Kaip tiksliai mesti svorį kasdien šokinėjant virve

Šokinėja virve yra nuostabi svorio metimo mankšta. Tai širdies forma, kuri sudegina įspūdingą kalorijų kiekį.

Tai padaro jūsų širdies ritmą per trumpą laiką ir yra vienas iš geriausių būdų, kaip pripildyti kraują. Jei pradedate naują mankštos rutiną, pirmiausia apie tai pasitarkite su gydytoju.

Kaip numesti svorio šokinėjant virve

Šokimo virvė yra puikus pratimų režimo pasirinkimas norint numesti svorio. Pirmiausia, kadangi tam reikia tiek mažai įrangos, tai lengva pradėti. Antra, kadangi tai galite padaryti bet kur (net savo namuose, jei turite tinkamo dydžio kambarį), tai lengva padaryti bet kada ir pritaikyti bet kokiam tvarkaraščiui. Trečia, kadangi jūs sudeginote tiek kalorijų, kiek šokinėja virvė, tai padeda išlaikyti kalorijų deficitą, dėl kurio jūs deginsite riebalus ir numesite svorio.

Kodėl šuolis yra naudingas norint numesti svorio?

Priežastis, dėl kurios šuoliai virvėmis yra tokie veiksmingi, kad padėtų žmonėms numesti svorio, yra dėl to, kad kalorijų kiekis sudeginamas per trumpą laiką.

Vidutiniškai sudeginsite 730 kalorijų, jei per valandą šokinėsite virve. Kuo sunkesnis esate, tuo daugiau kalorijų sudeginsite.

Norėdami numesti svorio, turite sukurti kalorijų deficitą. Pavyzdžiui, jei suvartojate 2000 kalorijų per dieną, turite įsitikinti, kad per dieną sudeginote daugiau nei 2000 kalorijų, kad numestumėte svorio.

Natūralu, kad jūsų kūnas sudegina 1200-1800 kalorijų per dieną ramybės tempu. Kai pridėsite kalorijų, sudegintų dėl mankštos, tai sukurs kalorijų trūkumą.

300-500 kalorijų per dieną deficitas yra puikus norint numesti svorio, ir kaip matote šokinėjant virve, galite greitai pasiekti tikslą.

Ar vien dėl šokinėjimo virvės bus galima numesti svorio?

Šokinėja virve yra vienas iš geriausių svorio metimo pratimų, tačiau tai nėra vienintelis dalykas, kurį turite atlikti. Norint numesti svorio, reikia maišyti mankštą ir subalansuotą, sveiką mitybą.

Jei kiekvieną dieną šokinėjate virve, bet nežiūrite, ką valgote, galite nematyti rezultatų. Pvz., Tarkime, kad sudeginate 2000 kalorijų per dieną (šis skaičius gaunamas atsižvelgiant į jūsų natūralų poilsio tempą, kasdienę veiklą, pavyzdžiui, pasivaikščiojimą ir kalorijas, sudegintas iš mankštos), tačiau jūs suvartojate daug greito maisto ir suvartojate 2500 kalorijų per dieną. .

Jei suvalgysite daugiau kalorijų nei sudeginote, tai sukuria kalorijų perteklių. Užuot sukūrę 500 kalorijų per dieną deficitą, kuris padės numesti svorį, jei padidinsite 500 kalorijų per dieną iš maisto, padidės svoris.

3500 kalorijų yra vienas svaras riebalų, taigi kalorijos greitai sudedama. Norėdami pamatyti rezultatus šokinėjant virve, būtinai stebėkite maistą, kurį valgote.

Geriausias būdas numesti svorio

Geriausias svorio metimo receptas yra dietos ir mankštos derinys. Sukurti kalorijų deficitą, apie kurį mes minėjome aukščiau, yra vienintelis būdas garantuoti svorio metimą.

Jei norite numesti 1–2 svarus per savaitę, turite sukurti 3500–7000 kalorijų kalorijų deficitą per savaitę.

Jei sukuriate 500 kalorijų deficitą per dieną, jūsų savaitinis kalorijų deficitas bus mažiausiai 3500 kalorijų.

Tai reiškia, kad numesite mažiausiai 1 svarą per savaitę, tai laikoma sveika suma, o svoris liks ilgalaikis.

Geriausi valgiai

Sukurti kalorijų deficitą daugeliui atrodo baugu, nes jie įsivaizduoja, kad visą laiką bus alkani. Tačiau taip nebūtinai turi būti.

Jei valgysite dietą, kurioje gausu nesveikų maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai, jie išlaikys jus visavertį ir padės numesti svorio. Šie maisto produktai yra tokie užpildyti todėl, kad juose yra daug vandens ir skaidulų, nė vienas iš jų neprisideda prie svorio.

Pluoštas ir vanduo žymiai padeda numesti svorio. Natūraliuose maisto produktuose yra mažiau kalorijų, ypač daržovėse. Valgydami šiuos maisto produktus didžiąją dalį patiekalų, vis tiek galite jaustis sotūs ir patenkinti sukurdami kalorijų deficitą.

Prieš pasiimdami šokinėklą

Dabar, kai žinote apie šokinėjimo virvės pranašumus, svarbu pirmiausia pasitarti su gydytoju. Šokimo virvė yra laikoma didelio poveikio pratimu, todėl, jei esate vyresnis, geriau to nedaryti.

Jei kovoja su sąnarių skausmais, traumomis ar kitomis sveikatos problemomis, gali tekti pasirinkti kitą pratimą, kurio poveikis mažesnis.

Žmonėms, kurie dėl medicininių priežasčių negali peršokti virvės, pabandykite vaikščioti, plaukti ar užsiimti joga. Nuostabus dalykas, susijęs su šuoliu virve, yra tai, kad jūs galite tai padaryti patogiai namuose, o jei turite šuolinį virvę, jis yra nemokamas.

Tokius pratimus, kaip joga, taip pat galite atlikti iš savo namų, o jei turite jogos kilimėlį, jis taip pat yra nemokamas. Gydytojas padės išsiaiškinti, ar šuolis virve yra jums tinkamas pratimas, ar ne.