Šis 4 savaičių pritūpimo iššūkis padės jums greitai prisitaikyti!

Kodėl kiekvienos moters svajonė yra tobulas užpakalis, tonizuotas, be celiulito šlaunys ir lygus, tobulas skrandis? Na, nes tai pats šilčiausias dalykas pasaulyje. Štai kodėl. Taip. Aš tai pasakiau. Didžiausias vaikino išpažinties momentas čia, tu mane pagavai.

Štai kodėl moterys, ateinančios pas mane pasiteirauti, kaip išsiugdyti tobulą kūną, aš joms turiu vieną atsakymą: pritūpimai.

Kodėl pritūpimai? Nes pritūpimai yra puikūs!

Pritūpimai yra nuostabūs tiek daug priežastys. Pakalbėkime apie juos.

Visų pirma, pritūpimai daro nuostabūs dalykai savo kūnui.

Norite tobulo užpakalio? Daryk pritūpimus.

Norite plokščio tonuoto skrandžio? Daryk pritūpimus.

Norite seksualių, glotnių šlaunų? Daryk pritūpimus.

Norite pasiekti taiką pasaulyje? daryti pritūpimus .

Be to, kadangi tai pratimas, kurį galite atlikti tik naudodamiesi savo kūno svoriu, galite juos atlikti bet kur ir bet kada, kai tik turite galimybę sportuoti.
Tai nuostabu! Tai reiškia, kad jei turite 30 laisvų minučių bet kur ir bet kada per dieną, turite galimybę padaryti didžiulę pažangą link savo svajonių kūno.

Daugiau: 8 paprasti patarimai, kaip pradėti dirbti, ir prilipti mankštintis

Štai kodėl jūs matote visus šiuos 30 dienų pritūpimų iššūkius, pasirodančius visame internete. Taip yra todėl, kad pritūpimai yra nuostabūs, žmonės tai supranta ir visi sugalvoja planą priversti pritūpimus padėti jums.

Taigi, jūs galvojate: „Puiku, dar 30 dienų pritūpimo planas. Nuostabus. Aš to dar nemačiau “, darydamas veidą labiausiai sarkastišką pasaulį.

Aš tam sakau: Užsičiaupk. Tai turi 28 dienas! Jis kitoks!

Be to, mes atliksime 4 skirtingus pritūpimų variantus, kad pakeistume jūsų dirbamas raumenų grupes ir suteiktumėte kūnui daugiau laiko atsigauti po kiekvienos treniruotės.

Daugelio 30 dienų pritūpimų iššūkių, kuriuos matote internete, problema yra ta, kad jie tiesiog verčia tai daryti. „Atlikite 50 pritūpimų per dieną 30 dienų ir jūs eisite išplėšė bro! “

Problema ta, kad idėja yra beprotiškas pokalbis. Tai yra per sunku pradedantiesiems ir tai beveik garantuoja, kad ketinate išrauti savo formą, nes darote per daug pritūpimų.

Susijęs: 7 nuostabūs privalumai, kuriuos suteikia jėgos treniruotės moterims

Štai kodėl šis planas yra kitoks. Mes ne tik pakeisime pritūpimų formą, bet ir palaipsniui sudarysime pakartojimus, kad natūraliai kauptumėt jėgas ir ištvermę, užuot aukoję formą, kad padarytumėte dar 10 pritūpimų.

Čia yra taisyklės:

Kaip atlikti 4 savaičių pritūpimo iššūkį

1. Kiekvieną savaitę keiskite pritūpimo stilių. Stilius pereis nuo lengvesnio iki sunkesnio.
2. Įsitikinkite, kad spustelėjote kiekvieną dieną pritūpimų skaičių. Tai galite padaryti visi vienu metu arba paskirstyti, tai priklauso nuo jūsų.
3. Jei nepataikote į dieną nustatytą pritūpimų skaičių, turite grįžti į savaitės pradžią ir pradėti iš naujo.
4. Likite atsidavę! Gausite rezultatus, jei įdėsite į darbą.

Viskas. Toliau paaiškinsiu, kaip atlikti kiekvieną pritūpimo stilių.

Taip pat žiūrėkite: Turėtumėte padaryti daugiau iš šių 5 puikių pratimų.

1 savaitė: „Arms Out“ pusiausvyros pritūpimai

• Atsistokite, kai kojos yra pečių plotyje, ir ištieskite rankas priešais save, kad atsvertumėte savo svorį.
• Padėkite kėdę ar taburetę už savęs, tada pritūpkite atgal, kol užpakalis susilies su paviršiumi, bet nesėdėkite.
• Įsitikinkite, kad keliai nesikiša virš jūsų kojų.
• Grįžkite atgal iki stovėjimo, atstumdami kulnus ir suspaudę užpakalio raumenis.

2 savaitė: „Deep Box“ pritūpimai

• Pritūpkite taip, kaip aprašiau aukščiau, išskyrus tai, kad rankas laikykite už galvos, o ne ištiestas priešais save.
• Pasirinkite kėdę arba kėdę, kuri yra žemiau žemės, kad galėtumėte pritūpti giliau.
• Įsibėgėjus savaitei, mažinkite savo taikinį, kol pritūpiate, o šlaunys yra lygiagrečios (arba žemesnės) žemei, kai esate pritūpimo apačioje.

3 savaitė: Nėra kėdės prieštaravimo jėgos pritūpimų

• Mes darysime viską taip, kaip 1 savaitę ... išskyrus tai, kad nuimame kėdę
• Tai reiškia, kad mes vis dar laikome ištiestas rankas priešais save kaip atsvarą.
• Pritūpkite iki galo, kol šlaunys bus lygiagrečios ar žemesnės su žeme.
• Krūtinę laikykite kiek įmanoma vertikaliau, o liemenį tiesiai aukštyn ir žemyn.
• Kuo žemiau galite patekti į pritūpimus, tuo daugiau pratimų atliksite ir tuo galingesni bus pritūpimai.

4 savaitė: Nėra visos kėdės pritūpimo

• Tai tas pats, kas 3 savaitės pritūpimai - išskyrus tai, kad laikysite rankas už galvos, o ne ištiesę priešais save.
• Prisiminkite viską iš anksčiau - laikykite liemenį vertikaliai, stumkite per kulnus, suspauskite užpakalį artėjančią užpakalinę dalį ir kuo mažiau nusileiskite į pritūpimus.
• Po 28 dienų jūsų forma turėjo būti pagerėjusi, o jūsų pritūpimai taps daug efektyvesni.

Jei jums patiko šis straipsnis, peržiūrėkite šiuos kitus būtinus pamatyti pranešimus:

Kūno rengybos mitai Faktai

Kreivės grįžta atgal: kaip sustiprinti ir apkabinti šią seksualią formą