Valgykite šiuos 10 skanių maisto produktų, skirtų idealiai plokščiam abs

Aš jaučiuosi kaip moteris, nėra nieko geriau, nei dėvėti mažą bikinį ir nejausti skrandžio. Tas idealus vaizdas, turintis tobulą, plokščią abs gali atrodyti nepasiekiamas ir neįmanomas. Ar tai? ne.

Ar norite lygesnio abs, tonizuoto skrandžio ir atsikratyti pilvo pūtimo?

O, ar jūs taip pat norite perkrauti savo pratimų veiksmingumą ir pagreitinti medžiagų apykaitą? (o tai pirmiausia yra svarbiausia norint gauti tuos plokščius abs.)

Taip, aš taip maniau.

Čia yra 10 maisto produktų, kuriuos atliks visi tie dalykai ir daug, daug daugiau ...

1. Lašiša

Lašiša puikiai praranda svorį, nes yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis.

Riebalų rūgštys? Tie skamba blogai. Kas nori riebalų ir rūgšties?

Tu, pasirodo.

Jie iš tikrųjų yra ypač sveiki ir padidina jūsų medžiagų apykaitos efektyvumą, padidindami kūno sugebėjimą sudeginti dar daugiau kalorijų per dieną.

Daugiausiai omega-3 riebalų rūgščių galite gauti iš riebių žuvų, tokių kaip skumbrė, tunas ir lašiša.

Daugiau: 7 nuostabūs maisto produktai, kurie degina kalorijas kaip pašėlę!

2. Kiaušiniai

Gerai, kad kiaušiniai yra puikūs. Bet kaip ar jie puikūs?

Gana puiku, kaip paaiškėja.

Jie beveik nėra tobulas baltymų šaltinis, nes kartu su baltymais padidina tiek daug nepakeičiamų aminorūgščių.

Be to, Penningtono biomedicininių tyrimų centro mokslininkai nustatė, kad žmonės, valgantys kiaušinius ryte, visą dieną jaučia mažesnį badą nei žmonės, kurie dieną pradeda nuo angliavandenių, pavyzdžiui, bageliai.

Nori prarasti net daugiau svoris ryte? Išbandykite šį rytinį triuką, kad numestumėte svorio visą dieną.

3. Daržovių sriuba

Kodėl daržovių sriuba tokia gera norint numesti svorio?

DAUGIAU: Pameskite pilvą vos dviem mankštos pratimais

Na, duomenys sako taip.

Reguliarūs sriubos valgytojai per metus neteko 16 svarų daugiau nei tie, kurie suvalgė tiek pat kalorijų, bet užkandžiaudami.

Be to, daržovių sultinys suteiks puikų maistą iš pačių daržovių, visa tai - karštas, patenkinamas, pikantiškas derinys.

Viktorina: ar tu žinai 3 unikalios daržovės, kovojančios su pilvo riebalais?

4. Uogos

Uogos supakuotos su daugiau - jūs atspėjote - daugiau skaidulų.

Pluošto yra labai gerai vaikinai, laikydamiesi dietų. Taip yra todėl, kad kuo daugiau skaidulų suvalgysite, tuo mažiau kalorijų pasisavinsite iš kitų maisto produktų - vadinasi, tuo daugiau svorio neteksite.

Be to, uogos yra kapotos, turinčios antioksidantų, kurios padidins jūsų treniruotės rezultatus ir padeda išvengti tam tikrų vėžio rūšių.

Ko dar reikia? Valgykite daugiau uogų.

DAUGIAU: 3 populiariausi Pilateso judesiai skirti plokščiajai abs

5. Lapiniai žalumynai

Lapiniai žalumynai, kaip ir špinatai, yra puikus maistas norint numesti svorio. Kodėl?

Nes puodelyje špinatų yra tik 40 kalorijų. Puodelyje brokolių yra 55 kalorijos. Puodelyje ledų yra kaip milijardas kalorijų.

O ir žalumynuose yra pluošto. Tai pasikartojanti tema.

Be to, lapiniai žalumynai suteiks jums didelį kiekį kalcio, kuris padės raumenims susitraukti ir padidins jūsų treniruotės ištvermę bei galią.

Daugiau: 7 paslaptys, kaip galutinai prarasti svorio salotas.

6. Obuoliai

Obuoliai? obuoliai? Ar jų nėra angliavandeniai, velnias, švilpauja? Tiesą sakant, jie tau yra puikūs, net su angliavandeniais.

Dideli obuoliai turi 5 gramus ląstelienos, kurios jūsų kūnui reikia gerai virškinti. Jie taip pat yra 85% vandens, kuris padeda jums jaustis sotiems ir patenkintiems visą dieną.

Be to, jie turi junginį, vadinamą kvercetinu (aš taip pat nežinojau, kas tai buvo), kuris, kaip įrodyta, padeda kovoti su tam tikrais vėžiais, skatina sveikus plaučius ir mažina cholesterolio žalą.

Jei norite numesti svorio, bet negalite atrodyti, kad atsisakote desertų iš savo dietos, išbandykite šiuos 6 sveikus (ir skanus) desertai, kurie nepakeis jūsų dietos!

7. Jogurtas

Tarptautinis nutukimo žurnalas ką tik paskelbtas jogurto tyrimas, kurį ras žmonės, norintys prarasti pilvo riebalus labai įdomus.

Jie nustatė, kad žmonės, kurių kalcio racione gaunama iš jogurto, per vidurį praranda daugiau svorio nei žmonės, gaunantys kalcio iš kitų šaltinių.

Be to, jogurte esančios bakterijos yra probiotinės, kurios palaiko jūsų virškinimą sveiką, o tai paspartina medžiagų apykaitą ir apsaugo nuo pilvo pūtimo.

Daugiau: Kaip per savaitę numesti 5 svarus (lengvas būdas)

8. Kvinoja

Tai, kas kadaise buvo nereikšmingas, nežinomas maistas, buvo patraukta į dėmesį, o dabar dauguma žmonių žino šį keistai tariamą maistą (entuziastingas-wah) duosite toną baltymų ir skaidulų labai mažoje pakuotėje.

Galite jį virti taip, kaip ir kitus grūdus, ir tai suteiks jūsų kūnui būtinų maistinių medžiagų, reikalingų riebalų nuostoliams didinti ir jūsų sveikatai palaikyti.

9. Aš esu

Sojų pupelių nėra tiesiog tinka išvengti nemalonaus laktozės netoleravimo šalutinio poveikio.

Jie taip pat supakuoja toną antioksidantų, skaidulų ir baltymų į labai kompaktišką pakuotę.

Ir, galite valgyti juos tiek daug skirtingų būdų, kad nuo jų nepavargtumėte. Sausos skrudintos sojų pupelės yra skanios, arba galite pakepinti šiek tiek tofu ar net pakeisti savo javų pieną į nesaldintą sojos pieno alternatyvą.

10. Migdolai

Migdolai yra puikūs jūsų kūnui, nes juose yra tiek baltymų, tiek skaidulų.

Pluoštas padės jums reguliariai ir sustiprinti medžiagų apykaitą, o baltymai stimuliuos raumenų augimą.

Be to, jie turi vitamino E ir magnio, kurie padeda palaikyti raumenų audinius, gaminti energiją ir reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Reikia daugiau naudos? Gerai, čia yra dar vienas:

Migdolų ląstelių struktūros tyrimais nustatyta, kad jie iš tikrųjų yra blokuoti kalorijų. Jų ląstelių sienos sumažina jūsų kūno įsisavinamų riebalų kiekį, todėl jie tampa ypač liesi.

Apibendrinant...

Geriausi maistas plokščiajam abs

1. Lašiša
2. Kiaušiniai
3. Daržovių sriuba
4. Uogos
5. Lapiniai žalumynai
6. Obuoliai
7. Jogurtas
8. Kvinoja
9. Aš esu
10. Migdolai