7 priežastys, kodėl jūs dirbate ir nepriaugate svorio

Tiesą sakant, nėra nieko daugiau varginančio nei kankinimasis savimi, įsitikinant, kad laikotės griežto treniruočių grafiko ir nematyti jokių rezultatų. Tai gali priversti jus išrauti plaukus ir tiesiog mesti.

Jūs darote viską teisingai.

Jūs valgote tinkamą maistą. Jūs dažnai mankštinatės. Jūs laikotės visų geriausių patarimų.

Ir tu esi vis tiek neprarasti jokio svorio!

Ką duoda? Ką žmogus turi padaryti, kad numestų kažkokį prakeiktą svorį ?!

Na, gerai valgyti gali reikšti valgyti „geriau nei aš anksčiau, bet vis tiek ne puiku“. Ir mankšta „dažnai“ nereiškia, kad mankštinatės „efektyviai“.

Riebalų praradimas reiškia gyvenimo formavimą sveikesne linkme, kad nereikėtų taip stipriai stengtis išlikti sveikam.

Jei jūs stengiatės būti sveikas ir vis tiek nepriaugate svorio, tai gali būti 7 priežastys:

1. Jūs valgote ne teisingai

Dieta yra svarbiausia kontroliuoti, kiek svorio neteksite ar neteksite numesti, o jei nevalgysite tinkamo maisto, neprarasite svorio.

Žmonės mano, kad praleidę pakankamai laiko sporto salėje, jie įgis formą, tačiau iš tikrųjų dieta yra kur kas svarbesnė.

Kiekvienas žmogus skirtingas, kai reikia patenkinti mitybos poreikius, tačiau vienas maksimalus dalykas, kurio gali laikytis kiekvienas asmuo, yra tai, kad geriausia laikytis visų natūralių natūralių maisto produktų.

Kai jums reikia angliavandenių, laikykitės nesmulkintų grūdų, bulvių ir rudųjų ryžių - kaip ir jūsų dienomis. Dienomis, kai ilsitės, valgykite daugiau baltymų ir daržovių.

Kad ir ką darytumėte, venkite labai perdirbtų maisto produktų ir dirbtinių ingredientų. Darykite tai ir jūs jau esate linkęs į sveikesnę mitybą.

Štai 15 draudžiamų maisto produktų, kuriuos galite pašalinti iš savo raciono, jei norite numesti svorio.

2. Jūsų porcijos valdymas išjungtas

Gerai, tarkime, kad valgote tinkamą maistą ir nepadarote jokių dietos klaidų vis tiek neprarasti svorio!

Na, tokiu atveju kitas greičiausiai kaltininkas yra jūsų porcijos dydis.

Nesvarbu, koks sveikas maistas yra jūsų valgymas, jei valgote per daug jo, jis bus jums nesveikas.

Jei norite numesti riebalus iš savo kūno, turite sudeginti daugiau kalorijų nei įdėjote. Jei nekontroliuojate savo porcijos dydžio, to neatsitiks.

Tai pasakius, aš nesakau tau badauti ar ką nors. Turėtumėte rasti pusiausvyrą, kuri jums tinka. Puikus būdas apriboti porcijos dydį yra valgyti tada, kai jaučiatės tikrai alkanas, ir sutelkti dėmesį į valgymą lėtai. Turėtumėte sugebėti nustoti valgyti prieš sotumą.

Padarykite tai, ir svarai turėtų pradėti kristi.

Šie 6 baltymų supakuotų kokteilių receptai leis jums džiaugtis visą dieną.

3. Per daug širdies

Savaime suprantama, kad širdies darbas yra svarbi bet kokio treniruotės plano dalis - jei tik jis teikia nuostabų pranašumą, tai suteikia jūsų kūnui. Tai padidins jūsų medžiagų apykaitą ir leis jūsų širdžiai jaustis sveikai ir laimingai.

Bet širdies neturėtų būti tik jūsų treniruotės ingredientas - tai turėtų būti tik vienas aspektas. Taip yra todėl, kad per daug širdies darbo iš tikrųjų sunaikins jūsų raumenų masę ir atsikratys jūsų kūno raumenys, o ne riebalai.

Kai darote toną širdies, jūsų kūnas pereina į „ištvermės režimą“, kur nori sukaupti kuo daugiau riebalų. Laikykitės toliau nuo to, kad sudegintumėte daugiau riebalų ir numestumėte daugiau svorio.

Išbandykite šį 4 savaičių pritūpimo iššūkį, kad greitai prisitaikytumėte!

4. Nepakankama svorio treniruotė

Treniruotės pagal svorį yra svarbiausias sėkmingo treniruočių plano aspektas. Širdis yra gera, bet, kaip jau sakiau anksčiau, per didelis širdies kiekis nėra geras.

Čia treniruojasi svorio treniruotės. Geriausias būdas sudeginti riebalus ir suburti kūno raumenis yra pridėti pasipriešinimo treniruotes prie bet kokios jūsų širdies ritmo.

Ugdydamas savo kūno raumenis, jūs iš tikrųjų treniruojatės, kad sudegintumėte daugiau riebalų. Puiki vieta pradėti yra pratimai, kurių metu treniruojamasi jūsų kūno svoriu, pavyzdžiui, atsispaudimai, lunges ir pritūpimai.

Štai kodėl jėgos treniruotės puikiai tinka moterims.

5. Jūs slegiate savo kūno rengybos planą

Vien todėl, kad kiekvieną valandą einate į sporto salę, dar nereiškia, kad esate iš tikrųjų dirbantys sporto salėje. Jei jūsų laikas sporto salėje praleidžiamas geriant košę ir laukiant turimo kranelio - tai neskaičiuojama kaip mankšta.

Jūs iš tikrųjų turite dirbti sveikiau ir trumpiau. Užuot planavę treniruotes ir galvoję „gerai, aš jau valandą praleidau, aš jau dieną“, turėtumėte matuoti savo treniruotes pagal intensyvumą ir nuovargį, po kurio jaučiatės.

Štai kodėl sunkiau treniruotis jums yra veiksmingiau ir geriau, nei ilgiau treniruotis. Jei galite padidinti savo intensyvumą, sumažinsite laiką, kurį praleisite sporto salėje, ir maksimaliai padidinsite sudeginamų kalorijų skaičių.

Štai kaip pradėti ir laikytis mankštos.

6. Jūs negaunate pakankamai laiko atsigauti

Jūs žinote, koks jausmas įvyko po to, kai jums buvo reta treniruotė, kai skauda visą jūsų kūną ir tikrai jaučiatės lyg ką nors atlikę?

Turėtumėte skirti tam laiko ilsėtis, o ne daugiau treniruočių.

Jei kiekvieną dieną treniruojate tas pačias raumenų grupes, neskiriate jiems pakankamai laiko atsigauti ir sustiprėti, o viskas, ką darote, yra maksimali jūsų sužalojimo tikimybė.

Pradėkite treniruodami tam tikras raumenų grupes tam tikromis dienomis, o tada ilsėkite jas ne darbo dienomis. Jei nesuteiksite savo kūnui laiko atsigauti, nepasieksite savo kūno rengybos tikslų ir greičiausiai tiesiog imsitės žaloti save.

Venkite šių pratimų bet kokia kaina!

7. Tu esi per daug stresas

Kūnui sunku, kai nusprendi treniruotis ir susitvarkyti. Netikėtai visas laikas, atsipalaidavęs ant sofos, virsta sunkia, stresą sukeliančia veikla. Įtraukite į šią lygtį įtemptame gyvenime ar įtemptame darbe ir staiga galėtumėte pažvelgti į ypač įtemptą kūną.

Kai jūsų kūnas patiria stresą, jis pereis į išgyvenimo režimą ir stengsis sukaupti kuo daugiau riebalų, o ne juos sudeginti.

Be to, jis gamins daug kortizolio, kuris yra hormonas, padedantis saikingai deginti riebalus, tačiau perteklius skatina riebalų kaupimąsi tose vietose, kurių nenorite.

Skirkite laiko savo kūnui puoselėti ir skirkite jam poilsio dienas, kai nenaudojate mankštos ir esate be streso, kad galėtumėte sureguliuoti kortizolio gamybą ir palaikyti savo kūną sveiką ir pakeliui į savo svorio metimo tikslus.

Apibendrinant...

Svarbiausios priežastys, dėl kurių jūs dirbate ir neprarandate svorio

1. Tu valgai netinkamai
2. Jūsų porcijų kontrolė išjungta
3. Per daug širdies
4. Nepakanka svorio treniruotės
5. Jūs menkinate savo kūno rengybos planą
6. Neskiriate sau pakankamai laiko atsigauti
7. Jūs esate per daug išsekęs

Jei jums patiko šis straipsnis, peržiūrėkite šiuos kitus būtinus pamatyti pranešimus:

5 netikėtos priežastys, kodėl jūs nepriaugate svorio

6 priežastys, kodėl jūs nemetate svorio

Dietos klaidos: 6 priežastys, kodėl jūs nepriaugate svorio