Valgykite šiuos 26 vitamino A turtingus produktus sveikoms akims

Norite sužinoti, koks yra vitaminas A? Tai vitaminas ... ir antioksidantas! Ir tai padeda jūsų odai švytėti!

Whoaaaaaaaaaa ... Tai visi geri dalykai!

Įrodyta, kad vitaminas A padeda išvengti aklumo naktį, sausų akių ir akių uždegimų, taip pat yra daugybė kitų jūsų organizmui naudingų medžiagų. Visi turėtų valgyti daugiau.

Taigi, čia yra 26 maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino A, kad jūsų ir jūsų akys būtų sveikos:

1. Raudoni pipirai

Raudonieji pipirai (be to, kad suteikia maistui nuostabų papildomą įspūdį ir daug daugiau skonio) taip pat turi daug vitamino A.

Tik šaukštas duos jums 42% jūsų dienos vertės.

2. Turkijos kepenys

Kada nors kepkite kalakutą Padėkos dienai ir galvojate, kas gi yra su gurkšnių maišeliu? Na, jei norite, kad jūsų įdarai ar padažas būtų skanesni - galite pridėti kalakutienos kepenėlių, kad būtų neįtikėtinai skanu. O taip pat, kad suteiktumėte milžinišką 1500% dienos vitamino A vertės - tai beprotiška!

Pateikite savo abs apibrėžimą 10 mitybos įpročių

3. Morkos

Morkos yra pirmasis maistas, apie kurį žmonės galvoja apie vitaminą A ir regėjimą, ir jie teisūs. Vienoje morkoje yra daugiau kaip 200% jūsų dienos vitamino A vertės, be to, jos turi kitų gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai B, K ir C, taip pat skaidulų ir magnio.

4. Garstyčių žalumynai

Garstyčių žalumynai yra puikūs, nepaisant to, kad juos valgote, ir sąžiningai nesvarbu, ar jums labiau patinka žaliavalgiai, ar virti. Plius - tik viena taurė suteiks jums 118% visos jūsų dienos vitamino A vertės - plius manganas, folatai, baltymai, kalcis, ląsteliena ir vitaminas E. Neblogai!

5. Persikai

Niekas turėtų valgyti persikus daugiau priežasčių. Persikai yra didžiausias dalykas. Persikas karštą vasaros dieną yra beveik vienintelė priežastis būti gyvam.

Jei jums reikia kito, jie turi 10% jūsų vitamino A. Bet c'mon. Jums nereikia kitos priežasties.

6. Džiovinti abrikosai

Šie skanūs vaisiai suteikia nuostabų užkandį užkandžiaudami, be to, juose gausu maistinių medžiagų ir antioksidantų. Suvalgykite puodelį ir gaukite 94% dienos vitamino A.

Daugiau: Šie 5 maisto produktai turi daugiau baltymų nei kiaušiniai

7. Džiovintas mairūnas

Nedaug žmonių prideda šį prieskonį į savo maistą - o jei ne jūs, darote klaidą. 100 g džiovinto mairūno suteikia jums 161% dienos vitamino A vertės - taigi paskirstykite jį keliems valgiams ir mėgaukitės!

8. Paprika

Paprika yra an nuostabu būdas pagardinti maistą ir suteikti jam skanų, nepakartojamą skonį.

Vien valgomasis šaukštas jo suteikia 69% dienos vitamino A vertės, taip pat papildomų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, kalio, kalcio ir vitamino C.

9. Visas pienas

Nenugriebtas pienas yra mėgstamiausia pieno rūšis daugeliui žmonių vien tik dėl skonio. Jame taip pat gausu tonų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai D ir A, taip pat baltymai, magnis ir kalcis.

10. Mangai

Ko negali padaryti mangai? Galite juos valgyti pusryčiams, dykumoje, kaip patiekalą - jie viską daro! Jie taip pat gavo didžiulį kiekį maistinių medžiagų, kurių jūsų kūnas trokšta - tik 1 puodelis suteiks jums 35% vitamino A per dieną.

11. Špinatai

Špinatai yra tiesiog tiesiai į viršų puiku tau, be klausimo. Joje yra vitamino C, K, geležies, mangano, kalcio, taip, ir 50% dienos vitamino A vertės.

12. Kiaulpienių žalumynai

Šie maistinėmis medžiagomis supakuoti žalumynai yra sveikintinas priedas prie bet kokių salotų ir suteikia jūsų kūnui būtent tai, ko reikia norint išlikti sveikam. Tik viena taurė turi daugiau nei 100% jūsų dienos vitamino A vertės.

Norite kontroliuoti savo apetitą? Išbandykite šiuos 12 maisto produktų

13. Butternuto skvošas

„Butternut“ moliūgai atrodo geltonai oranžiniai - tai tikras ženklas, kad jame yra beta karotino - maistinių medžiagų, kurias jūsų kūnas paverčia vitaminu A. Tiesiog vienas puodelis skanių moliūgų turi daugiau nei 400% jūsų dienos vitamino A ir plius vitamino vertės. , skaidulų ir kalio.

14. Pomidorai

C'mon. Pomidorams valgyti nereikia daugiau priežasčių.

Pomidorai yra nuostabūs. Be to, vienas pomidoras suteikia 20% vitamino A, plius vitaminas C ir likopenas.

15. Papaja

Papajos turi toną gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų ir mineralų, taip pat antioksidantų ir fermentų. Iš vienos papajos jūs gaunate 29% dienos vitamino A vertės.

16. Raudonieji varpiniai pipirai

Negalima suklysti su raudonaisiais paprikomis beveik bet kokio patiekalo metu. Jie suteikia tonų maistinių medžiagų. Valgykite jų likopeno, vitamino C ir 75% vitamino A.

17. Jautienos kepenys

Kepenys yra puiku tau - net jei nesijauti, kad valgai. Joje yra vitamino C ir vitamino A - iš tikrųjų didžiulis kiekis. Vos 100 gramų suteikia 300% vitamino A per dieną.

18. Aisbergo salotos

Kai žmonės nori sveikai maitintis žalumynais, jie dažniausiai eina špinatų. Tačiau jie nepraranda a tavo vitamino A iš ledkalnių salotų. Viena taurė suteikia jums 10% jūsų dienos vertės, pridėjus kitus puikius vitaminus ir mineralus.

19. Saldžiosios bulvės

Gerai , Aš tuoj pat išeisiu ir pasakysiu: saldžiosios bulvės yra skanus . Jie taip pat turi nuostabų 438% jūsų dienos vitamino A vertės.

20. Menkės kepenų aliejus

Žuvų taukų papildai tampa vis populiaresni ir dėl rimtos priežasties jie yra puikus maistinių medžiagų šaltinis jūsų kūnui. Juose yra vitamino D, vitamino A ir omega 3 riebalų rūgščių.

21. Stiprinta avižinė košė

Šis skanus pusryčių pasirinkimas taip pat yra puikus vitaminų D ir A šaltinis, taip pat puikus būdas pradėti dieną. Iš vienos puodelio porcijos gausite 29% dienos vitamino A vertės.

22. Džiovinti bazilikai

Džiovinti bazilikai yra puikus priedas prie beveik bet kokio maisto, kad suteiktų skonį ir pagyvintų jo skonį. 100 g džiovintų bazilikų duos 15% vitamino A. Pasiskirstykite juo ir mėgaukitės!

23. Kita

Kadangi kopūstai laikomi „supermaistu“, čia nenuostabu, kad juose gausu vitamino A. Tiesiog puodelis turi daugiau nei 200% jūsų dienos vertės.

24. Kantalupa

Geros naujienos yra tai, kad gera kantalupa yra skanus . Geresnė žinia yra ta, kad net jei jūsų kantalupė nėra pati skaniausia, ji vis tiek turi toną vitamino A - 1/8 kantalupos yra 120% jūsų dienos vertės.

25. Žirniai

Žinote, kokie skanūs? Saldūs žali žirneliai. Ar žinote, koks yra vitamino A kiekis? Saldūs žali žirneliai. Vos pusė puodelio suteikia 134% dienos vertės, pridėjus vitaminus B, K ir C.

26. Ropės žalieji

Šie tamsūs lapiniai žalumynai yra nuostabūs bet kokioje dietoje, tačiau, skirtingai nuo kitų lapinių žalumynų, jie yra geriau virti, o ne žali. Pabandykite juos garuoti, kad gautumėte didžiausią maistinių medžiagų kiekį vienoje porcijoje.

Apibendrinant...

Geriausias vitamino A turtingas maistas

1. paprika
2. Turkijos kepenys
3. Morkos
4. Garstyčių žalumynai
5. Persikai
6. Džiovinti abrikosai
7. Džiovintas mairūnas
8. Paprikos
9. Nenugriebtas pienas
10. Mangai
11. Špinatai
12. Kiaulpienių žalumynai
13. Butternut skvošas
14. Pomidorai
15. Papajos
16. Raudonoji paprika
17. Jautienos kepenys
18. Iceberg salotos
19. Saldžiosios bulvės
20. menkių kepenų aliejus
21. Stiprinta avižinė košė
22. Džiovinti bazilikai
23. Kiti
24. Kantalupa
25. Žirniai
26. Ropės žalumynai

Jei jums patiko šis straipsnis, peržiūrėkite šiuos kitus būtinus pamatyti pranešimus:

Vitaminas A: odos draugas ar priešas?

Ką reikia žinoti apie multivitaminus

Ekspertai pasvarsto, kokius vitaminus atsisakyti ar išmesti