Jūs turite išbandyti šiuos 7 labai efektyvius pritūpimo variantus

Apie tai jau kalbėjome anksčiau, bet pritūpimai yra nuostabi .

Nerimtai. Jie yra vieni iš efektyviausi pratimai ką galite padaryti savo kūnui.

Jie tonizuoja jūsų veršelius,šlaunysir užpakalis, kad jie kuo greičiau atrodytų kuo geriau. Jie taip pat priveržia jūsų šerdį, suteikdami jums idealų nepriekaištingą užpakalį, lydintį jūsų tobulą užpakalį.

Ko daugiau galėtum norėti?

Na, kaip paaiškėja, daug. Yra daugybė variantų, kuriuos galite pridėti prie pritūpimų, kad jie būtų dar efektyvesni.

Čia yra 7 iš efektyviausių pritūpimų variantų (1), kad kuo greičiau galėtumėte atrodyti geriausiai.

7 nuostabūs pritūpimų tipai

1. Normalus kūno svorio pritūpimas

Na, mes pradėsime nuo pagrindų, tiesa?

Štai kaip jūs darote įprastą pritūpimą - atsistokite tiesiai, kojų pečių plotyje, tada nuleiskite save ant žemės kiek galite, lenkdami kelius, kol stumiate klubus atgal. Palaukite mušimo, kol galite eiti, tada lėtai stumkite atgal į viršų, kur pradėjote (2).

2. Peršokti pritūpimą

Tai prideda šiek tiek daugiau treniruotės. Padėkite rankas ant galinės galvos taip, kad pirštai susipintų, tada alkūnes patraukite atgal taip, kad jos būtų lygios su jūsų kūnu.

Tada sulenkite kelius taip, kaip ruošiatės šokti į viršų - koks esate. Šokite kiek įmanoma aukščiau ir nusileisdami nusileiskite į pritūpimo padėtį prieš sprogdami aukštyn ir vėl šokinėdami (3).

3. Vienos kojos pritūpimas

Šis yra šiek tiek griežtesnis, bet ir beprotiškai efektyvus. Laikykite rankas tiesiai priešais save lygiagrečiai grindims, tiesiai prie pečių.

Tada paimkite kairę koją ir pakelkite ją nuo žemės, kulną laikydami arčiau žemės nei kojos pirštas, ir laikykite ten.

Atlikite įprastą pritūpimą ten, kur stumiate klubus atgal, ir kiek įmanoma žemiau, laikydami kairę koją nuo žemės. Pauzė apačioje, tada vėl dirbkite aukštyn.

4. Svertinis pritūpimas su štanga

Tai yra skirta sporto salėje, kai jūs galite pamatyti veidrodyje, jei turite puikią formą.

Laikykite juostą per viršutinę nugaros dalį, laikydami ją abiem rankomis į priekį. Tada atlikite įprastą pritūpimą - išskyrus tai, kad kojos būtų ne pečiai, o pečių plotis dvigubai didesnis.

5. Svertinis pirštų galiukų pritūpimas su štanga

Tai prideda paskutinio pratimo posūkio - priversdami pakilti ant kojų pirštų galiukų, sudeginsite dar daugiau kalorijų ir suplaksite dar daugiau riebalų.

Atlikite tą patį žingsnį, kaip ir Nr. 4, tačiau prieš pritūpdami žemyn, kiek įmanoma aukščiau kelkite ant kojų pirštų galiukų ir visą pratimą laikykite ten.

6. Nemokamas plokštelių pritūpimas

Paimkite svorio plokštelę (ji rimuota!) Ir laikykite ją priešais krūtinę ištiestomis rankomis tiesiai priešais save, abiem rankomis laikydami ją aukštyn.

Tada pritūpkite paprastai, kaip jūs atlikote įprastą pritūpimą prie kūno svorio, tačiau visą laiką laikykite svorį tiesiai priešais save.

7. Svertinis hantelio pritūpimo pritūpimas

Norėdami tai pradėti, laikykite du hantelius, po vieną iš abiejų pusių, pakabindami į įprastą rankos ilgį. Laikykite delnus nukreiptus į vidų.

Toliau atsistokite priešais save, o priekinę koją už nugaros, laikydami kelius tiesiai. Tada lėtai nuleiskite save kuo žemiau, lenkdami priekinį kelį iki 90 laipsnių ir lenkdami nugarą, tačiau užpakalinį kelį laikykite nuo žemės paviršiaus. (Jūsų svoris nugaroje turėtų būti ant kojų pirštų).

Tada trumpam padarykite pertraukėlę apačioje ir lėtai stumkite save atgal į pradinę padėtį. Perjunkite kojas ir darykite tai dar kartą.

Apibendrinant...

Tai yra veiksmingiausi pritūpimų tipai

1. Normalus kūno svorio pritūpimas
2. Šuolis pritūpęs
3. Vienos kojos jėgos pritūpimas
4. Svorio pritūpimas su štanga
5. Svertas pritūpęs kojos pirštais pirštais
6. Laisvas lėkštės pritūpimas
7. Svertinis hantelio pritūpimas