8 žudikai būdai pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą

Ar jūsų papildomi svarai atsisako atsikratyti? Ar bandėte viską, kad atsikratytumėte paskutinio svorio, kurį bandote numesti, tik norėdami, kad jis priliptų ir galbūt padidėtų? Ar tie svarai iš tikrųjų yra priklijuoti prie jūsų kūno? Ar jūs vaikščiojate su 30 svarų svorio, prikaltu prie savo vidurio dalies, nepamiršdami žmonių spoksoti, glamonėtis ir stoti į jūsų neviltį?

Kodėl tu taip darai? Kas priklijuotų svarmenis savo kūnui? Koks žmogus skaito šį straipsnį?

Jei nesate visiškas ir beprotiškas žmogus, vis tiek esate sunku numesti svorio, dėl to gali būti kalta medžiagų apykaita . Jūsų kūnas nesudegina tiek kalorijų, kiek norėtumėte, ir tai varo jus iš proto. Kas labiau erzina, nei švilpauja užpakalį sporto salėje ir vis tiek mato tą patį didelį užpakalį veidrodyje po savaičių ar mėnesių?

Tikriausiai tavo namas sudegs tą pačią dieną, kai tavo viršininkas nusprendžia, kad jis turi nesantuokinių santykių su tavo mylimuoju augintiniu. Kas mirė prieš trejus metus. Tikriausiai tai bus labiau varginantis.

Taigi jei darote prielaidą, kad jūsų viršininkas nedaro žiaurių dalykų, kad katė Boots, kaip jūs galite pagerinti savo medžiagų apykaitą? Dvi to sakinio pusės neturi prasmės kartu ... Šiaip ar taip.

Aš anksčiau turėjau šią problemą (ne katės dalykas) ir žinau pyktį ir nusivylimą, kurį ji gali sukelti, kai pasiekiate plokščiapėdystę įgyvendindami savo kūno rengybos ir svorio metimo tikslus. Jūsų laimei, yra sprendimas! (Jo nėra visada sprendimas?)

Aš turiu galvoje. Kada paskutinį kartą skaitėte vieną iš šių straipsnių, kurie neturėjo sprendimo? Vėlgi, jei aš neturėčiau jums sprendimo, kodėl aš rašyčiau straipsnį?

O taip, doleris doleris doleris

Bet taip, aš turiu sprendimą.

Naudodamiesi pora paprastų triukų, galite padidinti savo metabolizmą ir sudeginti daugiau riebalų. Tai reiškia, kad sudeginsite riebalus, kol esate darbe ar gaminsite vakarienę, užuot turėję prakaituoti sporto salėje. .

Tiesą sakant, net nėra taip sunku. Tai daug lengviau nei pokalbis, kurį turėsite užmegzti su savo viršininku ir jo naujuoju plakatu „Boots“.

Atsiprašau, Peta. Neatsisakykite mano straipsnio, prašau. Štai šie patarimai. Tikiuosi, kad jie jums padės. Prašau. Atsiprašau, Peta, nooooo

1. Atsistokite

Visą dieną sėdėjimas biuro darbe nėra pavojingas jūsų sveikatai, tačiau ką galite padaryti? Na, galite f * cking atsistoti. yra nauja idėja. Aš parašiau kaip tiesiai virš to sakinio .

Sąžiningai, yra retoriniai klausimai, tada retoriniai klausimai. Kuris tai buvo? <-- taigi meta

Kai įmanoma, dirbdami darbe darykite ką nors atsistodami, o ne atsisėsdami. Dėl pastangų sudeginote daugiau kalorijų ir ištiesinate savo laikyseną.

Tai taip pat svarbu, kai esate telefone. Pasivaikščiojimas, kai jūs kalbate telefonu, suteikia jūsų kūnui troškimo. Be to, tiesiog jaučia Gerai. Galite apsimesti, kad esate didelis štabo vadovas, kuris verčia namus paskutinės minutės pasiūlymu suklaidinti visuomenę! Arba, jei esate didelis štabo vadovas, darantis būtent tai, galite naudoti savo kojas, kad išneštų jūsų biuro langą ir ant grindinio, esančio žemiau!

2. Kava

Gerai, aš žinau, ką galvojate. Tikriausiai galvojate, kad viskas, ką turite padaryti, yra išgerti kavos, nueiti į komodą, atleisti iš ryto verslą ir bumas. Jūs esate tarsi 10–15 svarų lengvesnis.

Tai geriausias visų laikų planas. Bet tai taip pat šiurkštu. Jūs esate grubus.

Kava yra puiki ne tik riebalams sutepti (bruto), bet ir pagerinti jūsų medžiagų apykaitą. Tik puodelis ar du šio ryto kuokšteliai gali jus pagražinti ir paversti medžiagų apykaitą aukšta pavara, kad sudegintumėte papildomų kalorijų. Geriausia, kai prieš treniruotės valgydavote keletą sveikų angliavandenių. Štai tada gausite didžiausias energijos ir riebalų deginimo galios padidėjimo procentas.

Kavoje yra keletas medžiagų, kurios gali padėti numesti svorio. Kofeinas stimuliuos jūsų centrinę nervų sistemą ir padidins jūsų medžiagų apykaitą. Kava taip pat turi teobromino ir teofilino, kurie yra panašūs į kofeiną ir turi panašų stimuliuojantį poveikį. Be to, jame yra chlorogeno rūgšties, kuri, kaip įrodyta, padeda sulėtinti jūsų organizmo absorbciją angliavandenių.

Jei galite, gerkite juodą kavą. Tai ne tik daro jus galingesnis , tai taip pat jums geriau. Jei bandote sudeginti daugiau kalorijų ir riebalų, gerdami ypač saldią ir pienišką kavą, tai netenka tikslo. Jei negalite pilvo juodos spalvos, naudokite neriebius kremus ir cukraus pakaitalus.

Ir dabar aš tiesiog turėjau psichinį vaizdą, kai žaidžiu šachmatais prieš miestietę, vilkinčią baltais marškinėliais tikslas ant jo. Kaip ir tikslo nugalėjimas. Judėkime toliau.

3. Žalioji arbata

Kava nėra vienintelis karštas skystis medžiagų apykaitos žaidime. Žalioji arbata juda kavos kampuose, o kava - ne pissed. Jie jau numetė 3 kūnus per pastarąsias 2 savaites, ir aš tikiu, kad jų bus dar daugiau. Metabolizmo žaidimas sunkus, žmogau. Ateik pas karalių, ko geriau nepraleisti.

Žalioji arbata yra puikus būdas gauti daugybę tų pačių kavos pranašumų, tačiau be jokių kofeino sukeliamų galvos skausmų ir ypatingo dėmesio, dėl kurio šaudote lazeriais iš akių ir uždegate gipso kartoną. Tyrimai rodo, kad geriant 3–4 puodelius žaliosios arbatos per dieną gali būti didžiulė nauda sveikatai.

Viename tyrime iš Amerikos klinikinės mitybos žurnalas, Buvo nustatyta, kad žalioji arbata turi termogeninių savybių (žr. kitą skyrių, kurioje bus apibrėžta termogeninė savybė), be to, nustatyta, kad ji pagerina tiriamųjų medžiagų apykaitą.

Gerdami „matcha“ žaliąją arbatą prieš pat treniruotę taip pat padeda kūnui sudeginti iki 30% daugiau riebalų. Tai yra mokslas . Tame sakinyje galite pasakyti pagal simbolį%. Tai yra mokslo signalas.

4. Prieskoniai

Įvairovė yra prieskonis gyvenimo! Tai aštrus kotletas! Prieskoniai: būtent tai yra vakarienė! Prieskonis turi tekėti!

Uh, prieskonis. Prieskoniai naudingi jūsų medžiagų apykaitai.

Įtraukus į maistą porą šaukštų karšto padažo arba supjaustytą papriką (aštrieji, o ne paprikos), po valgio gali padidėti medžiagų apykaita, o tai padės sudeginti kalorijas.

Čili pipiruose esantis kapsaicinas sustiprina termogeninį jūsų kūno poveikį, padidindamas jūsų galimybę sudeginti iki 90 kalorijų daugiau. Ar žinai, ką reiškia termogeninis? Tai reiškia, kad jūsų kūnas įkaista, o tai sudegina daugiau kalorijų, nes ši metafora yra visiškai pažodinė! Jūsų kūnas tampa karštesnis mokslas nes darosi karščiau. pučia mano mintis dabar .

Be to, kad aštrus maistas yra pats geriausias dalykas visatoje, jis tinka ir jums. Tačiau neperkraukite jo. Jei turite rėmuo ar rūgšties refliuksas, galite praleisti karštą padažą. Priešingu atveju šiek tiek lašinkite viskas . Aštrus maistas yra toks, kaip 3 numeris sąraše, kodėl žmonės gyvi.

5. Maži užkandžiai

Jums ten patinka? Maži užkandžiai. Tai aliteracija. Aš tai pavadinsiu prekės ženklu (Pastaba: greičiausiai tai jau yra prekės ženklas). Palaukite, ar tai laikoma aliteracija, jei ji nėra panaši į tvirtą priebalsį? Kaip ir baisus medetka yra aliteratyvus, tačiau maži užkandžiai turi tą švelnų S garsą. Apie ką vėl buvo šis straipsnis? Metabolizmas? Grįžkime prie to ...

Kai esate alkanas ir negalite laukti pietų pertraukos, kyla pagunda ieškoti maišo traškučių, granolos batonėlio ir visko, kas jūsų skrandžiui nustos rimti. Bet jūs darote daugiau žalos svorio netekimui nei nauda.

Aišku, jei esate alkanas, turėtumėte valgyti. Kai esate alkanas ir nevalgote viso to, tai sulėtina medžiagų apykaitą ir supykdo jūsų smegenis. Taigi užkandžiavimas yra visiškai kietas, bet jūs tiesiog turite užkandžiauti prie reikiamų dalykų.

Obuoliai ir žemės riešutų sviestas, neskaldytų grūdų krekeriai ir aukštos kokybės sūris ar net nedidelis dubuo avižinių dribsnių su mėlynėmis viršuje sukuria mini patiekalą, kuris jus užvalgys ir pagreitins jūsų medžiagų apykaitą.

Tačiau nepersistenkite. Jūs žinote tą akimirką maiste, kur jums patinka „Gerai, šis maistas yra skanus ir aš noriu jį nuolat dėti į burną, tačiau žinau, kad jei lauksiu kaip 10 minučių, būsiu sotus “? Ir jūs žinote, kaip natūralus atsakas į tą akimirką yra, kad prieš jūsų kūnas lieptų į burną įberti kuo daugiau skanaus maisto prašau baigti?

Nedaryk to. Užkandį laikykite mažą, tada palaukite kaip 15 minučių. Alkis praeis.

Suteikiate sau pakankamai energijos, kad priverstumėte tai nevalgyti, ir priverstate kūną sudeginti kalorijas virškindamas mini patiekalą. Norite pasirinkti ką nors su sudėtiniais angliavandeniais ir baltymais, kad būtų galima šiek tiek suskaidyti ir suvirškinti. Dėl to ilgiau jausitės pilnesni, o jūsų medžiagų apykaita darbe.

6. Nicoise salotos

Taigi, kai aš pirmą kartą perskaičiau tai, pamaniau, kad tai Nic Cage salotos, ir aš viskas apie tai. Nicas Cage'as yra geriausias. Šiaip ar taip, tai iš tikrųjų yra salotos, o ne Nicas Cage'as. Atsiprašau.

Šios klasikinės prancūziškos salotos gali būti sveikas, turtingas įdaras, kai patys sudedate ingredientus. Jame gausu daržovių ir skaidulų, tačiau jame yra ir šiek tiek lėtai virškinamų baltymų, sunkiai virtų kiaušinių ir lašišos.

Manau, kad jūs galėjote valgyti vieną, kai žiūrite blogą detektyvą ar keliaujate Arizonoje ar dar ką nors. Tada galėtum turėti „Nic Nicoise Cage“ salotų. Kažkas man sumokėjo pinigus, kad parašyčiau tą sakinį.

7. Valgykite apgalvotai

Tai paprasta. Valgyk smegenis. Kitų žmonių smegenų valgymas yra skanus užkandis, kuris leis jums jaustis pilnam brrraaaaaiiiinnsssss.

Gerai, kad linkiu tiesiog rašyti smegenys vėl ir vėl visą šį straipsnį ir apsimetu, kad tapau zombiu (kuris kažkaip žino, kaip rašyti klaviatūra, ir nusprendžia tai padaryti, užuot ieškojęs švelnios, skanios galvos mėsos), bet vietoj to judeti i prieki. Atsiprašome.

Bet kokiu atveju sąmoningas valgymas reiškia, kad reikia atkreipti dėmesį į tai, ką valgote, užuot lengvai užkandžiavę ir mąstydami apie tai negalvodami. Kai esate alkanas, nesąmoningai nešiokite maisto į burną (kaip zombis!) nes tai yra persivalgymo receptas (kaip zombis!).

Sąnarys čiafinansuotame tyrime tarp Indianos valstijos universiteto ir Duke'o universiteto nustatyta, kad apsvaigę valgytojai, kurie buvo mokomi valgyti pagal sąmoningumą, smarkiai sumažino apsivalymo įpročius ir depresiją, o tai lemia svorio praradimą.

Užuot sulėtinę ir apgalvotai sukramtykite kiekvieną jūsų užkąstą kąsnį (skirtingai nuo zombio!), Tiesiog skirkite laiko pasimėgauti maistu (zombiai mėgaujasi savo valgiais). Skrandžiui užtrunka 20 minučių, kad jūsų smegenys signalizuotų, kad jums užteko (zombių niekada neužtenka).

Lėtėjant, jūs leidžiate tuos signalus būti tiksliems, užuot perkravę maistą ir gavę signalus gerokai po to, kai turėjote sustoti.

brrraaaaaaaaaaiiiinnsss ———–

8. Veiklos šurmulys

Aktyvus aktyvumas yra geras! Tai pribloškia jūsų kūną! Tavo kūnas yra kaip „Bluuuuuuuuuuuugh, aš mieguistas, nenoriu deginti kalorijų, žiūrėkime„ Netflix ““ ir tada veiklos pliūpsniai yra panašūs „Atsibundate ir sudeginate kalorijas“ o tavo kūnas yra kaip „į“.

Jei įmanoma, paskirkite sau veiklos. Nesvarbu, ar tai (saugiai!) Bėgimas laiptais, ar net pertrauka atliekant greitą kabinetų rinkinį, ar uždeginus savo darbo vietą ir žaidžiant „bėgimą iki išėjimo“, greitas kasdienis aktyvumas bus toks: daryk stebuklus savo metabolizmui.

Šie beprotiški veiklos brūkšniai pakelia jūsų širdies ritmą ir sudegina kalorijas, po to, kai sustojate, po truputį pagreitėja medžiagų apykaita. Suraskite būdų, kaip pasimėgauti tokiomis veiklomis, kaip laiptai, o ne liftas, ar padėkite kam nors nešiotis tikrai sunkius maisto prekių krepšius, ar sprukite, bandant pavogti kieno nors sunkų maisto prekių krepšį.

Viskas. Tai mano triukų krepšys. Jie skatina jūsų medžiagų apykaitą. Jie yra paprasti. Jie turi Nicą Cage'ą. Aš nežinau, ko daugiau tu iš manęs nori.

Išbandykite keletą iš šių būdų ir praneškite man, kaip jie jums tinka. Ar radote kitų būdų, kaip pagerinti savo medžiagų apykaitą ar pasinervinti į mini treniruotes? Ar esate zombis? Noriu išgirsti iš jūsų (kad įsitikintumėte, jog esate gyvas ir (arba) dar neprasidėjo zombių apokalipsė).

Apibendrinant...

Geriausi būdai pagreitinti medžiagų apykaitą

1. Atsistokite ir judėkite
2. Gerkite daugiau kavos
3. Įtraukite žaliąją arbatą į savo kasdienybę
4. Valgykite pikantiškesnį maistą
5. Valgykite mažus užkandžius per dieną
6. Išmėginkite sveikas „Nicoise“ salotas
7. Valgykite protingai
8. Visą dieną pridėkite greitų užsiėmimų

Nuorodos:
1. „Chlorogeno rūgštimi praturtintos kavos poveikis sveikų savanorių gliukozės pasisavinimui ir jos poveikis kūno masei, kai ilgai vartojamas antsvorį turintiems ir nutukusiems žmonėms.“ Tarptautinių medicinos tyrimų žurnalas, 2007 m.
2. „Žaliosios arbatos ekstrakto, kuriame gausu katechino polifenolių ir kofeino, efektyvumas didinant 24 valandų energijos sąnaudas ir riebalų oksidaciją žmonėms“. Amerikos žurnalas apie klinikinę mitybą, 1999 m.
3. „Sąmoningas valgymas gali padėti numesti svorio.“ „Harvard Health Puplications“, Harvardo medicinos mokykla, 2011 m. Liepa.