8 streso valdymo strategijos, kaip sumažinti savo stresą iš darbo

Jei darbe jaučiate įtampą, esate ne vienas.

Niekam nepatinka jausti nerimą, ir jūs galite iš tikrųjų sutrumpinti savo gyvenimo trukmę per daug stresuodami. Laimei, yra daug streso mažinimo strategijų, kurias kiekvienas gali naudoti, kad sumažintų stresą darbe.

Šiame straipsnyje bus aprašytos aštuonios geriausios streso valdymo strategijos, kurias galite naudoti, kad pamatytumėte drastišką streso lygio sumažėjimą nuo šiandien.

Dėkingumas

Už daug ką turite būti dėkingi

Kai esi dėkingas, dingsta baimė ir atsiranda gausa.

Anthony Robbinsas

Stresas dažnai kyla dėl susierzinimo su mūsų aplinka. Kai nenorite eiti į darbą, bet vis tiek turite tai padaryti, tai gali pasireikšti streso jausmu. Yra daugybė kitų šios pagrindinės sąvokos apraiškų.

Kitą kartą negalėsite išsiaiškinti, kaip kovoti su stresu,skirkite akimirką, kad sulėtintumėte greitįir apsvarstykite, už ką galite būti dėkingi tą akimirką. Net ir artėjant terminams ar valdingam bosui, jūs tikriausiai turite daug būti dėkingi. Jei turite stogą virš galvos ar net tik nuolatinį darbą, tai yra daugiau nei daugeliui kitų žmonių jūsų bendruomenėje. Jei galvojate apie visą pasaulį, yra milijardai žmonių, kurie gyvena tik iš kelių dolerių per dieną.

Šie faktai nėra skirti kelionei į kaltę. Po visko,stresas darbo vietojetapo daugelio žmonių problema. Esmė yra priminti, kad yra daugybė jūsų gyvenimo aspektų, kurie tikriausiai teikia jums džiaugsmo ir pasitenkinimo. Pabandykite kiekvieną dieną skirti keletą minučių, susitelkdami į tai, kas esatedėkingasdėl.

Meditacija

Meditacija gali labai pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.

Meditacija gali labai pagerinti jūsų gyvenimo kokybę,reguliari meditacijos praktikasukels sumažėjusį stresą. Dešimt minučių per dieną ramiai sėdėdamas gali pagerinti jūsų gyvenimą.

Yra daugybė programų, kurios padės pradėti meditaciją.Galvos erdvėirRamusyra dvi populiariausios programos rinkoje ir gali būti naudingos pradedantiesiems. Kad ir kaip nuspręstumėte tai padaryti, meditacija gali labai pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.

Išvalyti

Išvalius darbo sritį sukuriama nedelsiant
pereiti link geresnės nuotaikos.

Trečioji strategija - išvalyti savo fizinę aplinką darbe.

Pasirodykite papildomoms dešimčiai minučių anksčiau, kad viską padėtumėte, nuvalykite stalo paviršių ir patikrinkite, ar netrūksta svarbiausių reikmenų. Jūsų psichinė būsena iš dalies atspindi jūsų fizinę aplinką, todėl išvalius darbo vietą iškart atsiranda perėjimas prie geresnės nuotaikos. Tai yra vienas greičiausių būdų įveikti stresą.

Gauti gryno oro

Eikite į gamtą, kur galėsite įkvėpti gryno oro.

Išeiti!

Reguliariai praleidžiant daugiau laiko lauke, gali pagerėti jūsų psichinė sveikata. Šis efektas sustiprėja, į mišinį įtraukiant keletą pratimų. Jei prieš darbą galite nubėgti keletą mylių ar patekti į sporto salę ir po truputį pabūti lauke, galite tikėtis, kad stresas sumažės.

Net ir be pratimo buvimas lauke yra puikus jūsų psichinei būsenai. Eikite į gamtą, kur galėsite įkvėpti gryno oro ir išgirsti paukščių čiulbėjimą. Nors darbo dieną negalite eiti tyrinėti, kiekvieną savaitgalį galite bent keletą valandų skirti tam, kad išeitumėte iš namų.

Peržiūrėkite mūsų puslapį:Fizinio krūvio svarbaDaugiau informacijos.

Poilsis namuose

Truputis poilsio iš tikrųjų sustiprins tą darbo etiką.

Penkta strategija yra poilsis namuose.

Kai kurie žmonės mano, kad jie gali dirbti 14 valandų per dieną ir nepatirti nuovargio, tačiau tai tikriausiai yra fantazija. Svarbu pasirūpinti savimi. Sunkiai dirbti yra puiku, bet šiek tiek poilsio iš tikrųjų sustiprins tą darbo etiką ir sumažins jūsų stresą. Taigi įsitikinkite, kad jūsišlaikyti sveiką darbo ir gyvenimo pusiausvyrą.

Muzika

Klausykitės muzikos jiems atsipalaiduoti.

Galbūt ir nepastebėsite, bet kasdien klausoma muzika gali turėti didelę įtaką jūsų nuotaikai labiau nei manote.

Jau anksčiau girdėjome, kad muzika gali pagerinti psichinę sveikatą. Kai kurie psichoterapeutai netgi siūlo klausytis muzikos kaip vieną iš priemonių gydyti depresija sergančius žmones.

Dabar, kai reikia sumažinti stresą,nustatyta, kad muzika padeda žmonėms įveikti stresą. Vis dėlto yra viena sąlyga. Žmonės, kurie klausosi muzikos, turi klausytis, norėdami atsipalaiduoti, kad iš tikrųjų pastebėtų reikšmingą streso sumažėjimą.

Aptarkite, kas jūsų galvoje

Pasikalbėkite su artimiausiais draugais.

Kai kovojate bandydami įveikti stresą arba turite ką nors galvoje, nebijokite būti teisiami ir netylėkite.

Apsvarstykite galimybę kalbėti artimiausiam šeimos nariui ar savo draugams. Nepamirškite įsitikinti, kad tie, su kuriais kalbate, patys nesusitvarko su stresu. Nenorite varginti žmonių, kurie kovoja su savo įtemptu mūšio lauku.

Jei per daug baisu kalbėtis su artimu žmogumi, galite pasikalbėti su patikimu draugu, kurio nėra jūsų vidiniame kasdienybės rate. Tokiu būdu jūs žinote, kad draugė pateiks jums savo sąžiningą nuomonę ir vargu ar apie tai pasakos niekam. Net jei tai darant tikrai niekas nepasikeis, pokalbio pabaigoje tikrai pastebėsite, kad svoris nuo krūtinės buvo pakeltas beveik akimirksniu.

Išanalizuokite stresą

Pabandykite nustatyti savo streso šaltinį.

Galutinė streso strategija yra sustoti ir pagalvoti “.Ką man sako šis stresas?'

Jei stresuojate ir pradedate ieškoti priežasčių, galite nustatyti streso šaltinį. Galbūt suprasite, kad stresuojate dėl projekto termino, ir galite paprašyti viršininko pratęsimo. Arba galbūt jūs nerimaujate dėl kasdienės važiavimo piko metu srauto ir nusprendžiate pabandyti derėtis dėl kito pradžios laiko.

Kad ir koks būtų atvejis, nustačius streso šaltinį galima gauti vertingų įžvalgų, kaip pagerinti savo situaciją.

Galutinė mintis

Yra daug streso valdymo strategijų, todėl šis straipsnis yra tik atspirties taškas. Puiki mintis ieškoti dar daugiau būdų, kaip įveikti stresą. Net jei to nepadarysite, šios aštuonios streso valdymo strategijos turės didelę įtaką jūsų gebėjimui valdyti stresą darbe.

Tęsti:
Stresas ir streso valdymas
Streso vengimas ir valdymas