7 geriausi pratimai juda seksualioms, lieknoms kojoms

Ar nusivylėte „griaustinio šlaunimis?“ Ar net stengiatės pasiekti norimus rezultatus ir susierzinti, nusivilti ir išsekti?

Gerai, kad ... turiu tau labai gerų naujienų.

Gauti norimas tonizuotas seksualias kojas dar nebuvo taip paprasta!

Tiesą sakant - tikriausiai taip ir buvo. Pavyzdžiui, tarkime, kad prieš 5 milijonus metų žemėje buvo technologiškai pažengusi civilizacija, kuri turėjo mašinas, kurios galėtų formuoti jūsų kojas, kad ir kaip norite.

Tikriausiai tai bus lengviau.

Bet taip pat tikriausiai neįvyko!

Bet kokiu atveju, kadangi mes praradome senovės paslaptis, dirbkime tik tuo, kad tonizuotum kojas įprastu būdu, Gerai ?

O kadangi jūs norite tai padaryti kuo paprasčiau - aš jums parodysiu efektyviausius kojų pratimus. Šie pratimai bus atsikratyti šlaunų riebalų, tonuokite kojas ir palikite jas tokias seksualias ir formas, apie kokias kada nors svajojote.

Naudokite jas, jei norite per trumpiausią laiką gauti seksualiausias, tonizuočiausias kojas.

(Be to, jei norite šlaunų tarpas tai puikus būdas tai gauti.)

1. Hantelio pritūpimai

Atsistokite tiesiai ir laikykite hantelį vertikaliai tiesiai priešais krūtinę. Delnais laikykite hantelio galvą ir laikykite delnus vienas prieš kitą (1).

Tada įtempkite šerdį ir nuleiskite save kiek įmanoma žemyn, sulenkdami kelius ir stumdami klubus atgal. Atminkite, kad atliekant šį pratimą, keliai turi virš kojų pirštų.

Laikykite vieną skaičių apačioje, tada stumkite atgal į pradinę padėtį.

(Pritūpimai yra puikūs - rimtai. Jei norite geriausio, ypač veiksmingi pritūpimų variantai - Aš tave uždengiau.)

2. Šveicarijos rutulinis klubo kilnojimas

Atsigulkite ant grindų ant nugaros. Sulenkite kelius ir kojas laikykite plokščias ant šveicarijos rutulio.

Tada pakelkite klubus taip, kad tarp kelių ir pečių būtų tiesi linija. Pakelkite vieną kelį prie krūtinės, tada laikykite, kad suskaičiuotumėte, ir lėtai nuleiskite atgal prie rutulio.

Kartokite su kita koja ir toliau keiskite pirmyn ir atgal (2).

3. Vienos rankos virdulio sūpynės

Atsistokite už virdulio skambutį ir suimkite jį viena ranka už perversto rankenos. Pakelkite jį aukštyn ir laikykite tiesiai priešais juosmenį visiškai ištiesta ranka.

Po to, klubai ir keliai pasilenktų į priekį, kol liemens kampas bus 45 laipsnių kampas, ir pasukite virdulio skambutį atgal tarp kojų (3).

Neleiskite alkūnės sulenkti ir greitai stumkite klubus į priekį, kai ištiesinsite kelius. Šiuo judesiu pakelkite virdulio skambutį iki krūtinės lygio, laikydami ranką tiesią ir pakildami į stovėjimo padėtį.

Tada leiskite virduliui vėl pasisukti žemyn, kai nukrisite į pritūpimo padėtį. Pakartokite.

4. Box Lunge su hanteliais

Šiam pratimui galite naudoti dėžutę ar žingsnį. Pradėkite laikydami hantelį kiekvienoje rankoje prie savo šonų, o jūs stovite ant dėžutės ar laiptelio.

Tada naudokite kairiąją koją, kad atsitrauktumėte į atsilenkimo padėtį. Žengdami žingsnį atgal, pasilenkite į priekį, naudodami klubus, ir sukite hantelius žemyn kojų link.

Norėdami grįžti į pradinę padėtį, atlikite tą judėjimą atvirkščiai, tada darykite tą patį veiksmą su kita koja.

5. Pasivaikščiojimas po hantelio galiuką

Laikykite už rankos ilgio sunkių hantelių porą. Tada, atsistojus ore, atsistokite ant kojų pirštų galiukų ir visą minutę eikite ratu.

(Atlikdami šį pratimą tikrai pajusite deginimą!)

6. Šuoliai su plaučių hanteliu

Paimkite porą hantelių ir laikykite juos prie šonų, delnais nukreipdami į vidų vienas kito link. Atsistokite dešine koja priešais kairę ir nuleiskite kūną į pritūpimą - priekinis ir užpakalinis keliai abu sulenkti 90 laipsnių kampu.

Toliau pašokite kiek įmanoma aukščiau ir perjunkite kojas taip, kad jūs būtumėte toje pačioje pritūpime su priešingomis kojomis. Toliau šokinėkite ir atvirkščiai pritūpkite.

7. Tiesių kojų pritūpimų ilgintuvai

Atsistokite tiesiai ir rankas laikykite tiesiai priešais kūną. Laikykite juos pečių lygyje - jie turėtų būti lygiagrečiai grindims.

Tada keliais coliais nuo grindų pakelkite kairiąją koją ir laikykite ją ten. Stumkite klubus atgal ir nuleiskite save kuo žemiau, laikydami kairę koją priešais save ir neleisdami liesti grindų.

Laikykite apačioje už vieno skaičiavimo ir tada stumkite save atgal į pradinę padėtį.

Apibendrinant...

7 geriausi kojų pratimai

1. Hantelio pritūpimas
2. Šveicarijos rutulinis klubo klubo kilimas
3. Vienos rankos virdulio sūpynės
4. „Box Lunge with hanteliai“
5. Pasivaikščiojimas po hantelio galiuką
6. Plaukiojantis hantelis šokinėja
7. Tiesių kojų pritūpimų ilgintuvai