Čia yra 6 blogiausi pratimai, kurių reikia vengti bet kokia kaina

Taigi įsivaizduokite, jei mankštinatės, kankinate save ir viskas veltui? Galite pamanyti, kad darote ką nors gero, tonizuojate savo kūną ir dirbate siekdami svajonių svorio ... kai realybėje viskas, ką darote, žaloja save (be naudos).

Tiesa ta, kad niekas iš tikrųjų nemėgsta leisti laiko sporto salėje. Aš turiu omenyje, kad esu tikras, kad kai kurie žmonės pasirenka keletą žmonių, bet dažniausiai tu turi būti kažkoks fitneso fanatas, teisėtai malonumai laikas praleistas sporto salėje, tokiu atveju - išmokyk mane savo slaptų būdų.

Tačiau daugumai žmonių sporto salė yra varginantis pasirinkimas, o ją norisi išmėginti kuo greičiau ir efektyviau.

Dėl šios priežasties šie pratimai tiek čiulpia.

Šie pratimai yra laiko švaistymas sporto salėje - jie sugaiš jūsų laiką ir energiją, nepateikdami nieko gero.

Trumpai tariant - jie baisūs ir nenaudingi. Ir jūs, sąžiningai, neturėtumėte eikvoti savo laiko, energijos ir kantrybės juos darydami. Būtų prasminga, jei iš jų gautumėte nuostabų pranašumą, tačiau neturite to.

DAUGIAU: kūno rengybos mitai vs. Faktai

Be papildomo derinimo, čia yra 6 blogiausi visų laikų pratimai.

1. Už galvos „Lat“ išskleidžiamieji elementai

Šis pratimas nėra tik blogas - jis gali jus rimtai sužeisti.

Kai darote nuėmimą iš latų, juosta turėtų visada likite priešais pečius. Laikydami jį už pečių, laukiate traumos.

Taigi, jei norite, kad ant pečių nepatektų beprotiškas stresas, dėl kurio galite susižeisti, venkite šio pratimo.

DAUGIAU: Mankštos vaizdo įrašai kiekvienai kūno daliai

Ką daryti vietoj to:

Tai paprasta - tiesiog patraukite juostą žemyn priešais pečius, o ne už jų. Tai labai sumažina riziką susižeisti, kartu suteikdama puikų pratimą.

Tai nėra vieninteliai blogi pratimai, apsilankykite Nauja didžiulė kūno rengybos tendencija, kuri visai nėra sveika

2. Supermenas

Supermenai - kai pakeliate rankas ir kojas nuo žemės, gulėdami ant pilvo ir sulenkdami nugarą - yra siaubinga tau. Net Supermenas jų nepadarytų ir jis yra antžmogis.

Šis pratimas sukelia didžiulį stresą ir jėgą apatiniams slanksteliams, o tai gali sukelti silpninantį ir erzinantį sužalojimą. Nesiartink.

Ką daryti vietoj to:

Pabandykite lentą. Sulaikykite savo abs ir slankstelius guolio padėtyje ir laikykite lentą kuo ilgiau. Tai suteikia nuostabų pagrindinį pratimą be baisios traumos rizikos.

3. Mašinų kojų pratęsimai

Gerai, akimirką įsivaizduok su manimi:

Kiek kartų kada nors teko sėdėti ir kojomis kažką atstumti nuo tavęs?

Nė vienas? Lažinuosi, kad atsakymo nėra.

Tad kodėl mankštintis sporto salėje?

Šis pratimas nesuteikia jums didelės investicijų grąžos, be to, tai daro tai, ko kūnas yra specialiai sukurtas to nedaryti. Nereikia, kad jūsų keliai priartėtų tiek daug svorio iš to kampo - tai gali sužeisti.

Tai tiesiog neverta.

Ką daryti vietoj to:

Jei norite treniruoti keturračius, turėtumėte pradėti nuo pritūpimų, lungesų, žingsnių ar nejudėjimo. Tai visi yra daug geresni pratimai, kurie veikia su savo kūnu, o ne prieš jį.

Norite daugiau mankštos idėjų? Išbandykite šiuos 5 ypač veiksmingi pratimai sporto salėje

4. Tricepso lašai

Taigi šis pratimas iš tikrųjų tinka jūsų tricepsui - problema ta, kad jis blogas tiesiogine prasme visam kitam.

Tai apkrauna mažus peties rotatoriaus rankogalių raumenis, žinote, dalykas, kurį visi beisbolo ąsotėliai nuolat drasko?

Tai blogai. Jūs nenorite suplėšyti savo rotatoriaus manžetės. Tai blogos naujienos.

DAUGIAU: Kaip išvengti traumų mankštos metu

Keldami kūno svorį, kai žasto rankos yra už liemens, rizikuojate susižeisti pečius, o tai padarys daug skausmo net ir atliekant įprastus kasdienius veiksmus.

Ką daryti vietoj to:

Atlikdami tricepso pratimus, laikykite tik rankas priešais kūną. Vietoje to galite daryti trišakio spaudimo, trinkelių kabliais ir uždaryti suoliukus.

Ir nepamirškite patikrinti Geriausias pratimas tonizuotoms rankoms.

5. Smito mašinų pritūpimai

Galite pamanyti, kad pritūpti kalvyje yra saugu. Galų gale, tai atrodo daug saugesnis nei įprastas pritūpimas, todėl neturėtų to daryti iš tikrųjų būti tau daug geriau?

Neblogai. Tai blogai.

Smito mašina priverčia jūsų nugarą išlikti tiesia ir stačiu kampu su žeme, o tai sukelia visokeriopą pavojingą apkrovą jūsų slanksteliams.

Be to, kadangi jūs turite atsiremti į juostą, tai kelia didžiulį krūvį keliams, tai yra dar viena sritis, kurią darote ne nori sužeisti.

Ką daryti vietoj to:

Pažodžiui bet kuris kitas pritūpimo tipas. Norėdami pritvirtinti pritūpimus, naudokite savo kūno svorį arba hantelius, nes jie yra nuostabu pratimas. Tiesiog nenaudokite Smitho mašinos.

Taip pat galite išbandyti mūsų nuostabų Pritūpimų iššūkis kad gautumėte nuostabias tonizuotas kojas tik per 4 savaites!

6. Skausminga mankšta

Aš žinau, kad jūs turėjote pabandyti patirti diskomfortą sporto salėje ir peržengti ribas, tačiau yra skirtumas tarp diskomforto ir skausmas.

Jei darote pratimą, kuris jums sukelia tikrą skausmą, jūsų kūnas bando jums pasakyti: „Prašau, prašau SUSTABDYTI!'

Prisiminkite šį pagrindinį skirtumą - reguliarus sporto salės diskomfortas jaučiasi deginantis ar skauda raumenis. Skausmas bus staigus ir aštrus. Jei tai jaučiate, sustokite!

Apibendrinant...

Blogiausi pratimai, kurių reikia vengti

1. Už galvos lat ištrauktos
2. Supermenas
3. Mašinų kojų pratęsimai
4. Tricepso lašai
5. Smito mašina pritūpė
6. Pratimas, kuris yra skausmingas