Skaniausi būdai valgyti avižas, norint numesti svorio

Bet kurios svorio metimo programos kertinis akmuo prasideda nuo sveikų pusryčių. Atsisveikinkite su kaloringais tirštais bandelėmis, saldžiais grūdais ir riebiu tankiu grietinėlės sūriu ant batonėlių.

Norint atsikratyti svaro ar dviejų per savaitę, jūsų pusryčius reikia sudaryti iš avižinių dribsnių.

Avižiniai dribsniai yra sveikas, prieinamas ir universalus maistas, kurį galima pritaikyti taip, kad jis atitiktų jūsų mitybos planą ir skonio pumpurus.

Avižiniuose dribsniuose gausu skaidulų, antioksidantų ir sudėtinių angliavandenių, kurie suteiks jums ilgalaikę energiją.

Be to, didelis skaidulų kiekis padės jaustis pilnesniems, kad likusį dienos metu valgytumėte mažiau. Čia yra 4 būdai, kaip valgyti avižinę košę, norint numesti svorio.

Kaip valgyti avižas, norint numesti daugiausiai svorio

1. Nepridėkite cukraus ar riebalų

Kiek kartų esate matę, kaip jūsų draugai užsisako salotų, kai jie laikosi dietos tik norėdami paskandinti ją padažu? Pridėjus šias papildomas cukraus kalorijas, vaisiai nenukenčia ir neleidžiama numesti svorio.

Panašiai, kai pridedate cukraus į savo avižinius dribsnius, kliudote siekti svorio metimo tikslų. Vietoje to aš siūlau pridėti keletą sveikų vaisių, pavyzdžiui, uogų, bananų ar obuolių padažo, kad pasaldintumėte maistą.

Be to, venkite riebalų į savo avižinius dribsnius. Žemės riešutų sviestas yra Gerai retkarčiais dietų laikydamiesi. Tačiau šaukštas žemės riešutų sviesto turi maždaug 100 kalorijų ir greitai sveiką avižinę košę paverčia nesveika avižine koše.

Taip pat patariama nedaryti avižinių dribsnių su nenugriebtu pienu, nes juose trūksta kalorijų ir riebalų. Kai kurie siūlo valgyti avižinius dribsnius tik su vandeniu, kad kalorijos nenukristų.

Asmeniškai aš mėgau avižinius dribsnius su liesu pienu ir bananais. Tokiu būdu aš pridedu tekstūrą prie savo avižinių dribsnių, bet taip pat pridedu baltymų iš pieno ir sveikų vitaminų iš vaisių.

2. Įpilkite pluošto ir baltymų

Ar kada pastebėjote, kaip valgydami pusryčius visą dieną nebūna toks alkanas?

Taip yra todėl, kad jūsų kūnas išskiria hormonus, kurie sako jūsų smegenims, kad esate sotūs ir sotūs. Tai savo ruožtu išskiria daugiau hormonų, kurie liepia tavo smegenims nevalgyti.

Pluoštas vaidina pagrindinį vaidmenį, kad jus pripildytų. Tai labai užpildo ir leidžia jaustis patenkintam.

Vidutinei moteriai rekomenduojama suvalgyti 25 g skaidulų per dieną, o vidutiniam vyrui - maždaug 35 g skaidulų per dieną. Puodelis avižinių dribsnių suteikia 4g skaidulų.

Galite dar labiau padidinti avižinių dribsnių skaidulų kiekį pridėdami skanių skaidulų turinčių maisto produktų, tokių kaip vienas puodelis aviečių (8 g pluošto), vienas puodelis mėlynių (8 g pluošto), vidutinio dydžio kriaušių (5,5 g pluošto) arba banano (3g pluošto).

Pabandykite šiek tiek tekstūros į savo avižinius dribsnius su linų sėmenimis, nes dviejų šaukštų porcijoje yra 4 g skaidulų ir omega-3 riebalų rūgščių dozė!

O jei neturite skaidulų, netgi galite pridėti šaukštelį baltymų (maždaug 20 gramų baltymų) arba sumaišyti mūsų avižinius dribsnius su kiaušinio baltymu (1 kiaušinio baltymas turi 4 gramus baltymų).

Pridėtas baltymas sustiprins jūsų raumenis ir leis jaustis pilnesniems, todėl dienos metu suvalgysite mažiau.

3. Nepirkite avižinių dribsnių cukraus pakuotėse

Pakuotėje Quaker klevo ir rudojo cukraus momentinių avižinių dribsnių yra maždaug 160 kalorijų. Tačiau 1/3 puodelio sausų avižinių dribsnių yra maždaug 100 kalorijų.

Cukraus avižinių dribsnių pakeliai pilni paprastų angliavandenių cukraus, kurie greitai sudegins energiją. Tai leis jums visą dieną jaustis alkanam ir persivalgyti.

Verčiau valgykite sausą avižinį dribsnį, kurio nėra cukraus pakuotėse. Sausi avižiniai dribsniai suteiks jums ilgalaikės energijos visą dieną, nes avižiniai dribsniai yra pilni sudėtingų angliavandenių.

Be to, vengdami cukraus pakelių, galėsite kontroliuoti sausų avižų kalorijų kiekį, kai pritaikysite savo sveiką maistą.

4. Valgykite lėtai ir niekada nepraleiskite pusryčių, kad nepatirtumėte rytinio potraukio

Tai yra du dalyviai, ir abi dalys padės greičiau numesti svorio.

Pirmiausia stenkitės valgyti lėtai per visus savo valgymus. Tai taikoma pusryčiams, priešpiečiams ir vakarienėms - ne tik valgant avižinę košę!

Lėtai maitindamiesi kūnui suteikiate laiko siųsti smegenims signalus, kad esate sotūs. Taigi sulėtinkite laiką valgydami, o porcijas turėsite daug lengviau.

Antra, niekada nepraleiskite pusryčių, kad viduryje ryto nepatektų į kraują.

Kai cukraus kiekis kraujyje sumažėja panašiai, jūsų kūnas verčia nesveiką, perdirbtą maistą, į kurį pridėta cukraus ir chemikalų.

Taigi venkite pagundos ir valgykite pusryčius kiekvieną dieną, kad jūsų kūnas būtų maitinamas ir stiprus iki pietų.

Mano mėgstamiausias avižinių dribsnių receptas

Kaip konkurencingas kultūristas ir jėgos kilnotojas, aš nuolat stebiu, ką valgau, kad padėčiau man laimėti. Bet kaip gydytojas, mano skaitytuvas nesibaigia, todėl negaunu prabangos ruošti elegantiškus pusryčius.

Tai mane įkvėpė sukurti savo avižinių dribsnių receptą, kuris atitiktų mano dietos poreikius, kol aš einu!

Kiekvieną rytą sumaišau vieną puodelį sausų avižų, du puodelius lieso pieno, šaukštą baltymų ir bananą. Aš maišau jį 10 sekundžių ir geriu per 20 sekundžių.

Greitas. Lengva. Skanus.

Geriausia, kad aš vis tiek gaunu ilgalaikės energijos ir ląstelienos, kad pasotintum mano apetitą iš avižinių dribsnių, aminorūgščių, kurios atstatytų raumenis iš baltymų miltelių ir lieso pieno, ir sveikų vitaminų bei antioksidantų iš vaisių.

Kai man nuobodu, kartais dedu šiek tiek šaldytų vaisių, kad pasidaryčiau į šaltą kokteilį. Ir kai man reikia ryte padidinti, aš įmaišau šiek tiek kavos į maišytuvą, kad gaučiau kofeino!

Avižiniai dribsniai taps jūsų pusryčių ir svorio metimo tikslų pagrindu. Smagiai skaitykite savo receptus ir raskite tai, kas jums labiausiai tinka. Tiesiog nepamirškite naudotis šiais trimis patarimais, kaip valgyti teisingai ir kad jūsų abs būtų stora!

Apibendrinant...

Kaip valgyti avižas norint numesti svorio

1. Nedėkite cukraus ar riebalų
2. Pridėti skaidulų ir baltymų
3. Nepirkite avižinių dribsnių cukraus pakuotėse
4. Valgykite lėtai ir niekada nepraleiskite pusryčių, kad būtumėte sotus visą dieną

„Rajiv M Mallipudi“, md yra vidaus ligų gydytojas rezidentas, asmeninis treneris, sportininkas ir autorius. Medicinos mokyklos metu jis su savo klasės draugais kartu įkūrė ir vedė medtinka, tai sveikatos ir sveikatingumo organizacija, teikianti asmeninius mokymus ir patarimus mitybos klausimais medicinos studentų organizacijai. Būdamas konkurencingas kultūristas ir jėgos kilnotojas, jis įveikė kelis valstybės ir nacionalinius rekordus. Jis turi daugiau nei dešimtmetį asmeninio visų lygių klientų mokymo patirties ir mano, kad ši profesija yra tokia naudinga dėl savo sugebėjimo padėti kitiems pasiekti jų kūno rengybos tikslus. Jis yra „Vixen Daily“ bendradarbis.