Norite gauti plokščią skrandį per 3 dienas? Sužinokite kaip ...

Atsiprašome, kad paskelbiau jums naujienas. Bet per 3 dienas jūs negalite gauti plokščio skrandžio. Tai neįmanoma.

Net jei jums buvo atlikta operacija, atlikote daugybę žarnyno valymo priemonių ir dehidratavote save, per 3 dienas nesirgsite plokščiu pilvu.

Realiau, jei dietos ir mankštos metu galite numesti svarą ar du per savaitę.

Jei turite numesti 30 svarų, naudodami sveiką kursą, galite numesti, kad numesite maždaug per 15–30 savaičių.

Dabar, jei jau turite plokščią pilvą ir norite pasiruošti atostogų vestuvinės suknelės ar bikinio nuotraukų, galite atlikti kelis veiksmus, kad pilvas atrodytų dar griežtesnis ir lieknesnis.

Svarbiausia trumpuoju laikotarpiu sumažinti pilvo pūtimą koreguojant savo mitybą. Čia yra 5 patarimai, kaip išvengti pilvo pūtimo.

Tinkamai laikykitės dietos!

Jei suvalgysite per daug per vieną patiekalą, jūsų pilvas iškart išsipūs.

Pagalvok apie tai. Kuo daugiau jo įdėsite į savo kūną iš karto, tuo mažiau laiko jūsų kūnas turės suvirškinti. Taigi šis maistas ilgiau bus laikomas jūsų skrandyje.

Be to, per greitai valgydami galite nuryti orą, kuris taip pat kaupiasi skrandyje, todėl pilvas išsipūs. Venkite ilgai laukti valgymo, nes tai sukels per didelį valgymą.

Valgykite dažniau su mažesniais patiekalais

Padalinkite savo bendrą kalorijų kiekį į mažesnius patiekalus.

Pvz., Jei savo dietai norėtumėte suvalgyti 2000 kalorijų, užuot suvalgę tris didelius patiekalus, suvalgykite 5 mažesnius patiekalus kiekviena 400 kalorijų.

Tai suteiks jūsų kūnui pakankamai laiko virškinti maistą nesukeliant pilvo pūtimo. Be to, jūs nebūsite alkanas ir mažiau linkę valgyti.

Valgykite lėtai, kad išvengtumėte pilvo pūtimo

Jei valgysite per greitai, skrandis išsipūs, nes galite nuryti orą.

Jei valgote per greitai, jūsų kūnas negauna pakankamai laiko išsiskirti hormonams, kurie jums sako, kad esate sotus.

Jei valgote lėtai, smegenys gauna pakankamai laiko išleisti šį hormoną, kad pasakytų, jog esate sotus. Tai lemia tai, kad jūs rečiau persivalgysite ir pradėsite pūsti.

Nekalbėkite valgydami

Jei esate su draugais ir šeima, išlaikykite kuo mažiau pokalbių, kad mažiau rytumėte orą ir pūtimas.

Ribotas kalbėjimas leidžia mėgautis maisto skoniu, todėl jausitės sotiau.

Ribotas pilvo pūtimas

Nuo ikimokyklinio amžiaus girdėjome, kaip mūsų klasės draugai juokavo apie pupeles, sukeliančias dujas ir pilvo pūtimą.

Puikiai valgykite pupeles laikydamiesi dietos, nes jose gausu baltymų ir ląstelienos, tačiau laikykitės jos saikingai. Stenkitės vengti maisto produktų, kurie gali priversti jus išsipūsti ir sukelti dujas.

Kai kuriuose iš šių išsipūtusių maisto produktų yra daug skaidulų arba mūsų mylimose daržovėse.

Bet daryk ne venkite šių maisto produktų kartu. Jie naudingi laikantis dietų. Verčiau stenkitės valgyti saikingai fodmap maisto produktų jūsų trumpalaikiam tikslui - sumažinti pilvo pūtimą dideliam įvykiui ar net fotosesijai.

Ką daro fodmap ginti?

fodmap reiškia fermentuojamus, oligo-, di- ir monosacharidus bei poliolius ir yra naudojamas fermentuojamų trumpų grandinių angliavandenių grupei apibūdinti.

fodmapTai maistas, kurį greičiausiai fermentuoja natūralios bakterijos mūsų žarnyne. Apriboti fodmaps dieta dažnai pagerėja duoti simptomai ir mažina pilvo pūtimą ir dują. fodmap yra oligosacharidai (fruktanai, galaktanai), disacharidai (laktozė), monosacharidai (fruktozė) ir polioliai (cukraus alkoholiai).

Tai apima maistą su fruktoze (saldainius ir vaisius), laktozę pieno produktuose (pienas, sūris, jogurtas) ir galaktanus (ankštinius augalus, pupeles, lęšius, brokolius, sojos produktus), glitimo grūduose esančius fruktanus (kviečių ir rugių grūdus). , ir polioliai, esantys cukraus alkoholiuose, kurie pridedami kaip saldikliai prie gumos be cukraus, kalyklų ir net kosulio lašų.

Stenkitės valgyti fodmapsaikingai, nes jie gali sukelti pilvo pūtimą. Tačiau ilgainiui sveika mityba yra labai svarbi daugybei maisto produktų, turinčių ląstelienos ir daržovių, kad būtų galima numesti svorio.

Atminkite, kad visi skirtingai reaguoja į skirtingą maistą. Taigi, jei pastebėsite, kad išsipūstate su rudosiomis ryžiais, apsiribokite ja ir pakeiskite viso grūdo makaronais arba Quinoa.

Maisto produktai, pieno produktai ir daržovės, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, gali sukelti pilvo pūtimą, tačiau svorio metimo nauda yra didesnė už pilvo pūtimą. Taigi, valgykite šiuos maisto produktus saikingai, nes stenkitės numesti svorio. Kiti maisto produktai, kurių reikia vengti, yra saldainiai, guma, gazuoti gėrimai ir alus.

Pasirinkite sveiką pasirinkimą

Norėdami išvengti pilvo pūtimo per trumpą laiką, turite apriboti jų suvartojimą fodmap maisto produktai. Gerkite maistą, kuris paprastai nesukelia dujų.

Paprastai tai yra liesa mėsa (vištiena, žuvis, liesos kalakutienos gabalai), kiaušiniai ir mažai skaiduliniai vaisiai (vynuogės, uogos) ir mažai skaidulinės daržovės (salotos, pomidorai) bei duona be glitimo. Tai yra maistas, kurį turėtumėte valgyti siekdami ilgalaikio svorio metimo.

Ilgalaikė sėkmė

Galima sumažinti pilvo pūtimą per 3 dienas. Tačiau pagrindinis jūsų tikslas yra rasti būdą, kaip užtikrinti ilgalaikę sėkmę numetus svorį.

Tai reiškia, kad turite laikytis sveikos mitybos ir sėkmingai naudotis mankštos programa. Kaip aš paaiškinau anksčiau, jūs turėtumėte valgyti fodmap maisto produktai svorio metimui.

Tačiau, jei jums reikia greito būdo, kaip trumpam sumažinti pilvo pūtimą, tuomet ribokite fodmap maisto produktai. Tačiau būtinai atnaujinkite valgymą fodmap maisto produktai, nes jie turi daug svorio metimo naudos.

Visada raskite maisto produktų, kurie geriausiai tinka jūsų skrandžiui, kad vis tiek galėtumėte gauti geriausios naudos numesdami svorį ir naudodami savo sveikatą. Jei nuolat gausite pilvo pūtimą dėl daugybės maisto produktų, aptarkite tai su gydytoju, kad galėtumėte koreguoti savo mitybą.

Apskritai stenkitės išlaikyti kalorijų deficitą, kad galėtumėte numesti svorio.

Raskite kalorijų skaičių, kurį turėtumėte suvalgyti, kad išlaikytumėte esamą svorį, ir pašalinkite iš jo 500 kalorijų. Tada padalinkite šį skaičių iš 4–6, kad galėtumėte suvalgyti tiek kalorijų kiekviename savo 4–6 valgyme.

Būkite hidratuotas, kad išvengtumėte besaikio valgymo. Kai einate į sporto salę, pabandykite tris kartus per savaitę daryti visas kūno treniruotes, nes tai sunaudos daugybę raumenų grupių ir padidins jūsų medžiagų apykaitą, taigi sudeginsite daugiau kalorijų.

Atlikę savo kūno svorį, darykite 30 minučių vidutinio intensyvumo aerobinę veiklą maždaug penkias dienas per savaitę. Nesvarbu, ką darai, tol, kol tai darai.

Jei jums reikia patarimo, kaip pradėti, ar norite konkretaus ilgalaikio svorio metimo plano, pasitarkite su gydytoju ir pasitarkite su dietologu bei asmeniniu treneriu.

Apibendrinant...

Kaip gauti plokščią skrandį per 3 dienas

• Savo racione gaukite tinkamus maisto produktus.
• Valgykite dažniau ir valgykite mažesnius patiekalus.
• Valgykite lėtai, kad išvengtumėte pilvo pūtimo.
• Nekalbėkite valgydami, nes rizikuojate išsipūsti.
• Apribokite pilvo pūtimą skatinančių maisto produktų kiekį.
• Pasirinkite sveiką pasirinkimą.

Rajiv M Mallipudi, md, mhs yra vidaus ligų gydytojas rezidentas, asmeninis treneris, sportininkas ir autorius. Jis turi daugiau nei dešimtmetį asmeninės treniruotės patirties ir padėjo šimtams įvairaus lygio klientų pasiekti savo svorio metimo ir kūno rengybos tikslus. Tai įkvėpė jį dirbti klinikiniu tyrėju šalyje pripažintame, Johns Hopkins ligoninės svorio valdymo centre. Medicinos mokyklos metu jis su savo klasės draugais sukūrė sveikatos ir sveikatingumo organizaciją, med tinka, kuris medicinos studentų organizacijai teikė asmeninius mokymus ir konsultacijas dėl mitybos. Savo laisvalaikiu dr. Mallipudi mėgsta žaisti ledo ritulį, šokti ir treniruotis kitoms kultūrizmo ir jėgos kilnojimo varžyboms. Dr. Mallipudi tarnauja kaip vienas iš autorių Dieta ir Sportas skyriai.

Atsakomybės atsisakymas: Šio straipsnio šio tinklalapio turinys yra skirtas tik informaciniais ir švietimo tikslais. Jis nėra skirtas medicinos praktikai ir niekada neturėtų juo pasikliauti ar būti naudojamas kaip profesinės medicinos patarimo, diagnozės ar gydymo pakaitalas ar pakaitalas. „Vixendaily“ ir jos autoriai nėra atsakingi už jokius Vartotojo veiksmus, neveikimą, saugumą ar atsakomybę, remiantis informacija, pateikiama „Vixendaily“. Pasitarkite su gydytoju dėl medicininės konsultacijos, gydymo ar diagnozės nustatymo. Prieš pradėdami naują dietą ar mankštos programą, pasitarkite su gydytoju dėl galimos rizikos ir naudos.