Greičiausias veiksmingiausias būdas numesti svorio iš kojų ir užpakalio

Jei čia skaitote tai dabar, tikriausiai pagalvokite apie savo kojas ir užrišote savo bėdą ir galvojate, kaip pasaulyje atsikratyti užsispyrusių riebalų, gyvenančių ten kartą ir visiems laikams.

Tokiu būdu jūs galite pagaliau jaustis patogiai naudodamiesi mėgstamu maudymosi kostiumu ar trumpais šortais. Norite, kad jūsų apatinė pusė atrodytų nepriekaištingai, nesijaudindama apie sąmonę ir nesisielodama.

Dėl šio noro esate ne vienas; iš tikrųjų tai yra dešimt didžiausių priežasčių, kodėl moterys mankštinasi. Taigi nesijaudinkite - jūs gali atsikratyk riebalų! Kiti tai padarė, ir jūs taip pat galite.

Pirmiausia turite sugriauti mitą, kad galite numesti riebalus tik iš vienos srities. Tai tiesiog neįmanoma.

Vietoj to, jūs turite sumažinti savo bendrą kūno riebalų kiekį, kuris parodo natūralų seksualų jūsų kojų pavidalą, tačiau ko jūs vis tiek norite.

Taigi čia yra mūsų ekspertų sąrašas, kuriame pateikiami greičiausi būdai, kaip jus nuvykti ...

Geriausi būdai, kaip sudeginti riebalus

Sudegink riebalus bėgiodamas

Kardio yra fantastinis viso kūno riebalų deginimui. Populiariausias kardio pratimas yra bėgiojimas.

Idėja yra ta, kad jūs galite daug ką padaryti bet kur. Galite bėgioti ant bėgimo takelio, bėgiojimui lauke, bėgiojimui ant trasos ar tako. Jūs netgi galite pasivaikščioti vietoje savo gyvenamajame kambaryje priešais tv.

Jums nereikia instruktoriaus ar vaizdo įrašo, todėl tai yra patogus beprotybė. Taip pat galite pasivaikščioti vieni arba paversti tai socialine išvyka su draugais.

Kad ir kaip paprasta, bėgiojimas yra neįtikėtinai efektyvus. Bėgimas vieną valandą sudegina įspūdingas 398 kalorijas! Jei bėgate greičiau nei 6 mylių per valandą greičiu, per valandą galite sudeginti 557 kalorijas.

O, ar mes paminėjome, kad jis puikus tonizuojant kojas ir užpakalį? Na, tai yra duotas dalykas.

Dega riebalai šokinėjant virve

Šuolis virve yra dar viena nuostabi kardio mankšta. Kalorijų kiekis, kurį sudeginsite per 1 valandą šokinėjimo virvės, priklauso nuo jūsų svorio.

Pavyzdžiui, 160 svarų žmogus per valandą sudegina 730 kalorijų šuolį, 200 svarų žmogus sudegina 910 kalorijų, o 240 svarų žmogus sudegina 1 090 kalorijų per valandą.

Šokinė virvė yra tokia nuostabi, nes ji veikia tiek daug jūsų kūno raumenų, ypač jūsų kojos. Jis tonizuos ir sustiprins jūsų kojas bei užpakalį.

Dega riebalai su dviračiu

Puikus dalykas, susijęs su dviračių sportu, yra tai, kad jūs galite tai daryti lauke ar lauke.

Gali atrodyti, kad važiavimas dviračiu nesudegina tiek daug kalorijų, nes jūs tiesiog naudojate kojas pedalams judinti, tačiau tai taip pat ištiesia jūsų pilvą, šlaunis ir rankas.

Važiavimas dviračiu yra puikus norint sustiprinti ir tonizuoti jūsų kojų ir užpakalio raumenis. Kuo daugiau raumenų turėsite kojose ir užpakalyje, tuo daugiau kalorijų sudeginsite ramybės tempu.

Taip yra todėl, kad raumenims išlaikyti reikia daugiau kalorijų nei riebalams. Jei važiuojate vidutinio greičio greičiu tik vieną valandą, galite sudeginti maždaug 650 kalorijų!

Geriausi riebalų deginimo būdai laikantis dietos

Sudeginkite riebalus su baltymais

Dieta yra labai svarbi riebalų praradimo dalis. Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra įtraukti daugiau baltymų į savo racioną.

Tai gali būti liesa mėsa, riešutai, sėklos, pupelės ir ankštiniai. Baltymai daro stebuklus jūsų kūnui, nes jie padeda ilgiau išlikti pilnaverčiams, be to, padeda kūnui lavinti raumenis.

Sudeginkite riebalus su neperdirbtais maisto produktais

Valgyti visą maistą yra vienas paprasčiausių būdų, kaip prarasti riebalus laikantis dietos.

Sveikas maistas - tai maisto produktai, tokie kaip vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai, neapdorota mėsa, kiaušiniai ir kt.

Priežastis, kodėl jie taip veikia svorio metimą, yra ta, kad jie natūraliai turi mažiau kalorijų. Pavyzdžiui, viename obuolyje, kuris yra puikus užkandis, yra tik 80 kalorijų.

Jei pagaminsite pusę savo patiekalų patiekalų iš daržovių, tai tikriausiai nebus daugiau nei 100 kalorijų. Visame maiste taip pat gausu skaidulų ir vandens, kuris jus drėkins ir ilgesnį laiką leis jus sotinti.

Atsikratykite perdirbtų maisto produktų

Jei valgysite didelius kiekius perdirbto maisto, tai trukdys mesti svorį.

Maistas, pavyzdžiui, sausainiai, traškučiai, kepiniai, greitas maistas, paruošti patiekalai, saldainiai, šokolado batonėliai ir dar daugiau yra pavojingi jūsų sveikatai, be to, jie sukelia riebalų kaupimąsi jūsų kūne.

Apdoroti maisto produktai turi mažai maistinės vertės arba neturi jokios vertės, be to, jie turi ypač daug kalorijų. Apdorotas maistas taip pat gali sukelti didelę priklausomybę.

Kuo anksčiau iš dietos ištrauksite perdirbtą maistą, tuo greičiau nustosite jo geisti. Kuo daugiau valgysite visą maistą, tuo labiau jo geisite.

Atsikratykite pridėto cukraus

Be natūralaus cukraus, esančio vaisiuose, iš savo raciono turėtumėte pašalinti pridėtinį cukrų. Cukrus sukelia svorio padidėjimą ir insulino šuoliai jūsų kraujyje. Tai taip pat sukelia cukraus skubėjimą.

Cukrus yra perdirbtas maistas, kuriame nėra jokių maistinių medžiagų, ir jis, kaip ir dauguma perdirbtų maisto produktų, gali sukelti priklausomybę. Kepiniuose, saldainiuose ir šokolado batonėliuose yra daugiausia cukraus.

Jei turite saldų dantį, pabandykite pasigaminti sau sveikesnių desertų, naudodami tokius maisto produktus, kaip saldiklio datos.

Nepamirškite sudeginti riebalų treniruotėmis

Stebuklingas jėgos treniruotės dalykas yra tai, kad jūs galite tai padaryti namuose naudodamiesi savo kūno svoriu kaip pasipriešinimu.

Labai efektyvus jėgos pratimas jūsų kojoms ir užpakaliui yra pritūpimai. Yra keletas pritūpimų rūšių, tokių kaip plié, sumo ir jump squats.

Ypač veiksmingi yra vienos kojos pritūpimai, kai viena koja tiesiama tiesiai į priekį, o jūs pritūpiate su kita koja. Ištieskite rankas, kad padėtumėte sau išlaikyti pusiausvyrą ar pasidėtumėte kėdę.

Jei atliksite 15 minučių šių pritūpimų per dieną, pamatysite šokiruojančiai greitesnius rezultatus. Vienos kojos pritūpimai yra sunkūs, tačiau jie verti 15 minučių pastangų.

Kiti dalykai, kuriuos reikia atsiminti

Magiškai ne visi riebalai išnyks per savaitę. Nuoseklumas yra raktas!

Sportuokite ir sveikai maitinkitės, pamažu pamatysi pokyčius ne tik kojose ir užpakalyje, bet ir visame kūne. Tik nepasiduok!

Pakeiskite reikalus, kad jums nebūtų nuobodu. Įtraukite įvairių rūšių kardio treniruotes ir išbandykite naujus maisto produktus.

Tai ne tik pagerins prieskonį, bet ir padidins riebalų kiekį, kurį sudegina jūsų kūnas. Dieta yra svarbiausia, jei laikysitės anksčiau pateiktų paprastų dietos patarimų, pamatysite rezultatus.

Nesijaudinkite apie tai per daug, pabandykite mesti svorį smagiai. Jei laikysitės dietos ir mankštos, jūsų svajonių kūnas bus pasiekiamas tol, kol nepasiduosite!

Apibendrinant...

Kaip numesti svorio iš kojų ir užpakalio

1. Bėgiojimas
2. Šokdynė
3. Dviračiu Sportas
4. Valgykite daugiau baltymų
5. Valgykite sveiką, neperdirbtą maistą
6. Iš dietos atsikratykite perdirbto maisto
7. Atsikratykite pridėto cukraus
8. Įtraukite jėgos treniruotes į savo kasdienybę