Tiesa apie obuolių sidro actą ir numesti svorį

Vienas didžiausių klausimų, kurį sulaukiame iš skaitytojų, yra susijęs obuolių sidro actas: ar tai tikrai padeda numesti svorio? Šiuo metu tyrimai yra mišrūs. Kalbant apie sulčių dietas, gausu įvairiausių kaprizų, kurie reklamuojami kiekvieną sezoną.

Nors obuolių sidro acto vartojimas turi tam tikrų pranašumų ir trūkumų, apskritai nėra rimtų įrodymų, patvirtinančių, kad jis naudingas norint numesti svorio. Iš tikrųjų, jei per daug vartojama, tai gali sukelti tam tikrą kenksmingą poveikį.

Ką žmonės teigia apie obuolių sidro actą?

Obuolių sidro actas buvo minimas kaip stebuklo priedas teiginiais, kad jis gydo žagsėjimą ir gerklės skausmą, mažina nosies užgulimą, šalina spuogus, didina energiją, mažina raumenų mėšlungį naktį, pašalina blogą burnos kvapą ir balina dantis.

Vis dėlto mane labiausiai domina teiginiai, kad obuolių sidro actas padeda sumažinti cholesterolio kiekį, sumažinti cukrinį diabetą ir lemia svorio metimą. Papildų rinka pateikia šiuos teiginius, tačiau yra nedaug tyrimų, kurie parodytų, kad šie teiginiai yra teisingi.

Išsamius kelių šių tyrimų aprašymus galite perskaityti šio straipsnio pabaigoje.

Ar obuolių sidro actas gali jus pakenkti?

Apskritai obuolių sidro actas yra gana saugus ir turi nedaug šalutinio poveikio. Tačiau obuolių sidro actą sudaro 5-20% acto rūgšties.

Rūgštys gali sukelti audinių eroziją. Jei skauda širdį dėl padidėjusios skrandžio rūgšties skrandyje, galite pabloginti širdį, gerdami daugiau rūgštinio obuolių sidro acto.

Alkoholio perteklius gali sukelti eroziją jūsų stemplėje. Jei jaučiate, kad pasunkėjo širdies perdegimas, nustokite vartoti obuolių sidro actą, sušvelninkite gerklę šiek tiek arbatos ir medaus arba naudokite chloraseptinį gerklės purškalą. Eikite pas gydytoją ir įsitikinkite, ar jums reikia tolesnio gydymo.

Rūgštus obuolių sidro actas taip pat gali sunaikinti emalį, kuris apsaugo dantis nuo ertmių, ir paversti dantis geltonais.

Jei vartojate obuolių sidro actą, praskalaukite burną vandeniu, kad sumažintumėte dantų problemų riziką. Pasitarkite su savo odontologu dėl kas dvejus metus atliekamų dantų patikrinimų.

Taip pat atminkite, kad obuolių sidro acte yra mažai kalio. Jei geriate per daug jo, o ne kalio turinčio maisto, pavyzdžiui, bananų ir kitų vaisių, padidėja mėšlungio rizika.

Cukrinis diabetas yra lėtinė liga, kuriai reikia laikytis vaistų ir dietos, todėl ją reikia gydyti gydytojui. Obuolių sidro actas nebuvo skirtas jūsų diabetui gydyti.

Daryk ne Norėdami pakeisti vaistus ir dietas, kuriuos paskyrė gydytojas, naudokite obuolių sidro actą. Jei norėtumėte aptarti obuolių sidro acto naudojimą, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

Ar obuolių sidro actas padeda numesti svorio?

Šiuo metu nėra įrodymų, kurie įtikinamai patvirtintų, kad obuolių sidro actas ilgainiui sukels svorio netekimą žmonėms. Tyrėjai negali nustatyti priežastinio ryšio, kad obuolių sidro actas iš tiesų sukelia svorio kritimą, gliukozės kiekio sumažėjimą ar širdies ir kraujagyslių ligų sumažėjimą. Daugiau atsitiktinių imčių klinikinių tyrimų su išsamesne metodika turi būti atliekama su didesne populiacija, kuri seka pacientus ilgesnį laiką. prieš tai šie teiginiai gali būti laikomi tiesais.

Jei nuspręsite naudoti obuolių sidro actą, vartokite jį saikingai. Praskieskite jį vandeniu, kad sumažintumėte rūgštingumą, kad jis nesugadintų jūsų dantų ir nepablogintų jūsų širdies perdegimo. Norėdami pridėti skonio, naudokite jį kaip salotų padažą. Tačiau atminkite, kad tai nėra stebuklas mažinantis papildas.

Taigi, koks yra geriausias svorio metimo planas?

Geriausias dalykas, kurį galite padaryti numesdamas svorį, yra toliau mažinti kalorijas, didinti mankštą ir išlikti nuosekliems! Svorio metimas yra tikslas; tačiau išlaikyti sveiką svorį yra gyvenimo būdas.

Nesakykite sau: „Aš turiu numesti 20 svarų per 6 mėnesius“. Turėtumėte pasakyti sau: „Mano sveikas svoris yra 20 svarų mažesnis, o aš pasieksiu šį tikslą per 6 mėnesius ir laikyk ten. “

Pabandykite sumaišyti savo kardio nuo bėgiojimo iki „Tabata“ intervalinis mokymas. Pradėkite pusryčius iškart nuo sveikos avižos ilgalaikiam energijos ir skaidulų kiekiui. Toliau valgykite dažniau patiekalai Per dieną.

Venkite maisto kurie jus riebalina! Naudoti maisto dienoraštis norėdami atsekti kalorijas ir tai, kiek suvalgote. Dietos laikymasis yra sunkus, tačiau pasiekęs sveiką svorį atrodysite puikiai ir jausitės puikiai!

Niekas neįkvepia išlaikyti savo naujų sveikų įpročių, o ne tai, kaip jaučiatės žiūrėdami į save veidrodyje!

Kokie tyrimai atlikti dėl obuolių sidro acto?

Ankstyvas tyrimas parodė, kad actas gali padėti sumažinti tiek cholesterolio, tiek trigliceridų riebalus - žiurkėms! Vien todėl, kad kažkas veikia gyvūnus, dar nereiškia, kad jis gali efektyviai veikti žmonėms.

Į tyrimas 2009 m. Japonijoje nutukę pacientai buvo suskirstyti į tris grupes: kiekviena grupė per dieną išgerdavo 500 ml gėrimo, kuriame yra arba 15 ml acto (750 mg Ac Oi), 30 ml acto (1500 mg Ac Oi) arba 0 ml acto (0 mg Ac Oi, placebas). Po 12 savaičių, palyginti su placebo grupe, svorio netekimas šiek tiek sumažėjo 15 ml (2,6 svaro) ir 30 ml (3,7 svaro).

Tačiau per 12 savaičių sumažėjimas tik 2 - 4 svarus yra kliniškai nereikšmingas, o tyrimas neįrodė koreliacijos, kad vien obuolių sidro actas lemia svorio kritimą. Šiems tiriamiesiems nepavyko suderinti dietos, mankštos ir gyvenimo būdo pokyčių per tas 12 savaičių.

Į tyrimas Prancūzijoje parodė, kad obuolių sidro actas turėjo sotumo efektą, dėl kurio sumažėjo hiperlipidemija ir cukraus kiekis kraujyje - žiurkėms (vėl!). Kitas tyrimas parodė, kad tai padaryta žmonėms 2 tipo diabetikams, geriant actą prieš miegą, kitą rytą nevalgius sumažėjo gliukozės koncentracija.

Tačiau šis tyrimas atliktas tik su 11 žmonių ir neatsižvelgta į medikamentų ir inkstų funkcijos skirtumus, kurie turi įtakos rytinio gliukozės lygio pokyčiams. Nors yra keletas tyrimų, rodančių, kad žiurkių cukraus kiekis kraujyje sumažėja, reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis, kad būtų galima geriau suprasti veiksmingumą.

2014 m orientyro apžvalga įvertino visus bandymus, atliktus dėl daugybinių teiginių apie obuolių sidro actą siekiant numesti svorio. Autoriai padarė išvadą, kad nors kai kurie tyrimai rodo, kad gyvūnų modeliai rodo, kad obuolių sidro actas gali padėti sumažinti hiperglikemiją, hiperinsulinemiją, hiperlipidemiją ir nutukimą, tačiau daugybė tyrimų parodė, kad jo poveikis nėra teigiamas. Siūlomi keli šių teiginių mechanizmai, tačiau nėra aiškių įrodymų, patvirtinančių priežasties ir pasekmės ryšį, kad obuolių sidro actas gali sukelti svorio metimą.

Apžvalgos autoriai mano, kad nors yra įrodymų, patvirtinančių obuolių sidro acto naudojimą siekiant kompensuoti svorį, taip pat kontroliuojant gliukozės ir lipidų kiekį, būtina, kad tolesni didelio masto ilgalaikiai atsitiktinės imties kontrolės tyrimai su žmonėmis būtų atlikti nepriekaištingai. metodika, kaip neabejotinai įrodyti, kad obuolių sidro actas atitinka tariamus teiginius apie sveikatą.Atsižvelgiant į tai, aš negalėčiau laukti, kol šiuo metu bus atlikta daugiau tyrimų, nes natūralių sveikatos produktų tyrimai retai atliekami dideliu mastu. tiksli metodika, palyginti su farmacinių vaistų metodika.

Rajiv M Mallipudi, md, mhs yra vidaus ligų gydytojas rezidentas, asmeninis treneris, sportininkas ir autorius. Jis turi daugiau nei dešimtmetį asmeninės treniruotės patirties ir padėjo šimtams įvairaus lygio klientų pasiekti savo svorio metimo ir kūno rengybos tikslus. Tai įkvėpė jį dirbti klinikiniu tyrėju valstybiniu mastu pripažintame Johns Hopkins ligoninės svorio valdymo centre. Medicinos mokykloje jis su savo klasės draugais sukūrė sveikatos ir sveikatingumo organizaciją. tinka, kuris medicinos studentų organizacijai teikė asmeninius mokymus ir konsultacijas dėl mitybos. Savo laisvalaikiu dr. Mallipudi mėgsta žaisti ledo ritulį, šokti ir treniruotis kitoms kultūrizmo ir jėgos kilnojimo varžyboms. Dr. Mallipudi tarnauja kaip vienas iš autorių Dieta ir Sportas skyriai.