Kaip greitai mesti svorį atliekant 3 paprastus moksliškai patvirtintus žingsnius

Platinamos kelios idėjos, kaip greitai mesti svorį.

Problema yra ta, kad daugelis jų visą dieną jaučiasi alkani ir sukelia šalutinį poveikį, tokį kaip nuotaika, lėtas pažinimas ir mažai energijos.

Net jei išsirutuliosite su geležine plakiruota valios jėga, jus greitai nustos numalšinti alkani skausmai, raginantys pripildyti tuos pačius patogaus maisto produktus, kurie neleidžia pasiekti jūsų tikslų.

O kas būtų, jei turėtum planą, kuris liks patenkintas ir pakylėtas, vis tiek greitai numesdamas svorį?

Atnešk, tiesa?

Na, šis planas daro tik tai:

• Tai sumažins jūsų apetitą, jei ilgiau būsite sotūs
• Neleiskite kaupti riebalų pertekliui
• Pagerinkite bendrą savo sveikatą
• Padėkite greitai numesti svorio

3 paprasti žingsniai, norint greitai numesti svorį, yra:

1. Eikite mažai angliavandenių, sumažindami krakmolus ir cukrų

Duonos, pyragaičių, bandelių ir cukrinių grūdų grūdus taip lengva patraukti ryte. Duona ypač greitai paruošia sumuštinį, tačiau valgant angliavandenius, dedama po svarą.

Ryžiai, bulvės ir makaronai taip pat yra lengvai naudojami maisto produktai, greitai suskaidomi į cukrų.

Cukrus, nenugalimas kaip bebūtų, turi neigiamą įtaką insulino sekrecijai ... hormonui, kuris priverčia jūsų organizmą kaupti riebalus.

Riebalai kaupiasi jūsų kūne tol, kol tiekiate juos cukrumi.

Riebalai ir cukrus gali būti suskaidomi, kad energija būtų jūsų kūnas, tačiau jūsų kūnas pirmiausia naudoja cukrų, nes jis yra lengviausias ir greičiausias šaltinis.

Kai mažai cukraus ir insulino, jūsų kūnas neturi kitos išeities, kaip riebalus naudoti kaip energijos šaltinį ... o tai puiku, nes mažiau riebalų yra tai, ko norite.

Kita gera priežastis sumažinti insulino kiekį yra ta, kad natrio ir vandens perteklius (dėl kurio jūs galite išsipūsti) išsiskiria pro inkstus. Praradus pūtimą, paaiškėja jūsų kreivės ir raumenų tonusas (1,2).

Per pirmąją savaitę valgant mažai angliavandenių galima numesti į viršų 10 svarų tiek kūno riebalų, tiek vandens svorio!

Puiku?

Tiesą sakant, atsitiktinių imčių klinikinis tyrimas, paskelbtas žurnale Endocrinology and Metabolism, palygino mažai angliavandenių turinčias dietas su mažai riebalų turinčiomis dietomis ir nustatė, kad per 24 savaites mažai angliavandenių turinčių dietų grupė nuolat prarado daugiau svorio. Riebalų grupė prarado vidutiniškai tik 4,4 svaro, o mažai angliavandenių grupė vidutiniškai prarado 17,6 svaro (3).

Laukinė angliavandenių pjaustymo dalis yra ta, kad staiga pastebite sumažėjusį kalorijų kiekį. Nejausdami alkio, jūs tiesiog automatiškai sumažinsite kalorijas. Kiti maisto šaltiniai, kurie yra sveiki angliavandenių pakaitalai, apie kuriuos netrukus kalbėsime, užpildys jus labiau, nes jie yra tankiau supakuoti ir pilni maistinių medžiagų (4).

Jei jūsų insulinas nuolat mažas, tai taip pat reiškia, kad nuolat numetate svorio, o ne darote ką nors kitą, išskyrus pjaustote angliavandenius ir cukrų.

Apibendrinimas: Vienas iš greičiausių būdų numesti svorio - iš dietos pašalinti angliavandenius (cukrų ir krakmolą), nes tai sumažina insulino kiekį, priverčia jūsų organizmą deginti riebalus ir mažina apetitą. Be to, nesate toks alkanas, kad atsisakytumėte.

2. Vietoj angliavandenių į savo racioną įtraukite daugiau baltymų, riebalų ir daržovių

Taigi jei supjaustysite angliavandenius, ką ketinate valgyti, kad liktumėte sotūs?

Jei suvalgysite daugiau baltymų, riebalų ir mažai angliavandenių turinčių daržovių, jie ilgiau užpildys jus ir automatiškai pateks į rekomenduojamą angliavandenių kiekį, kuris yra 20–50 gramų per dieną. Norėdami pateikti idėją, kurią sudaro maždaug 1–2 saldžiosios bulvės, 1–2 bananai arba 1 puodelis javų.

Baltymai, kurių angliavandenių yra nuo vieno iki dviejų gramų, jie užpildo ir padidina jūsų medžiagų apykaitą 80–100 kalorijų per dieną (5,6,7).

Baltymų šaltiniai:

• Mėsa - vištiena, ėriena, jautiena, kalakutiena, kiauliena, šonine ir kt.
• Kiaušiniuose be narvelio yra Omega-3, kuris yra greitesnis pažinimas
• Žuvis ir jūros gėrybės - tunas, omaras, balta žuvis, lašiša, krevetės ir kt

Baltymai taip pat gali būti gaunami iš kitų šaltinių, tokių kaip lęšiai, sėklos, spirulina, pupelės, ankštiniai, baltymų kokteiliai ir riešutai. Šie šaltiniai yra šiek tiek didesni angliavandenių gramais, tačiau vis tiek yra geresni nei cukrus ir krakmolai.

Minkštinimasis baltymais gali padėti įveikti sunkiausią angliavandenių, kurie yra maisto produktų, kuriuos bandote, dalį ne valgyti.

Jei dieną pradėsite su maistu, kuriame yra daug baltymų, galite sumažinti šias obsesines mintis. Sumažėja noras užkandžiauti ir per dieną suvalgote apie 400 mažiau kalorijų (8).

Dabar, kai žinote, kad baltymai yra greito svorio metimo raktas, iššūkį sau pergalvoti savo dabartinį maisto pasirinkimą ir pakeisti jį baltymais. Pavyzdžiui, valgykite riešutus kaip užkandį, o ne traškučius ar kiaušinius pusryčiams vietoje grūdų.

Riebalai yra dar vienas maisto papildas, padedantis atsikratyti alkio. Dešimtmečius riebalai buvo kaltinami dėl nutukimo, tačiau neseniai atlikti tyrimai parodė, kad tikrasis kaltininkas yra angliavandeniai. Net kai kurie sočiųjų riebalų nėra tokie blogi, kaip mes kadaise tikėjome (9,10).

Vis dėlto norite valgyti sveiką riebalų šaltinį, o ne tuos, kurie yra perdirbto maisto pakuotėse.

Taigi vis dar nėra mažųjų debilų ... liūdnas veidas.

Sveikų riebalų šaltiniai:

• Aliejai - alyvuogės ir kokosas
• Riešutai
• Avokadas
• Kiaušiniai
• Sėklos
• Riebus jogurtas be cukraus
• Tamsus šokoladas ... Staigmena!

Riebalų, turinčių papildomą Omega-3 riebalų rūgščių naudą, valgymas taip pat padeda subalansuoti didelius Omega-6 riebalų rūgščių kiekius, kuriuos gauname iš tradicinės vakarietiškos dietos. Daugelyje perdirbtų maisto produktų yra sojų pupelių aliejus, kuriame yra daug Omega-6 (11).

Kai tavo riebalų rūgštys yra pusiausvyroje esate daug sveikesnis ir psichiškai susikaupęs. Jūs negaunate liūdnojo „smegenų rūko“, kuris lėtina jus, kai jūs išpjaustote angliavandenius.

Valgydami riebalus iš tikrųjų galite greitai numesti svorio (kas žinojo). Svarbiausia yra užpildyti reikiamus riebalus, kad ilgiau būtumėte sotūs ir aprūpintumėte savo smegenis ir kūną nepakeičiamosiomis riebalų rūgštimis, kurias jums reikia atlikti.

Mažai angliavandenių daržovės yra šalia meniu. Iššūkis sau pasigaminti įvairių maistinių medžiagų turinčių daržovių (net jei jos yra mažiausiai mėgstamas jūsų maistas). Galite gana daug ganytis visą dieną su mažai angliavandenių turinčiomis daržovėmis, neviršydami dienos normos 20–50 neto.

Patarimas: Susmulkinkite savo daržoves žemyn, kai tik jas parsivešite namo iš maisto prekių parduotuvės. Sudėkite juos į tarą, kad galėtumėte greitai gauti sveikų užkandžių. Jogurto rančos skonio padažas taip pat yra geras įprastų rančo padažų pakaitalas, jei ant savo daržovių turite būti šiek tiek „kažkas-kažkas“. Bet laikykitės lengvo ... nedidelis jogurto užpilas nueina ilgą kelią.

Galutinis rezultatas: jūs liksite pilnas ir aprūpinsite savo organizmą skaidulomis, vitaminais ir mineralais, kurių reikia jūsų kūnui, kad galėtumėte atrodyti ir jaustis patys geriausi.

Mažai angliavandenių daržovės:

• Briuselio kopūstai
• Agurkas
• Ridikėliai
• Brokoliai
• Okra
• Špinatai
• Artišokai
• Žiediniai kopūstai
• Pomidorai
• Kiti

Apibendrinimas: Užuot apsipylę angliavandeniais, suplanuokite maistą baltymų, riebalų ir mažai angliavandenių turinčiomis daržovėmis. Tai padės jums išlikti sotiems, greitai mesti svorį, atskleisti raumenų tonusą ir suteikti daug energijos. Jūs automatiškai pasiliksite 20–50 gramų angliavandenių diapazono, nesirgdami. Jūsų insulino lygis nuolat išliks žemas, todėl laikui bėgant potraukis angliavandeniams sumažės, taigi padėsite išlikti kelyje.

3. Pradėkite kelti svarmenis

Jei tikrai norite paspartinti reikalus ir greitai numesti svorio, reikia priauginti raumenis.

Techniškai jūs galite tiesiog valgyti mažai angliavandenių turinčią dietą ir numesti daug svorio, tačiau raumenys nebus raumeningi, o raumenys greičiausiai prarasti.

Dietų, kurių metu gaunama mažai angliavandenių, tyrimai rodo šiek tiek raumenų padidėjimo ir labai sumažėja riebalų kiekis, tačiau to nepakanka, kad iš tikrųjų atrodytumėte greitai greitai. Pridėję svorio kėlimo rutiną, jūs tikrai pagyvinsite ir pagreitinsite riebalų nuostolius (12).

Jei svorių kėlimas yra jūsų pasirinkimas, jis padės tik pakelti jūsų pastangas ir paskatinti jūsų endorfinus, kad jūs jaustumėtės ir atrodytumėte puikūs.

Ar kada nors girdėjote, kad raumuo sudegina daugiau kalorijų nei riebalai?

Remiantis Amerikos mankštos taryba, jūs galite sudeginti 15-20 daugiau grynųjų kalorijų per dieną, jei prekiaujate raumenimis. Atrodo, kad nedaug, bet prideda.

Jūs ne tik sudeginate papildomų kalorijų, bet ir neleidžiate sulėtėti medžiagų apykaitai, o tai dažnai nutinka, kai jūsų kūnas supranta, kad numesti svorio (13).

Svorių kėlimas nebūtinai turi būti misija. Norėdami pradėti, jums namuose reikia tik kelių svarų. Pritūpdama aš rekomenduoju porą 10–15 svarų rankinių svorių ir svorio juostą su svarmenimis bei spaustukais. Virdulio varpai taip pat yra pasirinkimas.

Jei manote, kad jums reikia šiek tiek patarimų, ar norite mašinų svorio, tuomet geriausia būtų eiti į sporto salę.

Pradedant raumenis gali skaudėti, bet laikui bėgant pastebėsite, kad jie tampa lengvesni. Taip pat svarbu prieš kėlimąsi sušilti ir prieš treniruotę bei po jos atsitiesti. Tai sumažins raumenų skausmą ir neleis susižeisti.

Geriausia kelti kas antrą dieną, kad raumenys galėtų pailsėti. Lengvas širdies darbas ir tempimas poilsio dienomis taip pat padės atsigauti.

Yra ir kitų jėgos pratimų, kuriuos galite atlikti, jei svarmenų kėlimas nėra jūsų pasirinkimas. Bet koks pasipriešinimo mokymas bus atliekamas. Daugybė kardio treniruočių apima pasipriešinimo treniruotes.

Apibendrinimas: Jei norite, kad svorio metimo pastangos būtų tikrai sunkios, atlikite keletą svorio kėlimo priemonių namuose ar sporto salėje. Pradėkite nuo kelių svarmenų ir eikite iš ten. Jei sunkumų kėlimas jums nėra tinkamas pasirinkimas, galite išbandyti kitas pasipriešinimo treniruotes, tokias kaip bėgiojimas ar plaukimas. Jei laikas yra problema, yra keletas 12 minučių treniruočių, kurios padeda atlikti triuką.

Patarimai, kaip numesti svorio kuo greičiau

1. Miegokite 8 valandas naktį ir atsibuskite švieži.
2. Gurkšnokite kavą ar arbatą be cukraus.
3. Valgykite pusryčius, kuriuose yra daug baltymų.
4. Duokite vaisių sulčių ir venkite saldžių gėrimų.
5. Išgerkite 2 puodelius vandens 30 minučių prieš valgį.
6. Rinkis svorio netekimą skatinančius maisto produktus.
7. Į savo racioną įtraukite daugiau skaidulų.
8. Valgykite maistą lėtai.
9. Tvarkykite maisto porcijas.
10. Laikykitės atokiau nuo perdirbtų maisto produktų.

1. Miegokite 8 valandas nakties ir miegokite šviežiai. Miego trūkumas arba blogas miegas yra svorio padidėjimo rizikos veiksnys (14,15). Kai esate pavargęs, labiau norisi ryte trokšti angliavandenių, kad galėtumėte greitai pasiimti mane. Taip pat labiau tikėtina, kad praleisite savo treniruotes.

2. Gurkšnokite kavą ar arbatą be cukraus. Jei jums patinka kava ar arbata, tada jums sekasi, nes kofeinas gali padidinti jūsų metabolizmą net 11% (16,17,18).

3. Valgykite pusryčius, kuriuose yra daug baltymų. Tai yra jūsų galimybė pradėti dieną be angliavandenių ir sumažinti potraukį ir kalorijų vartojimą per dieną (19,20).

4. Duokite vaisių sulčių ir venkite saldžių gėrimų. Saugotis; skystas cukrus privers priaugti svorio taip pat greitai, kaip ir bandant numesti. Patikrinkite, ar etiketėse nėra cukraus. Galite pastebėti, kad mėgstamiausi gėrimai yra prikrauti cukraus. Vengimas saldžių gėrimų daro didžiulį skirtumą (21,22).

5. Išgerkite 2 puodelius vandens 30 minučių prieš valgį. 12 savaičių tyrime padaryta išvada, kad išgėrus 2 puodelius vandens prieš valgį, svorio sumažėjo 44% (23).

6. Rinkitės svorio netekimą skatinančius maisto produktus. Kai kurie maisto produktai iš tikrųjų yra naudingi norint numesti svorio. Vėlgi iš mažo angliavandenių sąrašo. Paziurek cia '10 geriausių patiekalų plokščiajam absAtėmus „Quinoa“ (arba bent jau palaikykite porciją žemyn).

7. Įtraukite į savo racioną daugiau skaidulų. Nors tai tikri grūdai, pavyzdžiui, avižų sėlenos ir linų sėmenys, suteikia daug skaidulų, tačiau jei bandote supjaustyti angliavandenius, galite valgyti pupeles ir daržoves, kuriose yra ir tirpaus, ir netirpaus pluošto (24).

8. Valgykite maistą lėtai. Jei valgai per greitai arba negalvodamas apie porcijos dydį, priaugai svorio. Jūs iš tikrųjų galite būti pilnas ilgai, kol tai suprasite. Jei laukiate ir valgote lėčiau, tai jūsų svorio mažinimo hormonams suteikia daugiau laiko pranešti jums, kad esate sotūs (25,26).

9. Tvarkykite maisto porcijas. Valgydami bet kokio dydžio porciją, kurią patiekiate, ar prikimšę viso dydžio lėkštę, galite suteikti psichinį signalą, kad reikia baigti maistą. Užuot griebę mažesnę lėkštę ir ištraukite mažesnę dalį. Tyrimai rodo, kad žmonės valgo mažiau, kai naudoja mažesnes lėkštes. Tai psichologinis dalykas (27).

10. Laikykitės atokiau nuo perdirbtų maisto produktų. Pagalvokite apie tai, kaip gamtoje randate maisto produktų, kuriuose nėra druskos, cukraus, jokiu būdu chemiškai nepakeistas. Tai mes vadiname sveiku maistu. Net konservuotos daržovės, riešutai, jogurtai, sūris ir vaisiai, kurie, mūsų manymu, yra sveiki, paprastai yra tam tikru būdu pakeisti, kad jie pašalina gyvybiškai svarbias maistines medžiagas arba paverčia juos tinkamu penėjimuisi ir nesveiką.

Apibendrinimas: Laikymasis pirmųjų trijų svorio metimo žingsnių yra pats svarbiausias, tačiau niekada nepakenks, jei turėsite dar keletą gudrybių, kad galėtumėte pagreitinti reikalus.

Ar turiu skaičiuoti kalorijas?

Skaičiuoti kalorijas tinka ne visiems, ypač tiems, kurie iš mūsų jau skuba taip, kaip yra.

Laimei, šiame plane nereikia skaičiuoti kalorijų. Kol išlaikysite cukraus ir krakmolo kiekį iki minimumo ir užpildysite baltymų bei mažai angliavandenių turinčiomis daržovėmis, automatiškai numesite svorio niekada neėmę pieštuko ir popieriaus.

Vietoje to, daug lengviau protu sekti angliavandenių, kuriuos suvartojate kiekvieną dieną, skaičių, kad liktumėte mažiau nei 20–50 gramų.

Norėdami sužinoti, kaip tai lengva padaryti, peržiūrėkite šį trumpą sąrašą:

Maistas ir angliavandenių skaičius:

• 6g = 1 puodelis susmulkintų brokolių
• 12g = 1 puodelis susmulkintų morkų
• 6 g = 1 puodelis kapotų kopūstų
• 0,6g = 1 kiaušinis
• 0 g = 1 puodelis supjaustytos vištienos
• 121 g = 1 puodelis Pinto pupelių
• 7 g = 1 puodelis šparaginių pupelių

Kaip matote, maistas labai skiriasi angliavandenių skaičiumi. Pažvelkite į „Pinto Bean“ eiles „Žaliosios pupelės“. Galite suvalgyti dvigubai daugiau žalių pupelių. Pagrindinė mintis yra tai, kad lengva sekti savo angliavandenius, nes jums reikia suskaičiuoti tik iki 20 ... arba 50, jei norite.

Tačiau jei jūs norite pamatyti, kiek kalorijų jūs iš tikrųjų suvartojate, kai naudojatės šiame plane, čia yra naudinga skaičiuoklė.

Apibendrinimas: Jei norite numesti svorio greitai, bet nesijaudinate sekti kalorijų, tada šis planas atitinka jūsų poreikius. Kol angliavandeniai laikysis 20–50 gramų, eisite teisingu keliu.

O kas, jei aš išeisiu iš „Track“?

Cheat Meal - Pasirenkama „Carb-Reboot“

Kai kuriomis dienomis jūs tiesiog nukritote nuo vagono. Atsitinka kažkas emocinio ir tada jūs turite tą saldainių barą, kurio troškote.

Tai dar nėra pasaulio pabaiga. Galite kreidauti iki savo vienos apgaulės dienos.

Tiesą sakant, kurį laiką pavadavę be angliavandenių, galite sau leisti „paleisti angliavandenius“. Čia jūsų kūnas reguliuoja kai kuriuos riebalus deginančius hormonus, tokius kaip leptinas ir skydliaukės hormonai (28).

Kramtymo dienos tikrai nėra būtinos, tačiau jos gali jus apsvaiginti nuo maisto, kurio negalite turėti.

Tiesiog įsitikinkite, kad to nedarote daugiau kaip kartą per savaitę arba valgykite kelias porcijas per vieną sėdėjimą. Tokiu būdu galite greitai sabotuoti savo tikslus.

Jei reikia, galite suplanuoti dieną, kad atliktumėte pakartotinį angliavandenilių paleidimą. Tokiu būdu jūs turite ko tikėtis. Kai jūsų apgaulės diena sukasi aplink, jūs galite pastebėti, kad valgant ką nors per saldaus, gali sutrikti jūsų skrandis. Arba galite pastebėti, kad jis yra per saldus jūsų skonio pumpurams.

Dabar vaisiai tampa stebėtinai geru pasirinkimu, nes jie nėra tokie saldūs kaip ledai ar koks nors kitas saldus maistas.

Būk įspėtas, apgaulės dieną galite priaugti svarą ar du, bet greičiausiai tai yra vandens svoris, todėl galite jį numesti per kitas kelias dienas.

Apibendrinimas: Kramtymo dienos pasibaigimas nėra pasaulio pabaiga, ir tai gali padėti apsėstoms mintims apie maistą. Jei galite susitvarkyti be apgaulės dienos, viskas gerai. Jei ne, tai taip pat gerai.

Kaip greitai prarasite riebalus (be kitų privalumų)

Iš pradžių galite tikėtis numesti 5-10 svarų per pirmąją savaitę, jei ne daugiau. Kai jūsų kūnas pripras prie naujos dietos, vis tiek numesite svorio, tačiau jis gali sulėtėti iki 3 ar 4 svarų per savaitę.

Šis spartesnis svorio metimas nutinka, jei pradedate laikytis dietų ir tiems, kurie sveria daugiau. Kuo mažiau sveriate, tuo lėčiau jis atsiras. Jūsų kūnas stengsis išsaugoti riebalus, nes jis jaučia riebalų atsargų mažėjimą.

Pirmą savaitę taip pat galite susirgti vadinamuoju ketoziniu gripu. Tai įvyksta, kai jūsų kūnas pradeda deginti riebalus, o ne angliavandenius. Simptomai yra dirglumas, miglumas, didelis potraukis angliavandeniams ir išsekimas.

Jūs galite klaidinti šį gripą kaip alkį, bet jei valgote baltymus, riebalus ir daržoves, esate tikrai sotūs .... tiesiog jaučiate, kad niekas jūsų nepripildys.

Kai praeisite nuo šio etapo, kuris kai kam yra tik maždaug 3 dienos ... net ne visa savaitė ..., jūs vėl pradėsite jaustis pozityvus, pilnas ir energingas. Jūs eisite nuo šmaikštaus ir niūraus, kad tiktų ir linksmas.

Jau neminėdami, kad esate perėję į riebalus deginančią teritoriją.

Patarimas: Kai jaučiate, kad suskaidysite ir išsitepsite ant angliavandenių, turėkite ką nors sūraus, kad jus tai perpūstų. Dešimtyje sūdytų riešutų yra 2,9 g angliavandenių. Tai puikiai tinka jūsų biudžetui.

Jūs taip pat galite tikėtis papildomi pranašumai valgyti mažai angliavandenių turinčią dietą.

Pvz., Jūsų cholesterolio kiekis kraujyje pagerėja kartu su kraujospūdžiu ir cukraus kiekiu kraujyje:

• HDL (jūsų geras cholesterolis) pakyla.
• Trigliceridai dažnai nusileidžia.
• ldl (blogasis cholesterolis) mažėja.
• Cukraus kiekis kraujyje linkęs smarkiai kristi.
• Kraujo spaudimas žymiai pagerėja.

Apibendrinimas: Jei norite numesti svorio greitai ir sveikai, laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos, greičiausias ir sveikiausias būdas jus pasiekti. Atsižvelgiant į asmenį, šis planas gali padėti jums numesti nuo 3 iki 5 svarų per savaitę (o gal net daugiau per pirmą savaitę), kartu pagerindamas bendrą savo sveikatą.

Niekada nemėginkite numesti svorio sumažindami pavojingai mažo kaloringumo lygį (ir badaudami save)

Gali atrodyti, kad badauti sau yra lengviausia ir greičiausia dieta iš visų, jei tiesiog turėjote valios jėgų tai padaryti.

Bet, žinoma, visi žinome, kad tai nėra pats sveikiausias būdas. Kūnui reikia maistinių medžiagų arba sulėtėja jūsų medžiagų apykaita ir jūs netgi galite susirgti.

Laikykitės dietos, kurioje mažai angliavandenių. Kas atsitiks, jūs gausite drastiškai sumažintą apetitą, negailėdami savęs ir neerzindami kūno bei nesveiko.

Jūs taip pat sumažinate insulino kiekį, o tai keičia hormoninę aplinką, todėl jūsų smegenys ir kūnas nori numesti riebalus.

Tai reiškia, kad nebereikia psichiškai kankintis dėl maisto signalų, gaunamų iš jūsų kūno.

Tiesą sakant, sotumas reiškia, kad galite numesti 2–3 kartus daugiau svorio, nei laikydamiesi mažai riebalų turinčios ir mažai kalorijų turinčios dietos.

Visada informuokite gydytoją prieš pradėdami naują dietą, ypač jei turite būklę, kuriai įtakos gali turėti svorio kritimas ar apetito sumažėjimas.

Aš žinau, kad norite greitų rezultatų, tačiau mažai angliavandenių turinti dieta gali jus pasiekti ten, kur nereikia badauti, ir tai praranda vandens svorį, kurį galite tikėtis pamatydami pirmąją dieną.

Liesus džinsas, mes čia!