Lengviausias būdas numesti kojų riebalus per trisdešimt dienų

Greitai ateis pavasaris! Laikas jums parodyti tuos trumpus šortus, mini sukneles ir sijonus, kad parodytų savo idealiai tonizuotas, labai seksualias kojas. Moterys ir tikrai vyrai džiaugiasi visur!

Jei esate mažiau entuziastingas dėl šios perspektyvos, nesijaudinkite! Nesvarbu, ar naktį vilkėsite seksualią juodą suknelę, einate į paplūdimį bikinio, kiekviena moteris nori turėti porą vešlių, lieknų, seksualių kojų. Sukrauto tono kojos reikalauja sunkaus darbo, tačiau rezultatai atsiperka.

Deja, yra daugybė klaidingų nuomonių, kaip sušukuoti kojas. Nėra tokio dalyko kaip „kojų riebalų mažinimas“.

Tiesa yra tai, kad teisingai maitindamiesi ir teisingai maitindamiesi, riebalus deginsite iš visur, tikėtina, kad riebalai bus pašalinti ir iš jūsų kojų.

Laimei, mes turime 30 dienų planą, kaip jūs galite būti geriausios formos šiam pavasariui parodyti savo seksualias kojas!

Riebalų dėmių mažinimo mitas

Pernelyg dažnai girdžiu iš savo klientų ir pacientų skundus, kaip jie negali atsikratyti riebalų nuo juosmens, rankų ir kojų.

Leiskite man tai paaiškinti: nėra tokio dalyko kaip riebalų dėmių mažinimas. Negalite atlikti tam tikro pratimo, kad pašalintumėte riebalus tik nuo kojų. Tai neįmanoma.

Žmogaus fiziologija yra sudėtinga ir nuostabiai elegantiška. Kai jūs valgote, jūs suvartojate kalorijas iš maisto, kuris naudojamas energijai. Šios kalorijos padeda išlaikyti pagrindines medžiagų apykaitos funkcijas, įskaitant šilumą, naujų ląstelių gamybą, maisto virškinimą ir mąstymą.

Nepanaudotos kalorijos kaupiamos kaip riebalai. Taigi laikydamiesi dietų ir treniruodamiesi sudeginote daugiau kalorijų, taigi neturite papildomų kalorijų, kurias kauptumėte kaip riebalus.

Kai mankštinatės dėl kalorijų deficito, jūsų kūnui reikia energijos, todėl palaikydami padidėjusią medžiagų apykaitą sudeginsite riebalus, kuriuos kaupė kūnas. Štai kodėl jūs mesti svorį. Jūs deginote riebalus, kad juos sunaudotumėte kaip energiją.

Kūnui nerūpi, jei šie riebalai yra iš jūsų pilvo, kojų ar rankų. Organizmas degina riebalus iš visur, kai jums trūksta kalorijų ir padidėja medžiagų apykaita. Štai kodėl jūs netenkate svorio ir netenkate riebalų iš visų vietų.

Jūs negalite liepti organizmui pašalinti riebalus tiesiog kojos - nepaisant jokių rinkodaros reklamų ar sveikatos produktų, kurie teigia, kad tai daro.

Kaip numesti kojos riebalus per 30 dienų

Jei norite numesti riebalus kojoms per trisdešimt dienų, pirmiausia atsiminkite, kad negalite specialiai skirti kojų riebalų pratimais, kad prarastumėte juos. Tačiau jei laikotės subalansuotos mitybos ir mankštos plano, labai lengva numesti riebalus iš viso kūno, įskaitant kojas. Pirmiausia naudokite kalorijų skaičiuoklę, kad sužinotumėte, kiek kalorijų reikėtų suvalgyti per dieną, tada pabandykite suvalgyti 500 mažiau kalorijų kiekvieną dieną. Toliau naudokite kūno svorį ir aerobikos pratimus, kad tonizuotumėte savo kūną ir sudegintumėte riebalus.

Ar galite numesti svorio per 30 dienų?

Taip. Tai yra valdomas tikslas su gerai pakoreguotu planu? Absoliučiai.

Jūsų tikslas yra sukurti kalorijų deficitą. Kaip paaiškinau ankstesniame savo straipsnyje apie numesti svorio per savaitę, Aš labai rekomendavau Nacionalinį sveikatos institutą (čia) Kūno svorio planavimo priemonė kaip pagrindą suprasti esamą suvartojamų kalorijų kiekį ir padėti atlikti pakeitimus, kad būtų galima prarasti svorio per tam tikrą laiką.

Kai žinai, kiek kalorijų turėtum suvartoti, turėtum atimti maždaug 500 kalorijų.

Pavyzdžiui, kaip aš aptariau ankstesniame savo straipsnyje, jei čia Kūno svorio planavimo priemonė nurodo, kad vidutinio fizinio aktyvumo moteris turi apskaičiuotą pradinį 1900 kalorijų suvartojimą, kad išlaikytų dabartinį svorį, aš rekomenduočiau jai sumažinti dietos 500 kalorijų ir suvartoti 1400 kalorijų.

Vien dėl šios korekcijos ji prarastų maždaug 1 svarą per savaitę. Tačiau pridėjus mankštą prie mišinio, ji gali numesti 2–3 svarus per savaitę.

Ankstesniame savo straipsnyje perspėjau, kad jei suvartojate mažiau nei 1200 kalorijų per dieną, galite būti labiau pavargę ir būti per daug pavargę, kad galėtumėte eiti į sporto salę ar dirbti savo darbe. Be to, jei per mažai suvartojate kalorijų, pereinate į bado režimą, tai yra katabolinė būsena, kai deginate raumenis, kad suteiktumėte energijos.

Atminkite, kad jūsų tikslas yra numesti riebalus ir išlaikyti raumenis, kad turėtumėte tonizuotą ir seksualią išvaizdą.

Kokius produktus geriausia valgyti?

Nėra specialios dietos, kaip numesti riebalus nuo kojų. Atminkite, kad jūsų kūnas mano, kad kalorija yra kalorija.

Taigi jūsų tikslas yra priversti save kalorijų deficitą, kad degintumėte riebalus. Bet jūs norite būti kalorijų deficitas, nealkstant. Yra 33 supermaistas jūs turėtumėte valgyti laikydamiesi dietos per 30 dienų.

Tikslas yra valgyti mažas porcijas (4–6 mažus patiekalus per dieną) dažnai, kad jaustumėtės sotūs, tačiau išlaikėte kalorijų deficitą.

Taigi, jei norite suvalgyti 1400 kalorijų per dieną, padalykite ją į 4–6 patiekalus, kad kiekvienas maistas turėtų maždaug 300–400 kalorijų. Savo ruožtu jūs norite jaustis sotūs, būdami hidratuoti ir valgydami daug skaidulų.

Maistas, kurį valgysite, turėtų būti mažai riebalų ir angliavandenių, tačiau turi daug baltymų. Pvz., Vakarieniaudami valgykite salotas su vištiena ar žuvimi, bet palikite bet kokią duoną ar riebų padažą.

Pusryčiams valgykite avižiniai dribsniai su kiaušiniu ir baltymų suplakti. Pluoštas ir baltymai kūnui suskaidyti užtrunka daug ilgiau, todėl ilgiau jaučiatės sotūs.

Gerkite ir daug vandens, nes tai padės jums drėkintis ir mažiau linkti valgyti saldumynų. Jei norite užkandžiauti, venkite paprasto cukraus ir valgykite vaisius ir riešutus, kuriuose yra skaidulų ir sveikų mononesočiųjų riebalų.

Būkite sąžiningi laikydamiesi dietos tikslų. Jei žinote, kad jums patinka ryžiai, nepanaikinkite jų visiškai, nes tai pablogins potraukį.

Užuot valgydavę pusę porcijos, kurią paprastai valgote, pakeiskite daugiau daržovių ar baltymų. Jūsų lėkštelę reikia padalyti į dalis liesų baltymų (25%), pluoštinių daržovių (50%) ir neskaldytų grūdų (25%).

Liesos baltymai sukurs jūsų raumenis. Pluoštinės daržovės jus pilnai užpildys, padės virškinti, aprūpins vitaminais ir mineralais ir neleis vėliau užkandžiauti sandėliukyje. Visi grūdai suteikia ilgalaikės energijos treniruotėms.

Stengdamiesi paspartinti svorio metimą iš savo dietos nepašalinkite per daug kalorijų ar angliavandenių. Tai atsisako per didelio valgymo, o jūsų kūnas kovos su sulaikydamas riebalus, nes mano, kad eina į bado režimą.

Laikykitės saikingai laikydamiesi dietų, nes tai atsipirks su saikingu ir pastoviu svorio metimu, kad padėtumėte puikias kojas.

Kokie yra geriausi pratimai, kaip numesti riebalus iš kojų?

Nors nėra jokios slaptos ar konkrečios dietos norint numesti riebalus vien tik iš jų kojų, yra specialių pratimų, kurie suteikia toną jūsų kojoms.

Jėgos lavinimo pratimai, pavyzdžiui, pritūpimai ir lunetai, sukuria keturgalvius galus, pakaušį ir glutes, kad jūsų figūra būtų tonizuojanti.

Jei turite prieigą prie mašinų, pabandykite daryti kojų presus ar nulaužti pritūpimus su 10 pakartojimų rinkiniais, pradedant nuo sunkaus svorio, kurį vos galite padaryti. Kai gausite, sumažinkite svorį, tada nedelsdami pereikite į kitą rinkinį.

Kartokite šį procesą tol, kol mašina neturės svorio. Tai vadinama „lašo rinkiniu“ ir gali paversti paprastą kojų treniruotę kardio treniruote. Kuo vargingesnė treniruotė, tuo daugiau sudedate raumenis ir tuo daugiau riebalų sudeginate.

Nors kai kurios moterys yra susirūpinusios, jos gali sukaupti „per daug raumenų“, leiskite man patikinti, kad taip neatsitiks. Jūs netapsite She-Hulk.

Seksualios lieknos kojos yra kojos su raumenimis ir mažai riebalų. Jei nesportuosite ir neauginsite raumenų, niekada neturėsite seksualių kojų. Taigi pastumk save!

Treniruodamas savo klientus, turiu juos atlikti pritūpimus, kojų presą, nulaužti pritūpimus, lunges ir tada baigiame izoliacijos pratimais kojų pratęsimui ir kojų garbanoms. Po to darome kūno svorio pratimus su pritūpimais ir kūno masažu.

Man patinka jį maišyti, kad jie galėtų atlikti pratimus, susijusius su svoriais, mašinomis ir savo kūnu, kad jiems tai būtų smagu ir įdomu. Paprastai aš juos dirbu po 8–12 pakartojimų, kad jie pakankamai sunkiai trenktųsi, bet vis tiek priaugtų svorį.

Jei aš kada nors matau juos ramiai treniruotis su šypsena veide, žinau, kad svoris per mažas, todėl mes padidiname svorį. Atminkite, kad raumenis reikia stipriai treniruotis. Tai lengva padaryti 12 pakartojimų nesukels daug pasipriešinimo. Taigi pasidarykite kieta ir padidinkite svorį!

Po jėgos treniruotės atėjo laikas padaryti geriausią riebalų deginimo kardio: Didelio intensyvumo intervalinis mokymas (hiit). Tai apmokestina organizmą, tačiau padeda suaktyvinti medžiagų apykaitą visą dieną, kad degintų riebalus.

Savo ruožtu naudokite šį intervalinį treniruotės kardio sportą su sprinta, važiavimu dviračiu, krepšių pradūrimu, šokinėjančiais pritūpimais, stūmimais ir net irklavimu. Jei nuspręsite sprinto varžybas, pradėkite nuo 5 minučių lengvo bėgimo ir atlikite 8 20 sekundžių sprinto rinkinius, po kurių 10 minučių pailsėkite 4 minutes.

Po šių griežtų 4 minučių (kurios jausis kaip amžinybė!) 5 minutes atvėskite. Pasibaigus šiam įvykiui, jūs būsite suguldytas ant grindų žinodamas, kad įdedate į jį savo širdį.

Tu bus Gaukite seksualias kojas!

Jėgos treniruotės ir kardio treniruotės kartu atsipirks, kad numestumėte svorio ir tonizuotumėte seksualias kojas.

Bet jūs turite išlikti nuoseklus.

Pradėkite viso kūno jėgos treniruotes 3–4 dienas per savaitę, daugiausia dėmesio skirdami kojų treniruotėms, ir atlikite pratimus hiit po treniruočių.

Kai nesate namie, valgykite dažnai, dažnai naudodami baltymus ir pluoštines daržoves.

Galų gale, nors jūs negalėsite pastebėti riebalų sumažėjimo iš jūsų kojų, pamatysite pastebimą bendrosios kūno sudėjimo skirtumą. ir jūsų kojos taip pat atrodys puikiai! Per 30 dienų jūs jį suksite į tuos liesus džinsus ir mielą juodą suknelę!

Rajiv M Mallipudi, md, mhs yra vidaus ligų gydytojas rezidentas, asmeninis treneris, sportininkas ir autorius. Jis turi daugiau nei dešimtmetį asmeninės treniruotės patirties ir padėjo šimtams įvairaus lygio klientų pasiekti savo svorio metimo ir kūno rengybos tikslus. Tai jį paskatino dirbti klinikiniu tyrėju šalyje pripažintame, Johns Hopkins ligoninės svorio valdymo centre. Medicinos mokyklos metu jis su savo klasės draugais sukūrė sveikatos ir sveikatingumo organizaciją, medtinka, kuris medicinos studentų organizacijai teikė asmeninius mokymus ir konsultacijas dėl mitybos. Savo laisvalaikiu dr. Mallipudi mėgsta žaisti ledo ritulį, šokti ir treniruotis kitoms kultūrizmo ir jėgos kilnojimo varžyboms. Dr. Mallipudi yra „Vixen Daily“ bendradarbis.