6 mitai apie glute mokymą

Slydimai yra svarbūs.

Kodėl? Kodėl jie tokie svarbūs? Kodėl jiems rūpi? Kodėl jūs net skaitote šį straipsnį?

nes. nes aš taip pasakiau .

Oi. Taip pat todėl, kad moterims, kurios nori „estetiškai patobulintos užpakalinės dalies“, būtų gerai jas išmokyti.

DAUGIAU: 3 populiariausi pilatesai juda už tonizuoto grobio

Gražus užpakalis. Aš turiu galvoje gražų užpakalį. Moterys, norinčios gražaus užpakalio, dažniausiai nori pasitreniruoti glėbį.

Ir dėl geros priežasties! Tai raumenys, sudarantys užpakalį! Žmogui, smagu rašyti apie užpakalio tinkamumą.

Bet kokiu atveju ten yra tam tikros dezinformacijos apie tai, kaip geriausiai treniruoti užpakalinę sritį. Taigi aš išsklaidysiu tuos užpakalio mitus ir pateiksiu jums geriausią užpakalio formavimą, kokį tik galiu jums suteikti.

1. Viskas apie pritūpimus, kai norite treniruoti savo glutes

Ne taip! 2006 m. Grupė, pavadinta Amerikos mankštos taryba, atliko eksperimentą, kuris iki šiol yra vienintelis išsamus tyrimas, kurio metu pratybos geriausiai suaktyvina jūsų sėdmenis. Ir ar žinai, ką jie rado?

Čia yra daug pratimų, kurie labai suaktyvina sėdmenis. Be to, pritūpimai nebuvo net patys geriausi pratimai treniruotis. Yra daugybė kitų pratimų, kurie padės suformuoti jūsų sėdmenis, pavyzdžiui, klubo traumos, nugaros pratęsimai ir tempimai. Taigi, jei nekenčiate pritūpimų, džiaukitės!

Nerimaujate, kad galite pakenkti sau? Venkite šių 6 pratimų bet kokia kaina!

2. Treniruodami gleivinę, turite labai skaudėti

Daugelis žmonių, bandančių treniruoti užpakalį, mano, kad jei per savaitę po gliuteno dienos jiems neskaudės, jie nepavyks. Tai šūdas.

Skausmas nėra tikslas auginant raumenis. Tai nėra visų pabaiga. Tai net nėra taip svarbu.

DAUGIAU: Treniruotės apžvalga: Jillian Michaels Killer Bandelių ir šlaunų DVD

Tiesa, jei tu tikrai norite labai skaudėti, tiesiog retkarčiais treniruokite savo sėdmenis, darykite mankštą ir atlikite nepažįstamus judesius bei sveikinimus, jums skaudės. Bet tai labai nepadės jūsų glūdėjimui.

3. Slydimo raumenys yra greitai tempiami raumenys, kuriuos reikia treniruotis su sunkiais svoriais

Na.

Mokslininkai atliko du tyrimus, susijusius su jūsų gleivinės skaidulų procentais (tai reiškia, kokie raumenys jie yra). Viename tyrime nustatytas 52% lėtas trūkčiojimas palyginti su 48% greitas trūkčiojimas, kitame - 68% lėtas trūkčiojimas ir 32% greitas trūkčiojimas.

Kitaip tariant, tavo glitimas yra ne pirmiausia greitas trūkčiojantis raumuo.

Tai reiškia, kad treniruodami turėtumėte ne tik sutelkti dėmesį į didelio svorio / mažo svorio pratimus - turėtumėte jiems atlikti įvairius pratimus.

Ar norite tonizuoti rankas? Išbandykite šį pratimą, jis moksliškai įrodytas kaip pats efektyviausias!

4. Norėdami padidinti slinkimo padidėjimą, naudokite laipsnišką perkrovą

Jei bandote pagerinti savo gleivių išvaizdą ir našumą, taip, stiprėti yra labai svarbu. Tačiau tai nėra reiškia, kad jūs turėtumėte pakrauti svorius tiek, kad pritūpę keliai susigraudintų ar nugara suktųsi per strėlę. Tai padarys žalą - ne padėk savo glutei.

DAUGIAU: 9 užpakalio pratimai, geresni už pritūpimus

Jei jus domina optimali eiga ir efektyvumas, prieš pratimus, jų metu ir po jų turite įsitikinti, kad jūsų forma yra 100% tikslinė. Tai reiškia, kad reikia naudoti tik tiek svorio, kiek galite valdyti, ir įsitikinkite, kad laikydamiesi judesių laikykitės visų formų.

Be to, nepamirškite, kaip jaučiasi speneliai mankštinantis. Jei jaučiate nudegimą - sveikinu, jūs dirbate savo glėbyje.

5. Nesijaudinkite dėl įvairovės, tiesiog atlikite vieną ar du pagrindinius pratimus

Neteisinga. Klaidingai neteisingai neteisingai.

Tavo speneliai nėra tik vienas raumuo. O ne Jie yra sudaryti iš 3 anatominių poskyrių, o viršutinė ir apatinė žandikaulio raumenys vienareikšmiškai suaktyvėja mankštos metu.

Ką tai reiškia? Tai reiškia, kad pritūpimai ir plyšiai tikrai gerai veikia apatinius slydimus, tačiau nesuaktyvina viršutinių sėdmenų. Tai reiškia, kad šoniniai gulintys klubo pagrobimai yra puikūs jūsų viršutiniams sėdmenims, bet ne tokie puikūs jūsų apatiniams sėdmenims.

Ką tai reiškia tu, asmuo, kuriam nerūpi visų susijusių mokslų skaitymas?

Tai reiškia, kad jūs galite ne tik atlikti vieną ir kitą pratimą dėl savo slydimo ir tikėtis, kad tikrai pagerėsite. Turite sumaišyti dalykus, kad dirbtumėte visą raumenį.

Štai kodėl jėgos treniruotės yra tokios naudingos moterims.

6. Siekdami maksimalaus efektyvumo, treniruokitės sėdmaišius tik kartą per savaitę

Nnnnnnnnnnnnope.

Yra daug kultūristų, kurie mano, kad kiekviena raumenų grupė turėtų būti treniruojama tik kartą per savaitę, kad būtų maksimaliai patobulinta plėtra. Tačiau kai jie turi vieną specifinį raumenį - pavyzdžiui, veršelius -, kuris, jų manymu, yra savaitė ir nori tobulėti, jie treniruos juos kelis kartus per savaitę.

Tai kas? Taigi - jūsų sėdmenys yra didžiausias kūno raumenys (vidutiniškai)! Tai gali atlaikyti didelę treniruočių apimtį ir dažnį! Nereikia jaudintis, kad išvargini savo glėbį, jie gali tai padaryti!

Nesijaudinkite dėl daugybės kartų per savaitę treniruočių. Nepažeisite savo efektyvumo, jį padidinsite. Po to turėsite nuostabių gurkšnių, kuriuos galėsite demonstruoti paplūdimyje, prie jogos kelnių ar namuose miegamajame.

Ar kas nors turi mėgstamiausių pratimų, kai reikia treniruotis savo glutes? Praneškite man žemiau!

Apibendrinant...

Didžiausi glito treniruotės mitai

1. Viskas susiję su pritūpimais, kai norite treniruotis savo glutes
2. Treniruodamiesi slydimus turite labai skaudėti
3. Slydimo raumenys yra greitai tempiami raumenys, kuriuos reikia treniruotis su sunkiais svoriais
4. Norėdami padidinti slinkimo padidėjimą, naudokite laipsnišką perkrovą
5. Nesijaudinkite dėl įvairovės, tiesiog atlikite vieną ar du pagrindinius pratimus
6. Siekite maksimalaus efektyvumo tik kartą per savaitę