6 gudrybės, kaip gauti šlaunies atotrūkį

Ar kada žiūrėjote į moteris, kurios dėvi mažus šortus, mato kojas tobulai lieknas ir lieknas ... ir spoksojo iš pavydo, norėdamos, kad tai galėtumėte būti jūs? Ar kada vaikščiojote gatve ir nekentėte jausmo, kaip jūsų šlaunys trinasi viena prie kitos, praktiškai glaudžiasi prie jūsų? Norite lieknėti, atsikratyti bauginančių „griaustinių šlaunų“ ir turėti lieknas, aiškiai apibrėžtas, seksualias kojas, kurių visada norėjote? Tai kažkas, ko daugelis moterų nori, tačiau negali išsiaiškinti, kaip tai padaryti.

Žmonės visą laiką klausia: „Kaip gauti šlaunų tarpą?“ Atsakymas? Jums to reikia pakankamai.

Jei norite šlaunų tarpo, turėsite jį sutvarkyti. Laimei, aš turiu jums sąrašą, kuriame galite dirbti protingai, o ne sunkiai ir gauti šlaunų tarpą, kurio visada norėjote.

1 veiksmas: suskaičiuokite kalorijas

Šlaunų tarpo gavimas reiškia numesti svorį - tai reiškia žinoti, kiek kalorijų jūsų kūnui reikia per dieną ir kiek reikėtų suvalgyti norint numesti svorio.

Galų gale, jūs negalite numesti svorio, jei nežinote, ką valgote ar kiek turite valgyti!

Išbandykite internetinę kalorijų suvartojimo skaičiuoklę, kad sužinotumėte, kiek kalorijų turėtumėte suvalgyti kiekvieną dieną ir išeiti iš ten.

Daugiau: Išbandykite šią ypač efektyvią treniruotę, kad pagyvintumėte savo kūną

2 žingsnis: Laikas pjaustyti angliavandenius

Vienas geriausių būdų liekninti visas kūno dalis (įskaitant šlaunis) yra sumažinti valgytų angliavandenių skaičių. Išbandykite dietą, iš kurios būtų išskiriamas maistas, kuriame yra daug angliavandenių (pavyzdžiui, duona), o angliavandeniai, kurių nevalgote, pakeistų daug baltymų iš mėsos.

Puikus būdas tai padaryti yra tada, kai trokštate duonos riekės, vietoj jos valgykite baltymus. Vieninteliai angliavandeniai, kuriuos leidžiama vartoti šioje dietoje, turėtų būti tie, kurie gaunami iš daržovių.

Nustojus valgyti angliavandenius, jūsų kūnas staiga nebeturi jokių angliavandenių, kad galėtų sudeginti energiją - taigi kur jis išeina, kad gautų savo energiją? Tai yra teisinga, jūsų kūne kaupiami riebalai. Pašalinkite angliavandenius iš savo dietos ir jūsų kūnas natūraliai pradės deginti jūsų riebalus.

Neišmeskite angliavandenių iš savo raciono - tai padaryti yra keliais būdais. Galite išlaikyti tam tikrą angliavandenių vartojimą valgydami daržoves, kuriose yra angliavandenių, arba galite paskirti vienas diena per savaitę kaip apgaulinga diena, kai jums leidžiama valgyti visus angliavandenius, kurių jūsų širdis geidžia. Bet kokiu atveju, angliavandeniai jums nėra baisūs - bet jei norite numesti svorio, tai yra puiki mintis sumažinti suvalgytą kiekį.

Stebėkite tai 6 moterų fitneso mitai

3 žingsnis: Valgykite daug mažų patiekalų

Jei norite numesti daug svorio, turėsite atlikti savo metabolizmą dėl tu, o ne prieš tave. Geriausias būdas palaikyti stiprią medžiagų apykaitą yra pakeisti savo valgymo įpročius nuo 2–3 patiekalų per dieną prie daugelio mažų patiekalų, paskirstytų per dieną.

Jei per dieną suvalgysite daug mažų patiekalų (ir nepamirškite plakti, o ne gurkšnoti!), Jūsų medžiagų apykaita leis deginti kalorijas net ir ilsintis.

Kai jūs valgote maistą, jis suskaidomas į cukrų, kad jūsų kūnas suteiktų energijos. Štai kodėl cukraus kiekis kraujyje padidėja pavalgius, po to sumažėja po kelių valandų. Valgydami didžiulį patiekalą, jūs gaunate daugiau cukraus, nei jūsų kūnas gali sunaudoti iš karto - o perteklius kaupiamas kaip riebalai.

Taigi, jei valgote didelius patiekalus, gaminate daiktus daug sunkiau sau dviem būdais. Visų pirma, jūs tikrai alkanas tarp valgymų, o cukraus kiekis kraujyje mažėja, tai reiškia, kad jūsų kūnas kaupia papildomus riebalus. Antra, jūs valgote daugiau maisto, nei jums reikia kūnui daryti valgykite didelį patiekalą, o perteklius virsta riebalais. Jūs susipainiojote ateiti ir eiti!

Čia yra 6 priežastys, kodėl jūsų kūnas nedegina riebalų (nors ir turėtų būti)

Štai kodėl maži patiekalai yra tokia gera idėja. Niekada neturite sunkiai sumažėjusio cukraus kiekio kraujyje, be to, per dieną suvartojate reikiamą kiekį energijos, kad galėtumėte toliau vartoti.

4 žingsnis: žinokite savo kūno tipą

Jei norite sužinoti, kada jūsų kojos pradės lieknėti iki šlaunų tarpo susidarymo - turėtumėte žinoti, kad mokslininkai nustatė, jog kūno riebalų procentas yra maždaug 18%. Vis dėlto tai nėra sunki ir greita taisyklė - skirtingos moterys turi skirtingą kūno tipą ir gaus skirtingą kūno riebalų procentą šlaunų tarpe.

Tiesą sakant, tai, kaip atrodysite, lems jūsų kūno tipas. Ar esate „Mesomorph“, „Ectomorph“ ar „Endomorph“? Sužinokite, kad galite pasirinkti drabužius, kurie glumina jūsų natūralų kūno tipą, taip pat treniruotes ir dietos planą, kuris atitiktų jūsų kūno tipą.

Taigi, kaip atrodo tas treniruočių planas?

5 žingsnis: širdies, širdies, širdies!

Jei norite lieknėti savo šlaunų (ir kitų kūno dalių), širdies darbas yra puikus būdas tai padaryti. Taip yra todėl, kad dėl didelio širdies aktyvumo jūsų kūnas sudegina papildomus riebalus ir padeda tonizuoti kojų raumenis.

Jei norite efektyviausios mankštos, išbandykite didelio intensyvumo treniruotes, kad jūsų kūnas sudegintų kuo daugiau kalorijų.

Nepamirškite atsižvelgti į savo kūno tipą. Pavyzdžiui, mezomorfai jau turi raumeningas kojas, todėl jiems nereikia daug dėmesio skirti tiek kojų auginimui. Tokiu atveju jiems nereikia daryti tiek intervalinių treniruočių, tiek vietoj jų ilgą širdies ritmą.

Kurį kardio pratimą atlikti, rinkitės tuos, kurie tiesiogiai naudoja jūsų kojas. Pasivaikščiojimai jėgomis, elipsės formos, verpimo užsiėmimai, bėgimas, virvės su šokinėju ir aerobiniai pratimai yra visos geros galimybės.

6 veiksmas: nepamirškite kelti!

Kardio vartojimas yra labai svarbus, tačiau, kaip jau kalbėjau anksčiau, jums taip pat reikės mesti šiek tiek kėlimo, jei norite lieknų kojų! Pabandykite naudoti mašinas, kurios treniruoja jūsų šlaunis, pavyzdžiui, šlaunies pagrobėją.

Rezultatus matysite maksimaliai po 6–10 savaičių ir stebėsite, kaip raumenys tonizuoja ir celiulitas nyksta. Kiti puikūs pratimai, kuriuos galite atlikti, yra lupimai, pakilimai ir pritūpimai, kad gautumėte norimą šlaunų tarpą.

Kiti dalykai, kuriuos reikia atsiminti:

Svarbu atsiminti, kad kai kuriems žmonėms, nepaisant jų geros formos, jie niekada negalės turėti šlaunų tarpo. Kalba žmogaus genetika, nes jo klubai yra per arti vienas kito, kad būtų didelis šlaunų tarpas.

Jei norite puikių triukų, norėdami geriau apžiūrėti šlaunų tarpą nereikia to daryti visi darbą, galėtumėte išbandyti figūrinius drabužius, kurie glosto jūsų šlaunis. Išbandykite gerą porą pėdkelnių su kontroliniu viršumi.

Apibendrinant...

Kaip gauti šlaunies atotrūkį

1. Suskaičiuokite kalorijas
2. Laikas supjaustyti angliavandenius
3. Valgykite daug mažų patiekalų
4. Žinokite savo kūno tipą
5. Kardio, širdies, širdies!
6. Nepamirškite pakelti!

Jei jums patiko šis straipsnis, peržiūrėkite šiuos kitus būtinus pamatyti pranešimus:

Kartą pasididėjusio šlaunų tarpo savininko prisipažinimai

Baisi statistika: 40 procentų moterų nori, kad padidėtų pasitikėjimas savimi

Vyrai dalijasi, ką galvoja apie šlaunų spragas