9 išmintingi būdai nustoti pykti su kuo nors ir gauti tai, ko iš tikrųjų norite

Pyktis yra energija - fizinė, kūniška energija, kuri išreiškia save per kūno kalba ir per žodinę kalbą. Ir, kaip jūs tikriausiai patyrėte patys, tai gali atsikratyti jūsų ir priversti jus padaryti klaidas, kurios jus metų metus persekios. Kaip garsiai pasakė daktaras Laurence'as J. Peteris, „kalbėk, kai pyksti ir pasakysi geriausią kalbą, kurios visada gailiesi“.

Kai pyktis užvaldo, jūsų „pasirinkimo“ mechanizmas užima galinę sėdynę, kai pyktis eina siautėjančiu keliu, pavyzdžiui, potvynis, čiurlenanti upė. Aristotelis tai žinojo daugiau nei prieš 2000 metų ...

„Kiekvienas gali supykti - tai lengva. Tačiau pykti ant reikiamo žmogaus tinkamu laiku, tinkamu tikslu ir tinkamu būdu - tai nėra kiekvieno žmogaus galia ir tai nėra lengva “.

Dalyvaukite šioje viktorinoje ir sužinokite dabar: kas trukdo jums sėkmingai?

Pyktis - kol jis nebus nutrauktas ir nukreiptas - žlugdo. Tai išsipučia savo bankus. Tai kovojant su mūsų kūnu maitina adrenaliną, o ypač vyrams ši senovės kario energija sukelia džiaugsmą.

Nors šis fizinis džiaugsmas yra laikinas, smūgis dažnai būna nuolatinis.

Štai kodėl dauguma išminties tradicijų mus įspėja, kad pyktis mus skaudina labiau, nei išorinis mūsų pykčio objektas. Budos žodžiais tariant, „pyktis yra tarsi karštos anglies sugriebimas ketinant ją mesti kam nors kitam; tu esi tas, kuris sudeginamas “.

Asmeninės evoliucijos kelias, pradedant nuo griaunančių impulsų į pažadintų pasirinkimų gyvenimą, nėra kartais represijų, gėdos ar palaidojimo kelias. įžeidžiančios emocijos tokie kaip pyktis. Geriau tai, kad kantriai praktikuojame juos per savo širdį ir protą paversti energijomis, kurios tarnauja mūsų aukščiausiems tikslams.

Ar žinote 5 dalykus, kuriuos sėkmingai daro žmonės niekada?

Pradėti skaidrių demonstraciją

Tiek senovės išminties tradicijos, tiek šiuolaikinė psichologija siūlo daugybę paprastų veiksmų, kuriuos galite atlikti, norėdami užtikrinti, kad praeinantis pykčio karštis nesudegins jūsų amžinai. Čia yra 9 geriausi ...

# 1: Paspauskite „Pause“

„Jei kantriai išgyvensite vieną pykčio akimirką, išvengsite šimto dienų kančios“.

- Kinų patarlė

Kiekvienas vaikas, žinojęs, kad jie gali mus apstulbinti, galime fiziškai ir žodžiu išsivaduoti iš būdų, kurių dienomis, jei ne ilgiau, gailėsimės. Talmudas liepia ne drausminti jūsų vaikų, kai pykstate dėl labai konkrečios priežasties; nes kai mes darome, bet koks jūsų atliktas veiksmas yra ne vaiko labui, o tarnaujant pačiam pykčiui.

Taigi taisyklė „skaičiuok iki trijų“ yra naudinga, kai pyksti. Prieš sakydami ką nors, ko norėtumėte, kad nebūtumėte, lėtai suskaičiuokite iki trijų. Galbūt dar svarbiau - nes pyktis yra fizinė energija - atlikite tris ypač gilius pilvo įkvėpimus, kurių pats veiksmas sulėtins jūsų medžiagų apykaitą ir išsklaidys pykčio energiją. Jūs pajusite natūraliai sukeltą ramybę ir tikriausiai geriau priimsite tai, kas iš burnos išeis šalia.

Žinoma, jei to nepakanka, visada galite vadovautis Marko Tveno taisykle „Kai pyksti, suskaičiuok iki keturių. Kai labai pyksti, prisieki. “

Bet aš to nerekomenduočiau vaikams.

Nr. 2: paklauskite „Kas tai yra?“

Neseniai išgirdau istoriją apie mano jaunesnį sūnų, kuris perėjo į gyvenimą panašiai kaip dzenas. Matyt, vietinė berniukų grupė susidūrė su kita berniukų grupe. Didėjant įtampai, vienas iš vietinių berniukų - karštagalvis - tas, kuris man papasakojo istoriją - nulio ant kitų vaikų ir pasakė sūnui: „Aš ketinsiu plakti jam užpakaliuku!“

Mano sūnus tiesiog paklausė: „Kodėl?“

Berniukas pasakojo, kad tą akimirką viskas pasikeitė. Tai, kaip jis jį perpasakojo, buvo „tarsi laikas sustojo. Pažvelgiau į „Fuzz“ (mano sūnų, kuriam tuo metu buvo 12 metų). Jis negalėjo suprasti, kodėl norėjau ką nors įskaudinti. Ir staiga praradau norą kovoti “.

Jackas Kornfieldas, PhD, puikus Tailando Theravada budizmo vertėjas, pasakoja panašią istoriją, apie panašų, jei vyresnį mokytoją.

„Kaip sakė vienas„ Zen “meistras, kai paklausiau, ar jis kada nors pyksta,„ Žinoma, aš pykstu “, bet po kelių minučių sau sakau:„ Kam tai naudinga? “, Ir aš jį paleidau.“

Kadangi pyktis yra padidėjusi ir laikina kūno energija, niekada neturėtumėte klaidinti „jūs“. Todėl, kaip ir bet ką, kas nėra jūs, galite pasirinkti tai įtraukti į savo mintis.

Suabejokite savo pykčiu: Kodėl tu čia? Ar man reikia tavęs klausytis? Ką tu bandai man pasakyti? Ką bandai apsaugoti? Ar tikrai tą daiktą / jausmą reikia apsaugoti? Kuo galiu pasitarnauti, jei aš tave sutelkiu sukuriant teigiamą pokytį?

# 3: Išlaisvink pyktį išreikšdamas jį saugiai (ir nuotoliniu būdu)

Svarbus būdas pakeisti „pykčio“ šilumos energiją, kad ji neperimtų mūsų proto ir pasirinkimo, yra saugiai ją išlaisvinti.

Galite išrašyti įnirtingą laišką asmeniui (ar įstaigai, ar ligai, ar būklei), dėl kurio pykstate. Į tą laišką supilkite visą ugnį, kurią galite surinkti. Nesustokite, kol nebūsite fiziškai ir emociškai išsekę. Tada, jei galite, eikite į ramią gamtos vietą ir saugiai sudeginkite laišką.

Gamta yra geriausia (ir pati ekonomiškiausia) terapija. Leiskite tai, ką poetas Wendellis Berry'as vadina „laukinių dalykų ramybe“, absorbuoti jūsų piktą energiją ir pakeisti ją ramybe bei ramybe ir „malonė“.

Laukinių dalykų ramybė

Kai manyje auga nevilties pasaulis
ir aš pabundu naktį mažiausiai garsiai
bijodamas to, koks gali būti mano ir mano vaikų gyvenimas,
Einu ir atsigulau ten, kur mediena griovys
ilsisi savo grožiu ant vandens, o didysis garnys maitinasi.
Įeinu į laukinių dalykų ramybę
kurie neapmokestina savo gyvybės išmintingai
sielvarto. Aš patenkau į nejudantį vandenį.
Ir aš jaučiu virš manęs neregėtas žvaigždes
laukia su jų šviesa. Laikui
Aš ilsiuosi pasaulio malonėje ir esu laisvas.
- Wendell Berry

Arba, priešingai, eik į mišką ar paplūdimį ir šauk savo įniršį į begalinę gamtos pagalvę. Bet kokiu atveju, ilsėdamiesi ar gaudydami, jūsų kūnas žinos, kada pykčiai užgeso.

Tada, kaip sako Berry, jūs būsite „laisvas“ - tokiu atveju galėsite pozityviau, produktyviau ir naudingiau pasirinkti, ką pasakyti ar daryti toliau.

# 4: pakeiskite savo lūkesčius

Pyktis dažniausiai kyla iš noro, kad pasaulis būtų kažkas tokio, koks jis yra. Taoistai pateikia šią analogiją ...

„Jei žmogus perplaukia upę ir tuščias valtis susiduria su savo skifu, nors jis ir blogos nuotaikos žmogus, jis nebus labai piktas. Bet jei jis valtyje pamatys žmogų, jis šauks į jį, kad išsisuktų. Jei šauksmas nebus išgirstas, jis vėl ir vėl šauksis ir pradės keiktis. Ir viskas todėl, kad valtyje yra kažkas. Tačiau jei valtis būtų tuščia, jis nesikištų ir nepyktų “.

Daugeliu atvejų su mumis susidūrusi valtis visada tuščia. Turiu tai omenyje, kad mes tikimės, kad pasaulis ir jame esantys žmonės „neturėtų“ sustoti prieš mūsų brangiąsias valtis. Ir jei juose yra kažkas blogo ar piktybiško. (1)

Jei pakeisime savo lūkesčius ir suprantame, kad žmonės veikia pagal savo unikalius pasakojimus (kurie turi mažai ar nieko bendro su tavimi) iš savo unikalių ir sudėtingų (sąmoningų ir nesąmoningų) motyvacijų, tada „tikėtis“ yra daug sunkiau. juos, kad tilptų mūsų laivas be kliūčių.

Kai tai padarysi, yra daug sunkiau kaltinti žmones, kad jie daro mus. Tas asmuo, kuris nutraukė mus eisme, gali bijoti prarasti darbą. Mūsų viršininkas, kuris ką tik mums rėkė, galbūt neturėjo lytinių santykių su savo žmona 6 mėnesius ir eina iš proto. Staiga užsidaręs mūsų sutuoktinis gali labai asmeniškai liūdėti dėl savo mirtingumo, nes mirė draugas ar asmeninis herojus.

Pykti yra daug sunkiau, kai supranti, kad visi esame savo mažuose laiveliuose, vos ne pusiau valdomuose, dažnai nesuvokdami įpročių ir pasakojimų, kurie veda mus, kai visi nusileidžiame gyvenimo upės skersinėms srovėms. daugiausia rūke.

# 5: mokykis iš vaiduoklio

Į savo namų vaizdo programą, kaip įkvėpti meilę, įtraukiu modulį, kurį vadinu emociniu „vaiduoklių sprogdinimu“.

Kiekvieną kartą, kai ginčijatės su jums artimu žmogumi, yra didelė tikimybė, kad tai, apie ką ginčijatės, nėra tikrasis pykčio šaltinis. Tai nėra indų pilna kriauklė, tai yra žodžių vaiduoklis - kažkas jaučiasi savaime suprantamas ir jaučiasi pasinaudojęs atlikdamas didžiąją dalį darbo. Taip nėra, kad jis skambino 20 minučių po vakarienės, ir tai reiškia, kad jaučiate, jog tapote antruoju ar trečiuoju prioritetu jo gyvenime. (2)

Kai pajuntate pyktį, užuot pažvelgęs į pabaisą, kuri jus „supykdė“, pažiūrėkite į vaiduoklį, kurio tylus verkimas pavertė mažą gaiduką dideliu sprogimu.

Kas jus tikrai supykdė? Koks gi giresnis jūsų nusivylimas, nepatenkintas ilgesys, žaizda, liūdesys? Jei pirmiausia galite nustatyti, kaip skauda širdį, tuomet išorinį pyktį, kurį pajutote, galite paversti giliu supratimu ir užuojauta to, kas verkia viduje.

Kitaip tariant, apkabinkite savo vidinį vaiduoklį ir išgirskite jo niūrumą. Tik tada vėl sudominkite asmenį, kuris sukėlė jūsų pyktį.

Įsivaizduokite - palyginkite, jei kalbėjote su mylimuoju iš kaltinimo ir pykčio vietos, kad kalbėtumėte su jais iš pažeidžiamos vietos apie tai, kas skauda jūsų širdyje. Kuri, jūsų manymu, turėtų didesnį poveikį ir leistų geriau suprasti ir išspręsti? (3)

Tiksliai.

Dar vienas dalykas...

Pyktis dažnai yra būdas ne tik nuraminti mūsų vaiduoklius, bet ir mūsų demonus - ne tas dalis, kurios skaudina, bet tuos impulsus, esančius aplink mus, aplink kuriuos jaučiame gėdą ir konfliktą. Epictetus išreiškė stoišką požiūrį į tai ... „Kai esate įžeistas dėl bet kokio žmogaus kaltės, atsigręžkite į save ir išstudijuokite savo nesėkmes. Tuomet pamiršite savo pyktį “.

Arba, kaip sakė Jungas, po maždaug 2000 metų, „Viskas, kas mus erzina dėl kitų, gali mus suprasti apie save“.

Mūsų vidinio skausmo vaiduokliai ir demonai persekioja mus, kol pakviesime juos į pokalbį.

# 6: „Tevye“ - tavo kelias pirmyn

Prieš kelerius metus turėjau verslo partnerį, kuris ne tik nutraukė su manimi sutartį, bet ir pavogė apie 25 000 USD dolerių bei mano seniai žinomus internetinius domenus. Ar buvau įsiutę? Žinoma. Galų gale aš jam buvau leidęs likti mano namuose, kol jis atsigavo po bankroto. Aš jį treniravau. Leidau jam iš naujo susikurti savo gyvenimą.

Kiekvieną dieną po to, kai jis dingdavo, galvodavau apie įvairius būdus, kaip jį nužudyti. Peilis gale? Virvelė aplink kaklą? Luisvilio šliužas? Galų gale, po daugelio metų beisbolo žaidimų, aš esu smerktinas ir geras.

Tada vieną rytą buvo sausio 4 d. - buvo kad reikšmingas pokytis, kurį prisimenu pasimatymą - aš pabudau atleidusi savo širdį. Kodėl? Mano racionalus protas buvo perimtas.

Šis vaikinas, šitas roplys, šis melagis, ši šykštutė - taip pat padėjo 5 kartus padidinti mano verslą per dvejus metus. Ir nepaisant jo pastangų, aš sugebėjau atgauti pagrindinius duomenis, kuriuos naudodamas galėjau greitai atgauti savo pajamų srautą. Plius, aš prabudau saulėtą Kalifornijos rytą šalia nepaprastai gražios, mylinčios moters, kuri netrukus taps mano žmona.

Mano racionalus protas, kurį užmigdė miegas, sugebėjo pamatyti „kita vertus“.

„Fiddler ant stogo“ Tevye garsiai kalbasi su Dievu. Atspindėdamas 1400 metų Talmudo diskusijų stilių, jis apmąsto savo dukters įsitraukimą į vargšus siuvėjus ...

„Kita vertus, jis yra sąžiningas ir darbštus darbuotojas. Kita vertus, jis neturi nieko.

Kai atliksite užduotį, kitą kartą pajutę, kaip pykčio karštis užvaldo jūsų smegenis, vėsinkite prieš frontalinę žievę ir pažiūrėkite, ar galite rasti savo „iš kitų rankų“ sąrašą.

Asmuo ar būklė, kuris uždegė jūsų viduje pyktį - ką jie taip pat galėjo atnešti? Ką gero galėtum sukurti, ko galbūt anksčiau nesugebėjai sukurti?

Trumpai tariant, pažiūrėkite, ar galite rasti teigiamą priešingą tašką kiekvienai neigiamajai kibirkštiai, kuri sukėlė jūsų pyktį. Jei tikrai norite laimėti šiame žaidime, susiraskite du.

# 7: Išjunkite projektorių

Prieš daugelį metų dirbau su Amazonės šamanu ir jo stebuklingomis džiunglių mikstūrėmis stengdamasi išlaisvinti pyktį prieš savo buvusią žmoną.

Visiškai atvirai kalbant, mano kalba buvo „Noriu pagaliau jai atleisti“ - kuri, be abejo, manė, kad ji turėjo būti atleista - ir turėjo ką atleisti.

Tačiau šamano magija buvo tvirta ir tikra, ir per penkių valandų kelionę aš susidūriau su stulbinančia realybe: kiekviena savybė, kuria aš piktinuosi dėl savo buvusios žmonos, aš save turėjau. Ir dar labiau šokiruojantis - aš buvau įgijęs kiekvieną iš jų dar net nesutikdamas jos!

Ką gi, sakykim, kad tai buvo žeminanti naktis.

Ne paslaptis, kad mūsų jausmai sustiprėja, kai matome savo elgesį, kuriuo mes nesididžiuojame, pasirodydami savo vaikams, savo partneriams, meilužiams. Stingness. Savanaudiškumas. Žiaurumas. Neatsargumas. Kieta širdis. Tai panašu į kito žmogaus ekrane matomą blogiausių aspektų filmo projekciją.

Sprendimas? Kiek įmanoma aiškiau supraskite, kas tame tame asmenyje atrodo smerktina. Tada išjunkite projektorių ir patamsintame teatre žiūrėkite tik į vidų.

Ar yra bruožas, dėl kurio jums gėda, kurį matote atspindėdamas žmogų, kuris jus „supykdo“? Arba jūs pykstate, nes pasąmoningai matote save jų veidrodyje - ir tai nėra glostoma?

Būkite pasirengę jaustis pažeminti.

# 8: Pakartokite, kad gautumėte kontekstą

Aš buvau vienas tėtis, auginantis mano du paauglius berniukus, kai patiriu didžiulį finansinį stresą.

Vieną dieną aš prie jų pribloškiau ir dar po kelių sekundžių negalėjau atsiprašyti, mano vyresnysis sūnus iš tikrųjų pasakė: „Aš žinau. Tu nesi supykęs dėl manęs. Tu pyksti ant savęs. Jums sunku dirbti ir jūs dėl to nerimaujate. Atsiprašau, kad šaukėte manęs. Viskas gerai, aš jau žinau. “

Galėjau tik nusišypsoti. Ne tik dėl sūnaus ramybės ir įžvalgos, bet ir dėl to, kad praeityje buvau pratęs pasidalyti kontekstas bet kokio padidėjusio pykčio, kurį galėčiau parodyti. Ilgus metus buvau greitai pranešęs jiems, kad kai užkandžiauju, greičiausiai buvau jau įsitempę - ir kad jie neturėtų jausti kaltės dėl mano karščiavimo blyksnių.

Kai užkliūva, kai parodai pyktį ir slapta žinai, kad egzistuoja egzistuojanti būklė - stresas, baimė, nusivylimas, nerimas - tiesiog leisk pažinti tą žmogų, kurį supykai.

Jei nesate tikri dėl to, ar yra toks kontekstas, tiesiog atsukite valandą atgal ir pakartokite savo gyvenimo filmą, atsižvelgdami į dabartinį piktą susitikimą, ir patikrinkite, kaip jautėtės. prieš tai pyktis pražydo.

Tada kartu su jais perrašykite sceną taip, kaip norite.

# 9: Pasukite link gero

Pyktis tarnauja pykčiui; jis maitinasi, kai jūsų kovos ar skrydžio hormonai sklinda į jūsų kraują. Pyktis dažnai tarnauja teisingumui. Pyktis yra ir skydas, ir kardas, o jo tikslas yra apsaugoti ego, apsaugoti tam tikrą „aš“, kurį, matyt, reikia apsaugoti, sąvoką.

Tai ginklas ir, kaip ir visi ginklai, gali būti naudojami tarnauti teisingumui ar sukelti baisią neteisybę.

Kai turite teisų pyktį - galbūt dėl ​​rasinės neteisybės ar apleistą skurdą ar matote, kad kuo nors piktnaudžiaujama - tada pyktis didėja kito labui. Pyktis, ginant kitus, dažnai gali būti būtinas ieties patarimas į blogio širdį. „Pasauliui, rašė Bede Jarrett, reikia pykčio. Pasaulis dažnai ir toliau leidžia blogį, nes jis nėra pakankamai piktas “.

Jei pats esate auka ar tikras išnaudojimas, tada jūsų pyktis gali būti pakeliamosios raketos, kad išvestumėte jus iš destruktyvios situacijos.

Bet kai kyla bendras teisus pyktis - galbūt jaučiatės įžeistas ar atleistas, ignoruotas ar sumažėjęs - tada pyktis yra susijęs su tam tikros „jūsų“ sąvokos išsaugojimu ar palaikymu.

Praktika yra paklausti savęs, koks yra jūsų pyktis tam tikru momentu? Ar jūs tik bandote užmaskuoti savo ego neliečiamumą? O gal tarnaujate aukštesniam gėriui? Vaikų saugumas? Iš aplinkos. Iš gyvūnų. Iš disponuotų.

Emersonas sakė: „Geras pasipiktinimas išryškina visų galias“.

Tačiau blogas pasipiktinimas, kai tarnaujame ne savo, o savo pačių sužeistam ego, sumažina mūsų supratimą, teisingumą ir proto plotį.

Ir pasauliui to jau užtenka.

Norite sužinoti, kas jus sulaiko? Spustelėkite čia, norėdami greitai ir greitai apžvelgti mūsų (ir šokiruojančiai tikslią) viktoriną „Kas trukdo jums nuo sėkmės“ ir sužinoti, kas yra jūsų ir sėkmės kelias ...

Dalyvaukite viktorinoje: kas blokuoja jus nuo sėkmės?

Kas trukdo jums sėkmingai? Dalyvaukite viktorinoje

Apibendrinant...

Geriausi būdai nustoti pykti su kuo nors

1. Rezultato pauzė
2. Paklauskite „kaip tai naudojama?“
3. Atleiskite pyktį išreikšdami jį saugiai (ir nuotoliniu būdu)
4. Pakeiskite savo lūkesčius
5. Sužinok iš vaiduoklio
6. Tevyte savo kelią į priekį
7. Išjunkite projektorių
8. Pakartokite, kad gautumėte kontekstą
9. Važiuokite link gero