Tvarkytis dėl netekties ir sielvarto

Deja, visi kada nors mirsime. Tai, be abejo, reiškia ir tai, kad pagal vidurkių dėsnį mes visi taip pat neteksime kelis kartus per gyvenimą. Tačiau kiekvieno netektis ir su ja susijęs sielvartas skiriasi. Iš tikrųjų kiekviena patirtis asmeniui yra labai skirtinga.

Nepaisant šių skirtumų, yra keletas bendrų bruožų. Tai suteikia būdų, kurie padės mums suprasti sielvarto procesą ir geriau jį spręsti.

Šiame puslapyje aptariamos kelios idėjos apie netektį ir mirtį, siekiant padėti jums susidoroti su sielvartu ir padėti kitiems sielvartaujantiems.

Suprasti sielvartą: pokyčių ciklas

Mūsų puslapis apieAsmeninių pokyčių valdymasaptariamas „pokyčių ciklas“, teorija apie tai, kaip mes valdome asmeninius pokyčius. Dabar žinoma, kad ši teorija taikoma daugeliui įvairių asmeninių pokyčių. Vis dėlto ją iš pradžių sukūrė Elizabeth Kubler-Ross, kad atspindėtų, kaip žmonės susidorojo su galutinės ligos diagnoze ir buvo netekę.

Keturi pokyčių etapai

Pokyčių ciklas apibūdina keturis sielvarto etapus:

• Pirmasis etapas yra neigimas, atsisakymas manyti, kad mirtis tikrai įvyko.

  Jūs girdite ar matote šį etapą, kai žmonės sako:

  „Aš negaliu patikėti, kad jo čia nebėra. Aš vis galvoju, kad eisiu tik į jo kambarį, o jis bus ten “.

  Nėra taip, kad jie NEŽINO, jog kitas žmogus yra miręs. Jiems tiesiog sunku prisitaikyti.

  
  
  

  Žmonės taip pat gali pasakyti tokius dalykus kaip „Negaliu patikėti, kad tai vyksta su manimi. Tai negali būti tikra. “ Tai taip pat yra neigimo apraiška.

  Kai kuriems žmonėms nepaprastai sunku pereiti šį etapą. Galite girdėti, pavyzdžiui, žmones, kurie atsisako perkelti mirusiojo daiktus ir daugelį metų saugo savo kambarį tiksliai tokį, kokį paliko. Iš esmės šie žmonės vis dar neigia.

  Žmonės šiame etape dažnai gali veikti labai efektyviai, nes jų padėtis dar nėra įsisenėjusi. Tačiau jei tai tęsiasi ilgai, jie gali tapti prislėgti (daugiau informacijos apie tai rasite mūsų puslapyjeDepresija).

  
  
  

• Antrasis etapas yra pyktis arba pasauliui, arba mirusiajam

  Pavyzdžiui, galite išgirsti žmones sakant:

  
  
  

  „Aš tiesiog taip pykstu ant jos, kad miriau DABAR. Pagaliau ketinome padaryti [x] šiais metais, o dabar aš negaliu “.

  'Aš labai piktas, kad jis paliko mane spręsti tai!'

  'Kaip jis galėjo tai padaryti man?'

  Vargu ar žmonės šiame etape galės veikti labai efektyviai. Jiems dažnai trūksta energijos ir pasitikėjimo savimi, jie daug laiko praleidžia prieš tai, kas vyksta.

• Trečiasis etapas yra tyrinėjimas, kai žmonės pradeda galvoti, ką tai jiems reiškia

  Dėl netekties šiam etapui greičiausiai būdinga tai, kad žmonės aptaria savo finansus, priima sprendimus, kur gyventi, ir galvoja, kaip jie nori leisti savo laiką.

  Tinkamas laikas priimti sprendimus?

  ---

  Pažvelgus į pokyčių ciklą, paaiškėja, kodėl geriau palaukti keletą mėnesių (bent jau) po netekties, prieš priimant sprendimus dėl to, kur norite gyventi ar ką norite veikti.

  Galėsite priimti geresnius sprendimus, kai pereisite žvalgybos etapą, nei tada, kai jūs vis dar neigiate arba esate piktas.




• Ketvirtasis ir paskutinis etapas yra priėmimas, kai žmonės vėl pradeda judėti pirmyn

  Ši fazė išstumia žmones iš asmeninių pokyčių ciklo ir į jiems „naują normalumą“. Jie sutiko su savo netektimi ir gali judėti į priekį visą likusį gyvenimą.

  Tai nereiškia, kad jie vis dar neliūdi, nejaučia skausmo ar kad jiems nereikia nuolatinės paramos.

  Tačiau jie rado būdų, kaip susitvarkyti ir judėti toliau.

Kitas sielvarto supratimo būdas: „Kamuolys dėžėje“ analogija

Viena labai gera analogija apie sielvartą ir netektį yra kamuolys dėžėje.

Įsivaizduokite dėžę. Dėžutėje yra ir kamuolys, ir mygtukas:

Kamuolys atsitiktinai juda aplink langelį ir kaskart palietęs mygtuką sukelia skausmą.

	Kai pirmą kartą netenkate, kamuolys yra didžiulis. Tai užpildo visą langelį. Beveik neįmanoma kamuolio judėti nesukeliant jums skausmo.
	Tačiau laikui bėgant kamuolys auga. Kamuolys vis dar juda aplink langą, ir vis tiek kartais paspaudžia mygtuką - o kai jis tai daro, skauda. Tačiau jis paspaudžia mygtuką rečiau nei anksčiau.
	Po kurio laiko kamuolys tampa daug mažesnis. Kamuolys linguoja aplink dėžę, kaip ir darė, ir dažniausiai tai yra puiku. Tačiau kartais jis paspaudžia mygtuką. Vis tiek skauda kaip niekada, kai taip nutinka, bet tai neįvyksta labai dažnai.

Sielvartas ir sielvartas nėra logiški procesai

Mes apibūdinome tiek keitimo ciklą, tiek rutulį langelyje, tarsi sielvartas būtų paprastas, tiesinis procesas, vykdant visiškai logišką kursą.

Iš tikrųjų, žinoma, tai nėra taip paprasta. Žmonės retai pereina tiesiai iš vieno etapo į kitą, be jokio regreso. Kartais atrodo, kad jie tyrinėja ateitį, o paskui neria tiesiai į neigimą ir (arba) pyktį - ir tai ypač aktualu, jei jiems nutinka kažkas netikėto.

Taip pat bus dienų, kai kamuolys, atrodo, vėl išaugo daug didesnis, nes jis taip dažnai paspaudžia skausmo mygtuką.

Todėl geriausia šias analogijas vertinti kaip tam tikrą bendros pažangos vadovą, o ne aiškų būdo žemėlapį.

Parama kažkam, kuris buvo netekęs

Yra keli būdai, kuriais galite paremti netektį. Jie apima:

• Paramos ir užuojautos teikimas

  Žmonėms reikia skirtingo lygio ir rūšies paramos, kai jie yra netekę. Vieniems žmonėms reikia daugiau praktinės paramos, o kitiems - daugiau emocinės paramos. Tačiau nekyla abejonių, kad turėti žmonių ten klausytis visada bus naudinga.

  Žiedo teorija: Patogumas, išmetimas

  ---

  Mūsų puslapis apieužuojautaaprašoma „žiedų teorijos“ idėja, padedanti žmonėms reaguoti į traumuojančius įvykius jų pačių ir kitų gyvenime.

  Įsivaizduokite koncentrinių apskritimų seriją. Centriniame rate yra asmuo ar žmonės, kuriuos trauma paveikė tiesiogiai. Kitame rate yra jų tiesioginė šeima ir artimiausi draugai. Už jų yra tolimesnė šeima ir draugai, paskui pažįstami ir pan.

  Apskritimo centre esantis žmogus gali pasakyti, kas jam patinka. Jie gali išleisti bet kuriuo metu arba bet kokiu būdu. Tačiau tie, kurie anapus to gali išleisti tik į išorę. Į vidų jie turi reikšti užuojautą ir suteikti paguodą.

  
  

  Taisyklė paprasta: Patogumas, išmetimas - kad ir kaip blogai jaučiatės dėl to, kas įvyko.

• Kortelių siuntimas ir dalijimasis prisiminimais

  Vakarų šalyse yra tradicija siųsti laiškus ir atvirutes netekusiems žmonių. Jei netekote, žinosite, kad tai šiek tiek dviašmenis kardas. Viena vertus, malonu žinoti, kad žmonėms rūpi, ir skaityti jų prisiminimus apie mirusį žmogų. Tačiau taip pat skaudu sujudinti savo pačių prisiminimus.

  Apskritai, gėris nusveria blogą, ypač laikui bėgant. Kortelės siuntimas yra patogumas, todėl prašau tai padaryti, net (galbūt ypač), jei nesate tikri, kad tai yra jūsų vieta tai padaryti.

  Niekada neskauda kam nors pasakyti, kad apie juos galvoji.

• Būk toliau

  Daugelis žmonių teigia, kad vienas sunkiausių netekties atvejų yra tai, kad žmonės nustoja klausinėti, kaip tu esi, ir po kelių dienų ar savaičių nustoja registruotis. Jie daro prielaidą, kad dabar esate „normalus“.

  Geriausi draugai ir toliau ten būna. Jie jus nuolat kviečia atlikti veiksmus ir skambina, kad įsitikintumėte, ar susitvarkote, arba tiesiog norėdami duoti jums ką nors pakalbėti. Jie prisimena apie sukaktis ir gimtadienius - visada sunkiausius laikus - ir įsitikina, kad paskambino tada.

  Sielvartas trunka ilgai - ir tai padeda, kai žmonės tai atpažįsta.

Laiko poveikis

Naudinga prisiminti, kad netektis negali pakeisti laiko.

Laikas ne visai užgydo visas žaizdas, nes kai kurios niekada negali visiškai užgyti ir visada paliks randą. Tačiau tai palengvina jų valdymą.

Tęsti:
Atjauta
Kalbėjimas apie mirtį