Ar geriant karštą vandenį galima numesti svorio: faktas ar grožinė literatūra?

Taigi, kas tiesa: ar karštas vanduo tikrai padeda numesti svorio?

Ne paslaptis, kad dieta ir mankšta yra svorio metimo sąrašo viršuje ... dietos laikomos pirmoje vietoje, o mankšta - antroje vietoje. Dieta yra neabejotinas nugalėtojas, nes daug lengviau suvartoti mažiau kalorijų, nei išeikvoti.

Štai kodėl mitybos patarimai, tokie kaip karšto vandens gėrimas, jau seniai domina aktualias temas. Turint mintyje bet kokį mitybos planą, sunku žinoti, kas veikia ir kokia nesąmonė.

Paslaptingame „karšto vandens gėrimo metant svorį“ atveju mes paaiškinome tikrąją geriamojo vandens naudą, o tai, ko atradome, gali būti ne tai, ko tikėjotės.

Ar geriant karštą vandenį galima numesti svorio?

Įspėjimas apie spoilerį ... Tai mitas, kad karštas vanduo padeda mesti svorį. Mitas yra pagrįstas mintimi, kad jūsų virškinimo sistema turi sušildyti karštą vandenį iki pagrindinės kūno temperatūros, kad jis absorbuotųsi. Mitas tęsiasi, kai vanduo nuleidžiamas iki kūno temperatūros, jis sudegina keletą kalorijų ir tuo pačiu padidina jūsų medžiagų apykaitą, bet, deja, šioje istorijoje yra skylių.

Nėra jokių mokslinių įrodymų, kad karštas vanduo pagreitina jūsų medžiagų apykaitą arba padeda numesti svorio daugiau, nei tai daro šaltas ar kambario temperatūros vanduo.

Taigi nėra tiesa ties karšto vandens istorija?

Vienintelis įrodymas, kad karštas vanduo gali padėti numesti svorio, yra tas, kad karštas vanduo absorbuoja jūsų skrandį šiek tiek daugiau laiko nei šaltas vanduo.

Tai reiškia, kad skystis ilgesnį laiką išliks jūsų skrandyje, o tai gali suteikti pilnumo jausmą ilgiau nei įprasta.

Tačiau apie tai neatlikta jokių tyrimų, todėl dar moksliškai neįrodyta. Remiantis turimais moksliniais įrodymais, nėra jokios priežasties gerti karštą vandenį norint numesti svorio, nes jis neveikia ir jus nuvilia tik tada, kai tikitės drastiškų rezultatų.

Taigi, jūs galite gerti vandenį kambario temperatūroje arba šaltai, kad ir kaip norite.

Ar tai reiškia, kad vanduo neveikia svorio netekimo?

Tikrai ne!

Geriantis vanduo paprastai daro tai tik todėl, kad karštas vanduo nepadeda numesti svorio taip, kaip mes galvojome.

Jei išgeriate bent 2 litrus vandens per dieną (8 puodeliai vandens), tai gali padėti greičiau pamatyti rezultatus jūsų svorio metimo kelionėje. Pažiūrėkime, kodėl ...

Geriamasis vanduo jums geriau nei soda

Vanduo yra nuostabi, sveika saldžių gėrimų alternatyva. Gerdami vandenį, negeriate tuščių kalorijų, kaip būtų, jei gertumėte saldžius gėrimus.

Suvalgius per daug tuščių kalorijų, gali priaugti svorio, nes tavo kūnas jų nenaudoja, nes jose nėra maistinių medžiagų.

Be to, saldi soda sukelia cukraus kiekį kraujyje ir insulino šuolius jūsų kraujyje. Priešingai nei soda, vandenyje nėra nei vienos kalorijos, todėl galite gerti tiek, kiek norite.

Be nesveiko cukraus, tai taip pat sukelia priklausomybę. Kuo daugiau cukraus išgersite, tuo daugiau jo norėsite, ir sunkiau jo atsisakyti.

Kai kurios vaisių sultys, į kurias pridėta cukraus, gali būti tokios pat priklausomos kaip ir soda, todėl geriausia, kad jos būtų parduodamos ir vandeniui. Tiesą sakant, tai taikoma visiems gėrimams, kuriuose yra daug cukraus.

Geriausia yra patikrinti maistinę etiketę užpakalinėje dalyje, kad būtų lengviau nuspręsti, ar reikėtų ją gerti.

Geriamas vanduo padeda sudeginti kalorijas

Išgertas vanduo sudegina kalorijas proceso metu, vadinamu poilsio energijos sąnaudomis.

Įrodyta, kad suaugusiesiems poilsio energijos išlaidos padidėja iki 30% per 10 minučių nuo geriamojo vandens. Iš vandens sudegintos kalorijos vidutiniškai trunka valandą.

Geriamasis vanduo prieš valgį padeda jaustis pilnesniam

Daugybė tyrimų nustatė, kad gerti vandenį prieš valgį naudinga norint numesti svorio.

Tyrimas, pavadintas „Vandens įpylimo prieš pagrindinius patiekalus veiksmingumas kaip svorio metimo strategija pacientams, kuriems yra nutukimasŽurnale Nutukimas patvirtino, kad jei geriate vandenį prieš valgį, jis jaučiasi sotus.

Kuo pilnesnis esate, tuo mažiau valgysite, o tai padeda numesti svorio. Geriamas vanduo prieš valgį yra paprastas būdas sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, neverčiant savęs riboti kalorijų ir nejaučiant alkio!

Geriamasis vanduo taip pat naudingas reguliariam žarnyno judesiui

Tai padeda viską nustumti į priekį. Tai padės dienos metu jaustis lengvesniems ir mažiau išsipūtusiems.

Geriant vandenį pirmiausia ryte, virškinimo sistema pablogėja. Tyrimas vadinamas Vanduo, hidratacija ir sveikata paskelbtas JAV nacionalinė medicinos biblioteka primena mums, kad vanduo yra gyvybė, o be vandens mes galėtume išgyventi tik daugiausiai porą dienų. Vanduo drėkina mūsų kūnus ir yra labai svarbus tinkamam jo veikimui.

Patarimai, kaip dieną mėgautis daugiau vandens

Jokio aplink jo nėra ... paprastas vanduo yra švelnus ir tiesiog nėra toks jaudinantis. Gali būti sunku išgerti tai, kas jums nepatinka, arba tai, kas yra be skonio.

Vienas dalykas, kurį galite padaryti, kad vanduo būtų patrauklesnis, - dirbti jį. Sunkiai mankštinantis, ypač jei prakaituojate, mintis gerti troškulį malšinantį vandenį tampa kur kas patrauklesnė. Tuomet jums nebus svarbu, kaip skoningai jis skonis.

Be to, galite užpilti savo vandeniu vaisių, daržovių ir žolelių, kad jis būtų geresnis. Gaukite masono indelį, supilkite jame šiek tiek vandens, tada supjaustykite citriną ir supilkite jas į stiklainį, kad jūsų vanduo būtų kvapnesnis. Tai padeda, jei leidžiate nustatyti 5 minutes.

Taip pat galite pridėti mėtų lapelių, agurko griežinėlių, laimo griežinėlių, kivio griežinėlių, braškių griežinėlių ar bet kurio kito jūsų pasirinkto vaisiaus.

Be to, taip pat galite atsigerti šaldytuvo (gazuoto vandens), jei paprastas vanduo jums yra per nuobodus. Kai kurį laiką gersite vandenį kiekvieną dieną, jūsų kūnas pradės jo gerti. Tiesiog nepasiduokite, gerkite vandenį ir pamatysite rezultatus!