Geriausia „Ab“ treniruotė, norint greitai prarasti pilvą

Kodėl pilvas tampa lygus, tobulas, todėl tonizuojate bikinį taigi sunku? Jei paklaustumėte moterų, kas yra jų gerų norų sąrašo viršuje, dauguma (jei ne didžioji dauguma) pasakytų, kad nori tonizuoto, plokščio skrandžio.

Štai kodėl mane tai taip stebina, kad moterys ne idėja, kaip tokį gauti. Aš turiu galvoje, jei paklausiu daugumos moterų, kaip susitvarkyti skrandį, jos tikriausiai pasakys, kad turėtum daryti gniužulus. Kramtyti! Traškėjimai nėra būdas pasiekti plokščią skrandį (1).

Susitraukimų problema yra ta, kad jie mankštins tik priekinius ir šoninius skrandžio raumenis, o ne visus raumenis jūsų šerdyje, kurie eina link kad jūsų skrandis būtų plokščias ir tonizuotas.

Jei norite atsikratyti pilvo riebalų ir pasidaryti pilvą, tada ši pratimų serija yra kaip jums. Šie stabilizavimo pratimai (2) veikia jūsų pagrindinius raumenis, siekiant pagerinti laikyseną, sudeginti kalorijas ir susmulkinti riebalus.

Taigi čia yra tiksliai ką daryti (vietoj to krapų) pilvo riebalams sudeginti ir gaukite norimą plokščią skrandį:

Pratimas ant plokščio skrandžio Nr. 1: Lentos ant šono

Šis pratimas yra puiku raumenims tonizuoti ir skrandžiui ištiesti - ir tai padaryti per kuo trumpesnį laiką.

Dabar tai tiesa - tai dar sunkiau nei atlikti įprastą lentą (kuri vis tiek yra nuostabi jūsų kūnui). Kadangi jūs remiate savo svorį ant dviejų atramų, o ne ant 4 įprastų lentų, jūsų šerdis turi sunkiau dirbti, kad išlaikytumėte vertikalią padėtį. Tai reiškia, kad sudeginama daugiau kalorijų ir raumenys yra labiau apibrėžti.

Ką daryti:

Atsigulkite ant šono - iš pradžių sakysime dešinę pusę - laikydami dešinę alkūnę tiesiai po petimi, o kairiąją - tiesiai ant dešinės kojos. Laikykite kairę ranką ant savo dešiniojo peties arba prie kairiojo klubo.

Toliau sulenkite abs ir pakelkite klubus nuo grindų. Norite išlaikyti pusiausvyrą tik ant dilbio ir kojų - jokia kita kūno dalis neturėtų liesti žemės, o kūnas turėtų atrodyti tiesia linija.

Pabandykite išlikti tokioje padėtyje nuo 30 iki 45 sekundžių. Pajusite nudegimą! Jei tai per ilgai, eik kuo ilgiau, tada pailsėk ir pakartok.

Pratimas ant plokščio skrandžio Nr. 2: „Pushup Position“ mankštos

Šis pratimas leidžia judėti ir mankštinti visą savo kūną (3) tuo, kuo negali pasigirti daugelis pratimų.

Naudosite rankas ir kojas, kad laikytumėtės vertikaliai, be to, treniruositės ir stiprinsite visą savo šerdį, kad sustiprintumėte save ir galėtumėte atrodyti nuostabiai. Tai padės sudeginti pilvo riebalus ant jūsų kūno - ypač jei jūs manote, kad jūsų kūnas nedegina riebalų, kai turėtų būti .

Ką daryti:

Norėdami pradėti, įeikite į pagrindinę „pushup“ padėtį. Norite, kad rankos būtų 2 colių už pečių, kad tai būtų veiksmingiausia.

Tada naudokitės rankomis, kad išeitumėte kiek įmanoma, tada eikite atgal. Čia ieškote lėtų, kontroliuojamų judesių, o svarbiausia - kad jūsų kūnas būtų visiškai stabilus ir subalansuotas. Norite tai padaryti 10–14 pakartojimų.

Jei norite šį pratimą apsunkinti ir sudeginti daugiau kalorijų (taip pat geriau treniruotis), prieš eidami sau į rankas, pakelkite vieną iš kojų, o atgal ant rankų.

Pratimas ant plokščio skrandžio Nr. 3: Pagrindinė krosnis

Šis pratimas yra puiku savo branduoliui - nes jis turės taip sunkiai dirbti, kad jūsų kūnas išliktų stabilus ir vertikalus. Jūs tempsite save ant grindų, o tai reiškia, kad sudeginsite daugiau kalorijų ir pasijusite stipriai.

Ką daryti:

Pasirinkite vietą, leidžiančią jums nuvažiuoti 10–15 jardų tiesiai į priekį nieko netaikant. Tada raskite tai, kas be trinties slys per grindis - pagalvokite apie rankšluosčius ant kietmedžio ar plastikinius maišelius ant kilimo.

Tada įsidėkite į „pushup“ padėtį, apie kurią kalbėjome atlikdami pratimą Nr. 2, ir padėkite kojas ant visko, ką naudojate slenkant, rankšluosčiams ar rankinėms.

Dabar eikite pirmyn ant rankų, vilkdami kojas už nugaros, kol nueisite bent 10 jardų (jei galite, pabandykite eiti už 20). Tada darykite vieną minutę pailsėti ir pakartokite pratimą ten, kur pradėjote. Pakartokite tai du kartus ir greitai pamatykite rezultatus!

Apibendrinant...

Geriausia abs treniruotė, norint prarasti pilvo riebalus

1. Nedarykite traškinimų, jie nėra tokie veiksmingi kaip kiti pratimai
2. Darykite lentas ant šono
3. Atlikite „pushup“ pozicijas
4. Pabandykite „pagrindinę krosnį“ greitai sudeginti riebalus