Geriausias internetinis kalorijų skaičiuoklė

Kalorijų skaičiavimas yra dalykas, kurį kasdien daro tūkstančiai žmonių tūkstančiams žmonių visame pasaulyje. Tai padeda žmonėms nenukrypti nuo svorio metimo tikslų ir gyvenimo būdo.

Prieš pradedant skaičiuoti kalorijas, svarbu žinoti, kiek kalorijų per dieną turėtumėte suvartoti savo aktyvumo lygiui, svoriui ir ūgiui.

Kiekvienas žmogus turės skirtingus poreikius ir reikalavimus. Puikus būdas išsiaiškinti, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti, yra internetiniai kalorijų skaičiuotuvai. Štai aš asmeniškai jau anksčiau tai naudojau.

Taip pat internete yra keitiklių, kuriuos galite naudoti norėdami konvertuoti skirtingų tipų kalorijas ir įprastus maisto energijos vienetus, tokius kaip kilodžauliai ir džauliai. Čia yra puikus energijos keitiklis, kurį galiu rekomenduoti.

Kaip veikia kalorijų skaitikliai?

Dauguma internetinių kalorijų skaičiuoklių yra pagrįsti Mifflin-St Jeor lygtimi, kuri apskaičiuoja jūsų bmr (pagrindinis metabolizmo greitis). Pagrindinis jūsų medžiagų apykaitos greitis yra tai, kiek energijos jūsų kūnas išleidžia kasdien, kol ilsitės. Čia yra Mifflin-St Jeor lygtis:

Moterims: bmr = 10 x svoris (kg) + 6,25 x ūgis (cm) - 5 x amžius (metais) - 161

Vyrams: bmr = 10 x svoris (kg) + 6,25 x aukštis (cm) - 5 x amžius (metais) + 5

Kai laikysitės šios lygties, gausite atsakymą, kiek kalorijų galite suvartoti per dieną kūno svoriui palaikyti, jei tik ilsitės ir nedarote jokio fizinio krūvio.

Jei norėtumėte sužinoti realistiškesnį įvertinimą, pagrįstą jūsų aktyvumo lygiu, skaičių padauginkite iš 1,2-1,95, priklausomai nuo jūsų aktyvumo lygio.

Kaip numesti svorio

Vienas paprasčiausių būdų numesti svorio yra apriboti suvartojamų kalorijų kiekį. Vidutiniškai 1 svaras kūno riebalų prilygsta maždaug 3500 kalorijų.

Todėl, jei per savaitę susidarysite 3500 kalorijų deficitą, per savaitę prarastumėte 1 svarą riebalų. Tai labai realus tikslas, kurį reikia pasiekti, ir kadangi svoris mažėja lėčiau, jis dažniausiai netenka svorio.

Norėdami numesti vieną svarą per savaitę, jums reikės sukurti 500 kalorijų deficitą per dieną. Jei paprastai suvartojate 2500 kalorijų per dieną, apribokite kalorijas iki 2000 per dieną, ir pamatysite rezultatus.

Svarbu visada suvartoti mažiausiai 1600 kalorijų per dieną. Priešingu atveju jūsų kūnas gali pereiti į bado režimą ir visko laikyti, nes nežino, kada kitą kartą turės maisto.

Kuo skiriasi kalorijų tipai?

Yra trys pagrindiniai kalorijų šaltiniai, kuriuos žmonės valgo: kalorijos, gaunamos iš angliavandenių, kalorijos, gaunamos iš baltymų, ir kalorijos, gaunamos iš riebalų.

Apskritai, kalorijos, gaunamos iš baltymų ir riebalų, suvartoja jus ilgiau. Tuščios kalorijos gaunamos iš maisto produktų, tokių kaip alkoholis, greitasis maistas ir saldainiai. Tuščia reiškia, kad šios kalorijos neturi maistinių medžiagų ir tai skatina svorio padidėjimą.

Ar žinojai, kad valgydamas sunkiau kramtomą maistą, jis natūraliai sudegins daugiau kalorijų?

Taip yra todėl, kad šie maisto produktai (tokie kaip vaisiai, daržovės, liesa mėsa ir sveiki grūdai) priverčia organizmą sudeginti daugiau kalorijų, nes šiems maisto produktams virškinti sunaudojama daugiau kalorijų.

Kuo daugiau kramtysi, tuo pilnesnis jausiesi. Taip pat yra neigiamo kaloringumo maisto produktų, tai yra maisto produktų, kuriems suvirškinti reikia daugiau energijos, nei visų pirma suteikia maistas. Salierai yra puikus šio maisto pavyzdys.

Kai kurie maisto produktai, kuriuos valgote, yra laikomi „kaloringais“, kiti - „mažai kaloringais“.

Vaisiai ir daržovės yra populiariausias mažai kalorijų turintis maistas, kurį žmonės rekomenduoja jums valgyti. Greitasis maistas, greitasis maistas ir keptas maistas paprastai visada yra kaloringi.

Paprastai tariant, kaloringi maisto produktai mažiau užpildo, turi mažiau skaidulų ir gali priaugti svorio. Jei bandote mesti svorį, pabandykite vartoti kuo mažiau mažai kalorijų turinčių maisto produktų.

Blogiausias kalorijų tipas

Blogiausios kalorijų rūšys, kurias galite suvartoti (svorio netekimui ir jūsų sveikatai taip pat), yra tuščios kalorijos.

Gėrimai (nesvarbu, ar tai alkoholis, soda ar sultys) paprastai yra pilni tuščių kalorijų. Šios kalorijos gaunamos iš šaltinių, kuriuose nėra maistinių medžiagų, nėra ląstelienos, ir jie daro daugiau žalos nei naudos.

Ar žinojai, kad vienoje skardinėje sodos yra iki 180 kalorijų? Gėrimų kalorijos yra blogos, nes jos neužpildo jūsų.

Jūs galite lengvai suvartoti iki 500 kalorijų per dieną iš gėrimų net to nesuvokdami. Šios kalorijos pasilieka ir kaupiasi jūsų kūne, todėl priaugama svorio.

Daugiausia gėrimų kalorijų gaunama iš cukraus ir angliavandenių. Jie sukelia insulino šuolius ir suteikia jums cukraus skubėjimą. Net daugumoje vaisių sulčių nėra tuščių kalorijų ir jose nėra vaisių.

Geriausias dalykas, kurį reikia gerti visą dieną, būtų vanduo. Tačiau, jei norite kažko kito, puikus yra kokosų vanduo kartu su arbata.

Jei trokštate gazuoti iš sodos, pabandykite tai pakeisti putojančiu vandeniu. Jei norite gerti sultis, pabandykite gauti sultis, pagamintas iš 100% vaisių ir daržovių, į kurias nepridėta cukraus.

Šis kalorijų skaičiuoklė nurodo, kiek kalorijų jums reikia per dieną

Kiekvienam žmogui reikia skirtingo kalorijų kiekio per dieną. Šis skaičius skirsis atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip jūsų svoris, ūgis, aktyvumo lygis, lytis ir amžius. Pavyzdžiui, 30 metų 6 pėdų vyrui, kuris reguliariai eina į sporto salę, reikės daug daugiau kalorijų nei sėdinčiai, 5 pėdų ūgio, 50 metų moteriai. Norėdami išlaikyti savo svorį, suaugę vyrai vidutiniškai turi suvartoti nuo 2000 iki 3000 kalorijų per dieną. Moterims reikia mažiau, jų kūno svoris palaikomas 1 600–2 400 kalorijų per dieną. Šią informaciją teikia Jungtinių Valstijų sveikatos departamentas.

Kalorijos mūsų mėgstamame sveikame maiste

Čia yra populiarių sveikų maisto produktų sąrašas kartu su juose esančių kalorijų kiekiu.

• Obuoliai (80 kalorijų vienam obuoliui)
• Rudieji ryžiai (216 kalorijų už 1 puodelį virtų rudųjų ryžių)
• Kvinoja (229 kalorijos už 1 puodelį virtos kvinojos)
• Brokoliai (30 kalorijų už 1 puodelį pjaustytų brokolių)
• Špinatai (10 kalorijų už 1 puodelį)
• Vynuogės (104 kalorijos už 1 puodelį)
• Morkos (45 kalorijos už 1 puodelį tarkuotų morkų)
• Arbūzas (46 kalorijos už 1 puodelio supjaustyto arbūzo)
• Kukurūzai (128 kalorijos už 1 puodelį virtų kukurūzų)
• Saldžiosios bulvės (100 kalorijų per 1 vidutinę saldią bulvę)
• Avižiniai dribsniai (150 kalorijų per 1/2 puodelio sausų avižų)
• Lašiša (233 kalorijos per 4 uncijos)
• Kuskusas (176 kalorijos už 1 puodelį virto kuskuso)
• Salotos (8 kalorijos už 1 puodelį kapotų salotų)
• Migdolai (132 kalorijos per 1/4 puodelio žalių migdolų)
• Apelsinų sultys (112 kalorijų už 1 puodelį apelsinų sulčių)

Nesveiko ir perdirbto maisto kalorijos

Čia yra sąrašas įprastų perdirbtų maisto produktų, kuriuos žmonės vartoja, kartu su kalorijų kiekiu.

• Balta duona (70 kalorijų už gabaliuką)
• Šokolado sausainiai (220 kalorijų vienam sausainiui)
• Bulvytės (450 kalorijų per vidutinę bulvių porciją)
• Hamburgeriai (460 kalorijų už mėsainį)
• Pica (280 kalorijų už gabaliuką)
• Alus (155 kalorijos 355 ml)
• „Coca-Cola“ (110 kalorijų už 1 puodelį)
• Bulvių traškučiai (160 kalorijų už 1 unciją)
• Vištienos grynuoliai (48 kalorijos per 1 vištienos grynuolį)
• Ledai (267 kalorijos už 1 puodelį ledų)
• Spurgos (220 kalorijų už 1 spurgos)

Kiek kalorijų galima sudeginti mankštos metu?

Čia pateiktas įprastų pratimų, kuriuos galite atlikti norėdami numesti svorio ir priaugti raumenis, sąrašas kartu su kalorijų kiekiu, kurį galite sudeginti per 1 valandą kiekvieno pratimo.

Išvardintos kalorijos bus vidutiniškai 150 svarų. Kuo sunkesnis esate, tuo daugiau kalorijų sudeginsite ir kuo mažiau sveriate, tuo mažiau kalorijų sudeginsite.

• Ėjimas 3.5 mylios per valandą greičiu (260)
• Važiavimas dviračiu 10 mylių per valandą greičiu (281)
• Baidarės (281)
• Žygiai (422)
• Bėgimas (493)
• Šokimo virvė (844)
• Alpinizmas (774)
• Bėga 5 mylių per valandą greičiu (563)
• Čiuožinėjimas ledu (493)
• Slidinėjimas sniegu (493)
• Plaukimas laisvalaikiu (422)
• Boksas su perforavimo krepšiu (430)
• Golfo (281)
• Šokiai (317)
• Bendras namo valymas (250)
• Futbolas (397)
• Futbolas (500)
• Krepšinis (422)

Kokios yra kiekvienos maistinės medžiagos kalorijos?

Pagrindinės maistingosios medžiagos mūsų racione yra angliavandeniai, riebalai ir baltymai. Kiekvienas iš šių makroelementų turi skirtingą kalorijų kiekį.

Pavyzdžiui, riebalai paprastai turi 8,8 kalorijų viename grame. Dažni riebalų šaltiniai yra avokadai, riešutai, sėklos, aliejus, sviestas ir kt. Riebalai yra daug kaloringesni nei angliavandeniai, o baltymai.

Štai kodėl žmonės paprastai valgo mažiau riebalų ir yra sotūs ilgesnį laiką. Angliavandeniai ir baltymai yra labai panašūs pagal juose esančių kalorijų kiekį. Angliavandeniai ir baltymai turi 4,1 kalorijos viename grame.

Kalorijos gali būti labai sudėtingos. Aš šiame straipsnyje pateikiau pagrindus, kad galėtumėte sudaryti sau ir savo gyvenimo būdui skirtą planą, nesvarbu, kokie yra jūsų tikslai.

Nesvarbu, ar norite numesti svorio, išlaikyti savo svorį ar priaugti svorio, kalorijos yra toks svarbus veiksnys. Suvartotų kalorijų kiekis nulems pasiektus rezultatus.