3 būdai, kaip numesti svorio su vandeniu

Jei norite mesti svorį, geriamojo vandens pranašumai yra daugybė - tai puiki priemonė, padedanti įgyvendinti savo svorio metimo tikslus.

Pakankamas vandens kiekis užgniaužia apetitą, padidina medžiagų apykaitą, o paradoksalu - atsikratyti vandens svorio.

Čia yra 3 būdai, padedantys greitai numesti svorio su vandeniu:

1. Padidinkite per dieną išgeriamo vandens kiekį

Jei per dieną išgersite daugiau vandens, tai (akivaizdu) padės jums labiau hidruoti. Jausitės visavergesni, nieko nevalgę - taigi, jums nepatiks daug kaloringų užkandžių ar greito maisto.

Be to, valgydami valgysite mažiau (nes vis tiek būsite pilni vandens), tai reiškia, kad kiekvieną dieną turėsite mažiau kalorijų - tai yra pagrindinis svorio metimo ingredientas.

Jei jums nepatinka gerti vandenį, galite pabandyti įpilti vandens skonio, kad jis būtų skanesnis. Kvapiosios pakuotės be kalorijų suteiks puikų skonį ir padės išlikti hidratuotoms.

Daugiau: Šie 12 maisto produktų padės kontroliuoti jūsų apetitą

Telefonu nustatykite žadintuvą, kuris jums primins, kada laikas gerti vandenį. Kitas puikus triukas yra vandens laikymas po ranka, todėl niekada neturite pasiteisinimo: „Ug, aš nenoriu atsikelti ir čiupti jo“.

Viena stiklinė prieš kiekvieną patiekalą

Prieš valgydami kiekvieną patiekalą, pabandykite išgerti pilną stiklinę vandens. Valgydami jausitės pilnesni, todėl mažiau valgysite.

Iškelkite sau tikslą - išgerkite po pilną stiklinę prieš kiekvieną valgį, kiekvieną valgį ir po kiekvieno valgio. Tai pagreitins jūsų virškinimo procesą ir padės kūnui gauti maistinių medžiagų iš maisto, kurį ką tik valgėte.

Puikus triukas yra tai, kad visus reguliariai naudojamus saldžius gėrimus galite pakeisti vandeniu. Jei esate įpratę gerti soda, dietinę soda, gėrimus, kuriuose yra alkoholio, ar kitus saldžius ir daug kalorijų turinčius gėrimus, vietoj jų pakeiskite vandeniu. Jūs prarasite toną svorio vien tik vengdami tuščių gėrimų kalorijų.

Žodis apie alkoholinius gėrimus: išgėrus kiekvieno gėrimo visada gerkite lygiavertį kiekį vandens. Tokiu būdu jūs nenukentėsite ir tai padės greičiau atsigauti vartojant alkoholį. Šis vanduo daro ne įskaičiuokite į dienos kiekį, kurį turėtumėte gerti.

Jei rimtai norite numesti svorio ...

Vienas geriausių būdų tai padaryti yra sumažinti druskos vartojimą per dieną. Paprasčiausiai sumažinę druskos kiekį savo racione, galite greitai numesti svorio - ypač jei pradėsite gerti daug daugiau vandens.

Natrio kiekio mažinimo būdas yra tik sąmoningumas, ką valgote. Perskaitykite maisto produktų etiketes ant maisto ir stebėkite, ar maiste yra daug druskos.

Kiti kvapikliai ir prieskoniai gali padėti pakeisti natrio skonį be žalingo natrio poveikio. Visų pirma česnakai yra labai geri jums - ir puikus druskos pakaitalas daugelyje patiekalų.

Čia yra 12 priežasčių, dėl kurių jūs visada jaučiatės alkani

Jei perkate daržoves šaldytas ar skardines, stebėkite ir perskaitykite etiketę. Jie gali turėti toną druskos, kurios jūs nesitikėjote.

2. Detox vandens dietos, norint numesti svorio

Dietos detox dietos yra puikus būdas numesti svorio. Jei tai jūsų pasirinkimas, būtinai pasirinkite tą, kuris susijęs su geriamuoju vandeniu, užpiltu vaisiais ir daržovėmis. Vandeniui pagardinti galite agurkus, braškes, žoleles ir mėtų lapus, citrusinius vaisius, melionus, ananasus ir obuolius. Puikus būdas planuoti iš anksto yra nusipirkti akinius, turinčius dangčius, pavyzdžiui, mūrinį indelį. Tokiu būdu jūs galite padaryti krūvas siuntų iš karto ir laikyti jas savo šaldytuve.

Gamindami detoksinį vandenį, turėtumėte stengtis naudoti kuo naujesnius vaisius ir daržoves.

Kiek laiko detoksikuojatės?

Visada turėkite planą, kada tiksliai atliksite vandens detoksiką. Jei tai darote per ilgai, tai gali turėti labai neigiamą poveikį jūsų kūnui, nes jis negauna reikalingų maistinių medžiagų. Stenkitės, kad bet kokia detox dieta neviršytų savaitės.

Be to, prieš pradėdami bet kokią dietą, būtinai pasitarkite su gydytoju. Jei gydytojas jums nustatė dietos apribojimus, tai greičiausiai nėra geriausias būdas numesti svorio.

Bet kuriuo metu, jei jaučiatės pavargę, pavargę ar apsvaigę, nedelsdami sustabdykite detoksiką ir vėl valgykite įprastą maistą. Visada turėtumėte teikti pirmenybę savo realiai sveikatai, o ne numesti svorio.

Šaldykite Detox vandenį

Norėdami planuoti iš anksto, supjaustykite vaisius ir daržoves, įdėkite į vandenį ir bent kelias valandas šaldykite. Pabandykite pasidaryti indą, kuriame pilna vandens, kuris jums labiausiai patinka, ir palikite jį šaldytuve.

Nepaisykite pagundos, į vandenį neįpilkite cukraus ar saldiklio. Prieskoniai kaip cinamonas yra Gerai nors. Viskas, kas privers jūsų organizmą sulaikyti vandenį (pvz., Natrį) arba turi kalorijų, jūsų detoksiniame vandenyje nėra.

Išbandykite šiuos 8 sveiko vandens detox receptai

Jei norite išvengti kartaus skonio detoksinio vandens, supjaustykite naudojamų citrusinių vaisių žieveles. Negerkite jokio vandens, kuris ten sėdėjo ilgiau nei 3 dienas, nes vaisiai ir daržovės gali pradėti pūti vandenyje.

Nepamirškite gauti 64 uncijos per dieną

Vis dėlto nemėginkite jo gerti iškart! Per dieną darykite nuo 9 iki 10 vandens pertraukų, kad pertrauktumėte. 64 uncijos yra minimalus, o ne maksimalus!

Pabandykite gerti gėlo vandens, kai galite - kuo šviežiau, tuo geriau. Jūs taip pat daug eisite į vonios kambarį, todėl pasirinksite laiką tai padaryti, kai turėsite daug galimybių naudotis vonios kambariu!

Laikydamiesi šios dietos, pabandykite valgyti daug vandens turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves. Brokoliai, baklažanai, pomidorai, persikai, ananasai, braškės, cukinijos, agurkas ir arbūzas tam puikiai tinka. Pabandykite valgyti liesą mėsą, pavyzdžiui, vištieną ir kalakutieną - jei galite, laikykitės atokiau nuo raudonos mėsos.

Svarbiausia, atminkite, kad tai nėra ilgalaikis svorio metimo sprendimas. Detox vandens planai gali padėti greitai mesti svorį, tačiau ilgą laiką negalėsite jų laikytis. Įsitikinkite, kad turite planą stebėti suvalgytų kalorijų kiekį ir stebėti savo mitybą, kad išlaikytumėte savo norimą svorį.

3. Vandens šventės

Vandens pasninkas gali atrodyti ekstremalus, tačiau jie taip pat greitai numeta svorį. Jei norite greitai plaukti vandeniu, pirmiausia turite tiksliai pasirinkti, kiek laiko norite pasninkauti. Geriausia tik kelias dienas, nemėginkite jos stumti. Jei tai pirmas kartas, pabandykite eiti 24 valandas, kad pamatytumėte, kaip jaučiasi, ir priprastumėte. Jei po 24 valandų jaučiatės gerai ir norite tęsti dar maždaug dieną, tai gerai.

Vandens pasninką reikia atsiminti tuo, kad jie yra tik laikinas būdas numesti svorio. Jei jaučiate, kad negalite tęsti toliau, verta sustoti ir valgyti įprastą maistą.

Nemėginkite greitai pasninkauti vienu metu. Padarykite tai trumpą laiką, tada bandykite dar kartą po kelių savaičių ar po poros mėnesių.

Pasitarkite su gydytoju

Absoliučiai daryk ne greitai prauskitės vandeniu, jei turite dietos su sveikata ar mityba susijusių apribojimų, pvz., diabetą ar maitinate krūtimi. Tiesiog pakelti tiesiai neverta, norint pakenkti savo sveikatai bandant numesti svorio.

Jei negalite to padaryti visiškai greitai, pabandykite pakeisti vieną ar du patiekalus vandeniu ir palaikykite mažai kalorijų.

Taip pat nepamirškite, kad ši dieta gali sukelti poveikį, kuris pasibaigia dietos pabaiga, nes suvalgoma mažiau baltymų ir ląstelienos. Baigę pasninką, kurį laiką galėtumėte kovoti su tuštinimu ar turėti mažai energijos.

Kaip paruošti savo kūną

Prieš pradėdami pasninkauti, kad paruoštumėte savo kūną, būtinai keletą dienų valgykite lengvai. Gerkite daug vandens, valgykite vaisių ir daržovių, liesos mėsos ir rudųjų ryžių, kad jūsų kūnas būtų kuo greitesnis.

Taip pat venkite tonų druskos į savo maistą, nes tai privers jūsų organizmą sulaikyti vandenį - o tai yra priešingas poveikis, kurio norite laikytis dietos.

Kitas dalykas, kurį reikia atsiminti - visiškai nevalgykite prieš dietą ar jos metu. Mankšta yra puiki norint numesti svorio, tačiau nesinori to daryti nevalgius - jūsų kūnui per daug laiko išleisti tonoms energijos, o negaunant jokios naudos. Be to, prakaituodami prarasite skysčius ir gyvybiškai svarbias maistines medžiagas.

Kai būsite pasiruošę, pradėkite greitai

Šį greitą maistą sudaro vandens gėrimas pusryčiams, priešpiečiams ir vakarienei, be to, visada, kai jaučiatės alkani. Būtinai atkreipkite dėmesį į savo kūną ir atkreipkite dėmesį į tai, kas verčia jus jaustis nepaprastai alkanam. Jei jaučiate galvos svaigimą, išgerkite arbatos ar indo, kad atsipalaiduotumėte ir vėl eitumėte.

Puikus šio greito papildymas yra naudoti meditaciją. Išbandykite 15 minučių per dieną - sutelkite dėmesį į gerą savijautą ir emocijų paėmimą į gerą vietą, būtinai nuvalykite galvą ir atsipalaiduokite.

Gera idėja bet kokio pasninko metu yra pridėti augalinių papildų arba į vandenį įpilti ką nors saugaus, kad jūsų elektrolitai būtų pusiausvyroje. Nenaudokite saldiklių ar kieto maisto, bet galite naudoti slyvų papildus ar natūralias druskas, kad jūsų elektrolitų lygis būtų geras.

Pasninko pabaigoje pradėkite įtraukti lengvą maistą į savo racioną. Laikykitės tų pačių taisyklių, kurias darėte prieš pasninką, kad jūsų kūnas pamažu aklimatizuotųsi vėl valgyti kietą maistą. Neapdorotas maistas, pavyzdžiui, vaisiai ir daržovės, veikia gerai, taip pat liesa mėsa ir rudi ryžiai. Nepamirškite nuolat gerti daug vandens!

Jūs prarasite daug svorio, tačiau daug jo sudarys raumenų masė. Kai atliksite greitą darbą, susigrąžinsite keletą svarų, bet tai normalu, jūs tik atgaunate raumenis. Neatsilikite nuo savo sveikų įpročių ir greitai pasieksite savo idealų svorį!

Jei jums patiko šis straipsnis, peržiūrėkite šiuos kitus būtinus pamatyti pranešimus:

10 nuostabių privalumų geriant daugiau vandens

4 Detox ingredientai, kuriuos turite pridėti prie savo H2O

Kaip siaubingas, nepakeliamas šešių dienų vanduo greitai pavertė mane nauju žmogumi