9 ypač greiti būdai atsikratyti šlaunies riebalų

Gerai, kad turėti „griaustinio šlaunis“ yra siaubinga. Tai toks liūdnas jausmas, kad negalėčiau dėvėti liesų šortų, priglusti prie liesų džinsų ir sportuoti bikinio.

Šlaunų riebalai yra didelis skausmas daugeliui moterų, nes jie tokie velniškai užsispyrę! Tai yra viena iš sunkiausių kūno vietų, nuo kurios galima atsikratyti riebalų.

Susijęs: 6 priežastys, kodėl jūsų kūnas nedegina riebalų (net jei taip ir turėtų būti)

Laimei, tas skausmas baigsis. Čia yra 9 puikūs šlaunų riebalų pjaustymo būdai ir nuslysti tiesiai į tuos liesus džinsus.

1. Gerkite vandenį dažniau

Ar žinote, kas yra didžiausias dietų priešas? Tai nėra desertas ar nesveiki užkandžiai - tai saldūs gėrimai. Gerdami soda, vaisių sultis ar kitus saldintus gėrimus, į savo dieną įtrauksite šimtus kalorijų, nesinaudodami jokia kita mityba (1).

Gerkite vandenį. Tai padės jums gerai hidratuoti, o tai yra labai svarbu jūsų kūno gebėjimui deginti riebalus ir ugdyti raumenis, be to, tai padės jums ilgiau išlikti sotiems.

2. Daryk daugiau širdies

Širdis yra puikus kalorijų deginimas ir svorio metimas. Jei norite numesti svorio ir greitai prarasti, širdies darbas yra geriausias jūsų draugas.

Pabandykite atlikti širdies darbą, kuris palengvina jūsų širdies darbą ir sudegina toną kalorijų, pvz bėgimas, šokinėja virve ir važiuoja dviračiu. Plius - šios 3 veiklos taip pat tonizuoja jūsų kojas, kurios pravers, kai atsikratysite šlaunies riebalų, kurių bandote atsikratyti.

3. Užsirašykite, ką valgote

Tiesa yra tai, kad vien mankšta neleis jums pasiekti savo svorio metimo tikslų. Jei norite iš tikrųjų lieknėti ir gauti rezultatų, turite įtraukti ir tinkamą mitybą bei dietą.

Jei bandate valgyti teisingai, puikus įprotis įsitraukti yra tai, ką valgote, ir kalorijų stebėjimas. Kai tai padarysite, daug rečiau pasieksite nesveikų užkandžių, nes žinote, kad turėsite juos užrašyti (2).

Be to, tai leis jums pamatyti, kiek kalorijų suvalgote per dieną. Tai padės jums žinoti, ar einate į planą, susijusį su svorio metimu. Tiesiog per dieną nevartokite mažiau nei 1200 kalorijų ir viskas bus gerai.

4. Pratimas ant nuolydžio

Naudoti nuolydį atliekant pratimus nuostabu būdas iš tikrųjų pajusti deginimą kojose ir lieknas, tonuotas šlaunis.

Pabandykite nuvažiuoti dviračiu ar pavažiuoti keliomis kalvomis, užuot laiptais nuėję į liftą, ir pakreipkite bėgimo tako pakreipimą į viršų, kad iš tikrųjų uždegtumėte riebalus deginančias šlaunis ir jūsų širdis imtų siurbti greičiau.

5. Atlikite pratimus, kurie formuoja jūsų šlaunis

Laikydamiesi šio sąrašo patarimų, susmulkinsite riebalus ant šlaunų - taigi, norėsite, kad apačioje būtų šiek tiek tonizuotų raumenų, kai tik visi riebalai bus pašalinti!

Atlikite pratimus, padedančius formuoti šlaunų, pakaušio ir užpakalio raumenis. Tai reiškia, kad atliksite daugiau pritūpimų ir šlaunų, kad išties tonizuotumėte tuos raumenis ir jūsų kojos bei užpakalis atrodytų puikiai (3).

6. Dienos metu valgykite nedidelius patiekalus

Atrodo, kad tai nėra intuityvu, tačiau puikus būdas sumažinti alkio potraukį miegant ir norint suvartoti mažiau kalorijų yra valgyti ką nors mažo kas kelias valandas.

Jei laukiate keletą valandų tarp kiekvieno valgymo, gali būti, kad būsite labai alkanas ir persivalgysite, o tai sugrąžins jūsų kūno rengybos tikslus. Pabandykite valgyti maždaug 150 kalorijų maistą kas kelias valandas ir rinkitės maistą, kuriame yra tonų baltymų ir ląstelienos.

7. Užtenka miego

Faktai tai patvirtina - jei jūs nepakankamai miegate, jūs neprarasite riebalų, nesvarbu, kiek intensyviai treniruojatės.

Jūsų kūnui reikia miego, kad jis galėtų pailsėti ir atsigauti po užsiėmimų bei pakeisti savo kūno formą miegodamas. Jei negaunate pakankamai poilsio, nematysite norimų rezultatų - be to, dienos metu užkandžiausite nesveikomis medžiagomis.

8. Valgykite pusryčius!

Tai yra super svarbu. Faktas yra tas, kad valgydami pusryčius, pradėsite metabolizmą likusią dienos dalį. Jei jį praleisite, jausitės vangus, pavargęs ir alkanas - sukelsite nesveikų užkandžių.

Be to, praleidę pusryčius jūsų kūnas galvoja, kad turite mitybos problemų, todėl jis taupo kiekvieną gaunamą kaloriją ir cukraus kiekį, paversdamas riebalus. Valgykite pusryčius kiekvieną dieną - tai privers numesti svorio taigi daug lengviau.

9. Prisiminkite genetiką

Jei tikrai nematote norimų rezultatų ir stebėjote visus šio sąrašo elementus, pagalvokite apie savo kūno formas, taip pat apie savo mamos, tetos, seserų ir močiutės kūno formas.

Jei jūs visi turite kriaušės formos kūnus, tai lemia genetika, o ne tai, kaip sunkiai dirbate. Tokiu atveju nesijaudinkite, apsėkite ir nenusiminkite - tam nereikia pakeisti nieko, ką gali padaryti. Bet tai yra Gerai - vadovaudamiesi šiame sąraše pateiktais patarimais, padarysite savo kūną geriausios įmanomos formos ir atrodysite velniškai gerai, kol tai darysite.

Apibendrinant...

Kaip greitai numesti šlaunis

1. Gerkite vandenį dažniau
2. Daryk daugiau širdies
3. Užsirašykite, ką valgote
4. Pratimas ant nuolydžio
5. Atlikite pratimus, kurie formuoja jūsų šlaunis
6. Dienos metu valgykite nedidelį patiekalą
7. Užtenka miego
8. Valgyti pusryčius!
9. Prisimink genetiką