Greitai priauga svorio su šiais 21 sveiku maistu

Kai reikia priaugti svorio, reikia suvartoti daugiau kalorijų nei sudeginama. Vis dėlto turėtumėte žinoti, kad netinkamo tipo maistas gali priaugti riebalų.

Jei norite treniruotis, turėtumėte valgyti maistą, kuriame gausu baltymų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų, kad galėtumėte suburti raumenis ir vis tiek atrodyti puikiai!

Jūsų tikslas turėtų būti priaugti per pusę svaro per savaitę - tai reiškia, kad vidutiniškai turite suvartoti nuo 250 iki 500 kalorijų daugiau nei sudeginote kiekvieną dieną.

Čia yra geriausi 21 maisto produktas, kurį turite valgyti, kad greitai priaugtumėte svorio!

21 geriausias maistas, norint greitai priaugti svorio ir išlikti sveikiems

1. Baltymų kokteilis

Baltymai yra būtini norint įgyti raumeningumą, nes jie kaupia ir atstato raumenų audinį po treniruotės.

Per dieną turėtumėte suvartoti 1,5 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui. Taigi, jei sveriate 50 kg, turėtumėte stengtis suvalgyti 75 g baltymų per dieną.

Išrūgų baltymuose yra net 20 g baltymų (80 kalorijų) kiekviename šaukštelyje ir jie gali būti paversti skaniu kokteiliu. Pabandykite sumaišyti su žemės riešutų sviestu, bananais ar braškėmis.

Jūs netgi galite sumaišyti su kopūstais, kad gautumėte skanų žaliosios energijos gėrimą! Užuot naudoję vandenį, sumaišykite jį su pienu, kad gautumėte kreminio tirštumo ir kalcio bei vitamino D.

Jei norite gauti šiek tiek angliavandenių, sumaišykite tai su avižiniais dribsniais, kad turėtumėte kompleksinių angliavandenių, kurie papildytų jūsų dieną ar treniruotes. Kiekvienas kokteilis, priklausomai nuo to, su kuo jį sumaišysite, gali sudaryti 400–600 kalorijų.

Tai lengva pasigaminti, ir jūs galite tai gerti tarp valgymų kaip užkandį, kad gautumėte papildomų kalorijų. Išbandykite šiuos 48 skanūs receptai!

2. Pienas

Nuo laiko pradžios pienas padėjo kūdikiams augti, nes jame yra būtinų maistinių medžiagų raumenims ir kaulams augti bei smegenims vystytis.

Pieno baltymai, ypač kazeinas ir išrūgos, yra aukščiausios kokybės baltymai ir labai skiriasi virškinimo ir absorbcijos greičiu, tačiau jie abu yra būtini raumenų vystymuisi [1].

Tyrimai rodo, kad pieno suvartojimas po treniruotės padidinus raumenis padidina raumenų hipertrofiją ir raumeningumą, todėl tai gali būti veiksmingas gėrimas po treniruotės [2].

Kiekvienoje 8 uncijų pieno porcijoje yra 8 g baltymų ir 300 mg kalcio, be to, joje gausu vitaminų D, A ir B12 [3].

Valgydami pieną, vietoj saldžių gėrimų turėtumėte vartoti pieną. Pabandykite maišyti pieną su baltymų kokteiliais po treniruotės, kad raumenys atsistatytų ir augtų.

3. Avižiniai dribsniai

Jums reikia energijos, kad pagyvintumėte treniruotes ir dieną. Pradėkite rytą iš dešinės kojos su avižiniai dribsniai. Avižiniai dribsniai gali būti naudojami ir liesesnei, ir masei gauti.

Svarbiausia yra valgyti didesnius kiekius dažniau. Viename avižinių dribsnių puodelyje yra 150 kalorijų su 27 g angliavandenių ir 4 g skaidulų.

Angliavandeniai yra sudėtingi, todėl jie ilgai veikia, kad suteiktų jums reikalingą kurą, nesukeldami cukraus vėliau. Vidutinei moteriai rekomenduojama suvalgyti 25 g skaidulų per dieną, o vidutiniam vyrui - maždaug 35 g skaidulų per dieną.

Puodelis avižinių dribsnių suteikia 4g skaidulų, todėl valgydami avižinius dribsnius pusryčiams ir prieš treniruotę galite pasiekti šį tikslą.

Pabandykite avižinius dribsnius sumaišyti su išrūgų baltymais trintuve su vaisiais. Arba tiesiog avižinius dribsnius su trupučiu nugriebto pieno ir sumaišykite su uogomis, braškėmis, bananais ir linų sėklomis.

Avižiniai dribsniai taip pat yra puikus būdas priaugti masės nededant riebalų, nes jie apsaugo nuo nutukimo [4].

4. Sveiki kiaušiniai

Kiekvienas kiaušinis turi net 7 g baltymų ir yra pilnas maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai ir sveikas cholesterolis. Pridėkite sveikų kalorijų užpildydami omletą su daugybe daržovių ir net sūriu.

Kiaušinis taip pat yra puikus riebalų ir cholesterolio šaltinis jūsų kūnui. Reikėtų pažymėti, kad Harvardo visuomenės sveikatos mokykla pranešė, kad kiaušiniuose esantis cholesterolis nedaro neigiamos įtakos širdies sveikatai, kaip kadaise buvo manoma [5].

Yra daugybė receptų, kuriais galite pasigaminti kiaušinius ryte. Galite išbandyti pagrindinius omletas ir sumaišykite jį su sveikomis daržovėmis, kad gautumėte papildomų vitaminų ir mineralų, kurie gali svyruoti nuo 200–300 kalorijų.

Arba, jei turite šiek tiek daugiau laiko, netgi galite padaryti Benediktas Arnoldas pakrautos mėsos, taigi galite suvartoti 450 kalorijų. Taip pat galite įkelti savo Kiaušinis keksas iki 400 kalorijų pagal šį receptą.

5. Ryžiai

Glikemijos indeksas (duoti) yra skaičių sistema, pagal kurią nustatoma, kaip greitai organizmas angliavandenius paverčia gliukoze (cukraus kiekiu kraujyje).

Paprastų angliavandenių, pavyzdžiui, cukraus ir baltųjų bulvių, yra daugiau duoti, o sudėtingų angliavandenių, tokių kaip ryžiai ir avižiniai dribsniai, kiekis yra mažesnis duoti. Žemutinė duoti angliavandeniai yra geresni, kad ilgiau ištvertų energiją ir nedaro daug įtakos cukraus kiekiui kraujyje, taigi jūs turite daugiau energijos treniruotėms.

Ryžiai yra supermaistas, nes juose yra ląstelienos, mažėja cholesterolis ir mažėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika [6].

Buvo daug diskutuojama apie ruduosius ryžius prieš baltuosius ryžius. Tyrimai rodo, kad ruduosiuose ryžiuose yra 43% daugiau baltymų, 105% daugiau ląstelienos ir 425% daugiau omega-3 riebalų rūgščių nei baltuosiuose ryžiuose [7]. Rudiuose ryžiuose taip pat yra daugiau kalcio, kalio, geležies ir seleno.

2010 m. Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos tyrimas parodė, kad jei suvalgysite daugiau nei dvi porcijas baltųjų ryžių (apie 12 uncijų) per savaitę, perėjimas prie rudųjų ryžių galėtų sumažinti 2 tipo diabeto riziką maždaug 16 procentų.

Asmeniškai man atrodo, kad rudi ryžiai yra pikantiškesni ir riešutiškesni, todėl man labiau patinka. Viename puodelyje (8 uncijų) rudųjų ryžių yra 215 kalorijos ir 45 g angliavandenių, kad mane paruoštų treniruotėms. Jei žinau, kad mano treniruotės bus sunkios, turėsiu du puodelius rudųjų ryžių papildomoms kalorijoms.

Aš mieliau valgau ruduosius ryžius su pakepintomis daržovėmis arba rudus ryžius galite naudoti kaip vakarienės ritinių pakaitalą. Net pabandykite įmaišyti ryžius į pudingą ar jogurtą. Čia yra 17 receptai, kuriais galite mėgautis su savo rudaisiais ryžiais.

6. Vištiena

Tai iki šiol yra mano mėgstamiausias baltymų šaltinis! 4oz porcija žalios vištienos krūtinėlės turi 190 kalorijų, joje yra tik 4g riebalų, 0g angliavandenių ir 35g baltymų [8]. Tai yra liesas būdas mesti masę, nesijaudinant dėl ​​riebalų.

Jei mėgstate vištieną, valgykite vištieną visais atvejais. Tačiau nuobodi vištiena gali būti nuobodi.

Asmeniškai man patinka virti savo vištieną George'o Foremano ar kepti ją su įvairiomis žolelėmis ir bbq padažas. Čia yra 30 receptų galite išbandyti namuose šį vakarą!

Priklausomai nuo to, kaip gaminate savo vištieną, kalorijos gali skirtis nuo 200-500 vienoje porcijoje. Viskas priklauso nuo to, kaip jūs jį gaminate.

7. Raudona mėsa

Saikingai vartojama mėsa gali sustiprinti jūsų raumenis. Tačiau perspėkite, kad mėsoje gali būti sočiųjų riebalų.

Geriausia vengti perdirbtos mėsos, tokios kaip delikateso mėsa, kurioje yra daug sočiųjų riebalų ir dėl kurios padidėja širdies ir kraujagyslių ligos bei vėžys [9].

Tačiau raudona mėsa yra puikus baltymų šaltinis. Jei trokštate mėsainio, nusipirkite liesesnių raudonos mėsos gabalų. Taip pat stenkitės kepti raudoną mėsą žemoje temperatūroje, kad išvengtumėte toksinių šalutinių produktų, tokių kaip policikliniai aromatiniai angliavandeniliai (perspektyvas) ir heterocikliniai aminai (hcas).

Lieso jautienos mėsainio pattycan svyruoja nuo 200-300 kalorijų. Bet kai jį pakraunate su sūriu, duona ir padažu, galite įdėti 500–600 kalorijų. Vis dėlto stenkitės, kad sočiųjų riebalų kiekis būtų minimalus.

8. Bulvės

Vienoje bulvių porcijoje yra 160 kalorijų, 37 g angliavandenių ir 5 g skaidulų vienoje porcijoje. Tai puikus ilgai veikiančių natūralių angliavandenių šaltinis [10].

Tai taip pat puikus jūsų odai! Tai galite paruošti tiesiog įdėdami į mikrobangų krosnelę, arba galite kepti ją su savo daržovėmis ir patiekti su mėsa.

Pabandykite valgyti bulves prieš treniruotę, kad turėtumėte pakankamai energijos treniruotėms. Išbandykite šiuos 39 receptai kaip rasti įdomų būdą, kaip paįvairinti šias kuokštelines jūsų kūno svorio dietas.

9. Žemės riešutų sviestas

Kreminė ir skanu. Vos du šaukštai žemės riešutų sviesto turi 16 g riebalų (sveikos rūšies), 8 g baltymų ir uždirba apie 200 kalorijų.

Tyrimai rodo, kad žemės riešutų sviestas yra susijęs su padidėjusio kraujospūdžio, insulto ir širdies ligų rizikos sumažinimu, o jo sudėtyje yra sveiko riebalų šaltinio, magnio, kuris sustiprina kaulus ir raumenis, vitamino E ir antioksidantų [11].

Paprasčiausiai uždėkite ant duonos žemės riešutų sviestą, sumaišykite su baltymų kokteiliu, kad gautumėte kreminį skonį, arba padėkite ant obuolių riekelės.

10. Lašiša

Šviežia žuvis yra ne tik skanus, sotus, bet ir pilna baltymų bei sveikų žuvų taukų, kad būtų tinkama ir liekna. 4oz lašiša turi 14g riebalų, kurie yra didelis omega riebiųjų rūgščių šaltinis, 0g angliavandenių ir 25g baltymų [12 / a>].

Lašiša buvo susieta su pagerėjusiu regėjimu, papilkėjusia oda ir padeda stiprinti sąnarius bei kaulus [13]. Tai būdas sustiprinti imuninę sistemą ir sumažinti širdies ir kraujagyslių diską [14].

Pabandykite valgyti didesnes lašišos porcijas ir pamatysite puikius rezultatus! Virkite lašišą ant grotelių ir pakepinkite su lengvu mažai kalorijų padažu ir patiekite su šonine daržovių. Jums nereikia išeiti valgyti lašišos. Galite eksperimentuoti namuose su šiais naujais linksmais receptai ir lengvi sprendimai.

11. Kvinoja

Negalima nuvertinti šio angliavandenio. Vienas puodelis chinoa turi 222 kalorijas ir jame yra 40 g angliavandenių, 5 g skaidulų ir 8 g baltymų [15].

Kvinoja yra puikus pakaitalas vegetarams, norintiems valgyti viso grūdo šaltinį, be rudųjų ryžių, avižinių dribsnių ar duonos. Be to, kvinoje gausu vitaminų, mineralų ir omega riebalų.

Didelis skaidulų kiekis palengvino vidurių užkietėjimą, sumažina kraujospūdžio ir diabeto riziką [16]. Po ilgos treniruotės pripildykite glikogeno kvinoja, kad būtumėte pasiruošę kitai treniruotei.

Yra įvairių būdų, kaip tai valgyti. Vietoj pusryčių avižinių dribsnių, pabandykite kvinos košė ir sumaišykite su mėlynomis uogomis ir kitais vaisiais, kad gautumėte papildomų kalorijų.

Kaip ir bet kurio tipo angliavandeniai, tuo didesnės porcijos turėsite daugiau kalorijų. Jūs netgi galite išbandyti a kvinos mėsainis arba pakvieskite žmones quinoa nachos - dabar viskas kitaip!

12. Pilno grūdo duona

Kai reikia pasirinkti duoną, yra tik vienas sveikas logiškas pasirinkimas: sveiki grūdai. Pilnų grūdų duonos pranašumai yra pagrįsti mano sunkių įrodymų metais ir jūs atliksite sau tarnybą, kad nekeistumėte.

Pilno grūdo duona sumažina jūsų mirtingumą, 2 tipo cukrinio diabeto riziką, kraujospūdį ir apsaugo nuo metabolinio sindromo, insulto, aukšto cholesterolio, vėžio ir širdies priepuolių [17]. Oho!

Ajovos moterų sveikatos tyrimo ataskaita susiejo viso grūdo suvartojimą su mažiau mirčių nuo uždegiminių ir infekcinių priežasčių, išskyrus širdies ir vėžio priežastis [18].

Vienas gabaliukas viso grūdo duonos paprastai turi 70 kalorijų ir 12 g angliavandenių su 2 g skaidulų. Tačiau jei norite, kad ten būtų geriausia nesmulkintų grūdų duona, ieškokite toliau Ezekielio duona!

Ezekielio duona gaminama iš daigintų grūdų, kviečių, miežių, pupelių ir lęšių. Kiekvieną kąsnį galite paragauti to skanaus. Dar geriau, kiekvienoje skiltelėje yra 4 g skaidulų, 4 g baltymų, turinčių 18 amino rūgščių [19]!

Pasigaminkite sau sumuštinį priešpiečiams arba suvalgykite duonos riekę kaip šoninę su maistu.

13. Pilno grūdo makaronai

Pilno grūdo makaronai yra sudėtingas angliavandenis, kuriame gausu ilgalaikės energijos, vitaminų ir mineralų. Jame yra didelis skaidulų šaltinis ir virškinimas.

Valgykite viso grūdo makaronus su daugybe daržovių. Paprastai 2oz porcija nesmulkintų grūdų makaronų yra 200 kalorijų su maždaug 40 g angliavandenių ir 7 g skaidulų.

Pilno grūdo makaronai suteiks jums reikalingos ilgalaikės energijos, o ląsteliena pagerins jūsų virškinimo sveikatą. Galite tai virti į salotos, makaronai, ir maišant pakepkite ir tai gali skirtis nuo 300–500 kalorijų priklausomai nuo to, kaip jas pagaminote.

14. Avokadas

Vienoje vidutinio dydžio avokado porcijoje yra 22 gramai riebalų ir 13 gramų skaidulų [20]. Avokadas yra supakuotas su mononesočiosiomis riebalų rūgštimis, ypač oleino rūgštimi, kuri yra susijusi su uždegimo mažinimu ir teigiamu poveikiu vėžiui [21, 22].

Jame taip pat yra daugiau kalio nei banane [23]. Pabandykite paskleisti avokadą ant savo skrebučių, naudoti jį kaip majonezo pakaitalą arba sumaišyti su kiaušinių salotomis [24].

Įtraukite avokadą į savo keptą kalakutienos mėsainį, derliaus salotas, sriubą arba sumaišykite su quinoa.

15. Maitinimo pakaitalai

Tai puiki alternatyva, kai neturite maisto, o kalorijų kiekis yra nuo 400 iki 600 kalorijų viename bare.

Nepamirškime ir skonių įvairovės! Kai kurie iš mano mėgstamiausių valgyti yra batonėliai „Quest“ ir baltymų batonėliai su apvažiavimais [25].

Tačiau saugokitės baltymų batonėlių, į kuriuos įpilta paprasto cukraus. Norite turėti kokybiškų, ilgai veikiančių angliavandenių, kad galėtumėte degalus papildyti treniruotėmis. Tai visi skanūs variantai!

16. Jogurtas

Graikų jogurte vienoje 7oz porcijoje jogurto gali būti net 20 g baltymų! Jogurtas turi bakterijų, kurios pagerina jūsų virškinimo trakto sveikatą, ir yra idealus užkandis, kai reikia greitai suvalgyti ką nors [26].

Jogurtas taip pat gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą, o jogurte, pagamintame iš nenugriebto pieno, yra ypač daug vitamino B12, kalcio, fosforo ir riboflavino [27].

Jei norite padidinti kalorijas, sumaišykite jogurtą su uogomis, linų sėklomis ir migdolais. Jei esate veganas, išbandykite šiuos prekės ženklus: „So Delicious“, „Daiya“, „Amande“, „Forager Project“, „Hain Celestial“ arba „Šilkas“.

17. Daržovės

Tradiciškai ankštiniai augalai yra daržovių klasė, į kurią įeina pupelės, žirniai, lęšiai ir net edamamas [28].

Ankštiniai pakuoja baltymą ir yra idealūs vegetarams, ieškantiems kitų baltymų šaltinių! Vienas puodelis juodųjų vėžlių pupelių (40 g baltymų), lęšių (18 g baltymų), žirnių (8 g baltymų) ir edamame (17 g baltymų) rodo, kad ankštiniai augalai yra neįtikėtinas baltymų šaltinis.

Ankštiniai augalai pagerins jūsų cholesterolio kiekį ir juose yra naudingų riebalų bei tirpių ir netirpių skaidulų [29]. Juodųjų pupelių receptai tai burritai, bandelės, mėsainiai ir net pica.

Į savo salotas galite įmaišyti žirnių arba valgyti juos kaip šoninę. Pasigaminkite avinžirnių sriubą su daržovių sultiniu ir sumaišykite su daugybe daržovių.

Jei norite baltymų, įmeskite į keptą vištieną. „Edamame“ receptai taip pat yra įvairių ir galite juos valgyti su salotomis, makaronais arba tiesiog valgyti juos su draugais kaip užkandį.

18. Migdolai

Migdolai yra vienas iš mano mėgstamiausių maisto produktų, kurį valgau užkandžiaudamas. Vos ketvirtadalyje migdolų puodelio yra 200 kalorijų su maždaug 5 g baltymų ir 5 g skaidulų [30].

Migdolai mažina širdies ligas, palaiko smegenų veiklą ir net palaiko sveiką odą [31]. Migdolai taip pat turi daug skaidulų, turi antioksidantų, vitaminų, tokių kaip riboflavinas, ir mineralų, tokių kaip magnis [32].

Siekite valgyti žalius migdolus ir venkite tų, kuriuose yra papildomos druskos. Mesti keletą į maišą ir valgyti juos visur kaip užkandį.

19. Linų sėklos

Prisimeni, kaip turėtum siekti suvalgyti 250–500 kalorijų perteklių per dieną, kad priaugtum nuo pusės svaro per savaitę? Vos vienas šaukštas linų sėmenų aliejaus prideda 120 kalorijų kokteiliui ar salotoms [33].

Linų sėklos yra gausus ląstelienos, baltymų ir omega-3 riebalų (to paties yra ir lašišoje) šaltinis, padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir turi daug antioksidantų [34].

Linų sėklas galima sumalti ir sumaišyti su avižiniais dribsniais, jogurtu arba pabarstyti ant salotų ir daržovių. Taip pat galite sumaišyti su baltymų kokteiliu, kad gautumėte papildomų kalorijų - vis dėlto atminkite, kad linų aliejuje nėra skaidulų.

20. Džiovinti vaisiai

Džiovinant vaisius, dehidratacijos metu jis susitraukia, nes vanduo pašalinamas, taigi kalorijų tūrio procentas yra didesnis nei šviežių vaisių, kuriuose gausu vandens.

Todėl džiovintų vaisių porcija yra energingesnė [35]. Tai yra puikus būdas pridėti papildomų kalorijų, taip pat atsikratyti vitaminų ir mineralų naudos iš vaisių.

Jei suvalgysite ketvirtadalį puodelio tam tikros rūšies vaisių, jūsų kalorijos skirsis taip: obuoliai (90 kalorijų), bananas (100 kalorijų), mėlynės (150 kalorijų), slyvos (100 kalorijų). Figos (140 kalorijų), ananasai (92 kalorijos), razinos (108 kalorijos) [36].

Valgykite juos keliaudami arba sumaišykite su salotomis, jogurtu ar baltymų kokteiliu! Džiovintuose vaisiuose gausu skaidulų ir antioksidantų [37].

21. Sūris

Kadangi pieno produktų sūris suteiks jums tvirtus dantis, padidins kaulų sveikatą ir sumažins osteoporozės riziką dėl didelio kalcio ir vitamino D kiekio [38].

Tiksliau sakant, pusė puodelio varškės sūrio turi 80 kalorijų, tačiau turi 12 g baltymų ir yra naudinga sveikatai, įskaitant krūties vėžio mažinimą - didelį B komplekso vitaminų šaltinį, padeda išvengti insultų ir kontroliuoja nerimą [39].

Sūrį galite valgyti ant salotų, įmaišytą į omletą arba sumaišytą su kariu ar troškiniu.

Atminkite, kad, kai reikia priaugti svorio, turite nuolat valgyti daugiau kalorijų nei sudeginote. Pabandykite padidinti valgymo porcijas ir valgymo dažnumą.

Suvartokite šį 21 sveiką maistą, laikydamiesi tikslingos svorio treniruočių programos, o jūs lavinsite raumenis, o ne riebalus.

Apibendrinant...

21 geriausias sveikas maistas, norint greitai priaugti svorio

1. Baltymai suplakti
2. Pienas
3. Avižiniai dribsniai
4. Sveiki kiaušiniai
5. Ryžiai
6. Višta
7. raudona mėsa
8. Bulvės
9. Riešutų sviestas
10. Lašiša
11. Kvinoja
12. Viso grūdo duona
13. Pilno grūdo makaronai
14. Avokadas
15. Maitinimo pakaitalai
16. Jogurtas
17. Daržovės
18. Migdolai
19. Linų sėklos
20. Džiovinti vaisiai
21. Sūris

atsisakymas: „Vixen Daily“ ir jo autoriai gali siūlyti sveikatos, kūno rengybos ir mitybos patarimų, tačiau jie skirti tik švietimo ir informaciniams tikslams. Visa „Vixen Daily“ ir jo straipsniuose esanti informacija nėra skirta medicinos praktikai. Straipsniuose apie Vixen Daily pateikiama informacija niekada neturėtų remtis ar būti naudojama kaip profesinių medicinos patarimų, diagnozės ar gydymo pakaitalas ar pakaitalas. „Vixen Daily“ ir jo autoriai nėra atsakingi už jokius Vartotojo veiksmus, neveikimą, saugumą ar atsakomybę, remiantis Svetainėje pateikta informacija. Jei kreipiatės į gydytoją, asmeniškai pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.

Rajiv M Mallipudi, md, mhs yra vidaus ligų gydytojas rezidentas, asmeninis treneris, sportininkas ir autorius. Jis turi daugiau nei dešimtmetį asmeninės treniruotės patirties ir padėjo šimtams įvairaus lygio klientų pasiekti savo svorio metimo ir kūno rengybos tikslus. Tai įkvėpė jį dirbti klinikiniu tyrėju nacionaliniu mastu pripažintame Johns Hopkins ligoninės svorio valdymo centre. Medicinos mokyklos metu jis su savo klasės draugais sukūrė sveikatos ir sveikatingumo organizaciją, med tinka, kuris medicinos studentų organizacijai teikė asmeninius mokymus ir konsultacijas dėl mitybos. Savo laisvalaikiu dr. Mallipudi mėgsta žaisti ledo ritulį, šokti ir treniruotis kitoms kultūrizmo ir jėgos kilnojimo varžyboms. Dr. Mallipudi tarnauja kaip vienas iš autorių Dieta ir Sportas skyriai.