6 įrodyti būdai atsikratyti pilvo riebalų (3 ir 4 yra geriausi)

Gerai, kad ... norite gerai atrodyti bikini, tačiau norint jaustis gerai, reikia plokščio, tobulai skrandžio. Arba norite dėvėti džinsus, tik parodydami šiek tiek pilvo apatinę dalį, tačiau to negalite padaryti, nes negalite atsikratyti to papildomo skrandžio riebalų sluoksnio. Ar yra būdas išspręsti šią problemą ir atsikratyti pilvo riebalų kartą ir visiems laikams?

Pažiūrėkime iš pradžių vieną dalyką - vien todėl, kad žmogus turi antsvorio, dar nereiškia, kad jie nebūtinai nesveiki.

Tiesa, yra daug antsvorio turinčių žmonių, kurie iš tikrųjų yra labai sveiki (1).

Tuo pačiu metu žmonės, kurie nėra antsvoris gali būti labai netinkamas metabolizmui, dėl kurio gali kilti blogų sveikatos problemų (2).

Kaip tai gali būti? Tiesa, riebalai, esantys tiesiai po oda, nėra tikra sveikatos problema. Jums gali nepatikti, kaip tai daroma atrodo , bet tai nėra per daug nesveika.

Taigi, kas yra tikroji riebalų problema? Na, paprasčiau tariant, tai yra pilvo riebalai. Riebalai, kurie kaupiasi jūsų pilvo ertmėje (3).

Net jei neturite labai daug antsvorio, jei turite daug papildomų riebalų ties pilvu ir juosmens linija, tai gali būti neabejotina sveikatos priežiūros problema.

Moterims tai, kas viršija 35 colius aplink juosmenį, klasifikuojama kaip pilvo nutukimas. Tai riebalai, kuriuos reikia vartoti daugiau nei bet kurį kitą tipą.

Štai keletas įrodyta strategijas kuo greičiau atsikratyti pilvo riebalų:

1. Išbandykite aerobikos pratimus

Aerobiniai pratimai puikiai padeda sumažinti ir sudeginti pilvo riebalus. Tai yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo kūnui, jei norite gyventi ilgą laiką ir būti sveiki.

Turėkite omenyje čia - aš nekalbu apie tiesioginį mankštinimąsi pilvu. Nesvarbu, kiek gurkšnių ir sėdmenų darote, jūs neprarasite pilvo riebalų.

Mokslininkai atliko tyrimą, kurio metu paaiškėjo, kad 6 tiesias savaites trunkantys tik pilvo raumenų treniruotės nepakeitė juosmens apimties.

Tačiau tai nereiškia visi Mankštos rūšys yra neveiksmingos norint sumažinti pilvo riebalus.

Išbandykite aerobikos pratimus (pagalvokite bėgimas , vaikščiojimas ar plaukimas), kad būtų gauti greiti rezultatai ir dideli pilvo riebalų nuostoliai. Be to, šie pratimai padeda išvengti to, kad vėliau, praradę pilvą, vėl atgausite tą patį perteklinį pilvo riebalų kiekį.

2. Valgykite daug pluošto (ypač klampus pluoštas)

Kas yra pluoštas? Na, daugiausia tai yra nesuvirškinama augalinė medžiaga.

Tai taip pat stebuklas, kai reikia prarasti pilvo riebalus. Vėl ir vėl buvo parodyta, kad valgomasis pluoštas padeda numesti pilvo riebalus, bet ne visi pluošto rūšys.

Veiksmingiausia ląsteliena, kurią galima valgyti norint netekti pilvo riebalų, yra klampi pluoštai - tokie, kurie jungiasi su vandeniu ir sudaro skrandyje tarsi gelio pavidalo medžiagą.

Skamba šiurkščiai? Na, tai iš tikrųjų lėtina maistą, nes jis praeina pro skrandį, dramatiškai sulėtindamas virškinimą. Ką tai reiškia?

Tai reiškia, kad ilgiau jaučiatės pilnesni, o jūsų apetitas sumažėja.

Vos 14 papildomų gramų skaidulų per dieną kalorijų per dieną sumažėja 10% - ir dėl to ilgą laiką netenkama svorio.

Norite gauti daugiau skaidulų? Geriausias būdas tai padaryti yra valgyti daug vaisių ir daržovių, taip pat ankštinių augalų. Avižos taip pat geros - arba galite pereiti papildomą kelią.

3. Atsikratykite angliavandenių

Tai buvo parodyta vėl ir vėl - jei tu supjaustyti angliavandeniai laikydamiesi dietos, neteksite riebalų, ypač viduryje.

Buvo atlikta daugiau nei 20 atsitiktinių imčių tyrimų, kurie įrodo, kad dietos, kurių metu gaunama mažai angliavandenių, padės sumažinti svorį nuo 2 iki 3 kartų daugiau nei dietos, kurių metu gaunama mažai riebalų.

Norite sužinoti beprotišką dalį? Tai yra tada, kai mažai angliavandenių turinčių dietų subjektams buvo leista valgyti kaip kiek nori tuo tarpu mažai riebalų turintys asmenys turėjo skaičiuoti kalorijas ir žiūrėti, ką valgė.

Be to, laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos, galite labai greitai prarasti daug vandens - tai lemia ypač greitus rezultatus skalėje ir veidrodyje.

Tyrimai taip pat parodė, kad mažai angliavandenių turinčios dietos nukreipia riebalus aplink pilvą - būtent to ir norite. Iš raciono išbraukite rafinuotus angliavandenius (pvz., Baltą duoną ir makaronus) ir būtinai valgykite daug baltymų.

4. Valgykite daugiau baltymų

Norite sužinoti galbūt svarbiausią veiksnį, kai reikia numesti pilvo riebalus? Na, atsakymas yra baltymai.

Mokslininkai įrodė, kad baltymai sumažina potraukį 60% ir priverčia jūsų organizmą sudeginti 80–100 kalorijų per dieną papildomai - tai lemia 400 kalorijų ar daugiau maisto suvartojimą.

Klausyk, aš eisiu tiesiai į tave. Jei norite numesti svorio, turbūt efektyviausias dalykas, kurį galite padaryti, valgyti daugiau baltymų. Tai pašalina riebalus nuo jūsų kūno, ir jei laikysitės, tai neleidžia jums susigrąžinti riebalų.

Netgi įrodyta, kad baltymai yra veiksmingiausi nuo pilvo riebalų. Tyrimo metu nustatyta, kad žmonės, kurie valgė daugiau (ir geresnės kokybės) baltymų, sužeidė daug mažiau pilvo riebalų. Be to, dar vienas tyrimas nustatė, kad padidėjęs gyvulinių baltymų vartojimas lėmė tai, kad žmonės rizikuoja turėti pilvo riebalus.

Daugybė šių tyrimų priskyrė reikiamą kalorijų kiekį iš baltymų ir sudaro 25–30% visų jūsų kalorijų - taigi, laikykitės šio skaičiaus.

Tai reiškia, kad reikia valgyti daugiau neperdirbtų kiaušinių, paukštienos, pieno, jūros gėrybių, mėsos ir žuvies produktų. Tai yra geriausias būdas gauti baltymų.

Jei esate vegetaras ar nemėgstate valgyti tų maisto produktų, vietoj jo galite sušerti baltymų papildus. Tai ne visai taip gerai, kaip gyvuliniai baltymai, tačiau veiks.

5. Nebereikia cukraus

gerai Gerai, ne ne daugiau cukraus.

Bet pridėtinio cukraus pašalinimas iš dietos yra puikus būdas sumažinti pilvo riebalus.

Cukrus - ypač rafinuotas cukrus - yra baisus jūsų kūnui. Taip yra todėl, kad jūsų kepenys yra vienintelė kūno dalis, kuri gali suskaidyti fruktozę - ir rafinuotas cukrus potvynis tavo kepenys su ja. Ką tai reiškia? Tai reiškia, kad visas fruktozės perteklius virsta riebalais.

Po tyrimo paaiškėjo, kad fruktozė ir cukraus perteklius sukelia daugybę pilvo riebalų.

Be to, tai gali išmokyti jūsų organizmą būti atspariu insulinui, o tai sukelia daugybę sveikatos problemų, o pilvo riebalai sudaro tik riebalus.

Norite sužinoti, kas dar blogiau nei rafinuotas cukrus? Skystas cukrus. Kai geriate tai, į kurį pridėta daug cukraus, jūsų smegenys nepripažįsta papildomų kalorijų taip, kaip tai daro kietam maistui - ir jūs suvalgysite daugiau tonos kalorijų.

Štai viena bauginanti statistika - vaikams cukrumi saldinti gėrimai padidina 60% riziką, kad vaikas bus nutukęs - už porciją kiekvieną dieną .

Yikes.

Norite atsikratyti pilvo riebalų. Iš dietos visiškai išpjaustykite saldintus gėrimus. 100%. Tiesiog mesti juos visus į šiukšlių dėžę.

Tavo pilvas tau padėkos.

Tai veda mane prie paskutinės mano strategijos:

6. Stebėkite, kiek valgote (ir tiksliai ką valgote)

Klausykite, svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti savo sveikatos labui, yra atkreipti dėmesį į tai, ką dedate į savo kūną - nes būtent tai ir padės kontroliuoti, kaip sveika esate.

Štai kodėl mane taip stebina, kad tiek daug žmonių neskaito etikečių ir iš tikrųjų nemoka bet kokia dėmesį į tai, ką jie valgo.

Aš dirbau su daugybe žmonių, kurie mano, kad jie valgo „tikrai sveikai“, tačiau iš tikrųjų peržvelgę ​​savo mitybą jie mato, koks nesveikas jų maistas.

Klausykite - nesijaudinkite. Aš nesakysiu jums sekti kiekvieną maistą ir gėrimus, kuriuos valgote visą likusį gyvenimą.

Bet jei norite pakeisti, pabandykite pasižadėti kelias dienas sekti savo vartojimą. Tai padės jums tiksliai pamatyti, kur suklydote - ir būtent tai, ką galite padaryti, kad padarytumėte didžiulį pokytį.

Pabandykite internete naudoti kalorijų skaičiuoklę, kad galėtumėte sekti savo maistą. Pastebėsite didelių permainų, kurių nebūtumėte matę be jos - taigi, padarykite tai!

Sėkmės!

Apibendrinant...

Įrodyti būdai atsikratyti pilvo riebalų

1. Išbandykite aerobikos pratimus
2. Valgykite daug skaidulų (ypač klampių skaidulų)
3. Atsikratykite angliavandenių
4. Valgykite daugiau baltymų
5. Nebereikia cukraus
6. Stebėkite, kiek valgote (ir tiksliai ką valgote)