5 būdai, kaip numesti svorio iš neskaldytų grūdų makaronų

Visi žinome, kad makaronai yra puikūs, tačiau apkrauti angliavandeniais ir kalorijomis. Taip, jūs jau žinote, kad norint numesti svorio, negalima valgyti per daug mėgstamų maisto produktų, kuriuose yra angliavandenių, tačiau ne visi angliavandeniai yra vienodi.

Tiesą sakant, jums reikia tam tikrų rūšių angliavandenių turinčių maisto produktų, kad suteiktumėte kūnui energijos, o jei negaunate pakankamai angliavandenių ar kalorijų, tapsite vangus, dirglus ir nemandagus, o iš tikrųjų galite priaugti svorio.

Taigi, kaip galima numesti svorio ir vis tiek gauti pakankamai angliavandenių? Leisk man pristatyti tavo naują draugą: Pilno grūdo makaronai.

Kokie yra viso grūdo makaronų pranašumai?

Pilno grūdo makaronai yra sudėtingas angliavandenis, turintis daug energijos, vitaminų ir mineralų. Jame yra didelis skaidulų šaltinis, padedantis jaustis sotiems, todėl mažiau valgantiems, ir padedantis virškinti.

Be to, įrodyta, kad jis sumažina gerą cholesterolio kiekį kraujyje, sumažina širdies ir kraujagyslių ligų bei 2 tipo diabeto riziką, taip pat parodo, kad jis sotina jūsų apetitą ir padeda kontroliuoti svorį.

5 būdai, kaip valgyti viso grūdo makaronus, kurie padės numesti svorio

Kai reikia numesti svorio, reikia galvoti ilgai. Kiekvienas gali valgyti paprastus nesmulkintų grūdų makaronus du kartus per dieną dvi dienas tiesiai.

Bet ar galite tai padaryti kiekvieną savo gyvenimo dieną? Daugelis iš mūsų negali. Turite sudaryti planą, kuris leistų jums nuolat laikytis dietos, kad nereikėtų atsikratyti papildomų svarų.

Čia yra mano 5 geriausi būdai, kaip turėtumėte valgyti nesmulkintų grūdų makaronus, kad galėtumėte likti liesi visus metus!

1. Neužmeskite daržovių

Kuo daugiau valgai, tuo sotiau jautiesi. Dietuodami norime vengti per daug valgyti, bet norime išlikti sotūs.

Makaronų pluoštas padės patenkinti jūsų apetitą, bet taip pat didžioji dalis daržovių, kurių patiekimas jūsų maiste suteikia minimalų kalorijų kiekį. Į savo tešlą įpilkite kumščio dydžio porcijos keptų, garintų ar lengvai pakepintų brokolių, grybų, cukinijų.

Pabandykite sumaišyti spalvas su špinatais, brokoliais, žiediniais kopūstais, morkomis, ankštiniais augalais, cukinijomis, moliūgais ar kitais. Kuo daugiau įvairovės pridėsite, tuo labiau jūsų skonio pumpurai jums padėkos. Maistas bus labiau patenkinamas ir užpildys jus, todėl rečiau užkąsite tarp valgymų.

2. Naudokite mažesnio kalorijų padažą

Pagardinkite tuščius viso grūdo makaronus lengvai pakeptais vynuogių pomidorais, alyvuogių aliejumi, česnaku ir šviežiu baziliku. Pabandykite naudoti pomidorų padažus, nes jie turi mažiau kalorijų nei sviesto ar grietinėlės padažai.

Jei turite naudoti sviestą, pabandykite sviestą pakeisti nedideliu kiekiu alyvuogių aliejaus. Šviesiai papuoškite padažą ar net padėkite jį ant savo lėkštės šono ir panardinkite makaronus į padažą.

3. Norėdami apriboti suvartojamų kalorijų kiekį, naudokite porcijų kontrolę

Padaryk kumštį. Pažiūrėk į tai. Tai yra tokio dydžio makaronai, kuriuos įdėsite į savo lėkštę.

Atminkite, kad pilno grūdo makaronai užpildo jus daug greičiau nei rafinuoti grūdų makaronai. Pilno grūdo makaronai leis pasijusti labiau patenkintiems, o savo ruožtu suvalgę mažesnę porciją kalorijų sumažinsite.

Geriausia nykščio taisyklė - sunaudoti perpus mažiau viso grūdo makaronų nei rafinuotų grūdų makaronų.

Nors jūs turite mažiau angliavandenių kalorijų, kadangi jūs valgote kompleksinius angliavandenius, dabar gausite ilgesnį aktyvumą užtikrinančią energiją, kuri taip pat sušvelnins jūsų alkį ir leis pasijusti pilnesniam dėl skaidulų kiekio.

4. Į maistą įpilkite baltymų

Pop viktorina. Kokia žmogaus organizmui maistingiausia medžiaga?

Riebalai? Angliavandeniai? Baltymas?

Jei pasirinkote baltymus, esate teisingi! Kaip jau minėjau anksčiau, viena iš sveiko svorio palaikymo strategijų yra valgyti mažiau, tačiau vis tiek jausti sotumą ir sotumą.

Valgydamas daugiau baltymų, tavo kūnas išskiria hormonus, kurie verčia jaustis sotiems ir labiau patenkintiems, taigi mažiau tikiesi persivalgyti. Geriausi baltymų šaltiniai svorio metimui yra vištienos krūtinėlės, ankštiniai augalai, soja ir jūros gėrybės be odos, nes jos turi daug baltymų, turi mažai riebalų ir kalorijų.

Pabandykite raudoną mėsą apriboti iki 1–2 patiekalų per savaitę. Kitas puikus patarimas - iš malto kalakutienos ar vištienos iškepti kotletus ir įmaišyti juos į savo makaronus, kad patiektumėte sveiką itališkų patiekalų patiekalą.

5. Geria daug vandens

Supilkite sau du puodelius vandens. Pažiūrėk į savo patiekalą. Sustabdyti. Išgerkite vieną stiklinę vandens.

Oho. Ar tai buvo užpildymas? Gerai. Dabar pradėkite valgyti. Lėtai.

Gerkite gurkšnį vandens tarp kiekvieno valgomo kąsnio, kad pagreitintumėte maistą. Valgydami lėtai, jūs išskiriate hormonus, kurie jums pasakys, kad esate sotus.

Stenkitės valgyti visą maistą per 20 minučių, kad visiškai išlaisvintumėte šiuos hormonus, o jūsų kūnas jums pasakys, kad esate sotus. Kuo daugiau vandens išgersite visą dieną ir valgymo metu, tuo mažesnė tikimybė, kad valgysite desertą ar grįšite antrą kartą.

Taigi, jūs eikite! Dabar jūs sužinojote neskaldytų grūdų makaronų privalumus ir 5 unikalius būdus, kaip galite valgyti nesmulkintų grūdų makaronus, kad liktumėte liekni. Atminkite, kad laikytis dietų nėra lengva, tačiau ji vis tiek gali būti skanu!

Skanaus!

Apibendrinant...

Geriausi būdai mesti svorį su viso grūdo makaronais

1. Neužmeskite daržovių
2. Naudokite mažesnio kalorijų padažą
3. Norėdami apriboti suvartojamų kalorijų kiekį, naudokite porcijų kontrolę
4. Į maistą įpilkite baltymų
5. Geria daug vandens

Rajiv M Mallipudi, md yra vidaus ligų gydytojas rezidentas, asmeninis treneris, sportininkas ir autorius. Medicinos mokyklos metu jis kartu su savo klasės draugais įkūrė ir vadovavo „MedFIT“, kuri yra sveikatos ir sveikatingumo organizacija, teikianti asmeninius mokymus ir patarimus dėl mitybos medicinos studentų organizacijai. Būdamas konkurencingas kultūristas ir jėgos kilnotojas, jis įveikė kelis valstybės ir nacionalinius rekordus. Jis turi daugiau nei dešimtmetį asmeninio visų lygių klientų mokymo patirties ir mano, kad ši profesija yra tokia naudinga dėl savo sugebėjimo padėti kitiems pasiekti jų kūno rengybos tikslus. Jis yra „Vixen Daily“ bendradarbis.