Ar turėtumėte valgyti 6 patiekalus per dieną, kad numestumėte svorio?

Jei laikėtės dietų, tikriausiai skaitėte ar girdėjote iš daugybės žmonių, kad viena iš svorio metimo paslapčių yra valgyti 6 kartus per dieną.

Tikima, kad dažnai valgant mažus patiekalus visą dieną, padidės jūsų medžiagų apykaita ir deginami riebalai, o potraukis išliks nuošalyje ir geriau kontroliuojamas cukraus kiekis.

Viliasi, kad mažiau valgysite ir numesite svorio. Tačiau naujausi tyrimai kelia klausimą, ar ši teorija iš tikrųjų veikia!

Medicininiai tyrimai iš Harvardas praneša, kad yra atvirkštinis ryšys tarp svorio ir valgymo dažnio. Paprasčiau tariant, kuo sunkesnis žmogus, jie valgo rečiau.

Literatūra patvirtina, kad normalų svorį išlaikantys žmonės valgo keturis kartus per dieną. Tačiau šių tyrimų nepakanka, kad būtų galima patvirtinti, jog norėdami numesti svorio turėtume valgyti daugiau patiekalų.

Priešingai, nors ir rekomenduojama vartoti mažesnius, dažnesnius patiekalus, jie yra palaikomi kaip kūno svoris studijos parodykite, kad jo poveikis medžiagų apykaitai ir apetitui nėra pranašesnis, ir tai iš tikrųjų gali net turėti neigiamos įtakos alkiui ir sotumui.

Platus literatūros apžvalga buvo atliktas 2015 m., apžvelgus 15 tyrimų, siekiant įvertinti koreliaciją tarp valgymo dažnio atsižvelgiant į riebalų masės ir liesos masės pokyčius.

Įdomu tai, kad tyrimas parodė, kad teigiamas santykis tarp suvartotų patiekalų skaičiaus ir kūno sudėjimo pagerėjimo daugiausia buvo susijęs su vieno tyrimo rezultatais.

Be to, nedidelis valgymo dažnio poveikio dydžio skirtumas rodo, kad bet kokia potenciali nauda, ​​jei tokia egzistuoja, turi nedidelę praktinę reikšmę metant svorį.

Įdomu tai, kad 2011 m. Atliktas tyrimas įvertino didelio baltymingumo patiekalų poveikį, palyginti su padidėjusiu patiekalų kiekiu, mažinant svorį ir kontroliuojant apetitą. Buvo parodyta, kad didesnė baltymų miltų grupė, palyginti su įprasta baltymų miltų grupe, turėjo mažesnį norą valgyti vėlai vakare ir susirūpinimą mintimis apie maistą.

Duomenys rodo, kad didelis baltymų suvartojimas, bet ne dėl didesnio valgymo dažnio, dėl antsvorio / nutukusių vyrų apetito kontrolės ir sotumo pagerėjimo, kai sumažėja energijos ribojimas.

Koks yra geriausias būdas atsikratyti riebalų?

Galų gale šių tyrimų esmė yra ta, kad kalbama ne apie tai, kiek patiekalų valgote kaip daug ir ką tu valgai.

Jūs turite sumažinti visas dienos kalorijas ir sudeginti daugiau nei suvalgote.

Galite valgyti daugiau patiekalų, jei norite, arba laikykitės trijų patiekalų, tačiau norėdami prarasti riebalus, turite vartoti mažiau kalorijų.

Kodėl turėtumėte valgyti 6 patiekalus per dieną?

Dabar, kai išsklaidėme mitą, kad valgydami daugiau patiekalų nepagerės jūsų medžiagų apykaita ar nebus lengviau deginti riebalus, kodėl vis tiek turėtumėte valgyti kelis patiekalus? Na, o jei pastebite, kad stengiatės išlaikyti apetitą, mažesni valgiai gali padėti sumažinti potraukį. Laikydamiesi visaverčio, ​​rečiau apgaudinėjate savo dietą. Štai kodėl pusryčiai yra tokie svarbūs jūsų racionui. Pasninkavęs beveik 6–8 valandas, prabundi badavęs. Jei valgysite maistingus pusryčius, galite būti sotūs, taigi mažiau tikėsite užkandžiauti visą dieną.

Jūs taip pat geriau kontroliuojate cukraus kiekį kraujyje, todėl neturite hormonų pusiausvyros sutrikimo, dėl kurio jūs galite persivalgyti.

Ko reikėtų vengti valgant mažesnius patiekalus

Užkandžiavimas yra blogas - kai to neplanuojama. Kai jaučiate alkį, galite valgyti bet ką.

Jei pastebite, kad dažnai alkanas, suplanuokite savo maistą, kad išvengtumėte persivalgymo ar apgaudinėdami savo dietą.

Pvz., Jei žinote, kad stengiatės kontroliuoti savo apetitą tarp pusryčių ir priešpiečių, tada atstatykite sveiką baltymų batonėlį arba jogurtą, kad valgytumėte tarp tų patiekalų.

Geriausias maistas, kurį galima užkandžiauti visą dieną, yra jogurtas, granola, salotos, baltymų kokteiliai ar batonėliai, avižiniai dribsniai, vaisiai, pluoštiniai grūdai ar riešutai.

Visuose šiuose užkandžiuose yra daug baltymų ir skaidulų, todėl galite būti sotūs. Venkite nieko supakuoto, nes juose bus druskos ir papildomo cukraus.

Kai alkanas, būkite atokiau nuo kavinės, nes jums bus pagunda nusipirkti keksą, kuris prikrautų kalorijų!

Pašaras į maistą yra geriausias būdas laikytis savo dietos, nes tiksliai žinote, kiek kalorijų yra jūsų maiste. Visais savo valgiais užtikrinkite, kad turite daug baltymų, ląstelienos ir, žinoma, vaisių ir daržovių. Valgykite juos be kaltės.

Atminkite, kad ne apie tai, kiek patiekalų valgote. Dietos laikymo sėkmės raktas yra bendro suvartojamų kalorijų kiekio sumažinimas. Taigi išlaikykite mažai kalorijų ir jūsų liemens linija taip pat bus liekna!

Rajiv M Mallipudi, md, mhs yra vidaus ligų gydytojas rezidentas, asmeninis treneris, sportininkas ir autorius. Jis turi daugiau nei dešimtmetį asmeninės treniruotės patirties ir padėjo šimtams įvairaus lygio klientų pasiekti savo svorio metimo ir kūno rengybos tikslus. Tai jį paskatino dirbti klinikiniu tyrėju šalyje pripažintame, Johns Hopkins ligoninės svorio valdymo centre. Medicinos mokyklos metu jis su savo klasės draugais sukūrė sveikatos ir sveikatingumo organizaciją, med tinka, kuris medicinos studentų organizacijai teikė asmeninius mokymus ir konsultacijas dėl mitybos. Savo laisvalaikiu dr. Mallipudi mėgsta žaisti ledo ritulį, šokti ir treniruotis kitoms kultūrizmo ir jėgos kilnojimo varžyboms. Daktaras Mallipudi tarnauja kaip dietų ir kūno rengybos skyrių rašytojas.

atsisakymas: „Vixen Daily“ ir jo autoriai gali siūlyti sveikatos, kūno rengybos, mitybos patarimų, tačiau jie skirti tik švietimo ir informaciniams tikslams. Visa „Vixen Daily“ ir jo straipsniuose esanti informacija nėra skirta medicinos praktikai. Straipsniuose apie Vixen Daily pateikiama informacija niekada neturėtų remtis ar būti naudojama kaip profesinių medicinos patarimų, diagnozės ar gydymo pakaitalas ar pakaitalas. „Vixen Daily“ ir jo autoriai nėra atsakingi už jokius Vartotojo veiksmus, neveikimą, saugumą ar atsakomybę, remiantis Svetainėje pateikta informacija. Jei kreipiatės į gydytoją, asmeniškai pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.