Sudeginkite 500 kalorijų per dieną su viena iš šių 21 veiklos

Prarasti vieną svarą reiškia sudeginti vidutiniškai 3500 kalorijų. Todėl, jei norite numesti svarą kiekvieną savaitę, turite sudeginti 500 kalorijų per dieną.

Jei ieškote geriausio būdo, kaip sudeginti 500 kalorijų kiekvieną dieną, tai priklauso nuo to, kiek pastangų norite įdėti ir kiek laiko turite skirti.

Akivaizdu, kad geriausiai pasielgsite, jei pasirinksite tai, kas jums iš tikrųjų patinka daryti, ir jūs norite tai padaryti. Kitu atveju dauguma žmonių atideda ir pasiteisina dėl to, ko iš tikrųjų nenori daryti.

Jei neturite 60 minučių vienu metu atlikti vienos veiklos, galite ją padalyti per dieną ir vis tiek numesti svorį! Įvertinau šios veiklos kalorijas vidutiniškai moteriai, sveriančiai 135 svarus. Jei esate sunkesnis - sudeginsite dar daugiau kalorijų! Tačiau jei atsiliekate ir neprisileidžiate savęs, sudeginsite mažiau kalorijų.

Pažvelkime į 21 idėją, per dieną sudeginančią 500 kalorijų!

1. Bėgiokite 60 minučių (bent 5 mylių tempu)

Tai lygiai taip pat, kaip bėgimas, išskyrus tai, kad jūs savęs taip stipriai nepulsite, todėl turite eiti dvigubai ilgiau. Pabandykite padalinti!

Be to, jei nekenčiate bėgimo, Štai kaip išmokti patikti !

2. Didelio intensyvumo intervalinis mokymas

Tai yra mankštos stilius, kurį galite atlikti įgyvendindami daugumą šių idėjų, kad padidintumėte kalorijų deginimo normą. Norėsite pakaitomis pereiti nuo didelio intensyvumo pastangų iki „poilsio“ laikotarpių, kai treniruotės yra mažesnio intensyvumo. Tai stimuliuoja jūsų medžiagų apykaitą ir padidina treniruotės efektyvumą.

3. Bėgite 30 minučių (bent 8 mylių tempu)

Bėgimas yra toks puikus pratimas, nes jums nereikia įrangos ir jis yra nepaprastai efektyvus, tai reiškia, kad rezultatus matysite greitai.

Įtraukite jėgos treniruotes į savo rutiną, kad pasiektumėte maksimalių rezultatų ir išlaikytumėte liesą raumenų masę, nes bėgimas gali ją prarasti, jei darote tik bėgdami.

4. Plaukite 60 minučių

Tai nėra vien tik 60 minučių trukmės užfiksuotas plukdymas ir per dieną vadinamas - jūs iš tikrųjų turite plaukti aukštyn ir žemyn juostą! Tačiau pliusas yra tas, kad tai yra ypač efektyvus būdas sudeginti kalorijas.

5. 120 minučių vejos pjovimo

Gerai , taigi jūs, matyt, nedarysite to kiekvieną dieną (nebent turite 14 valandų vejos pjauti, tokiu atveju jūs turite didelis veja), tačiau tai puiki galimybė kartą per savaitę sudeginti daug kalorijų. Be to, jūs žudote 2 paukščius vienu akmeniu - atlikite darbus aplink namą ir įgysite formą!

6. Žygis 120 minučių

Išskyrus nuostabų pranašumą, kurį suteikia galimybė pamatyti nuostabius kraštovaizdžius ir kvėpuoti gaiviu lauko oru, žygiai taip pat pakels širdies ritmą ir padidins kūno deginimo kalorijas. Pabandykite padaryti keletą valandų pėsčiųjų kiekvieną savaitę, kad pagerintumėte nuotaiką, mąstyseną ir kūną.

7. 60 minučių alpinizmo

Jaučiate nuotykį? Alpinizmas yra puikus būdas jaudinti save, padidinti adrenalino kiekį ir sudeginti kalorijas tuo pačiu metu! Be to, tai puiki jėgos treniruotė viršutinei kūno daliai ir kojoms.

8. Tenisas 1 valandą

Ar tau patinka žaisti tenisą? Tada jums pasisekė! Tenisas yra puikus būdas sudeginti kalorijas - be to, visada yra užsiėmimų pradedantiesiems! Pramogos ir treniruotės tuo pačiu metu - jūs negalite to įveikti!

Daugiau: Kettlebells: efektyviausias būdas deginti kalorijas

9. Jėgos treniruotės

Tai nepadės sudeginti 500 kalorijų vienu metu (paprastai sesijoje sudeginsite apie 300 kalorijų), tačiau tai padės suformuoti norimas kūno vietas, pavyzdžiui, bandeles, šlaunis ir rankas, taip pat padidinkite savo medžiagų apykaitą, kad sudegintumėte daugiau kalorijų, o ilsitės.

10. Kovos menų treniruotės

Jei lankysite kovos menų užsiėmimą, kuris trunka mažiausiai 50 minučių, sunaudosite 500 kalorijų mokydamiesi savidisciplinos ir kaip apsisaugoti nuo galimų grėsmių.

11. Aerobika

Pabandykite atlikti intensyvaus treniruotės pratimus, taikomus aerobikos treniruotėms 50 minučių. Jei norite, kad tai būtų lengviau ir lėčiau, padidinkite treniruotėms skirtą laiką iki 70 minučių.

Daugiau: 7 nuostabūs privalumai, kuriuos suteikia jėgos treniruotės moterims

12. 1 valanda tinklinio

Kitas puikus sportas, kurį galite žaisti su komanda, kad smagiai praleistumėte laiką ir kartu numestumėte svorio. Jei norite sudeginti papildomas kalorijas, pabandykite padaryti paplūdimio versiją smėlyje!

13. 75 minutės dviračiu

Nesvarbu, ar tai darote su nejudančiu dviračiu ar savo 10 greičiu, važiavimas dviračiu yra puikus būdas sudeginti kalorijas. Be to, galite naudoti ją kaip transportą - taupydami pinigus už dujas ir tuo pat metu įeidami į formą.

14. Šokis

Pabandykite pasirinkti šokių užsiėmimą sporto salėje ar net savo namuose.
Nesvarbu, ar moki šokti, - svarbu tik, kad nuolat judėtum.
Šiuolaikiniai šokiai sudegs 310 kalorijų per 60 minučių.

15. Jodinėjimas žirgais 120 minučių

Jei esate gyvenimo būdas, kai jodinėjimas žirgais yra perspektyvus pasirinkimas jūsų laikui, 1. aš išprotėjęs pavydus ir 2. Tai puikus būdas sudeginti kalorijas darant tai, kas jums patinka.

16. 45 minučių nugaros klasė

Šie užsiėmimai yra visiškai priklausomi nuo jūsų - jūs iš jo išeinate, ką įdėjote. Jei neatsisakysite ir nepaspausite savęs, sudeginsite 500 kalorijų per 45 minutes.

17. 1 valanda banglenčių

Jei kasdien turite valandą naršyti, net nežinau, ką pasakyti, išskyrus išmokyti mane gyventi savo gyvenimą. Bet jei norite pasirinkti šį iššūkį, bet malonų sportą, per valandą prarasite 500 kalorijų.

18. 50 minučių ant laiptų laipiotojo

Geriausia šios veiklos dalis yra tai, kad tai galite padaryti sporto salėje, mašinoje, arba galite tai padaryti bet kur, kur yra laiptų skrydžiai, į kuriuos galite lipti aukštyn ir žemyn.

19. 45-50 minučių irklavimo mašinoje

Tai nuostabus pratimas ir puikus būdas efektyviai sudeginti kalorijas, jei naudojate tinkamą formą. Priešingu atveju jūs ketinate pakenkti sau ar nesudeginti tiek kalorijų, kiek turėtumėte. Nepamirškite, kad nenuvažiuotumėte nugaros į priekį, ir nepamirškite iki galo ištiesti kojų, prieš traukdami rankomis, ir jums bus gerai.

20. 50 minučių šuolio virve

Šokinėja virve nėra tik smagus užsiėmimas nuo vaikystės - tai taip pat nuostabus būdas deginti kalorijas dabar! Nemėginkite daryti visų 50 minučių iš karto - vietoj to per dieną suskaidykite į 5 ar 10 minučių dalis ... pvz., Kai žiūrite tv ar klausytis muzikos.

21. Visą dieną stenkitės judėti

Viskas skirta vengti sėslaus elgesio - tai reiškia, kad visą dieną nereikia vegeruotis ant sofos ar sėdėti biuro kėdėje nejudėdamas 8 valandas. Jei galite visą dieną nervintis, pavyzdžiui, atsistoti ant kėdės ar žemyn ar vaikščioti, kol naudojatės telefonu, darote sau gero pasaulio pasaulį.

Panašiai pabandykite išlipti iš autobusų stotelės anksčiau, kad įtrauktumėte šiek tiek pėsčiųjų. Galbūt sudeginsite ne visas 500 kalorijų, bet tikrai pradėsite!

Norite daugiau? Čia pateiktas dienos kalorijų sudeginimo 500 planų planas:

Rytas: Prieš treniruotę suvalgykite greitą užkandį, tada išsirinkite mėgstamą mankštą ir darykite tai 20 minučių. Išbandykite krūvą skirtingų pratimų, atlikdami daugybę treniruočių, ir atlikite 20 min.

Sudegintų kalorijų kiekis: 204

Popietė: Galbūt manote, kad esate per daug užsiėmęs, kad sportuotumėte dienos metu, bet jei jaučiatės labai užimtas, būtent taip geriausia laikas atsiriboti nuo daiktų ir išsivalyti galvą. Norėdami sudeginti 93 kalorijas ir pagerinti nuotaiką, pabandykite 20 minučių vaikščioti ne tarp darbų.

Sudegintų kalorijų kiekis: 297

Vakaras: Prie savo sofos pridėkite šiek tiek šuolio virvės, kad jaustumėtės mažiau kaip bulvės ir labiau kaip lieknas, vidutinis riebalų deginimo aparatas. Darykite tai 12 minučių ir ištirpsite 139 kalorijas.

Sudegintų kalorijų kiekis: 436

Prieš miegą: Kai ruošiatės gulėti ant pagalvės ir atsipalaiduoti, skirkite šiek tiek laiko dovanoti savo kūnui ir pasirūpinkite, kad jūs psichiškai ir fiziškai pasiruoštumėte miegoti. Pabandykite pasidaryti hatha jogą - tai užtruks 25 minutes ir sudegins 68 kalorijas, leis jums tinkamai mąstyti ir puikiai miegoti.

Sudegintų kalorijų kiekis: 504

Apibendrinant...

Veikla, per dieną sudeginanti 500 kalorijų

1. Jog 60 minučių (bent 5 mylių tempu)
2. Didelio intensyvumo intervalinis mokymas
3. Bėkite 30 minučių (bent 8 mylių tempu)
4. Plaukite 60 minučių
5. 120 minučių vejos pjovimo
6. Žygis 120 minučių
7. 60 minučių alpinizmo
8. Tenisas 1 val
9. Jėgos treniruotės
10. Kovos menų treniruotės
11. Aerobika
12. 1 valanda tinklinio
13. 75 minutės dviračiu
14. Šokis
15. Jodinėjimas žirgais 120 minučių
16. 45 minučių nugaros klasė
17. 1 valanda banglenčių
18. 50 minučių ant laiptų laipiotojo
19. 45-50 minučių irklavimo mašinoje
20. 50 minučių šuolio virve
21. Laikydamasis judėjimo visą dieną

Jei jums patiko šis straipsnis, peržiūrėkite šiuos kitus būtinus pamatyti pranešimus:

Priveržkite: 3 populiariausi pilatesai juda už tonizuoto grobio

Treniruotės pagal jūsų geriausią kūną

10 minučių treniruotė, skirta išlydyti tą muffino viršūnę