22 sveikiausi maistas, kuriame daug jodo

Šiandien mes kalbėsime apie jodą.

Ir ne, aš nekalbu apie keistus dalykus, kuriuos gydytojai deda į gabalus karo filmuose. Jei tai straipsnis, kurį norite perskaityti, ieškokite kitur.

Vietoj to, mes kalbėsime apie jodą kaip maistinę medžiagą. Tiksliau, kiek tavo kūnas kritiškai to reikia.

Jodas yra būtinas, kad skydliaukė tinkamai funkcionuotų. Jodas kontroliuoja jūsų kūno augimą, taip pat jo metabolizmą, o kai jūsų skydliaukėje viskas nutinka, jie praeina tikrai neteisinga.

Jei jums trūksta jodo, jus vargina nuovargis, depresija, letargija, didelis cholesterolio kiekis ir skydliaukės patinimas. Negerai.

Norite to išvengti? Tuomet reikia valgyti pakankamai jodo. Štai 22 maisto produktai, kurie padės jums tai padaryti:

1. Menkė

Menkės žuvis yra skani balta žuvis, žinoma dėl švelnaus skonio. Tai puikus kalcio, magnio, kalio ir vitamino E šaltinis, taip pat puikus jodo šaltinis. Vien tik 3 uncijos porciją jūs gaunate 66% savo dienos jodo kiekio.

2. Pienas

Kai dauguma žmonių galvoja apie pieną, jie galvoja apie vitaminą D ir kalcį. Tačiau pienas taip pat tinka daugeliui kitų maistinių medžiagų, įskaitant jodą. Tik puodelis pieno duos jums 37% jūsų dienos rekomenduojamos vertės.

3. Džiovinti jūros dumbliai

Jei kenčiate nuo jodo trūkumo, greičiausiai jums bus liepta valgyti daugiau džiovintų jūros dumblių. Vos ketvirtadalyje uncijos jo yra pakankamai jodo, kad jis jums užtektų mėnesio (ne tai, kad jūs galite visa tai absorbuoti vienu metu, didžioji jo dalis išeikvotų atliekas). Valgykite nedidelius jo kiekius ir daugiau niekada nesijaudinkite dėl jodo trūkumo.

4. Kepta kalakutienos krūtinė

Norite geros naujienos apie kalakutą? (Be to, kad tai skanu). Vos 3 uncijos kalakutienos krūtinės suteikia 23% dienos jodo vertės. Be to, jūs gaunate B grupės vitaminų, fosforo ir kalio.

Reikia daugiau baltymų? Išbandykite šiuos 6 baltymais supakuotos daržovės

5. sustiprinta joduota druska

Daugeliui žmonių painioja jodas ir druska - taigi, parodykime rekordą tiesiai. Druska yra krištolas, pagamintas iš natrio ir chlorido, o jodas - mineralas. Tačiau galite rasti druskos, praturtintos jodu, taigi, jei jums nepakanka, įsitikinkite, kad naudojate sustiprintą jodo druską.

6. Krevetės

Maistas, kurį gausite iš vandenyno, yra puikus jodo šaltinis, o krevetės nėra išimtis.

Jei suvalgysite tik 3 uncijas krevečių, gausite 25% jūsų dienos rekomenduojamos jodo vertės, taip pat nemažai baltymų ir kalcio.

7. Jogurtas

Kai dauguma žmonių galvoja apie jogurto naudą sveikatai, jų mintys eina tiesiai į kalcį ir baltymus. Tačiau jie taip pat yra nuostabus jodo šaltinis - tik puodelyje yra 58% jūsų dienos vertės.

8. Keptos bulvės

Jei norite, kad bulvėse būtų visos geriausios maistinės medžiagos, eikite su keptomis, o ne su koše. Taip yra todėl, kad bulvės odelė yra ten, kur rasite reikalingų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, ląstelienos, vitaminų ir kalio. Daugiau gerų naujienų? Tik viena kepta bulvė suteiks jums 40% jūsų rekomenduojamos jodo dienos vertės.

9. Himalajų krištolo druska

Šios rūšies druska yra puiki, jei nerimaujate, kad jūsų maiste būtų pakankamai jodo. Vos pusė gramo turi daugiau nei 150% jodo, reikalingo per dieną - taigi galėsite mėgautis atsakingai ir vis tiek gauti visą jums reikalingą jodą.

10. Džiovintos slyvos

Galite pamanyti, kad džiovintos slyvos išėjo iš mados kartu su jūsų seneliais, tačiau tiesa ta, kad jos jums suteikia nuostabių dalykų, pavyzdžiui, skaidulų, vitamino A, vitamino K, boro ir - o taip, jodo kastuvuose.

Stebėkite tai 14 maisto produktų, kurie privers jus atrodyti vyresni !

11. Balta duona

Daugelis žmonių mano, kad balta duona yra nesveika, ir tiesa, kad saikingai ji nėra jums gera. Tačiau dvi skiltelės suteiks jums 30% jūsų dienos vertės, kuri visai nėra blogai.

12. Bananai

Jei jaučiate mažai energijos, bananai yra puikus būdas greitai atstatyti energiją dėl viso jūsų turimo kalio. Jie taip pat suteikia jums šiek tiek jodo, o tai yra puiki premija norint gauti tokį skanų ir sveiką užkandį.

Daugiau: Tai yra tingiausias būdas numesti svorio

13. Braškės

Kas nemyli braškių skonio? Be daugybės vitaminų ir mineralų, braškės jums suteikia tik 10% dienos jodo vertės, tereikia vienos puodelio porcijos.

14. Konservuoti kukurūzai

Kukurūzai patiekiami daugybe skirtingų būdų, tačiau jei norite padidinti jodo kiekį, praleiskite burbuolius ir kremines veisles ir laikykitės konservuotų kukurūzų. Iš pusės puodelio konservuotų produktų gausite 10% savo dienos vertės.

15. Jūrų pupelės

Kiekvienas žmogus galėtų vartoti daugiau pupelių savo racione vien tik dėl to, ar jos jums tinkamos, o neplautos pupelės nėra išimtis. Vos pusė puodelio jūrų pupelių suteikia jums gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, jodo, kalcio, baltymų, vario, kalio ir folatų. Tai yra daug daugiau nei tik jodas sveikoje pakuotėje!

16. Žuvies lazdelės

Nors jie nėra sveikiausias Žuvų lazdelės vis dar yra puikus pasirinkimas, jei norite padidinti jodo kiekį savo kūne. Du iš jų suteikia jums apie 25% jūsų rekomenduojamos dienos vertės.

17. Tunas skardinėje

Jei ieškote jodo iš konservuoto tuno, rinkitės aliejuje, o ne vandenyje konservuotus dalykus - jame yra daugiau jodo. 3 uncijos konservuoto tuno duos jums 11% jūsų dienos vertės - be baltymų, vitamino D ir geležies.

18. Virti kiaušiniai

Kietai virti kiaušiniai yra puikus pusryčių pasirinkimas (ar tikrai bet koks valgis), kurie suteiks jums vitamino A, D, antioksidantų, kalcio ir cinko. Be to, viename kietai virtame kiaušinyje yra 10% jūsų jodo vertės per dieną.

19. Omaras

Gerai - taigi omaras nėra pats pigiausias užkandis, tačiau jei jūsų racione reikia daugiau jodo, tai yra puikus pasirinkimas. 100 gramų povandeninio delikateso galite gauti 67% savo rekomenduojamos vertės.

20. Čederio sūris

Kas nemyli čederio sūrio? Asmeniškai - jis yra mano mėgstamiausias iš visų sūrių. Ir dabar yra nauja priežastis, dėl kurios reikia jį mylėti: jame yra jodo, padedančio subalansuoti jūsų mitybą. Uncija suteiks jums 8% jūsų dienos vertės.

21. Spanguolės

Nors kai kuriuos žmones gali atstumti rūgštus spanguolių skonis, tiesa ta, kad juose yra daug vitamino C, K ir ląstelienos.

Be to, jie suteiks jums 267% jūsų dienos vertės tik 4 uncijos rauginto vaisiaus.

22. Žaliosios pupelės

Jei tu tikrai reikia šiek tiek daugiau jodo savo racione, reikia šiek tiek šparaginių pupelių. Viena maža porcija puodelio uždirbs jums 2% jūsų rekomenduojamos vertės, be to, jie bus pilni vitamino C, folio rūgšties ir kalio.

Apibendrinant...

Geriausi jodo turtingi maisto produktai

1. Kodas
2. Pienas
3. Džiovinti jūros dumbliai
4. Kepta kalakutienos krūtinėlė
5. Stiprinta joduota druska
6. Krevetės
7. Jogurtas
8. Keptos bulvės
9. Himalajų kristalų druska
10. Džiovintos slyvos
11. balta duona
12. Bananai
13. Braškės
14. Konservuoti kukurūzai
15. Navy pupelės
16. Žuvies piršteliai
17. Tunas skardinėje
18. Virti kiaušiniai
19. Omaras
20. Čedario sūris
21. Spanguolės
22. Žaliosios pupelės

Jei jums patiko šis straipsnis, peržiūrėkite šiuos kitus būtinus pamatyti pranešimus:

Jūros dumbliai: žalias supermaistas, kurio nevalgote, tačiau turėtumėte būti

Jodas: „Goldilocks“ mineralas

Kaip žinoti jodo naudą sveikatai ir kaip jį naudoti