Kaip tiksliai atlikti karinės dietos planą

Karinė dieta per pastaruosius porą metų populiarėja. Jis garsėja tuo, kad padeda žmonėms greitai numesti svorio.

Paprastai didžiausias svoris, kurį galite prarasti per savaitę, yra dešimt svarų, o karinė dieta padeda jums tai padaryti.

Geriausia yra tai, kad jums nereikia pirkti knygų ar priedų, kad galėtumėte vykdyti planą. Karinė dieta vadinama keliais kitais pavadinimais, tokiomis kaip 3 dienų dieta, karinio jūrų laivyno dieta ir armijos dieta.

Tačiau ši dieta nėra susijusi su jokia karine ar vyriausybine institucija. Gandai, kad šią dietą sukūrė dietologai, siekdami kuo greičiau suformuoti būsimus karius.

Karinės dietos plano įvadas

Ši dieta yra išskirtinė tuo, kad jums pateikiamas tik 3 dienų valgymo planas visai savaitei, o ne 7 dienų maitinimo planas. Manoma, kad 3 dienas laikysitės valgymo plano, o tada turėsite kitas 4 poilsio dienas. Per tas 4 poilsio dienas esate raginami sveikai maitintis, tačiau nėra jokio konkretaus valgymo plano, kurio reikėtų laikytis. Kartokite 3 dienų savaitės ciklą pagal valgymo planą, 4 dienas valgykite paprastai, kol pasieksite tikslą. Pirmąsias 3 karinės dietos dienas pastebėsite, kad valgymo plane nėra užkandžių. Kiekvieną dieną suvartojama 1100–1400 kalorijų. 4 atostogų dienas jums leidžiama valgyti užkandžius. Stenkitės, kad laisvų dienų dienos kalorijų kiekis nesiektų 1500 kalorijų per dieną.

Ką gerti laikantis karinės dietos

Pagrindinis dalykas, kurį gersite laikydamiesi karinės dietos, yra vanduo. Vanduo neturi kalorijų, be to, tai skatina svorio metimą.

Tai skatina jūsų medžiagų apykaitą, todėl jūsų virškinimas vyksta reguliariai ir sklandžiai. Pabandykite išgerti stiklinę vandens prieš kiekvieną valgį, kad atsigautumėte.

Jei trokštate ko nors kito, išskyrus vandenį, jums taip pat leidžiama gerti kavą ir (arba) arbatą. Tačiau į kavą negalima dėti grietinėlės ar cukraus. Tai pridėtų papildomų kalorijų, kurios gali trukdyti pasiekti rezultatus.

Todėl, jei norite gerti kavą, turite išgerti juodos kavos. Juoda kava yra tik 5 kalorijos už puodelį, ir jūs galite ją pasaldinti Stevia.

Jei mėgstate gerti arbatą, puiku, nes šios dietos metu galite gerti neribotą kiekį žolelių arbatos be kofeino.

Kaip ir kava, galite pasaldinti arbatą Stevia. Taip pat ryte galite gerti karštą citrinų vandenį.

Mitybos apribojimai

Jei turite dietos apribojimų, vis tiek galite laikytis karinės dietos! Nesvarbu, ar esate be glitimo, netoleruojate laktozės, esate vegetaras ar veganas.

Kiekvieną karinės dietos dieną bus pateikiami maisto produktų, kuriuos žmonės galėtų pakeisti, alternatyvos.

Asmenims, netoleruojantiems glitimo, kiekvieną kartą pamatę žodį „skrudinta duona“, galite tiesiog pakeisti jį skrebučio be glitimo gabalėliu.

Pirmoji karo dietos diena

Čia pateiktas pirmosios karinės dietos dienos valgymo planas. Iš viso, tai sudaro apie 1400 kalorijų.

Pusryčiai

• Vieną skrebučio skiltelę su 2 šaukštais žemės riešutų sviesto (arba bet kurio pasirinkto riešutų sviesto)
• Pusė greipfruto
• Vienas puodelis juodos kavos ar žolelių arbatos (nebūtina)

Pietūs

• Vienas skiltelės skrebučio
• 1/2 puodelio tuno (galima pakeisti 1/2 avokado ir 2 šaukštais hummo)
• Vienas puodelis kavos ar žolelių arbatos

Vakarienė

• 3 uncijos bet kokios mėsos (arba 3 uncijos lęšių, pupelių ar tofu, jei esate vegetarė ar veganė)
• Vienas puodelis šparaginių pupelių
• Vienas obuolys
• Pusė banano
• Vienas puodelis ledų (gali būti pakeistas puodeliu jogurto, puodeliu kitų pieno produktų arba puodeliu vanilinio migdolų pieno)

Karinės dietos antra diena

Tai yra antrosios karinės dietos dienos valgymo planas. Antroji diena apima apie 1200 kalorijų vertės maistą.

Pusryčiai

• Vienas virtas kiaušinis, kad ir kaip norite (jį galima pakeisti 1/4 puodelio bet kokių riešutų ar sėklų arba 1/2 puodelio keptų pupelių)
• Vienas skiltelės skrebučio
• Pusė banano
• Vienas puodelis juodos kavos ar žolelių arbatos

Pietūs

• Vienas kietai virtas kiaušinis (arba 1/2 avokado)
• Vienas puodelis varškės (gali būti pakeistas paprasto graikiško jogurto puodeliu arba tofu puodeliu)
• Penki druskos krekeriai (arba penki ryžių pyragai)

Vakarienė

• Du dešrainiai be bandelių (veganai ar vegetarai gali pakeisti sojos ar tofu dešrainius)
• Vienas puodelis virtų brokolių
• Pusė puodelio morkų
• Pusė banano
• 1/2 puodelio vanilinių ledų (žr. Pakeitimus iš pirmosios dienos vakarienės)

Karinės dietos trečioji diena

Trečią dieną karinės dietos iš viso turi apie 1300 kalorijų.

Pusryčiai

• Penki druskos krekeriai arba ryžių pyragai
• Vienas čederio sūrio gabaliukas (gali būti pakeistas pienišku sojos sūriu arba vienu kiaušiniu)
• Vienas obuolys
• Vienas puodelis arbatos arba juodos kavos (nebūtina)

Pietūs

• Vienas kietai virtas kiaušinis (arba 1/2 avokado)
• Vienas skiltelės skrebučio

Vakarienė

• Vienas puodelis tuno (galima pakeisti 1/2 puodelio avinžirnių)
• Pusė banano
• Vienas puodelis vanilinių ledų (nurodykite pakeitimus iš pirmosios dienos vakarienės)

Išvada

Jei laikysitės šios karinės dietos, galite tikėtis per savaitę numesti iki dešimties svarų!

Atminkite, kad šią dietą galite kartoti savaitę po savaitės, kol pasieksite tikslą.

Tai yra viena iš paprasčiausių dietų, kurios reikia laikytis, ir ji yra tvari, nes jums reikia laikytis valgymo plano tik trims savaitės dienoms.

Tai taip pat patinka daugeliui žmonių, nes ji vis tiek leidžia jums valgyti tokius maisto produktus, kuriuos paprastai valgytumėte, tokius kaip duona, ledai ir kt.

Išbandykite patys, kad pamatytumėte, kokių rezultatų galite pasiekti laikydamiesi karinės dietos!