliavandenių.

Net patiems kietų makaronų gerbėjams patiks šis patiekalas - tai tobula tekstūra ir skonių derinys.

Spagečių skvošas su šonine, špinatais ir ožkos sūriu

8. Kiaulės, kurių angliavandeniai mažai angliavandenių

Tai minkšta ir skani tešla, įvyniota (taip, su mažai angliavandenių tešla) aplink sultingas žole maitinamas jautienos dešrainius.

Tai labiau užkandis nei maistas, tačiau juos visiškai verta įtraukti į šį sąrašą!

Žemų angliavandenių kiaulės antklode

9. Mažo angliavandenių kiekio „Taco“ naktis su sūrio „Taco“ lukštais

Vien todėl, kad valgote mažai angliavandenių, dar nereiškia, kad turite atsisakyti „taco“ nakties. Pabandykite pagaminti šiuos sūrio taco kevalus, pagamintus iš kepto čederio sūrio, suformuoto į taco formą.

Tada užpildykite juos skaniais mažai angliavandenių turinčiais ingredientais ir gausite sau patiekalą, kuriame mažai angliavandenių.

Mažo angliavandenių kiekio „Taco“ naktis su sūrio „Taco“ lukštais

10. Kreminės agurkų salotos

Šios vokiškos agurkų salotos yra labai lengvai pagamintos, kreminės ir tokios skanios! Pasiruošimas nuo pradžios iki pabaigos užtrunka 7 minutes.

Šios salotos yra puikios bet kuriuo metų laiku, tačiau jos ypač tinka su šviežiais sode užaugintais agurkais. Nustebsite, kokie paprasti ingredientai yra, tikėtina, kad juos jau turite savo šaldytuve.

Kreminės agurkų salotos

11. Cukinijos Keto lazanija

Ši mažai angliavandenių lazanija naudoja širdingas cukinijas kaip makaronų pakaitalą. Šiame recepte nepraleisite tų angliavandenių užpildytų kviečių makaronų.

Jei patiekite šio lazanijos, jausitės sotūs, lyg būtumėte turėję makaronus, į kuriuos būtų įdėta angliavandenių, bet nebus jausmo, kad jums reikia vėliau bėgti maratoną, kad pateisintumėte jo valgymą.

Cukinijos Keto lazanija

12. Buffalo vištienos pasiūlymai

Tai greitas ir lengvas keptų vištienos patiekalų receptas, kurį galite naudoti kaip mažą angliavandenių patiekalą.

Duonelė puikiai prilimpa prie vištienos ir sudaro tvirtą išorinį apvalkalą. Jis puikiai tinka panardinti arba apvolioti buivolių padaže.

Slaptas ingredientas, dėl kurio šiame recepte yra mažai angliavandenių, yra migdolų miltai.

Buffalo vištienos konkursai

13. Kepta Tilapia naminiame Azijos apelsinų padaže

Tai puikus maistas - jis skanus, greitas ir sveikas tau. Jame yra daug baltymų, mažai riebalų, mažai angliavandenių, mažai natrio, mažai cukraus, jis yra visiškai pieniškas ir be cukraus!

Tilapia žuvies kaina yra gana žema, tačiau ji turi labai didelę mitybą. Azijietiškas apelsinų padažas taip pat yra pilnas maistinių medžiagų ir pasižymi skoniu.

Kepta Tilapia naminiame Azijos apelsinų padaže

14. Mažo angliavandenių sūrio kepsnys su grybo užpilu

Tai yra klasikinio Solsberio kepsnio, kuriame mažai angliavandenių ir glitimo, perdarymas. Pagaminti greitai ir nesudėtinga, o pyragaičiai kepti orkaitėje.

Tai skanus savaitgalio valgis, kurį pamėgs visa šeima.

Ar žinojai, kad Solsberio kepsnį išrado gydytojas, vardu J.H. Salisburis, kuris iš tikrųjų buvo mažai angliavandenių dietos pradininkas?

Mažos angliavandenių sūrio kepsnys su grybais

15. Mažos angliavandenių cukinijos bulvytės

Yra daugybė daržovių, išskyrus bulves, kurias galite naudoti kepdami bulvytes. Cukinijos yra viena iš jų.

Labai lengva pasigaminti savo cukinijų bulvytes, be jų, be glitimo. Jie traškūs ir malonūs, o skonis geriausias, jei patiekiami švieži iš orkaitės.

Mažos angliavandenių cukinijos bulvytės

16. Vištiena ir šparagai su trim sūriais

Tai ypač lengva troškintuvas su mažai angliavandenių, tinkančiu bet kuriai progai. Vištiena ir šparagai yra puikus derinys, kai jie yra virti kartu.

Trijų rūšių sūriai į šį patiekalą įneša tiek daug kremingumo, tiek ir yra tobulas jaukus maistas, tačiau yra visiškai sveiki. Tai puikiai tiks su žiedinių kopūstų ryžių puse.

Vištiena ir šparagai su trimis sūriais

17. Špinatų ir mocarelos kiaušinių kepimas

Šis špinatų ir mocarelos kiaušinių kepinys yra ne tik mažai angliavandenių, bet ir be glitimo. Jis puikiai laikosi kartu ir iš jo gamina nuostabų pusryčių patiekalą.

Galite tinkinti šį receptą, kad be špinatų / vietoj jų būtų pridėta ir kitų žalių daržovių, pavyzdžiui, kopūstų ar šveicariškos mangoldos.

Špinatų ir mocarelos kiaušinių kepimas

18. Žemo angliavandenių meksikietiškų žiedinių kopūstų ryžiai

Net žiedinių kopūstų nekentėjai patiks šiuos žiedinių kopūstų ryžius. Jis turi panašią tekstūrą ir visiškai panašų į tikruosius ryžius, tačiau be jokių papildomų angliavandenių!

Šis receptas yra sveikas, paleo-draugiškas ir visiškai veganiškas, o tai retai būna maistui, kuriame mažai angliavandenių. Jis kupinas meksikietiškų skonių, o paruošti reikia tik 30 minučių.

Meksikietiškų žiedinių kopūstų mažai angliavandenių ryžiai

19. Įdaryti spagečių skvošai su pomidorais ir malta jautiena

Ieškai būdo, kaip paskaninti makaronais, tačiau laikykis dietos, kurioje mažai angliavandenių?

Šis įdarytas spagečių skvošas su pomidorais ir malta jautiena padės jums įveikti visus savo makaronų potraukius, nevalgant jokių angliavandenių! Tai taip pat nepaliks jums tokio sunkaus jausmo jį valgant.

Įdaryti spagečių moliūgai su pomidorais ir malta jautiena

20. Didelės „Mac“ salotos

Ar jūs kada nors girdėjote apie dideles Mac salotas? Šios mažai angliavandenių mėsainių salotos su sūriu puikiai tinka, kai ruošiatės greito maisto mėsainiams.

Surinkti labai lengva ir jis patenkins jūsų potraukį. Geriausia, kad tai sveika ir be kaltės.

Čia galite pasirinkti daugybę naujų receptų, tačiau aš raginu bent keletą iš jų išbandyti.

Kurti naujus receptus gali būti sudėtinga, ir gali prireikti šiek tiek laiko, kad juos gautumėte taip, kaip jums patinka. Bet kai patobulinsite vieną ar du, pastebėsite, kad turite daugiau mažai angliavandenių vartojančių variantų, kurie leidžia daug lengviau ir maloniau laikytis dietos, kurioje mažai angliavandenių.

Didelės „Mac“ salotos

Apibendrinant...

Tai maistas, kuriame mažai angliavandenių

1. Viena lėkštė sveikos itališkos dešros ir daržovių
2. Turkijos taco salotos įvyniojamos
3. Jautiena ir kopūstai maišant pakepinti
4. Skanus beveik jokių angliavandenių picos receptas
5. Blynai su mažai angliavandenių
6. Kraunami žiediniai kopūstai
7. Spagečių moliūgai su šonine, špinatais ir ožkos sūriu
8. Žemos angliavandenių kiaulės antklodė
9. Mažas angliavandenių taco naktis su sūrio taco lukštais
10. Kreminės agurkų salotos
11. Cukinijos keto lazanija
12. Buffalo vištienos konkursai
13. Kepta tilapija naminiame azijietiškame apelsinų padaže
14. Mažas angliavandenių sūrelio kepsnys su grybų padažu
15. Mažos angliavandenių cukinijos bulvytės
16. Vištiena ir šparagai su trim sūriais
17. Špinatų ir mocarelos kiaušinių kepimas
18. Mažų angliavandenių meksikietiškų žiedinių kopūstų ryžiai
19. Įdaryti spagečių moliūgai su pomidorais ir malta jautiena
20. Big mac salotos