Kaip per savaitę numesti 5 svarus (lengvas būdas)

Ar turite porą papildomų svarų, kuriuos desperatiškai bandote numesti? Ar jie kabo brangų gyvenimą ir suteikia jums muffino viršūnę, užuot išlydę, kad suteiktų jums norimą kūną?

Pūtiklis. Pūtiklis yra tai, ko jums reikia norint ištirpinti tuos papildomus svarus. Tiesiog uždekite, ištirpinkite riebalus ir pasigrožėkite naujais, plonesniais!

* Laukiama kaip 5 minutės *

Gerai , ar psichopatų nebėra? Ar galime ramiai tęsti straipsnį? Nedeginkite savęs pūstuvais.

Bet kokiu atveju tiems, kurie nenaudoja pūtiklio, gali atrodyti neįmanoma išlydyti tą papildomą svorį. Perpjaukite savo dietą per pusę, praleidote valandas ant kranelio ir net prisiregistruojate į madingas naujas treniruočių pamokas - tai nepadarote triuko. Ir nė vienas nenaudoja pūstuvo ant savo kūno! Ką duoda?

Labai nemalonu prarasti porą svarų, o paskui susigrąžinti, susigrąžinus ir vėl! Kas čia vyksta?! TAI PRIVALO, KAD MAN TURI BŪTI PAVADINIMAS, KAD MAN TURĖTŲ MĖGINTI TŪKSTYTOJŲ APSAUGĄ !!!

Mesti svorį nebūtinai turi būti taip sunku. Be to, jums nereikia skubėti ir naudoti pusę jūsų atlyginimo, priklausančio sporto salės narystei ar asmeniniam treneriui, kad šauktų jus į bagažinės stovyklą. Arba suteikite sau 3 laipsnio nudegimus pūtikliu. Vykdydami keletą paprastų judesių ir nuosekliai, vos per savaitę galite lengvai numesti 5 svarus.

Tiesiog pasirinkite keletą iš šių patarimų ir gudrybių, kuriuos pritaikysite savo kasdieniniame gyvenime. Mesti svorį lengva, kai laikotės kelių riebalų šalinimo metodų, kurie leidžia greitai pasiekti rezultatus. Čia nėra badavimo, dietų dėl avarijos ar beprotiškų 2 valandų treniruočių. Arba pūtikliai. Tikrai nė vieno iš jų.

Pasirinkite mažiausiai 4 iš šių gudrybių, bet darykite tiek, kiek jums patinka. Kuo daugiau darysite ir laikysitės, tuo daugiau numesite svarų. Svarbiausia yra atsidavimas. Darykite tai kiekvieną savaitę savaitę ir rezultatus pamatysite patys.

1 žingsnis: Sudeginkite visus savo riebalus

Juokauju!

Kiekvieną dieną darykite 30 minučių širdies

Tai yra būdas mesti svorį. Tai padidina jūsų širdies ritmą ir paspartina medžiagų apykaitą, kad sudegintų riebalus.

Nors bėgimas yra akivaizdus sprendimas, kardio treniruotės yra dar geresnės, jei pasirenkate rutiną, kurioje vienu metu naudojami keli raumenys.

Žinote, kaip bėgioti nuo siautulingo džiunglių tigro, tuo pačiu darydamas bicepso garbanas ir skrandžio gniužulus.

Jei tai skamba per daug sudėtingai (žinote, jei esate našlaitė ), stovyklos užsiėmimai, kardio kikbokso užsiėmimai ir visos sudeginamos nuo 200 iki 300 kalorijų per pusvalandį. Jūs taip pat tonizuojate kojas, abs ir rankas, kad kūno spalva būtų mielesnė.

Pagalvokite apie tai taip: už kiekvieną 3 500 kalorijų, kurias sudeginote ir nereikia Jei pakeisite maistu, neteksite svaro riebalų.

Tai yra daugiau nei 7 dienos, tai yra 500 kalorijų per dieną. Taigi, tiesiog papildydami širdies ritmą savo kasdienybe, jūs jau esate svarbiausias būdas numesti svorio.

Jei norite padidinti intensyvumą ir pasiekti daugiau rezultatų per trumpesnį laiką, intervalinės treniruotės padidina kalorijų sudeginimą trumpais, intensyviais širdies ritmais, kuriuos skiria trumpesnio tempo judesiai.

Gera nykščio taisyklė yra ta, kad jei jūs kalbate su treniruotės draugu, turite retkarčiais atsikvėpti. Neturėtum būti sunkiai sekasi kvėpuoti, bet tai taip pat neturėtų skambėti kaip normalus, tolygus pokalbis. Tai yra tada, kai jūs žinote, kad jūsų širdies ritmas pakilo ir sudeginate kalorijas.

Gaukite papildomų „ZZZ“

Gerai . Tai lengviausia. Aš sakau tau miegoti. Teisėtai, tiesiog daugiau miegokite. kas nenori daugiau miegoti?

* vaikinas komoje pakelia ranką *

Laukti, ką?

Mes visi galėtume naudoti papildomą miegą, tačiau užmigdę papildomas 30 minučių (nesvarbu, ar esate naktinis pelėda, ar sunkus miegantis), galite padėti pailsėti ir būti energingesniems.

Kodėl tai svarbu? gerai : kai esate pavargęs, jūs linkę rinktis netinkamą maistą, norėdami išlaikyti cukrų, angliavandenius ir kofeiną. Aš kaltas, kad naktį išbėgau į parduotuvę „Red Bull“ (ar dviem) po to, kai parodžiau sezono vertą tv „Netflix“.

Oi ... „Word“ automatiškai didina „Netflix“. ateitis yra tikra.

Šiaip ar taip, tai įrodė mokslas. Tyrimas Amerikos žurnalas apie klinikinę mitybą aiškiai parodė, kad žmonės, kuriems miego trūksta, užkandžiauja labiau, ypač vėlai vakare, be to, jie daug dažniau renkasi nesveikus užkandžius, kuriuose yra daug angliavandenių.

Jūsų kūnui reikia tinkamo miego, kad būtų galima suburti raumenis. Galite paspartinti medžiagų apykaitą svajodami, miegodami dar 30 minučių. Be to, eik, aš tau sakau miegoti . kaip lengva tai padaryti?

Pakuokite geresnius pietus

Jei jums patinka dauguma žmonių, tikriausiai griebkitės priešpiečių keliaudami arba keliaudami į kepyklą ar pristatydami ką nors pasiimti. Taip yra todėl, kad kepiniai ir „Delis“ yra skanūs ir lengvi, pavyzdžiui tavo mama. sudegė.

Grįždami prie temos (ne savo mamos), skubėdami, jūs negaunate laiko galvoti apie tai, ką įtraukiate į savo kūną.

Taigi iškeiskite šūdas už gerą daiktą! Pakeitus vieną ar du dalykus, kuriuos paprastai vartojate, galite padėti sumažinti kalorijas ir numesti svarus. Jei po valgio visada norėsite saldainių ar šokolado, apsikeikite vaisiais. Nors jis vis dar turi cukraus, jis nėra perdirbamas ir jame nėra papildomų aliejų, riebalų ir kalorijų.

Be to, pasirinkdami liesą baltymą, pavyzdžiui, lašišą, galite jaustis pilni ir suteikti raumenims reikalingų baltymų, kad jie būtų tonizuoti. (Mmm, raumenys tonizuojami, kaip jūsų mama ...) Suporuokite jas su žalių pupelių salotomis ir gaukite sveikų, energiją tiekiančių pietų, kurie leis jums tęsti toliau.

Iškirpkite baltą duoną

Paprasti angliavandeniai yra plokščiojo abs priešas. Palaukite, tai puikus šūkis! Autokratinės imperijos gimė mažiau!

paprasti angliavandeniai yra plokščiojo abs priešas. Mes, plokšti abs žmonės, medžiojamės ir pašalinsime visus paprastus angliavandenius, kol liks tik plokšti abs. visos krušos aukščiausiasis vadovas Flatabas.

Visa kruša.

Šiaip ar taip. Išpjaustę iš baltų miltų pagamintus produktus, tokius kaip spagečiai, sumuštinių duona ir ryžiai, pašalinsite pilvo pūtimą ir užkirsite kelią sau daugiau maisto. Paprasti angliavandeniai greitai virškinami ir iškart po paskutinio kąsnio jaučiate alkį.

Ročesterio universiteto medicinos centras atliko tyrimus, kuriuose jie rekomendavo žmonėms stengtis palaikyti santykinai pastovų cukraus kiekį kraujyje visą dieną. Jei valgote paprastus angliavandenius, tai padidina cukraus kiekį kraujyje ir gali užklupti, dėl ko padidėja alkis, atsiranda silpnumo ir nuovargio jausmai.

Jei vis dar trokštate makaronų ir duonos, pakeiskite nesmulkintų grūdų patiekalus arba išbandykite baltymais supakuotą quinoa su daržovėmis, kad gautumėte papildomų skaidulų. Pluoštas priverčia jus daugiau kapoti, o tai palengvina jūsų medžiagų apykaitą! Kakoti! Tiesiog pagalvokite apie kaklelį dažnai ir greitai išpjaustysite baltuosius miltus!

Užuot turėję vištienos salotų įvyniojimą, tiesiog padarykite tai vištienos salotomis. Vietoj traškučių ir panardinkite daržovių lazdeles su hummu. Yra daugybė būdų, kaip pakeisti sveikas alternatyvas neapsiribojant skoniu ar pasitenkinimu.

Ir jūs žinote, ką jie sako apie skonį ir pasitenkinimą: tavo mama.

Gerti daugiau vandens

Gerai . Šiame sąraše yra tokių dalykų kaip „daryk kardio“ ir „supjaustyk blogus angliavandenius“. Tai yra sunkiausi. Jie sunkiau padaryti nei geria vandenį ir miega.

Tai taip paprasta geria daugiau vandens . Visą laiką girdi, nes tai tiesa. Įtraukus daugiau vandens į savo racioną yra nuostabi nauda, ​​padedanti numesti svarus. Gerdami daugiau vandens, pašalinsite nuovargį, jausitės sotūs ir pašalinsite toksinus iš savo virškinimo sistemos.

Be to, jis geria daugiau vandens. Aš nesakau tau lipti į kalną. everestas (dar žinomas kaip tavo mama ohhhhhhhhhhhhhhhhh).

Užuot ieškoję sodos ar kokteilio priešpiečiams, pirmiausia išgerkite stiklinę vandens. Gali būti, kad po to net nenorite kito gėrimo. Taip yra todėl, kad būsi hidratuotas . Nes: vandens .

Be to, soda, sportiniai gėrimai ir vaisių sultys yra apkrautos tuščiomis kalorijomis, supakuotos su cukrumi ir gali turėti net stebėtinai daug natrio, todėl jūsų kūnas sulaiko vandenį, todėl jaučiatės išsipūtęs ir pilvo pūtimas. Be to, atrodysite išpūstas ir pūkuotas. Pasilikite „Puft Marshmallow Man“ arba „Flat Ab Master“, jūsų pasirinkimas.

Tarsi prireiktų kitos priežasties gerti daugiau vandens, Amerikos žurnalas apie klinikinę mitybą Neseniai paskelbtas tyrimas parodė, kad dietininkai, kurių suvartojama daugiau vandens, praranda daugiau svorio nei dietistai, kurie gėrė mažiau vandens.2

Aš turiu specialų vandens buteliuką, kurį geriu visą dieną ir kurį laikau prie savo naktinės nakties, kad įsitikinčiau, kad geriu pakankamai. Aš taip pat turiu šiuos mažus skonių paketėlius, kuriuos gaunu iš parduotuvės, kai man atsibosta paprasto vandens skonis. Vanduo yra skanus, bet teisingas, bet ateikite. Tai yra vandens . Žmonės tai geria pažodžiui begalybės metus.

Galite pasiimti keletą skonio pakelių vaisių skonių, pavyzdžiui, braškių ir vynuogių. Kai kurie iš jų netgi pridėjo vitaminų ir mineralų. Tiesiog įsitikinkite, kad peržvelgiate ingredientus, kad nepaimtumėte skonio paketo, kuriame yra cukraus ar dirbtinio saldiklio.

Taip pat man naudinga kartu su savo priešpiečiais įpilti vandens, pagardinto skardine. Gaunate linksmus mažus angliarūgštės burbuliukus, bet nei vieno pridėto chemikalo ar cukraus. Bet kokiu atveju jūs drėkinatės teisingai ir negerdami tonų cukraus. Eik tu. Tu tai padarei. Jūs gėrėte vandenį.

Darykite įprastus „pushups“ ir „lunges“

Šie du judesiai yra tokie paprasti ir lengvi, kad juos galite padaryti savo kabinoje per savo pietų pertrauką. Arba kur turite keletą minučių. Žinote, todėl nebauginate savo bendradarbių rodydami gryna raumenų jėga . Paprasčiausiai kiekvieną antrą dieną darykite 3 12 pakartojimų tiek pushups, tiek lunges.

Galite lengvai apdirbti kojas, klubus ir užpakalį, darydami pėdas ir nukreipdami viršutinę kūno dalį į atlapus, suteikdami lieknesnę išvaizdą per kelias dienas. Per kelias dienas. Ir pagalvokite, jums visiškai nereikėjo miegoti jokio papildomo laiko ! Bet kada, kai jums reikia tempimo ar ruošiatės ruoštis užduotims, atsikelkite ir padarykite keletą pratimų bei pastangų.

Norėdami gauti daugiau intensyvumo, atlikdami lunges, kiekvienoje rankoje laikykite pora hantelių, kad padarytumėte sau šiek tiek pasipriešinimo ir padidintumėte jėgą. Geriau nei gerti vandenį.

Pritūpimai ir sėdmaišiai

Kitas paprastas pratimų rinkinys, kurį galite atlikti daug bet kuriuo metu, yra pritūpimai ir sėdimosios vietos. Viskas, ko jums reikia, yra aiški grindų erdvė, kuri nėra pagaminta iš lavos. Nedarykite sėdėjimo lavoje. Aš nebūsiu teisiškai atsakingas už tai.

Pritūpimai naudoja jūsų kojas ir sėdmenis - tai patys galingiausi kūno raumenys. Suaktyvinę tiek daug jėgos stiprinimo raumenų, sudeginsite daugiau kalorijų ir riebalų.

Atlikite 3 12 pakartojimų rinkinius, kad tonizuotumėte užpakalį, abs ir kojas.

Viskas! Pradėkite išsirinkę 4 iš šių pasiūlymų ir įgyvendindami juos, tada po poros savaičių susikurkite keletą papildomų.

Praneškite man komentaruose, kaip vyksta jūsų treniruotės, ir jei turite klausimų. Ir jei klausimas yra „Ar galėtumėte liautis juoktis iš mano mamos?“ atsakymas yra LOL greitai tavo mama taip riebi įsimylėjo ir palaužė!

DAUGIAU: Kaip numesti 7-10 svarų per savaitę

Apibendrinant...

Geriausias būdas numesti 5 kilogramus per savaitę

1. Kiekvieną dieną darykite 30 minučių kardio
2. Gaukite papildomą miegą ir išlaikykite sveiką miego grafiką
3. Pakuokite geresnius pietus
4. Iškirpkite baltą duoną
5. Gerti daugiau vandens
6. Reguliariai darykite pūliai ir lunges
7. Įtraukite pritūpimus ir pasisėdėjimą į savo rutiną

Nuorodos:
1. Nedeltcheva, A. American Journal of Clinical Nutrition, 2009 m. Sausio mėn.
2. „Vandens vartojimo ir kūno svorio rezultatų ryšys: sisteminė apžvalga“. Amerikos žurnalas apie klinikinę mitybą, 2013 m. Balandžio mėn.