7 moksliškai įrodyti būdai atsikratyti pilvo riebalų

Gali būti 101 „vadinamasis“ būdas prarasti pilvo riebalai, bet būkime sąžiningi; kiek iš tikrųjų tai veiks, net jei viską išbandėte. Daug lengviau atsiminti šiuos 7 moksliškai patikrintus pilvo riebalų praradimo būdus, kuriuos šiandien galite pradėti, norėdami pamatyti rezultatus pirmą dieną.

1. Patekite į riebalų deginimo zoną!

Moksliniu būdu įrodyta, kad intensyviai dirbant galima sudeginti pilvo riebalus, ypač nesveikus riebalus, vadinamus visceraliniais riebalais, kurie kaupiasi aplink jūsų skrandžio organus (1, 2, 3).

Didelio intensyvumo treniruotės yra aerobinių ir anaerobinių pratimų, stimuliuojančių jūsų dideles raumenų grupes, derinys. Tai apimtų tokius pratimus kaip sprintavimas, šuoliai su pritūpimais ar alkūnės pasipriešinimas mėgstamam treniruokliui ir stūmimasis su viskuo, ką turite.

Bet prieš tai, kai nusiviliate, kas skamba kaip kankinantis darbas, tyrimai taip pat rodo, kad galite viską nuvertinti ...

Moksliškai įrodyta, kad vidutinio intensyvumo darbo nutraukimas padeda deginti pilvo riebalus taip pat. Klinikiniai tyrimai atskleidė, kad vidutinio intensyvumo pratimai, tokie kaip laipiojimas laipiais ar važiavimas dviračiu, esant kontroliuojamam pasipriešinimui, laikui bėgant palaiko aukštesnį riebalų oksidacijos lygį nei atliekant didelio intensyvumo treniruotes. Atrodo, kad šie stebinantys įrodymai yra dėl sumažėjo riebalų rūgščių tiekimas mankštiems raumenims per didesnio intensyvumo treniruotes (4).

Arba, didelio intensyvumo intervalinis mokymas arba (hiit), kuris yra lengvesnis tiek vidutinio sunkumo, tiek didelio intensyvumo pratimų derinys, tačiau vis tiek išlaikykite pastovų riebalų oksidacijos lygį. Svarbiausia yra tai, kad jūs perjungiate iš didelio į žemą intensyvumą, taigi jūs greitai atsipalaiduojate, o tai leidžia jums tęsti kelionę ir deginti riebalus.

Tyrimai taip pat atskleidžia, kad didelio intensyvumo treniruotės pagerina jautrumą insulinui ir padeda išlaikyti raumenų raumenų masę (5). (Raumenys, kuriuos galite prarasti laikydamiesi dietų vieni.)

hiit tai galima padaryti atliekant trumpus intensyvių pratimų pratimus, po to atliekant vidutinio sunkumo aerobikos pratimus. Pvz., Galėtumėte atlikti 60 sekundžių sprinto bėgimą vietoje visu greičiu, po kurio 120 sekundžių šokinėja domkratai vidutiniu tempu. Gali būti smagu maišyti ir suderinti savo mėgstamus didelio intensyvumo ir vidutinio intensyvumo judesius. Tai taip pat yra puikus būdas nuolat keisti savo kasdienybę.

Didžiausias pliusas darant hiit yra tai, kad reikia šiek tiek laiko ir viskas baigta. Nepakankamas laikas yra vienas didžiausių pasiteisinimų, kodėl žmonės pradeda nepradėti mankštos programos.

Nors trumpai nuo 15 iki 20 minučių hiit treniruotės užima mažiau laiko, jos gali būti netinkamos visiems, nes jas atlikti gali būti sudėtinga. Norint pasiekti šį kūno rengybos lygį gali prireikti laiko, todėl prieš pradėdami šokti pasitarkite su gydytoju hiit.

Laimei, vidutinio intensyvumo treniruotės ilgesniam laikotarpiui (30 - 60 minučių) 4 kartus per savaitę ar net mažesnio intensyvumo treniruotės, pavyzdžiui, žvalus vaikščiojimas, kai nuosekliai daromos bent 4 kartus per savaitę 50 - 70 minučių, vis tiek padės sudeginti pilvo riebalus. (6).

Čia yra naudinga diagrama, kuri parodys, kiek kalorijų galite sudeginti atlikdami įvairius intensyvumo pratimus:

Pagrindinis pratimas norint numesti pilvo riebalus yra padidinti jūsų širdies ritmą nuo 60 iki 70% tikslinio širdies ritmo. Jūsų tikslinis širdies ritmas yra pagrįstas maksimaliu 100% širdies ritmu ir jūsų amžiumi.

Čia yra tiksli formulė:

Tikslinis širdies ritmas (tr) = 220 (maksimalus širdies ritmas) - amžius

220 yra pastovi reikšmė keičiantis amžiui

Pavyzdžiui:

tr = 220 - 35 = 185 smūgiai per minutę (dūžiai per minutę)

Tada padauginkite tikslinį širdies ritmą iš 0,6 ir 0,7 (60% ir 70% tikslinio širdies ritmo), kad gautumėte optimalų riebalų deginimo intervalą, kaip parodyta žemiau esančioje mankštos zonų diagramoje.

Pavyzdžiui:

Riebalų deginimo zona (mažesnė vertė) = 185bpm x 0,6 = 111bpm

Riebalų deginimo zona (viršutinė vertė) = 185bpm x 0,7 = 129,5bpm

Taigi, 35 metų žmogui optimali riebalų deginimo širdies ritmo zona yra nuo 111 iki 130 dūžių per minutę. Jei širdies ritmas treniruočių ar treniruočių metu išlieka tokiame diapazone (ant bėgimo takelio ar mankštos dviračio ir pan.), Riebalų deginimo pastangos yra maksimalios.

Net jei pasirinkote vaikščiojimą, galite sudeginti kalorijas, kurias sunaudojate tam tikrą dieną, jei norite, tačiau geriausias būdas atsikratyti pilvo riebalų yra žvaliai pėsčiomis daugiau nei 4,5 mylios per valandą. Aktyvus vaikščiojimas užtikrins, kad širdies ritmas pakils į šią tikslinę zoną.

Aktyvus vaikščiojimas užtikrins, kad širdies ritmas pakils į šią tikslinę zoną.

Bet koks papildomas intensyvumas, kurį galite pridėti prie treniruotės, tikrai padės greičiau numesti pilvo riebalus. Tačiau, kaip matote, energingesnis (didelio intensyvumo) pratimas nėra visiškai būtinas norint sudeginti riebalus, tačiau tai pagreitina.

Atminkite, kad energingas mankšta taip pat turi papildomą naudą - padeda ištvermei ir širdies darbui.

Apibendrinant galima pasakyti, kad didesnio intensyvumo intervalo treniruotės sudegina daugiau kalorijų per trumpesnį laiką, tuo pačiu pagerindamos ištvermę, jautrumą insulinui ir širdies darbą, be to, palaikydamos liesą raumenų masę. Tačiau jei negalite atlikti šio lygio, vis tiek galite sudeginti kalorijas mažesnio intensyvumo lygiu, kad numesite svorį.

2. Sukurkite kalorijų deficitą!

Kas yra kalorijų deficitas?

Norėdami tai suprasti, pirmiausia turite suprasti, kas yra ramybės būsenos medžiagų apykaita (rmr). Tai energijos (kalorijų) kiekis, kurio reikia žmogaus kūnui išlaikyti. Šis energijos kiekis naudojamas virškinimui, kvėpavimui, mąstymui, vidiniams medžiagų apykaitos procesams ir ląstelių atstatymui.

Taip pat kūnui reikia energijos, kad jis atliktų užduotį, kurią liepiate jai atlikti, pavyzdžiui, vaikščioti, kalbėti ir mankštintis.

Kai žmogus suvalgo perteklinį maistą ... suteikdamas daugiau kalorijų, nei reikia funkcionuoti ar atlikti užduotis, ... šios kalorijos kaupiasi kaip riebalai.

Vienintelis būdas atsikratyti riebalų yra sukurti poreikį tose riebalų ląstelėse sukauptą energiją paversti energija (degalais).

Norėdami sukurti būseną, kai energija palieka riebalų ląsteles ir taip susitraukia riebalinės ląstelės, žmogus turėtų suvartoti mažiau kalorijų, nei reikia jų specifinėms savybėms palaikyti. rmr.

Čia yra kalorijų deficito sudarymo vien dietos pavyzdys:

Pastaba: (mankšta šiame pavyzdyje nėra įtraukta). Mankštinantis dietos metu sudeginama dar daugiau kalorijų.

50 metų moteris yra 5 pėdų 8 colių ūgio ir sveria 230 svarų. Jos idealus svoris yra maždaug 150 svarų. Tai reiškia, kad ji turi numesti apie 80 svarų.

Mankštinantis dietos metu sudeginama dar daugiau kalorijų.

Jos rmr reikia 2 050 kalorijų, tačiau ji suvalgo 2800 kalorijų per dieną ... gerokai daugiau rmr. Ji nesilaiko pratimų plano.

Ji sumažins kalorijų kiekį 100 kalorijų kasdien kiekvieną savaitę, pradedant nuo 200 kalorijų per dieną sumažinimo pirmą savaitę.

1 savaitė: 2800 - sumažinti 200 kalorijų per dieną = 2600

2 savaitė: 2800 - sumažinti 300 kalorijų per dieną = 2 500

3 savaitė: 2800–400 = 2400

4 savaitė: 2 800–500 = 2 300

5 savaitė: 2800–600 = 2200

6 savaitė: 2800–700 = 2100

7 savaitė: 2800-800 = 2000 ... Čia ji pasiekė kalorijų deficitą, nes 2000 kalorijų yra 50 kalorijų mažiau nei jos rmr kuris yra 2 050. Todėl kalorijų deficitas yra 50.

8 savaitė: 2 800–900 = 1,900 ... Tai yra 150 kalorijų deficitas.

9 savaitė: 2800–1000 = 1 800 ... Tai 250 kalorijų deficitas ... Čia ji praranda 2 svarus per savaitę

Prarasti 2 svarus per savaitę yra maksimalus rekomenduojamas svorio metimas, kuris laikomas saugiu.

Norėdami apskaičiuoti savo rmr galite naudoti internetinę programą, kad ją apskaičiuotų www.calculateyourrmr.com

Idealų kūno svorį taip pat turėsite rasti www.calculator.net

Atsargiai: Moterys neturėtų vartoti mažiau nei 1200 kalorijų per dieną. Visada turėtų būti atsižvelgiama ir į papildomą pratimą.

Be to, nėra saugu supjaustyti visas kalorijas vienu metu. Jei eisite per greitai, svaigs galva ir bus labai alkanas, dėl to gali alpti, persivalgyti ar atsisakyti neigiamo poveikio.

Nėra saugu supjaustyti visas kalorijas vienu metu.

Toliau tęsdamas kalorijų deficitą, tavo rmr taip pat sumažės, o jūsų alkis lėtai atslūgs. Kai mesti svorį, būtina perskaičiuoti savo svorį rmr Taigi jūs žinote, kiek kalorijų reikia suvalgyti kiekvieną dieną.

Apibendrinant galima pasakyti, kad palaipsniui valgydami mažiau, kol susidarysite kalorijų deficitą, pilvo riebalai bus paversti energija, kol nesieksite idealaus kūno svorio. Pratimai sudegina kalorijas ir pašalina iš jūsų dietos kalorijas, todėl atlikdami skaičiavimus turėtumėte atsižvelgti į suvartotas kalorijas.

3. Valgykite maistą, kuris padeda deginti riebalus!

Taip pat svarbu suvartotų kalorijų rūšis. Nors daug diskutuojama dėl to, ar kalorijos yra vienodos, nesvarbu, iš kokio šaltinio jie kilę (kalorija yra kalorijų teorija) ... Aišku, visi maisto produktai nėra sukurti vienodi, kai kalbama apie maistinę vertę ar riebalų deginimo galimybes.

Štai keletas maisto produktų, padedančių atsikratyti pilvo riebalų.

Avižos: Valgykite nesmulkintų grūdų avižų yra puikus būdas prisipildyti, ir moksliškai įrodyta, kad jos padeda atsikratyti pilvo riebalų (7).

Greipfrutai: Greipfrutuose mažai kalorijų ir daug skaidulų, kurie užpildo jus ir padeda mesti svorį. Jie taip pat padeda sumažinti insulino ir pagerinti cholesterolio kiekį (8, 9). Jei vartojate kokių nors vaistų, prieš valgydami greipfrutus pasitarkite su vaistininku.

Žalioji arbata: Žalioji arbata padeda sumažinti pilvo riebalus, kai kartu sportuojate saikingai (10). Kai kurie tyrimai netgi rodo, kad vien tik žalioji arbata gali padėti numesti svorio (11, 12).

Kita: Kale yra daug maistinių medžiagų ir mažai kalorijų. Kale laikoma a mažas energijos tankis (gausus vandens) maistas, kurio tyrimai parodė, kad jis padeda mesti svorį (13, 14).

Raudonieji pipirai: Raudonųjų pipirų sudėtyje yra kapsaicino, kuris, kaip įrodyta, padeda sumažinti riebalų kiekį (15).

Uogos: Uogose yra vitamino C, ląstelienos ir antioksidantų, kurie visi padeda sumažinti pilvo riebalus (16, 17).

Actas: Tyrimai rodo, kad acto pridėjimas į savo racioną (pvz., Šaukštas acto ant jūsų salotų) padeda mesti svorį sumažinant angliavandenių patiekalų glikemijos indekso apkrovą (18, 19). Acto rūšys yra braškės, obuolių sidras, baltasis ir kiti.

Baltymai: Baltymai užpildo jus ir padeda numesti svorio. Tikriausiai esate girdėję, kad norint numesti svorio reikia suvalgyti daugiau baltymų ir sumažinti angliavandenių kiekį. Iš dalies tai tiesa. Tačiau tyrimai rodo, kad baltymai (tik iš gyvūninių šaltinių) gali sukelti inkstų problemų (20). Padalijus baltymų kiekį tarp gyvulinių ir augalinių šaltinių, yra puikus būdas sumažinti neigiamą gyvūninių baltymų poveikį.

Avokadai: Yra toks dalykas kaip geri riebalai, o avokadai yra puikus gerųjų riebalų šaltinis. Avokaduose yra nepakeičiamų riebiųjų rūgščių, ląstelienos, kalio, magnio, antioksidantų, vitamino K, B grupės vitaminų, karotenoidų, fenolių ir fitosterolių. Svorio metimui jie padeda išlikti sotiems, o tai neleidžia persivalgyti ir kauptis pilvo riebalams (22).

Apibendrinant galima pasakyti, kad valgant sveiką maistą, kuriame yra baltymų, ląstelienos, antioksidantų, vitaminai, turtingas vanduo, kapsaicinas ir sveiki grūdai gali padėti numesti pilvo riebalus. Maistas, kuriame nėra daug maistinių medžiagų, yra tik tuščios kalorijos ... ypač maisto produktai, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, rafinuoti angliavandeniai ir pridėta cukraus. Tinkamų kalorijų suvartojimas suteikia jūsų kūnui degalų, reikalingų deginant riebalus.

4. Tvarkykite maisto ženklus ir potraukį!

Prieš ruošdamiesi išgirsti, kad reikia atsikratyti visų rūšių saldumynų, greito maisto ir angliavandenių, nustebsite išgirdę, kad tyrimai rodo, jog atsisakius sau tam tikrų maisto produktų iš tikrųjų galite priversti susimąstyti ir dar labiau jų trokšti. (23).

Kai nuspręsite laikytis dietos, žinoma, gera idėja apriboti saldumynus, greitą maistą ir angliavandenius, tačiau bandyti pašalinti juos visus kartu gali būti per daug drastiškas žingsnis, jei esate pradedantysis. Galėtumėte galvoti apie tą saldainių barą visą dieną, kol nebegalėsite jų plikyti. Kai tik atsisakei ir suvalgai saldainių barą, jautiesi baisus ir pralaimėtas.

Štai kodėl daug geriau leisti sau ribotus kiekius nedidelių malonumų. Kai potraukis veržiasi, užuot daug valgydami, tiesiog turėkite šiek tiek to, ko norite. Prieš valgydami tai, ko trokštate, pabandykite turėti ką nors skanaus ir sveiko, pavyzdžiui, avižinių dribsnių dubenį, kad nepakenktumėte.

Laikui bėgant išmoksite pastebėti savo maisto ženklus ir galvojate apie pakaitalus, kurie numalšins potraukį saldumynams ir greitam maistui. Pavyzdžiui, braškės, sumaišytos su avižomis, yra geras „Lucky Charms“ pakaitalas.

Apibendrinant, nesijaudink dėl to, ko negali valgyti, nes tai gali sukelti didesnį potraukį ir maisto ženklus. Kai atsiranda potraukis, išmokite jį valdyti ribodami nesveiko maisto kiekį.

5. Miegokite!

Viena iš priežasčių, kodėl pilvo riebalai kaupiasi, yra dėl mankštos trūkumo. Dėl nepakankamo mankštos dažnai trūksta energijos. Kai negaunate pakankamai miego, turite jaustis pavargę.

Be energijos trūkumo, tyrimai parodė, kad tinkamas laiko miego (7–8,5 valandos nakties) miegas padės jums. numesti svorio (dvidešimt vienas).

Šio tyrimo dalyviai ne tik numetė svorio, bet turėjo mažiau potraukio saldumynams ir sūriam maistui bei daugiau energijos ir noro treniruotis.

Jei manote, kad mankštinatės, tuomet verta gerai išsimiegoti, kad jūsų kūnas turėtų laiko atsistatyti ir atstatyti skaudančius raumenis.

Apibendrinant galima pasakyti, kad tinkamas laiko miegas padidina jūsų energijos lygį, atstato skaudančius raumenis, apsaugo nuo saldumynų ir sūraus maisto potraukio ir padeda numesti svorio.

Tikroji problema Noriu atkreipti dėmesį į tai, kaip žinant šiuos 5 moksliškai patvirtintus faktus nebus padaryta nieko, išskyrus jus sąmoningai naudoti juos.

6. Sumažinkite cukraus suvartojimą!

Per didelis pridėtinio cukraus vartojimas daugelyje pasaulio šalių, ypač Vakarų visuomenės, tapo gyvenimo būdu. Žmonės renkasi saldainius, pyragus, traškučius ir sausainius kaip užkandžius, o ne vaisius, riešutus ir daržoves.

Šis per didelis cukraus vartojimas taip pat apima baltos duonos, spurgų, kruasanų, riestainių, picos tešlos ir pan. Valgymą. Šie angliavandenių produktai, paprastai gaminami iš labai rafinuoto krakmolo, veikia organizme labai panašiai kaip „pridėtas cukrus“.

Pridėtas cukrus ir labai rafinuoti angliavandeniai buvo susieti su padidėjusiais pilvo riebalais ir daugybe kitų medžiagų apykaitos problemų, pavyzdžiui, 2 tipo diabetu. (24), (25)

Daugelyje perdirbtuose maisto produktuose esančių saldiklių yra rafinuoto cukraus, pavyzdžiui, stalo cukraus ir aukštos fruktozės kukurūzų sirupo. Abu šie saldikliai turi fruktozės, kuri gali būti nesveika, jei suvartojama per daug. (26)

Skirtingai nuo vaisių ir daržovių, kuriuose yra nedidelis fruktozės kiekis, sumaišytas su ląsteliena ir vitaminais, saldikliuose yra daug laisvosios fruktozės, kuri apsunkina jūsų kepenis. Tada kepenys yra priverstos didžiąją dalį fruktozės paversti riebalais. (27) (28)

Daugelis gėrimų yra saldinami šiais pridėtais cukrumi, o tyrimai susiejo cukraus saldintus gėrimus su padidėjusiu kalorijų kiekiu ir nutukimu. (29), (30), (31)

Panašiai kaip pridėtinis cukrus skatina riebalų kaupimąsi, kai kurie angliavandeniai taip pat. Maisto produktai, pagaminti iš labai perdirbtų rafinuotų miltų, padidina cukraus kiekį kraujyje taip pat greitai, kaip ir stalo cukraus. Rafinuoti angliavandeniai buvo siejami su 2 tipo diabetu. (32)

Labiausiai jums tinkamos angliavandenių rūšys yra iš nesveikų maisto produktų, kurie nėra labai perdirbti. Sveikuose maisto produktuose, pavyzdžiui, neskaldytuose grūduose, vaisiuose, daržovėse ir ankštiniuose produktuose yra natūralaus cukraus (gliukozės), tačiau juose taip pat yra ląstelienos, mineralų, vitaminų, fermentų ir naudingų fitonutrientų, kurie atsveria bet kokį neigiamą metabolinį poveikį, būtent riebalų kaupimąsi.

Viso maisto racionas, kuriame yra daug skaidulų, buvo susijęs su mažesniu bendru kūno riebalų ir pilvo riebalų procentu. (33)

Apibendrinant galima pasakyti, kad pridėtas cukrus ir perdirbti rafinuoti angliavandeniai, imituojantys cukraus pridėjimą organizme, gali priaugti svorio. Vienas įrodytas būdas atsikratyti pilvo riebalų yra sumažinti cukraus vartojimą iš nesveikų šaltinių, tokių kaip saldainiai, soda ir balta duona, o vietoje to valgyti visą maistą, kuriame gausu skaidulų ir maistinių medžiagų.

7. Valgykite pakankamai baltymų!

Baltymai atlieka didžiulį vaidmenį atsikratant pilvo riebalų ir tai daro keliais būdais.

Pirma, valgydami pakankamai baltymų, galite padėti suvaldyti apetitą. Baltymai ilgiau užtrunka nei angliavandeniai ar riebalai, todėl dienos metu jūs automatiškai suvalgysite mažiau kalorijų.

Tyrimai parodė, kad užkandžiai, kurių sudėtyje yra daug baltymų, geriau kontroliuoja apetitą, sotumą ir sumažina vėlesnį maisto vartojimą nei užkandžiai su riebiais riebalais. (34)

Vienas tyrimas parodė, kad valgyti baltymai sudaro 30% kalorijų lėmė, kad sumažėjo 441 kalorijų suvartojimas per parą. (35)

Baltymai taip pat padeda mažinti potraukį maistui, o tai lemia svorio kritimą. Vienas tyrimas parodė baltymai sudaro 25% kalorijų sumažino potraukį 60% ir perpus sumažino maisto vartojimą vėlai vakare. (36)

Įrodyta, kad ne tik jūs gausite baltymų, bet ir pagerinsite medžiagų apykaitą, nes jūsų organizmas sudegina daugiau kalorijų dėl termogeninio baltymų poveikio. (37)

Baltymai taip pat veikia tam tikrus hormonus, kurie kontroliuoja alkį ir padeda numesti svorio. Tai sumažina greliną, hormoną, kuris signalizuoja apie alkį, ir padidina gliukagono pavidalo peptido 1, kuris yra hormonas, kuris signalizuoja, kad esate sotus, kiekį. (38), (39)

Kitas baltymų pranašumas dėl svorio yra tas, kad jis padeda formuoti raumenis ir apsaugo nuo raumenų nykimo. (40), (41)

Mesti svorį norite, kad jūsų kūnas sudegintų riebalus, o ne raumenis. Kuo daugiau raumenų laikysite, tuo geriau jūsų kūnas atrodys ir atrodys geriau.

Vieno tyrimo metu nustatyta, kad didėjantis baltymų ir angliavandenių santykis daro teigiamą poveikį kūno sudėjimui, kraujo lipidų ir cukraus kiekiui bei alkio kontrolei. (42)

Didinant baltymų kiekį, tyrimai rodo, kad svarbu protingai pasirinkti baltymų šaltinius, kad būtų išvengta sočiųjų riebalų ir cholesterolio, ypač iš gyvūninių baltymų. Jie siūlo valgyti augalinius baltymus kaip suvartojamų baltymų dalį. (43)

Užuot gavę visus baltymus iš gyvulinių šaltinių, naudokitės ir augaliniais šaltiniais, tokiais kaip kvinoja, pupelės ir riešutai.

Vidutiniškai moterims suvartojama nuo 46 iki 75 gramų, o vyrams - nuo 56 iki 91 gramo. Tai pagrįsta turėjimu 0,6 gramo baltymų kilogramui kūno svorio. Svorio kilnotojams ir sportininkams paprastai reikia daugiau nei 0,65 gramo už svarą kūno svorio.

Apibendrinant galima pasakyti, kad valgant daugiau baltymų, kaip dienos kalorijų, galima numesti pilvo riebalus. Baltymai sulaiko jus pilnai, todėl suvalgote mažiau kalorijų; geriau kontroliuoti apetitą ir mažiau gerti maisto. Baltymai taip pat skatina jūsų medžiagų apykaitą ir padeda išsaugoti raumenis svorio metimo metu.

Tipas Mąstysena turite tikrai apsisprendžiate, ar jums pavyks atsikratyti pilvo riebalų.

Pavyzdžiui, kai kurie žmonės turi griežtas protas suteikiant jiems galimybę sveikai pasirinkti kiekvieną žingsnį. Kiti turi nugalėtojų mąstysena tai per greitai atiduoda viltį. Tada yra ir tokių, kurie turi laisvas protas kad šiuo metu pažeidžia bet kokio pasiteisinimo taisykles. Galiausiai yra vilkina minčių rinkinius kurie vis atidėlioja savo planus numesti pilvo riebalus tam tikram vėlesniam laikui, kurio niekada nebus.

Savo praktikoje esu matęs juos visus ir prieš galėdamas padėti, turiu pakeisti žmogaus, su kuriuo dirbu, požiūrį.

Jūsų protas yra svarbiausias veiksnys, lemiantis jūsų sėkmę deginant pilvo riebalus.

Pakeisti savo požiūrį nėra tas pats, kas įtikinti juos pasikeisti. Kaip jau ne kartą esu sakęs kituose straipsniuose, pirmiausia reikia numesti pilvo riebalus ... tada išmokti pakeisti savo požiūrį į tai. Idealiu atveju norėčiau įtikinti visus būti geros būklės / sveikatos, tačiau turiu atsitraukti, kai esu sutiktas pasipriešinimo.

Aš negaliu ginčytis su a fiksuotas protas.

Tačiau jei jūs skaitote šį straipsnį, yra tikimybė, kad esate pasirengęs pakeisti savo požiūrį, kad galiausiai galėtumėte pasiekti savo tikslą.

Štai keli žingsniai, kuriuos reikia padaryti:

• Pagauk sau pasiteisinimus. Sužinokite, kokie tie pasiteisinimai, ir tada užsirašykite sprendimą, kuris išsprendė problemą.
• Koreguokite savo kasdienybę per 5 ar 10 minučių, kad susitvarkytumėte dieną, kad galėtumėte tinkamai valgyti ir sportuoti. Pavyzdžiai galėtų būti jūsų maisto ir darbo drabužių išsirinkimas naktį prieš ruošiantis kitai dienai.
• Kai negalite per dieną tinkamai valgyti ar treniruotis, nedelsdami grįžkite į savo kūno rengybos planą. Neleiskite, kad viena diena virstų 3 ar 4 dienomis, tada savaitėmis ir pan.
• Atkreipkite dėmesį į tuos dalykus, kuriuos darote dienos metu, kurie atima daug laiko ... laiko, kurį galėtumėte praleisti ruošdami maistą ar treniruotis.
• Kasdien tobulinkite savo kasdienybę, kol tapsite lengvesni.
• Jei ryte jums sunku atsibusti, pabuskite kiekvieną dieną 10 minučių anksčiau, kol ateis pabudimo laikas, kurį reikia išmokti treniruotis ir ruošti maistą.
• Jei sunku su savimi turėti sveiką maistą, pradėkite ruošti tik vieną nedidelį užkandį, pavyzdžiui, morkas ar salierus, kad bent jau gautumėte daržovių. Kai tai taps įprasta, pereikite prie visų salotų ar patiekalo gaminimo.
• Po sunkaus treniruotės pasirūpinkite savo kūnu. Neleisk, kad skausmas ar nuovargis tave mestų. Pvz., Masažuokite skaudamas vietas, išsimaudykite karštoje vonioje arba nuskausminamuosius vaistus, jei tai gerai su gydytoju. Gauk daug poilsio ir gerk daug vandens.

Apibendrinant, kai jūs einate į kelią, turėkite griežto proto rinkinys kur jūs nebepriimate savo pačių pasiteisinimų. Nevėluokite ir nepasiduokite. Tiesiog grįžkite į savo rutiną, net jei jums nepavyksta išlikti kelyje vieną ar dvi dienas.

Netikėti dalykai nutinka visiems mums, tačiau tai, kas tinka kitiems, yra jų noras ir pasiryžimas išlikti kelyje.

Apibendrinant...

Tai yra moksliškai įrodyti būdai atsikratyti pilvo riebalų

1. Patekite į riebalų deginimo zoną!
2. Sukurkite kalorijų deficitą!
3. Valgykite maistą, kuris padeda deginti riebalus!
4. Tvarkykite maisto patarimus ir potraukį!
5. Pamiegok!
6. Sumažinkite cukraus vartojimą!
7. Valgyk pakankamai baltymų!