Kodėl mažesnio intensyvumo treniruotės yra puikios norint numesti svorio

Daugybė žmonių (įskaitant save!) Paminėjo didelio intensyvumo intervalinių treniruočių (hiit trumpiau tariant). Ir žinai kodėl?

Nes tai puiku!

Sudeginate didžiulį kiekį kalorijų per trumpesnį laiką, o kalorijas galite sudeginti net ir atlikę treniruotę!

Tačiau jūs nereikia turi daryti hiit treniruotės norint numesti svorio. Remiantis naujausiais tyrimais, žemesnio intensyvumo treniruotės yra dar viena visiškai perspektyvi išeitis

Venkite šių pratimų bet kokia kaina!

Mažo intensyvumo treniruotės yra labai naudingos norint numesti svorio

Kanados tyrėjai atliko eksperimentą, kurio metu antsvorio turintys asmenys buvo suskirstyti į dvi grupes: viena atliko nedidelio intensyvumo treniruotes trumpą laiką, o kita - žemo intensyvumo treniruotes daug ilgesnei treniruotei. Ar žinai, ką jie rado? Abi grupės sudegino beveik tą patį kalorijų kiekį iš skirtingų treniruočių ir dėl to prarado tą patį svorį. Jie taip pat prarado panašų kiekį riebalų.

Štai kodėl jėgos treniruotės puikiai tinka moterims.

Tai svarbu atsiminti, nes žmonės, kuriuos gąsdina hiit treniruotės turėtų žinoti, kad jos gali lengvai treniruotis esant mažesniam intensyvumui ir numesti tokį patį svorį.

Tai yra kompromisas, arba jūs norite intensyviau treniruotis trumpiau, arba ilgesnį laiką treniruotis žemesniame intensyvume. Bet kokiu atveju jūs prarasite tą patį svorio kiekį, tai tik tas, kuris jums yra patogesnis.

Vieną dalyką, į kurį verta atkreipti dėmesį, yra tas, kad tame tyrime dalyvavo tiriamieji hiit mankšta turėjo mažesnį gliukozės kiekį nei tie, kurie darė mažesnio intensyvumo pratimus.

Stebėkite šią pavojingą kūno rengybos tendenciją.

O kadangi padidėjęs gliukozės kiekis kraujyje susijęs su cukriniu diabetu, jei jums apskritai gresia diabetas, galbūt hiit mokymai tau geriau.

Bet jei ne, tai yra puikus atgaiva, kad šventasis mankštos pratimas nėra hiit, tai visai mankštinasi.

Tu ne turėti paspauskite save iki galo, kad pasiektumėte norimus rezultatus, toli nuo jo. Galite sportuoti daug mažesniu intensyvumu ilgesnį laiką ir gauti tuos pačius rezultatus.

Viskas priklauso nuo to, kas jums atrodo tinkama, o dienos pabaigoje, jei jau nuėjote į sporto salę ir atlikote treniruotes, jūs jau laimėjote mūšį.

Jei jums patiko šis straipsnis, peržiūrėkite šiuos kitus būtinus pamatyti pranešimus:

6 populiariausios žemo intensyvumo treniruotės

Pratimai mažai poveikio

Kokios mankštos rūšys laikomos mažo intensyvumo?