Išrūgų baltymų nauda sveikatai ir šalutinis poveikis

Kai reikia numesti svorio ir stiprinti raumenis, turite suvartoti daug baltymų.

Valgydami vištienos krūtinėlę, kalakutieną, tuną ir kiaušinius, turite didelę reikšmę dietos sėkmei, norėdami gauti geriausius rezultatus, turėtumėte vartoti išrūgų baltymus.

Laikas baigėsi! Ar išrūgų baltymai nėra tie, kuriuos valgo visi kultūristai ir sportininkai? Taip. Nesijaudink. Aš žinau, kad nenorite daugintis kaip futbolininkas. Atsipalaiduokite.

Išrūgų baltymai jums to nepadarys. Taigi, ką išrūgų baltymai padarys tokiai moteriai kaip jūs? Tai padarys jus lieknesnį, stipresnį ir seksualesnį!

Kas yra išrūgų baltymai?

Baltymai yra būtina maistinė medžiaga, kaupianti raumenis, sausgysles, hormonus, fermentus, neurotransmiterius ir visas mažiausias molekules, kurios reguliuoja jūsų gyvenimą.

Tačiau, kalbant apie kūno rengybą, baltymai yra raktas į raumenų formavimąsi ir atsigavimo procesą.

Baltymai yra surenkami mažesnėmis molekulėmis, vadinamomis aminorūgštimis, kurios yra statybiniai baltymai.

Kai kurias aminorūgštis sukuria organizmas, o kitas reikia suvartoti, kad galėtume vykdyti normalias fiziologines funkcijas.

Kai gimstame, pirmieji baltymai, kuriuos vartojame, yra motinos pienas. Piene yra du pagrindiniai baltymai: kazeinas ir išrūgos.

Kaip gaminami išrūgų baltymai?

Likus pienui, jis gali koaguliuoti ir virsti likusiu skystu produktu, kuriame yra išrūgų (20%) ir kazeino (80%).

Skystos išrūgos atskiriamos nuo kazeino per pluoštus ir išvalomos per jonų mainus, o vanduo pašalinamas taip, kad galutinis produktas būtų sausi išrūgų milteliai.

Išrūgų baltymai yra visavertis, aukštos kokybės baltymas, turintis visas nepakeičiamas aminorūgštis ir lengvai virškinamas.

Išrūgų baltymai paverčiami vienu iš trijų rūšių išrūgų baltymų miltelių: išrūgų baltymų izoliatu (Wpi), hidrolizatas (wph) ir išrūgų baltymų koncentratas (WPC).

Išrūgų baltymų rūšys

• Išrūgų baltymų izoliatas (Wpi): 90% ar daugiau baltymų ir turi labai mažai laktozės ir riebalų
• Išrūgų baltymų hidrolizatas (wph): Taip pat žinomas kaip hidrolizuotos išrūgos, atliekant dalinę hidrolizę, iš anksto ištirpintas išrūgų baltymas, kuris dabar leidžia lengviausiai įsisavinti kūną. Dažnai tai naudojama kūdikių mišiniuose kūdikiams ar medicinos produktuose, nes jie taip lengvai virškinami.
• Išrūgų baltymų koncentratas (WPC): 60–80% baltymų, priklausomai nuo koncentrato rūšies, turi šiek tiek laktozės ir riebalų, tačiau turi geriausią skonį

Bendras išrūgų baltymų koncentratas yra populiariausias pasirinkimas, nes jis yra pigiausias ir vis dar išlaiko didžiąją dalį išrūgose esančios maistinės vertės, o skonis - geriausias.

Tačiau jei negalite pakęsti WPC, arba jei norite suvartoti daugiau baltymų, o riebalų ir angliavandenių - mažai, pabandykite Wpiarba wph. Bet atsimink, Wpiir wphgali ateiti už didesnę kainą!

Kaip išrūgų baltymai gali padėti sporto salėje?

Pagrindinis išrūgų poveikis raumenims / jėgoms yra tas, kad jos suteikia aminorūgščių statybinius blokus raumenims stiprinti ir raumenims greičiau atstatyti.

Tai taip pat skatina anabolinių hormonų išsiskyrimą į stimuliuoti raumenų augimas.

Daugybė tyrimų rodo, kad išrūgų baltymai buvo suvartoti prieš, per ir per po treniruotė padeda maksimaliai sustiprinti raumenis.

Tyrimai taip pat rodo, kad tai padeda sotumas ir pagerinti energijos sąnaudas ir prisidėti prie svorio metimas.

Tyrimai rodo, kad diskusijos dėl išrūgų baltymų ir kazeino yra minimalus reikalingas skirtumas tarp dviejų ir tolesnių tyrimų.

Svarbiausias pasirinkimas jums yra tai, kad išrūgų baltymai gali jums padėti abu augina raumenis ir prarasti riebalus!

Kuo naudingi išrūgų baltymai?

Nors mes orientuojamės į išrūgų baltymų naudojimą norėdami sustiprėti ir prarasti riebalus, turėtume pripažinti, kad tai gali padėti mūsų sveikatai daugeliu kitų būdų. Tyrimai rodo, kad išrūgų baltymai gali padėti mažesnis kraujospūdis, mažesnis cholesterolio kiekis, sumažinti cukrinio diabeto ir nutukimo rizikąir pagerinti psichinę sveikatą sumažinti nerimą ir depresiją. Naujesni tyrimai taip pat rodo, kad tai gali padėti sumažinti vėžįir sumažinti uždegimą - potencialiai net esant tokioms uždegiminėms žarnyno ligoms kaip Krono liga.

Šiuo metu išrūgų baltymų gebėjimo padėti tyrimai yra riboti sumažinti astmą arba sumažinti maisto alergijas.

Išrūgų baltymų šalutinis poveikis

Dažnas šalutinis išrūgų baltymų poveikis yra skrandžio skausmai, mėšlungis, sumažėjęs apetitas, viduriavimas, pykinimas ar nuovargis.

Pirmą kartą išgėrę išrūgų baltymų, pirmąsias kelias dienas galite pastebėti tuštinimosi pokyčius. Aš rekomenduoju sau leisti keletą dienų, kad jūsų kūnas galėtų prisitaikyti. Jei jis tampa nepakeliamas, pereikite prie kitokių baltymų miltelių.

Kai pirmą kartą vidurinėje mokykloje pradėjau vartoti išrūgų baltymus, išbandžiau kelis skirtingus prekės ženklus, o dabar radau sau geriausią ir naudoju jį nuosekliai daugiau nei dešimtmetį.

Atminkite, kad kiekvienas žmogus turi skirtingą kūną ir reakciją į išrūgų baltymus.

Ar išrūgų baltymai gali pakenkti mano inkstams?

Dažnai žmonės per dieną suvartoja 1–2 šaukštelius išrūgų baltymų (1 šaukštelis = 25 g išrūgų baltymų).

Nepaisant visų kalbų, suvartoti didelius baltymų kiekius reikės nesukelti inkstų pažeidimų normaliems sveikiems asmenims. Sveiki inkstai nebus sugadinti dėl jūsų baltymų dietos.

Paprastai reikėtų suvartoti 1 g 1 kg kūno svorio. Kai kurie kultūristai ar aukšto lygio sportininkai sunaudoja 1 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui.

Kiekvienas žmogus turi skirtingą kūną. Kol neturite lėtinės inkstų ligos, jums turėtų būti gerai. Vis dėlto pirmiausia aptarkite tai su savo gydytoju, nes kiekvienas žmogus turi skirtingą kūną ir reakciją.

Galų gale įrodyta, kad išrūgų baltymai yra saugūs produktai, kurie turi daug naudos sveikatai ir suteiks jums pranašumą, kad galėtumėte stipresni ir liesesni!

Rajiv M Mallipudi, md, mhs yra vidaus ligų gydytojas rezidentas, asmeninis treneris, sportininkas ir autorius. Jis turi daugiau nei dešimtmetį asmeninės treniruotės patirties ir padėjo šimtams įvairaus lygio klientų pasiekti savo svorio metimo ir kūno rengybos tikslus. Tai įkvėpė jį dirbti klinikiniu tyrėju šalyje pripažintame, Johns Hopkins ligoninės svorio valdymo centre. Medicinos mokyklos metu jis su savo klasės draugais sukūrė sveikatos ir sveikatingumo organizaciją, med tinka, kuris medicinos studentų organizacijai teikė asmeninius mokymus ir konsultacijas dėl mitybos. Savo laisvalaikiu dr. Mallipudi mėgsta žaisti ledo ritulį, šokti ir treniruotis kitoms kultūrizmo ir jėgos kilnojimo varžyboms. Daktaras Mallipudi tarnauja kaip dietų ir kūno rengybos skyrių rašytojas.

atsisakymas: „Vixen Daily“ ir jo autoriai gali siūlyti sveikatos, kūno rengybos, mitybos patarimų, tačiau jie skirti tik švietimo ir informaciniams tikslams. Visa „Vixen Daily“ ir jo straipsniuose esanti informacija nėra skirta medicinos praktikai. Straipsniuose apie Vixen Daily pateikiama informacija niekada neturėtų remtis ar būti naudojama kaip profesinių medicinos patarimų, diagnozės ar gydymo pakaitalas ar pakaitalas. „Vixen Daily“ ir jo autoriai nėra atsakingi už jokius Vartotojo veiksmus, neveikimą, saugumą ar atsakomybę, remiantis Svetainėje pateikta informacija. Jei kreipiatės į gydytoją, asmeniškai pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.