Moksliškai įrodyta geriausia mankšta norint pasidažyti ginklus

Ar kada nors gėda dėvėti marškinėlius trumpomis rankovėmis ar ... užspausti ... bako viršų?

Tu ne vienas.

Negražūs, suglebę, nemandagūs rankų riebalai yra viena didžiausių priežasčių, kodėl moterys nesijaučia gerai dėl savo išvaizdos.

Tai verčia jus užsivilkti megztinį net 90 laipsnių dieną.

Ir šiandien ji sustos.

Neseniai Amerikos mankštos taryba paskelbė tyrimą, kuriame jie tyrė kuo geresnius rankų pratimus kūnui.

Jie subūrė tyrėjų komandą Viskonsino - La Crosse universiteto tyrinėtojams, norėdami išsiaiškinti, kuri rankos mankšta buvo veiksmingiausia iš šių 8: viršutinių triicepsų pratęsimai, strypo stūmimai, gulintys štangos tricepso pratęsimai, trikampio stūmimai, tricepso smūgiai, tricepsas lašai, uždarytas rankena stende paspauskite ir virvės stumti žemyn.

Ar galite atspėti, kuris iš jų buvo veiksmingiausias?

Ne rimtai, atspėk. Galvok prieš galvodamas, kuris, tavo manymu, buvo veiksmingiausias. Jei teisingai atspėsite, laimėsite 10 000 USD!

Ar tu pasiruošęs?

Tai buvo trikampio paspaudimai! Iki nuošliaužos!

Jei norite surinkti 10 000 USD, atsiųskite el. Laišką šiuo thisfafake @ yourenotgetting 10 000 USD.com

(Užuomina: negaunate 10 000 USD.)

Trikampiai „pushups“ yra geriausi pratimai, norint pasidaryti tonuotas rankas

Taigi kodėl trikampio paspaudimai yra tokie geri jūsų rankoms? Na, jie pažodžiui liečia kiekvieną pagrindinę tricepso raumens dalį - raumenį, einantį nuo alkūnės iki peties. (Užuomina: tai yra ta rankos dalis, kuriai viskas pritvinkusi). Šis stūmimas sukuria didžiausią raumenų aktyvumą, dėl kurio raumenys stiprėja ir tonizuojami, ir sukuriamas didžiausias rankos išvaizdos skirtumas. Be to, kadangi push-up'ai bet kokiu atveju pakelia jus į lentos padėtį, jūs automatiškai sustiprinate savo šerdį ir tuo pačiu liekninate pilvą!

Nori žinoti, kaip tai padaryti?

Štai kaip tai padaryta:

Įsitraukite į lentą, kai jūsų kūnas tiesia linija nuo galvos iki kojų. Sulenkite pilvo raumenis ir užpakalis, kad tikrai pradėtumėte lentą.

Rankos, esančios po krūtine, palieskite nykščius ir palieskite pirmuosius pirštus, kad jūsų rankos sudarytų trikampį.

(Užuomina: būtent taip pratimas gauna savo pavadinimą)

(Užuomina: DUH)

Pastaba: Peržiūrėkite šį straipsnį norėdami pamatyti kitus puikius pratimus, kuriuos turėtumėte padaryti daugiau.

Rankas laikykite tiesiai po krūtinės viduriu, ties pečiais. Nepamirškite, kad pilvas ir užpakalis būtų suspausti, kai leisite kūną žemėn, o paskui rankomis stumkite aukštyn, kad lentos eitų toliau.

Neleiskite, kad užpakalis leistųsi žemyn arba klubai kiltų aukštyn - turite išlaikyti savo kūno lygį!

Dabar šis pratimas gali būti sunkus, tačiau jis nėra neįmanomas. Jei norite sušvelninti iššūkį, pradėkite nuo kelių ant grindų ir padarykite pakeistą trikampio paspaudimą arba atlikite juos prie sienos.

Netrukus sustiprinsite ištvermę ir būsite apdovanoti nuostabiomis, seksualiomis, tonizuotomis rankomis!

O jei norite numesti dar daugiau svorio, peržiūrėkite šiuos patarimus, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą.

Ar jūs jau žinojote apie trikampio paspaudimus? Ar jie dirba tau? Ar vis dar įdomu, kur yra jūsų 10 000 USD? Palikite komentarą žemiau!

Jei jums patiko šis straipsnis, peržiūrėkite šiuos kitus būtinus pamatyti pranešimus:

3 populiariausi Pilateso judesiai, skirti plokščiajam abs

Lengvi patarimai, kaip paruošti kūną bikini