9 gudrybės, kaip atsikratyti užsispyrusio pilvo riebalų (PABAIGA)

Jūs žiūrite į save į veidrodį, kai turite tik kelnes, prieš pat užsidėdami marškinius. Paprastai stengiatės neleisti jums tai trukdyti, tačiau kartais negalite nepastebėti: skrandis. Kodėl kodėl ar tavo skrandis atsisako būti toks, kokio nori?

Tai nelinksma patirtis, kuri tiems, kurie su ja nesikiša, gali pasirodyti ne tokia jau didelė. Kai kuriems žmonėms, kurie kovoja su papildomais pilvo riebalais, tai nerūpi. Kai kurie žmonės sako: „Tai nėra didelis dalykas, kam rūpi? Kaip tu atrodai, nesvarbu “.

Bet aš turiu pasakyti: taip, tai nuostabus ir teigiamas dalykas gerai jaustis savimi, mylėti, kaip atrodai ir kas esi. Bet jei nesate patenkintas tuo, kaip atrodote, tai padės jums.

Neabejoju - papildomi riebalai pilvo srityje. Negalima paneigti, kad sužlugdę mėgstamų džinsų išvaizdą ir priversdami nusivilkti drabužius iš savo drabužių spintos, storas pilvas gali su tavimi netvarka.

Tačiau nerimauti yra dar blogiau nei pilvo riebalų estetika - tai visceraliniai riebalai. Visceraliniai riebalai išsiplečia giliai į jūsų skrandį ir įsikuria aplink jūsų organus.

Visceraliniai riebalai yra siaubinga jums - tai praktiškai hormonų ir medžiagų, kurios kenkia jūsų kūnui, pavyzdžiui, kortizolio ir citokinų, gamykla. Kortizolis yra hormonas, kontroliuojantis ir reguliuojantis stresą jūsų kūne. Citokinai sutrikdo jūsų kūno galimybes gaminti insuliną.
Kurie prisideda - nutukimas, II tipo diabetas ir širdies ligos. Blogos žinios apie vidaus organų riebalus.

Taigi, jei norite atsikratyti užsispyrusių pilvo riebalų Gerai (ir sumažindami vidaus organų riebalus) laikykitės šių 9 patarimų:

1. Įdėkite daugiau skaidulų į savo racioną

2011 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad žmonėms, kurie per dieną suvalgė dar 10 gramų tirpių skaidulų, vidinių riebalų kiekis per 5 metus sumažėjo 3,5% (1). Tai tik keli maži obuoliai ar puodelis žalių žirnelių - ir tai padarys didžiulį poveikį jūsų kūnui (ir padės kontroliuoti savo apetitą).

2. Mėgaukitės puodeliu arbatos

Arbatoje yra antioksidantų (vadinamų katechinais) - žaliojoje arbatoje galite rasti jų toną. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie suvartoja daugiau katechinų, netenka daugiau pilvo riebalų nei tie, kurie nevartoja (2). Pabandykite gauti bent 600 mg katechinų per dieną - tai yra apie 16oz skanios žaliosios arbatos.

3. Reguliariai miegokite

Pabandykite miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku - taip, net savaitgaliais. Brigham Youngo universiteto tyrimas nustatė, kad moterys, einančios miegoti ir atsibundančios pastoviu metu, turi akivaizdžiai mažesnį kūno riebalų kiekį (3). Taip gali būti dėl to, kad nereguliarus miegas prisukamas prie jūsų vidinio laikrodžio ir streso lygio, todėl jūsų kūnas yra perkrautas kortizoliu.

4. Gaukite geriau Miegoti

Jei miegosite 5 ar mažiau valandų per naktį, turiu jums blogų naujienų - 2010 m. Atliktame Wake Forest universiteto tyrime nustatyta, kad miego metu padidės vidaus organų riebalų kiekis. Stenkitės miegoti bent 8 valandas per naktį, kad galėtumėte kuo geriau pailsėti.

5. Pabandykite pasiimti jogą

Ar esate pasirengęs beprotiškam tyrimui? 2012 m. Tyrėjai nustatė, kad moterims, kurios jau išgyveno menopauzę ir 4 mėnesius išbandė jogą, buvo pastebimai sumažėjęs vidaus organų riebalų kiekis. Tai nuostabu - ir joga yra nuostabi jūsų kūnui. Viskas susiję su kortizolio sumažinimu, dėl kurio jūsų kūnas susikaups ant pilvo riebalų.

6. Suvartokite daugiau acto

Taip - jūs girdėjote mane teisingai, aš kalbu apie actą. 2009 m. Japonų atliktas tyrimas parodė, kad nutukusių žmonių, kurie kiekvieną mėnesį 2 mėnesius vartojo nuo 1 iki 2 šaukštų acto, organizme labai sumažėjo riebalų, įskaitant ir vidaus organų riebalus. Acte yra rūgšties, kuri paskatins jūsų organizmą gaminti baltymus, kurie sudegina riebalus - didžiulė premija jau sveikam maistui.

7. Polinesočiosios rūgštys yra jūsų geriausi draugai

Norite atšaldančio pareiškimo? Sočiųjų riebalų visiškai krovinius vis daugiau ir daugiau visceralinių riebalų ant jūsų kūno. Švedijos tyrime nustatyta, kad sočiųjų riebalų kiekiai yra prastesni nei nesočiųjų riebalų, nes pridedama visceralinių riebalų, o subjektai, kurie valgė sočiųjų riebalų, gaudavo visceralinius riebalus, tuo tarpu subjektai, kurie valgydavo nesočiųjų riebalų, gaudavo raumenų masę ir mažiau kūno riebalų.

8. Valgykite daugiau baltymų

Jei norite lieknėti, tikriausiai jau žinote, kad baltymai yra geriausias jūsų svorio metimo draugas. Taip yra dėl kito kūno hormono - insulino.

Senstant jūsų kūnas gamins vis daugiau ir daugiau insulino, nes jūsų raumenys ir riebalų ląstelės tampa „atsparūs“ jam - iš esmės jie išsiugdo toleranciją. Problema yra ta, kad per daug insulino signalizuoja jūsų kūnui, kad kaupiasi daug riebalų. Tačiau jei savo mitybos racione valgote daug baltymų, tai gali apsaugoti jus nuo nejautrumo insulinui ir atsisakyti pilvo riebalų.

9. Atlikite daugiau pratimų

Tai akivaizdu - ir tikriausiai to, ko tikėjotės pirmiausia. Nusprendžiau jį palikti paskutinį, nes visiškai kontroliuoju, kur jis patenka į šį sąrašą, ir jūs negalite manęs sustabdyti, jis turi .

Jei vidaus organų riebalai turi silpną vietą - mankšta. Jei darysite aerobikos pratimus, tokius kaip plaukimas, bėgimas ir dviračių sportas, jūs greitai pradėsite deginti vidaus organų riebalus.

Apibendrinant...

9 patarimai, kaip pagaliau atsikratyti užsispyrusio pilvo riebalų

1. Įdėkite daugiau skaidulų į savo racioną
2. Mėgaukitės puodeliu arbatos
3. Reguliariai miegokite
4. Gaukite geriau miegoti
5. Pabandykite pasiimti jogą
6. Vartokite daugiau acto
7. Polinesočiosios rūgštys yra geriausi jūsų draugai
8. Valgykite daugiau baltymų
9. Atlikite daugiau mankštos